tehnike opustanja u trudnoci

[Kanga]

Svima nam je jako dobro poznato da psihicko stanje trudnice ima ogroman utjecaj na tijek trudnoce i zdravlje djeteta. Ipak, imam osjecaj da i mi same, a i profesionalci ukljuceni u prenatlnu skrb, u praksi dajemo puno premalo vaznosti tom faktoru. Osjecati se radosno, opusteno i sigurno tijekom trudnoce nesto je sto bi se valjda samo po sebi trebalo podrazumijevati, ali cini mi se da smo cesto daleko od toga. S jedne strane, tijekom trudnoce osjetlivije smo na neke nepovoljne aspekte suvremeng zivota, npr. neprirodno brzi ritam, obaveze, izoliranost i nedostatak potpore. S druge strane, imam osjecaj da sama prenatalna skrb u nekim slucajevima zapravo pogoduje stvaranju nesigurnosti i napetosti kod trudnice, olako poistovjecujuci zabrinutost (znaci stanja straha) s brigom.

Na jednom od mojih trudnickih pregleda ginekologica mi je preporucila Normabel zbog stezanja maternice (koja ja sama nisam uocila). Normabel (tj. apaurin) definitivno nije nesto sto bih olako unosila u svoje tijelo, pogotovo u trudnoci, ali bila sam zahvalna na toj preporuci jer mi je signalizirala da trebam zauzeti aktivan stav prema svom opustanju - bila sam sigurna da je nastaloj dijagnozi doprinjelo stanje napetosti u kojem sam bila. Umjesto da uzmem Normabel, stala sam malo na kocnicu i posvetila vise paznje sebi i svom tijelu. (Nekoliko puta tijekom dana prekinula bih sve aktivnosti, zauzela ugodan polozaj tijela, usmjerila paznju na disanje i, pomazuci se vizualizacijom, opustala dio po dio tijela tijekom svakog izdaha. Ojecala sam da mi se vraca samopouzdanje koje se prolazno bilo izgubilo.)

Koliko ste bile ili ste opustene tijekom trudnoce? Sto biste promijenile i na koji nacin biste promjenu postigle? Da li vam je profesionalna prenatalna skrb pomogla ili odmogla u stvaranju osjecaja opustenosti, sigurnosti i radosti tijekom trudnoce?

---
Napraviti trudnocu radosnim i opustenim iskustvom sigurno je jedna od najkorisnijih stvari koju mozemo svjesno uciniti za dobrobit same trudnoce. Mislim da necu pretjerati ako dodam da je to cesto puta bitnije nego napraviti / ne napravii odredeni pregled, prihvatiti ili ne UZV, pratiti rast trbuha ili prinos tezine, pa cak i osigurati si uvjete za donosenje informiranih izbora (opustenost i samopouzdanje preduvjet su za donosenje dobrih odluka i poteza).

Htjela bih pozvati sve aktualne i bivse trudnice da skupimo ideje i prijedloge usmjerene na njegovanje opustenosti i radosti tijekom trudnoce (u trudnoci nam je to posebno bitno, ali stecena iskustva mogu i inace biti od koristi)!

Evo jednog prijedloga:
U trenucima kad nas skrpa napetost, malodusnost ili naprosto "pad zivotne energije", gotovo je nemoguce dosjetiti se stvari koje bi nam pomogle. Zato je dobar trik imati jednostavan popis aktivnosti za koje znamo da nas opustaju/smiruju i istodobno energiziraju. Korisno je spisak napisati na mali komad papira koji je uvijek uz nas (u depu, novcaniku). Primjer liste moze ukljucivati:
a. prirediti si toplu kupku/tus
b. napraviti zustru/laganu/kratku/dugu (kako volite) setnju
c. pronaci neko mirno mjesto (za meditaciju, 5 minuta bivanja sa samim sobom, ili nasto trece)
d. poslusati najdrazu skladbu (ili pjevati/plesati uz najdrazi album )
e. nazvati najbolju prijateljicu
f. prisjetiti se najdraze pjesme/igre/prijatelja/kucnog ljubimca iz djetinjstva
g. organzirati si masazu
h. procitati inspirirajuci dio svoje najdraze knjige
i. posjetiti (mozda samo mentalno) mjesto za koje nas veze neka posebno lijepa uspomena
j. ...
Aktivnost birate ovisno o trenutnim sklonostima, ali i okolnostima, zato je dobro imati popis aktivnoti koje se mogu raditi u raznim situacijama (kod kuce, na poslu, u gradu, s djecom) i svakako barem jednu koja ne zahtjeva nista osim mentalnog napora (npr. f., i.).

