Dakle - kako?
 |
|||
|
|
|||
Kako znate da gubite salo, a ne mišiće?
Dakle - kako?
ja nemam tih problema - nish ne gubim!
sandraf prvotno napisa
ja nemam tih problema - nish ne gubim!
Za pocetak ne smije se osoba izgladnjivati, tj. premalo kalorija unositi.
Evo sad si i mene zaintrigirala sto je jos u igri pa sam potrazila, gubis misice ako
1) ne unosis dovoljno proteina prehranom
2) ne unosis dovoljno ugljikohidradta prehranom
3) ne unosis dovoljno kalorija
4) ne treniras s dizanjem utega (fitness/utezi sprijecavaju gubitak misicnog tkiva za vrijeme dijete)
http://www.weightlossforall.com/aerobic%20exercise.htm
I pretreniranost (cardio) moze dovesti do gubitka misicnog tkiva al nekako si mislim da se ne brines zbog toga
kile idu dolje a kondicija raste
pješačim , pedaliram na orbitreku i osječam se snažnije
kile idu dolje zbog ne-gladovanja, 5 kontroliranih obroka (50% lisnato povrče i razvo voće)
U principu dijeta + neaktivnost = gubitak misica
na to se svodi, ne? :/
Aha.. hm... :/
Tjah... kile i idu, ali koža... kao da sam u prevelikoj odjeći... sad bih radije malo u plus da se ta koža nategne.
Istina je da mi je aktivnost na nuli.
I da pronalazim milijun izgovora.
Teretana je rjesenje tvojih problema 8)
s vremenom i koza udje u se, ali naravno da za bolji tonus trening pomaze....
tako da ako mislis da ti je aktivnost na nuli, nema drugog rjesenja nego pokrenuti se, he he...
analize oko toga da li se gubi salo ili misici su manje vazne...
relativno je to s kilama, isti volumen mišića je teži od toliko sala.
tako da, ako vježbaš i stanjuješ se, a ne gubiš na težini puno, definitivno odlazi salo.
Mudro zbori Majoslava, na to sam zaboravila! Kad treniras tako da povecavas misicnu masu, vrlo je moguce da ce ti kilaza ostati ista a da ce ti se izgled bitno promijeniti. To se meni desilo prije dosta godina.. u nevjerici sam gledala vagu i cekala kad ce krenuti koja kg dolje, al onda mi je trener pojasnio da su misici puno tezi od masnog tkiva i da sam izgubila to sto sam trebala, da to sto vaga pokazuje nije bitno
Ja racunam ako se ok osecam, da mi se forma poboljsava, da ipak gubim salo. Da sam malaksala, imam nesvestice i sl., zapitala bih se.
S obzriom da mi kondicija ide samo na bolje, a jos se nisam rasula po cesti.. zakljucila sam da ide salo, a ne misici. (Osim ovaj siroti koji je popucao dvaput u mjesec dana, haha.) Vjerujem da misici nigjde ne idu i zbog vage, jer sam oduvijek teska kao slon.
E, da mi je naci magicnu formulu za rjesavanje viska koze... cini mi se da sam, samo sto se koze tice, 10-15 kila u visku. Obujam (recimo negdje u bokovima) mi se smanjio za oko 45 centimetara u dvije godine i tri mjeseca, a, iako je dosta 'nestalo', visak mi je veci nego njemu. Pogotovo kad se sagnem.
Moj buduci i dalje navija za aktovku, ako ne i cijelu putnu torbu, napravljenu od viska moje koze.
Ja nemam ni salo ni mišiće, meni sve ide dolje.
Ne bunim se zbog izgleda, ali sam totalno slaba, nemam pojma kak da ojačam mišiće jer niti imam vremena ići u teretanu ni na kraju dana baš nemam energije za vježbanje.
Ja nemam previše kila, ali zato nemam niti mišića, a koža mi je mlohava, pogotovo na trbuhu.
Koliko mi je vježbanja potrebno da malo popravim mišiće? Kak da vježbam?