[Fidji]

U drugoj trudnoći mi je najviše trebalo opuštanja, nekako je proletila pokraj mene i kad sam rodila bilo mi je nakako žao što nisam više uživala.

No sjećam se da sam svaku večer čitala, čitala, čitala.
Moja šogorica ima ogromnu biblioteku i ona mi je odabirala samo lagano štivo da mi se mozak opusti.

Tad sam pročitala sve do tada prevedene ljubiće Susan Elisabeth Phillips, a ljubavne knjige nisam čitala valjda od srednje škole. I baš mi je pasalo.
Ono što je bilo fora je da u njenim knjigama uvijek netko doji bebu i to isključivo 6 mjeseci.

Onda sam u jednoj knjizi vidjela posvetu posvećenu frendicama iz LLLI, pa mi je sve postalo jasnije.

[kailash]

Meni su tehnike opuštanja bile spas...Morala sam mirovati od 26 tj. tako da nisam mogla vježbati Jogu kao do tada. Ali sam zato svaki dan radila tehniku opuštanja koja se zove Joga Nidra. Radi se o tzv "jogijskom spavanju"; svjesno se opušta dio po dio tijela 40ak minuta, vođeno (uz CD). Inače djelotvorna tehnika protiv straha i napetosti a vjerujem da mi je takvo svjesno opuštanje održavalo tijelo i um zdravima unatoč mirovanju.

Osobito je korisno u slučaju nesanice, jer radi izuzetno dubokog opuštanja totalno regenerira i osvježava (po nekima, kažu da takva vježba ima jednak učinak kao 3-4 sata dubokog sna).

[Kanga]

Fidji, i meni je citanje, pogotovo u kasnijim mjesecima, bilo omiljeni nacin opustanja

Kaliash, tvoje mi iskustvo zvuci jako zanimljivo. Koliko je tesko svladati tu tehniku ako nemas prethodnog iskustva s jogom?

Sjetila sam se jedne aktivnosti s kojom sam se dosta zabavljala u prvoj trudnoci: fotografiranje, naravno - trbuha. U tome je sudjelovao i mm, ali kako nije mogao pratiti moj entuzijazam, pomagala sam se i ogledalom. Danas kad sa svojim osmogodisnjim sinom gledam te fotografije njegovog nekadasnjeg stanista, zao mi je sto imam puno manje takvih uspomena iz druge i trece trudnoce.

Evo jednog zanimljivog clanka: Glazbena terapija za trudnocu i porodaj. Ima li netko direktnog iskustva s tim?

[srecica]

Veci dio trudnoce mi je bio dosta stresan, posla je bilo preko glave, ma svasta nesto ... naravno da sam morala naci neki ispusni ventil
Mene je u trudnoci najbolje opustala muzika, neka kompilacija Cafe del Mar, ako bih bila sama doma navila bih muziku i plesala po sobi drzeci se za trbuh, zanimljivo je da Leila i sad voli bas tako ludirati sa mnom po sobi ... kada bi me umorilo, legla bih na pod, zatvorila oci i opustala mislima centimatar po centimetar tijela.

Zadnjih mjeseci mi je obicno MM masirao noge i leda, obicno navecer kad se sve stisa, pa bi zajedno pricali s busmaninom (tako sam zvala bebicu u trbuhu jer nismo znali kojeg je spola). Lijepo mi se sjetiti toga

Razmisljam kako cu se opustati kad budem ponovo trudna uz jednu zvrkavicu hajde pisite kako ste to prakticirale sa jednim, dvoje ili troje zvrkavaca oko sebe?

[Saradadevii]

Ja sam u obje trudnoce zeljela ici na Birth Art Cafe.
http://www.hertsholistichealth.co.uk...birth-cafe.php

Ali mi je bilo predaleko pa sam meditirala, pjevala i plesala kod kuce.

Sada ucim voditi Birth Art Cafe pa sljedeci put necu samo meditirati, pjevati i plesati nego i oslikavati i oblikovati u glini

O tome sto je BAC i sto se tamo radi:

Birth Art Cafe
What has painting got to do with giving birth?

If you are lucky enough to live in Hertfordshire, you could find out. Every week pregnant women come together to paint, sculpt, have coffee and croissant (or herb tea and oat cakes!) chill and chat in the background of relaxing music and freshly cut flowers.

The benefits are many – both obvious and subtle. Firstly it is great to meet other pregnant women to chat with and make new connections. Pregnancy is a time of great change on the physical, emotional and spiritual level. In our left-brained society of logic, thinking, careers and being-in control, becoming pregnant can leave women feeling shocked, isolated, anxious and lonely.

In times gone by, women, traditionally, have turned to other women for advice and sustenance during pregnancy. They might have sat by the fire sharing secrets of motherhood with new initiates. Nowadays women get their information from the horror stories in the newspapers and TV series like ER! They are usually not exposed directly to birth as it takes place behind the closed doors of the hospitals. The way many women spend most of their time preparing for motherhood is gathering information. Actually, this is just a part of preparation for this enormous rite of passage. Getting together in a relaxed environment is a way to nourish the souls of these women.

Another benefit is that in our busy lives of activity followed by activity without gaps of stillness, 2 hours of space just for the woman is a welcome relief.

So what about the painting?

Women have the choice of painting, drawing with oil or soft pastels and sculpting with clay.

The way painting and sculpting is approached is that there is no right way of doing it. It is about allowing the creation to unfold (just like birth). The women start with a blank piece of paper or a rough piece of clay. No thinking is required. There may be a feeling of facing the unknown. What is the next step? Will they know what to do? Will they know how to do it? Just like approaching the unknown situation of birth. Birth art does not have to be pretty, colourful or carefully planned. It unfolds just the way it does – just like birth.

There is no requirement of previous experience. In fact those who have none are at an advantage as they don’t have the preconceived idea of how it “should” be done. It can be seen as a metaphor for how you approach other things in your life, especially unfamiliar ones – like birth.

Although the emphasis is to enjoy the session and have fun, there is a serious element as well. The women have an opportunity to learn from the feelings arising in them that show them how they may feel as they approach birth. If negative feelings, such as anxiety or fear arise, it is useful to identify them during pregnancy rather than at the birth when it may be too late to do anything about them. It is better to recognize these during pregnancy while there is time to address these before the birth. Gentle exploration through birth art, reveals resources and qualities that a woman may not have realised she has as well as highlighting perceived obstacles and negative beliefs.

The physical benefit for the pregnant woman is that painting, sculpting or any other creative process stimulates the primitive part (right side) of the brain which is the part active in labour. It allows women to move away from decision making and thinking (a major part of the way we live in our society) to a state of simply being – the way women are in labour.
Each session has a theme which the women can, if they choose, use as a starting point for the process. If the women prefer, they can draw whatever comes to mind. There is no right way of approaching this.

One theme I suggest is “A Womb with a View”. I tell them to imagine they can peep through a window in their womb and imagine what the baby is seeing/ hearing/ doing? What does she or he look like? This theme can help a woman become aware of her connection with her baby.

When S chose to use the theme “A Womb with a View” as a starting point, she started with a tree which represented herself. As the drawing unfolded the tree was barely recognizable as the picture became more and more abstract. S said that the busyness in the picture represents all the changes that are occurring in her life, both due to the pregnancy and external events. As circles that appeared around the tree she knew these represented the baby who had clarity and knowing. She felt the baby is telling her that he/ she knows what to do and that everything is OK.

Another theme I use is “Strongest Image of Birth”. This is a good exercise for the pregnant woman to really scan her mind and think deeply about the birth process and her strongest feelings about it. This is an opportunity to bring these feelings to the conscious awareness and learn from them. When E painted this she spoke about the intensity of the bond between mother and child at birth. “I was sort of feeling the bond a mother has with a child, hopefully when it is born. That strange weird thing that I have only seen in animals which is even more amazing really. Just incredible.” She used to look after horses and had the privilege of seeing one of them giving birth.

One of most interesting themes I find is “Birth In Our Culture”. I ask the women to imagine they are showing someone from another planet or culture what birth is like in our culture. They are asked to draw the birth place and illustrate the customs. This is an opportunity for the pregnant woman to bring to her conscious awareness how birth is in our culture and how this differs (or not) with her own belief system. It is interested to note that often the mother is small or out of the picture altogether. Other symbols that feature a lot are bright lights, clocks, machinery. B painted the mother as a very small figure on her own in the bottom right-hand corner. The people dominating the picture are the doctors and midwives. As you can see, the final product is not a work of art but that is not the goal of the process. It is the inner learning that occurs as a result of making the picture.

After the women have given birth, they can attend the “New Mums Birth Art Café”. It is nice for them to meet up again after passing through the right of passage into motherhood and meet up with familiar faces. Amongst changing nappies, feeding babies and sleepless night, it is a light relief to come and exchange notes and support each other. If they choose, they have the opportunity to review the birth process in order to integrate the experience into their lives.