U koje vrijeme je to najbolje?
ovo bi moglo pomoći, a nađe se tu još puno drugih lipih stvari, samo da volje i upornosti... (ali to je neka druga priča)
http://www.fitness.com.hr/mrsavljenj...sno-tkivo.aspx
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/pro...-treninga.aspx
Najbolje je činiti ono što te veseli. Ako voliš rolati - rolaj... ako voliš voziti bicikl - vozi... Ako ti se ne da iz kuće, nabavi neku od onih sprava iz serije leg magic ili običan steper. Kad sam bila na porodiljnom, penjala sam se jednom dnevno do vrha zgrade (5 katova) i fino su mi se popravile noge. I sad bi to trebalo ponovno činiti jer previše sjedim...
Za neke ljude je bolja teretana, za druge yoga. Teško je savjetovati nekog drugog... Ja sam odabrala yogu zato jer nisam za cupkanje (nikad me nije veselio aerobic i sl.) i zato jer mi nije daleko, pašu mi termini itd.
A doma s klincima radim onu elementarnu jutarnju gimnastiku kakvu smo radili u osnovnoj školi. Njima je super, a i meni dobro dođe... BILO ŠTO doslovce bolje je od ničega. Sretno i nađi nešto u čemu ćeš uživati, to je najbolje!
mislim da ipak postoji razlika u pojedinim vrstama rekreacije.... teretana definitivno povećava mišićnu masu, teško je raditi na spravama a da se npr. listovi ne "podebljaju". Za mršavljanje bez prevelikog povećavanja mišićne mase su najbolje aerodinamičke vježbe poput trčanja (najidealnije), vožnje bicikla, rolanja, ali kod njih je bitna dužina trajanja a ne intenzitet, dakle, idealno je lagano trčanje nekih sat-dva ili dva sata rolanja itd.
A yoga, pilates i slično su super za održavanje stanja ili povećanje gipkosti i fleksibilnosti, pa čak i fino "modeliranje" mišića ali mi nisu baš idealni ako je osnovni cilj mršavljenje.
Rekoh ja dok mlatim po čokolinu iz zdjelice koju držim na svom ogromnom trbuhu
Voljela bih upoznati tu zenu koja je nabila preveliku misicnu masu u teretani (bez konzumiranja kojekakvih dodataka prehrani)
Zene se toliko boje teretane kao da ti misici u najmanju ruku rastu dok ih gledas.. Mislim, da je tako, onda bi svi hodali svijetom zgodni u utegnutiDobiti misice u teretani (pogotovo zene) je zaista krvav posao. Najcesce se misici povecaju na nekom mikroskopskom nivou, nista bitno vidljivo, u smislu da se izgleda utegnuto, da se izgubilo masno tkivo, da se trosi vise kalorija i u fazi ne treniranja (pa se stoga i mrsavi) - zato je teretana dobar izbor.
Ako se ne varam, ljudsko tijelo nakon 30 godine gubi oko 5% misicne mase godisnje (slobodno neka me netko ispravi za postotak, ne mogu sad garantirati da je tih 5% al znam da sam se neugodno iznenadila)... Dakle teretana vam treba i da ostanete tamo gdje ste nekad bili, a dijete samo pojacavaju gubljenje misicnog tkiva - pa rezultat bude manje kg ali ne i bolji izgled.
Re: Kako znate da gubite salo, a ne mišiće?
kako? lako.
ako ista gubim - to moze biti samo - salo... da bi gubila misice, pretpostavka bi bila da ih - imam
Anchie, evo mene s tim problemom. Bilo kakve vjezbe (u teretani, npr) koji utjecu na misice nogu nisu za mene. Nakon samo par tjedana izgledam ko predebeli bodybuilder. Mogu voziti bicikl (i vozim) i hodati (hodam!). Sve vise od toga nije za moju konstitucijju.
Misice ruku, s druge strane, ne mogu zategnuti ma sto radila. Isto je i s trbuhom. Nakon gubitka silnih kila, sve samo visi i visi.
pa ne mislim da se sad abnormalno povećaju mišići, ali na samom početku ako se ide u teretanu i pri tome se normalno hrani mislim da se se prvo povećevaju mišići - edit= ne povećavaju se nego jačaju, odnosno, kad se končano počnu koristiti volumen im se malo poveća.
Odtuda dojam (kao kod moje frendice npr) da su joj bedra još deblja iako ide u teretanu. Skidanje sala, odnosno smanjenje masnog tkiva obično kronološki uslijedi nakon tog početnog povećanja volumena mišića
U tom slucaju treba prilagoditi program pa raditi vise na definiciji misica, to ce definitivno potaknuti gubitak masnog tkiva. Ili muski trenirat sve ove druge dijelove koji sporo reagiraju. Dakle, program prilagoditi osobi koja trenira.
Ja bih rekla da je u tvom slucaju vrlo vjerojatno problem visak masnog tkiva na nogama. Da se to masno tkivo makne i da su noge zaista utrenirane, sigurno bi izgledale bolje. Mislim, neznam, pojma nemam kak izgledas, nagadjamNakon samo par tjedana izgledam ko predebeli bodybuilder.
Joj, mucim se danima s ovim malim eepcom pa postam uglavnom kratke i neobjasnjene postove, haha!
Imam svakako problem s viskom masnog tkiva, a nadasve s viskom kozetine koja ne zna sto ce sama sa sobom (a ja vise ne znam sto cu s njom osim da, kad skinem jos parsto kila, odem na operaciju). Ono sto sam htjela reci je da mi misici nogu jako brzo otvrdnu i postanu ruzno izrazeni, usprkos masnom tkivu. Bas toliko ruzno da sam odustala od svega (u teretani) osim voznje bicikla i hodanja. To mi cini dobro. U isto vrijeme, misici ruku i abdomena nikako da postanu dovoljno tonirani. S tim se gadno mucim.
Nikako ne zelim da ispadne da pametujem, nisam profesionalac na tom polju. Samo puno dobre volje i godine treninga
Meni dobro zvuci to da si na biciklu itd, a da treniras gornji dio tijela momacki. S tim, da bi misici ruku i stomaka bili tonirani (citaj:vidjeli se) nuzan je gubitak masnog tkiva. Jer koliko god ti misici bili utrenirani, ako je dosta masnog tkiva, oni se ne vide.
Samo nemoj odustajati, upornost ce ti se sigurno isplatiti
ali vidis da se kod nje ne radi samo o masnom tkivu - vec o visku koze. :/
a kozu mozes zatezat koliko hoces - ona se ne da zategnut vjezbama - ili je prirodno elasticna i vratit ce se (nekad i nakon godina), ili je prerastegnuta za samostalno vracanje i - nece se vratit :/
moja je draga frendica isla na operaciju "navlacenja" koze na stomaku nakon drugog poroda. ima takvu neelasticnu kozu da je to nesto grozno (plus joj doktor rekao nakon operacije da u zivotu nije vidio tako nekvalitetnu kozu - krtu kao papir, rastegne se i ni zeru nazad... njoj je stomak gotovo "eksplodirao" vec nakon prve trudnoce, al je sacekala par godina dok je i drugi put rodila i sad je - nategnuta - ona zbog tog zatezanja i takve koze vise ne smije ni zatrudniti :/ ) a njoj je visila sama koza - debljina mozda dva milimetra, a visi ko one grozne zavjese
E, ovo prvi puta čujem!ali vidis da se kod nje ne radi samo o masnom tkivu - vec o visku koze. :/
a kozu mozes zatezat koliko hoces - ona se ne da zategnut vjezbama - ili je prirodno elasticna i vratit ce se (nekad i nakon godina), ili je prerastegnuta za samostalno vracanje i - nece se vratit :/
moja je draga frendica isla na operaciju "navlacenja" koze na stomaku nakon drugog poroda. ima takvu neelasticnu kozu da je to nesto grozno (plus joj doktor rekao nakon operacije da u zivotu nije vidio tako nekvalitetnu kozu - krtu kao papir, rastegne se i ni zeru nazad... njoj je stomak gotovo "eksplodirao" vec nakon prve trudnoce, al je sacekala par godina dok je i drugi put rodila i sad je - nategnuta - ona zbog tog zatezanja i takve koze vise ne smije ni zatrudniti :/ ) a njoj je visila sama koza - debljina mozda dva milimetra, a visi ko one grozne zavjese
I još da ne smije zatrudniti zbog toga :/
MM je dugogodišnji kondicioni trener i mene je naučio ovo:
Osnove:
-4-5 balansiranih obroka tijekom dana
-nema preskakanja doručka
-slušaj svoj osjećaj, kada si umorna, ne treniraj žestoko, radi yogu ili streching
Za skidanje sala bez dobivanja značajne mišićne mase:
-trening koji se sastoji od čestog izmjenjivanja intenziteta
Primjer1: na orbitreku se zagrijem 10 min, tada snažno ubrzam ritam (ulazak u anaerobno) 10 minuta, tada 10 minuta vježbam niskim intenzitetom (aerobno). Ciklus aerobno-anaerobno ponavljam barem 50 minuta.