Tamara Donn is a holistic childbirth educator whose classes are based on “Birthing From Within” – a childbirth education very popular in the US that was created by midwife Pam England. The purpose of these classes is to prepare mothers to give birth-in-awareness, not to achieve a specific birth outcome. Other classes Tamara runs are: preconception preparation, early pregnancy workshops and exploring birth fears.

[Arkana10]

prakticiram yogu, meni jako pomaze. ne samo tehnike opustanja.
Radim puno sa rukama, pisem, crtam, slikam, kuham, ...
pevam i plesem sa bebom...

[kailash]

Kanga nije problem savladati tehniku jer je vođena - samo se mentalno slijede upute na CD-u. Baš sam neki dan radila to s mojom grupom joge (početnici - vježbaju tek par mjeseci) i bili su jako zadovoljni .

Birth Art Caffe PREDOBRO!

[Kanga]

Birth Art Caffe - genijalno!! Posebno mi se ovo svidjelo: It is about allowing the creation to unfold (just like birth)

Srecice, sto se tice opustanja u trudnocama sa starijom djecom, ne znam sto bih posebno mogla preporuciti, tj. nisam zapamtila da su mi djeca bila poseban izazov (bili su jako kooperativni ). Setali smo, puno citali, crtali. Sad kad sam pod dojmom ovoga sto je Saradadevii postala, pada mi na pamet da uranjanje u djecji svijet kojim dominira desna mozdana polutka moze zapravo biti bas korisno.

[sandra-zvrk]

Hormon sreće se stvara u našim tjelima od samog našeg postanka, dok je civilizaciju, etiku, moral, i sve ostalo izmislio čovjek!
Dakle - biti sretan je naprirodnija stvar! Sve ostalo je nametnuto!

[Saradadevii]

pada mi na pamet da uranjanje u djecji svijet kojim dominira desna mozdana polutka moze zapravo biti bas korisno.

Upravo to.
Sto mladji, to desniji

Jednu stvar koju sam nedavno otkrila: crtanje bojcama je vise desnomozdano od, na primjer, slikanja vodenima ili crtanja onim blokic-pastelama (Waldorfci znaju o cemu se radi)

[Saradadevii]

Hormon sreće se stvara u našim tjelima od samog našeg postanka, dok je civilizaciju, etiku, moral, i sve ostalo izmislio čovjek!
Dakle - biti sretan je naprirodnija stvar! Sve ostalo je nametnuto!

Opreka novog i primalnog mozga.

Pada mi na pamet da opustiti se (u trudnoci i inace) je ustvari smanjivanje aktivnosti novoga mozga (neokorteksa) i omogucivanje primalnom da se malo "otkaci"

[pinocchio]

birth art caffe djeluje jako privlačno. i opet hvala, saradadevii, na novim vidicima

u prvoj trudnoći sam se uglavnom samo opuštala, a to mi i nije bilo naročito teško jer sam svakodnevno prakticirala jogu, meditirala, čitala, odmarala, sanjarila...

u drugoj trudnoći sam se opuštala na druge načine. za jogu i meditaciju više nisam uspjevala odvojiti vrijeme pa sam se osim uz dječje crtiće najbolje opuštala u dugim šetnjama, plešući, valjajući se s ladom po krevetu, vizualizirajući svoj porod...

zadnjih mjesec dana druge trudnoće sam imala slobodno popodne što je obično značilo 2-3 sata odmora bez ikoga. pretpostavila sam da ću rađati noću pa sam dogovorila s mm-om da svako poslijepodne jedan dio šetnje i parka on odradi s ladom, a ja sam za to vrijeme uživala u kupki, lješkarenju, čitanju i spavanju. to me beskrajno opuštalo i punilo energijom za noćno bdijenje. imala sam pravo: rađala sam cijelu noć! ali sam zato u trudove krenula odmorna i opuštena.

[Kanga]

zadnjih mjesec dana druge trudnoće sam imala slobodno popodne što je obično značilo 2-3 sata odmora bez ikoga. pretpostavila sam da ću rađati noću pa sam dogovorila s mm-om da svako poslijepodne jedan dio šetnje i parka on odradi s ladom, a ja sam za to vrijeme uživala u kupki, lješkarenju, čitanju i spavanju. to me beskrajno opuštalo i punilo energijom za noćno bdijenje. imala sam pravo: rađala sam cijelu noć! ali sam zato u trudove krenula odmorna i opuštena.