Primjer2: Trčenje u šumi (Maksimir)- zagrijem se 10 min i tada radim kružni trening koji se sastoji od 30m visokog skipa (dizanje nogu visoko u zrak), 50 m laganog trčanja, 80-100m jakog ubrzanja i 300m laganog trčanja. Taj 'krug' ponavljam barem 5 puta, kad sam u formi oko 10-15
Za skidanje sala sa dobivanjem značajnije mišićne mase:
-trening snage
Primjer1: Teretana klasično po mišićnim skupinama
Primjer2: trčanje u šumi- zagrijavanje 10 min, serije od 10 snažnih sprinteva (100m) sa pauzama između dok se puls ne smiri
Moje iskustvo je fenomenalno. Rezultati su vidljivi skoro odmah.
Eto, muža mogu posuditi, ali samo kao savjetnika. Ne smije ga se dirati.
Ja sam pricala o nogama i osjecaju prenabildanosti. No kuzim o cemu pricas. Zategnuta koza je sasvim jedna druga pricaNi moja na stomaku nikad nece biti onak lijepo zategnuta kao nekad, iako imam relativno ravan stomak sada.. To je zaista stvar genetike, i netko je bolje srece od drugih. Isto kao i strije i celulit.
Ne pričam ovdje o ekstremnim debljinama i gubljenju kilaže, tj. kada se koža baš nikako neće vratiti - ono što vidimo na Oprah, npr.a njoj je visila sama koza - debljina mozda dva milimetra, a visi ko one grozne zavjese
Ali, ja imam viseću kožu na nogama, rukama, stomaku. I kada bih digla nogu objesila bi se (jaooo...užas) i baš sam mislila da nema pomoći. I onda sam počela voziti biciklo. Nakon 8 mjeseci rezultati :shock: sada dignem nogu, vidi se višak, ali to sada puno čvršće stoji. Nije kao kod nekoga ko nikad nije imao višak kg, pa kožda stoji kako stoji, ali je rezultat:shock:
Isti problem imam na rukama, ali to mi se ne da vježbati, a MORAM. I promjene će biti sigurno isto vidljive.
Pa onaj trener na extr. makeover i sam kaže da koža se ne može vratiti kakva je bila, ali kada se mišići utegnu i malo nabildaju da to sve popravi (i ostane malo onog šišmiša, ali ne kao što je bilo).
Samo treba upornosti što nam većini fali.
Kod mene su, na zalost (mislim, na srecu...) u igri ovi ekstremi. Vecina se stvarno povukla i skupila, ali ne vidim sto cu i kako cu s ovim ostatkom, pogotovo kad jos toga ode. Valjda pod noz, a sta cu drugo.
ionako ideš u ameriku skoro pa se tamo prijavi na neki makeover
Ma neee. Samot rebaš imati puno strpljenja i vježbati. Vratit će se.
Pa daj zamislite kako se ta naša koža mora rastegnuti i to sve ide polako, pa onda treba natrag. S tim da kad se rasteže, nešto ju stalno i napinje a kad se vraća nema baš takvu pomoć. Istina, svima bi nam dobro došlo da nam nešto malo pripomogne, al nema čarobnog štapića.
Stvarno sumnjam da ce se 40+ centimetara koze samo vratiti. Veliki dio jest, ali kako i dalje gubim na obujmu, nekako mi se cini da sam dosla do tocke u kojoj dalje ne ide. Al' vidjet cemo. Vjezbanje ne prestaje, zdravo se hranim, a nemam bas ni 80 godina.
melange, prijavit cu ja tebe na makeover!!
čegaaa?
btw jesi pitala u kojem kozmetičkom može li se stanje poboljšati nekim tretmanima ili masažama (lupam sad)?
ja bi ti preporučila radio frekvenciju http://www.slimming-club.hr/regen.phpStvarno sumnjam da ce se 40+ centimetara koze samo vratiti. Veliki dio jest, ali kako i dalje gubim na obujmu, nekako mi se cini da sam dosla do tocke u kojoj dalje ne ide. Al' vidjet cemo. Vjezbanje ne prestaje, zdravo se hranim, a nemam bas ni 80 godina.
melange, prijavit cu ja tebe na makeover!!
ja sam isto prije dijete imala 34 kg viška. od 1.11. sam skinula 19 kg i uzela si 5 tih tretmana i odlični su. inače sam imala 2 carska reza, preko reza sve visi, komaaa...u tih 5 tretmana mi se obujam dosta smanjio, ali najvažnije mi je to što se ta koža preko reza podigla, koža je zategnutija i strije su mi neke čak nestale (al nisu ni bile baš jake). taj aparat topi masnoću i u isto vrijeme potiče proizvodnju kolagena. tih 5 tret je 2500 kn (ako uzimaš 1 po 1 onda je 1 tret 700 kn), a oni ih preporučuju 7-8 i tada pauza. ide se 1x tjedno.
willow_tree, hvala na infu, raspitat cu se o tome!
Melange.. smislit cu vec nesto
danas sam našla jedan zanimljiv podatak, ondam sam se sjetila ove teme:
Poslije 35 godina života tijelo gubi 250 grama mišićne mase godišnje koja se zamjenjuje salom. Kod 80. rođendana čovjek izgubi 1/3 mišićne mase iz doba od 40 godina. Tu je gubitak mišića posljedica procesa starenja!
Pokusi na dobrovoljcima su pokazali iznenađujuće rezultate; opadanje snage se može, ne samo zaustaviti, već preokrenuti u suprotnom smjeru! Ako mišiće ne koristite, sigurno ih gubite! Mišićno tkivo sasvim je drukčije od ostalih tkiva; ono traži 8 puta više energije u odnosu na masno tkivo. Hoću reći slijedeće; ako gubimo mišićnu masu, opada nam metabolizam.
To je istovremeno odgovor na pitanje zašto muškarci (koji raspolažu za 1/3 večom mišićnom masom) trebaju više kalorija. Mišići traže hranu i hrana im se mora dati. Stoga osim pravilne prehrane, potrebno je i jačanje mišića. Porast mase mišića pojačava metabolizam!
Ove navode potvrdio je u zanimljivom pokusu dr. Wayne Weascott, direktor centra za fitnes u Quinsu, SAD. On je 70 dobrovoljaca stavio na dijetu koja je sadržavala 20% manje masnoće u odnosu na kontrolnu skupinu. Tada su stavljeni na 2 vrste treninga tj. trening izdržljivosti i trening snage. Skupina koja je bila na obje vrste treninga (snaga i izdržlljivost) izgubila je dvostruku količinu tjelesne mase u odnosu na skupinu koja je trenirala samo izdržljivost. Ono što je važno naglasiti jest da skupina koja nije upražnjavala trening snage, je izgubila 250 grama mase za 2 mjeseca, dok je druga skupina izgubila 500 grama mišićne mase, u istom periodu vremena. Iz toga proizlazi slijedeće; mršavljenje bez treninga snage izaziva gubitak mišićne mase umjesto sala i postupnu redukciju metaboličke aktivnosti. Sve u svemu izaziva nepoželjne učinke!
Ja primjećujem da gubim salo, a ne mišiće zato što:
ne gubim na kilaži, a tijelo mi definitivno mjenja oblik
mršavija sam u odnosu na prošlo proljeće kad sam počela trenirati
mm kaže da se osjeti pod rukom razlika - osjeti mišiće a ne puding
uglavnom se osjećam puno bolje sada nego prije godinu dana, nemam "duplu guzu" (onu u gaćama i onu što viri iz gaća)
Nadam se da ću ovo ljeto napokon obući kupaći kostim koji sam kupila u rujnu 2006 (nakon mjesec dana sam saznala da sam trudna)
Sjajno objasnjeno
Pravila pisanja postova
Odgovori s citatom