Mudro

Pada mi na pamet da opustiti se (u trudnoci i inace) je ustvari smanjivanje aktivnosti novoga mozga (neokorteksa) i omogucivanje primalnom da se malo "otkaci"

Slazem se! Malo off-topic, ali mozda ce nekom biti zanimljivo: transkript govora neuroznanstvenice JB Taylor, u kojem opisuje svoj "la-la" dozivljaj svijeta u trenucima kad joj je zbog rijetke vrste mozdanog udara bila izvan funkcije lijeva mozdana hemisfera, i zakljucak koji na kraju donosi: "I believe that the more time we spend choosing to run the deep inner peace circuitry of our right hemispheres, the more peace we will project into the world and the more peaceful our planet will be."

[Nuktemeron]

Koliko vidim iz teksta, ovaj Birth Art Cafe je sličan "Birthing from within", čak ga i voditeljica spominje kao svoju bazu..
U Zagrebu postoji jedna certificirana voditeljica ovog "umjetničkog" pristupa pripremi za svjesnost poroda.

Planirala sam ići kod nje ali sam već bila prekoračila budžet za pripreme za porod i sam porod (30 000 kn) da sam znala prije, smanjila bih neke druge troškove oko priprema, pa eto sada nemam osobno iskustvo o ovome.

Tako da ako nekog zanima ovaj pristup, u Zagrebu ga može dobiti u grupi!
Rade labirinte! (labourynth)

[BebaBeba]

No sjećam se da sam svaku večer čitala, čitala, čitala.

POTPISUJEM!! Najbolji nacin za odmorit mozak od svega!


btw sorry na rezanju posta htjela sam istaknut bit

[ra]

zadnjih mjesec dana druge trudnoće sam imala slobodno popodne što je obično značilo 2-3 sata odmora bez ikoga. pretpostavila sam da ću rađati noću pa sam dogovorila s mm-om da svako poslijepodne jedan dio šetnje i parka on odradi s ladom, a ja sam za to vrijeme uživala u kupki, lješkarenju, čitanju i spavanju. to me beskrajno opuštalo i punilo energijom za noćno bdijenje. imala sam pravo: rađala sam cijelu noć! ali sam zato u trudove krenula odmorna i opuštena.

Mudro

meni su "hrana" bile šetnje uz more.
i joga. u prvoj trudnoći svakodnevno, a u drugoj koliko je bilo moguće uz skoro pa dvogodišnjaka.

[Poslid]

Šetnja šumom - prekrasno

[pinocchio]

slažem se poslid. zadnjih skoro mjesec dana do poroda sam svakodnevno šetala šumom i to najčešće sama jer se mojima nije dalo, a vani je bilo pakleno vruće. uživala sam beskrajno u tim rjetkim trenucima kad sam s bebom bila jedan na jedan. nakon toga bih se tako opustila da mi više ništa nije trebalo...osim obilja hrane

[Arkana10]

i meni fali more za opustanje, pa tako ga zamisljam.
i da, setnje, zaboravila sam. nemamo sumu, ali imamo park, pa uzivamo tamo od jutra. ponekad i sa knjigom.

[BebaBeba]

Eto sad ste me podsjetile, meni je more manje od 5 minuta pjeske od kuce i nemoram vam ni reci koliko uzivam u tim setnjama, a najljepse mi je ic sama tj ne sama nego setati bebicu

[Kanga]

Šetnja šumom - prekrasno

mmmmmmmm... moj najomiljeniji nacin opustanja, i u trudnoci, i inace

a najljepse mi je ic sama tj ne sama nego setati bebicu

i meni fali more za opustanje, pa tako ga zamisljam.

da izvucem zakljucak: sanjarenje, mastanje, prepustanje unutarnjim slikama i vizijama.....mozda na povrsinu ispliva neki stih, pjesma, proza koja ce nas zauvijek podsjecati na te jedinstvene trenutke stvaranja novog zivota...

[BebaBeba]

ima jos jedna meni jaaako dobra i ucinkovita...


SEX!!!! :D

[Kanga]

8)

[Mihovil]

mene jako opušta yoga na koju idem dva puta tjedno, a ono što mi posebno odgovara je beskrajno maženje s Mihovilom, koji je sada prenježan i nekoliko puta dnevno mi govori kako me voli.

[betty blue]

mene jako opušta yoga na koju idem dva puta tjedno, a ono što mi posebno odgovara je beskrajno maženje s Mihovilom, koji je sada prenježan i nekoliko puta dnevno mi govori kako me voli.

ovo mi je prekrasno, tako je isto moj nećak svojoj mami dok je bila trudna s drugim djetetom puno pomagao i stalno se mazio s njom...
sad kad je nećakinja tu, njih dvoje su jako povezani, a ona ga obožava, nikome se ne raduje kao njemu

[Fidji]

mozda na povrsinu ispliva neki stih, pjesma, proza koja ce nas zauvijek podsjecati na te jedinstvene trenutke stvaranja novog zivota...

Procvala šuma.
S trbuhom do zuba
slušam ptičice.


Evo ti jedan trudnički haiku!

[kailash]

Fidji Nisam znala da si pjesnikinja

Sjećam se svojih šetnji uz more...nevjerojatno kad se svakodnevno družite s prirodom kako poćnete primjećivati i najmanju promjenu - u vegetaciji, kretanju ptica, boji neba, položaju Sunca, boji mora....

Odličan način opuštanja i povezivanja s prirodom u/oko sebe.

Sjećam se da bih sjela na klupu pokraj mora, podignula majicu i sunčala bebu..

[BebaBeba]

E to sam ja vec sad pocela radit jer na suncu bude stvarno jako toplo, imam osjecaj da mi bebi to jako odgovara

[puhovi obožavaju smokve]

super tema!
la la land
eto objašnjenja zašto porod može biti tako pun blaženstva, pa i onda kad trudovi bole - jer posjećujemo la la land.
inače, krajnji cilj meditacije je da se redovnim posjećivanjem la la landa postigne istovremeno normalno funkcioniranje lijeve polutke i trajni boravak u la la landu, tako da zadržimo mudrost i blaženstvo la la landa dok radimo, razmišljamo... i sve to obogatimo jednom novom dimenzijom.
definitivno se slažem da su meditacija i druženje s prirodom izvrsni načini opuštanja u trudnoći, a i više od toga, jer djeluju i na tjelesnoj razini dovodeći um i tijelo u sklad, što je i više nego važno tokom trudnoće i poroda!

[sunny bunny]

Meni su tehnike opuštanja bile spas...Morala sam mirovati od 26 tj. tako da nisam mogla vježbati Jogu kao do tada. Ali sam zato svaki dan radila tehniku opuštanja koja se zove Joga Nidra. Radi se o tzv "jogijskom spavanju"; svjesno se opušta dio po dio tijela 40ak minuta, vođeno (uz CD). Inače djelotvorna tehnika protiv straha i napetosti a vjerujem da mi je takvo svjesno opuštanje održavalo tijelo i um zdravima unatoč mirovanju.

Osobito je korisno u slučaju nesanice, jer radi izuzetno dubokog opuštanja totalno regenerira i osvježava (po nekima, kažu da takva vježba ima jednak učinak kao 3-4 sata dubokog sna).

Daj mi pliz reci u kojem si položaju za vrijeme Joga Nidre, jer ja više ne mogu ležati na ledjima. Voljela bi ju raditi jer znam koliko je dobra. Jel dovoljno zavaljeno sjediti?

[Arkana10]

mozes na ljevi bok.

[kailash]

mozes na ljevi bok.

osobno mi nije bio ok ni lijevi bok za 40ak minuta takvog opuštanja tako da sam bila obično u nekom poluležećem/polubočnom položaju poduprta sa nekoliko jastuka koje sam već znala kako namjestiti da mi bude udobno kroz barem pola sata, tako da nemam potrebu premještati se.

[Arkana10]

meni je super ljevi bok, uz pomoc jastuka za dojenje. ili ako nema to, onda jedan jastuk medju nogama, jedan pod glavu i ako treba za trbuh.
Da, slazem se da treba potpora. Samo sam nesto zurila i nisam stigla da pojasnim
(i na satovima yoge u relaksaciji smo tako lezeci na ljevi bok)

[rinče]

moram priznati da sam se ja u trudnoći doista osjećala fenomenalno (i jedva čekam drugu trudnoću)
a najviše su me opuštale duge šetnje jer sam imala neizmjernu energiju i nisam se uopće umarala , i to bi najčešće šetala sama.... divota...

[puhovi obožavaju smokve]

moram priznati da sam se ja u trudnoći doista osjećala fenomenalno (i jedva čekam drugu trudnoću)
a najviše su me opuštale duge šetnje jer sam imala neizmjernu energiju i nisam se uopće umarala , i to bi najčešće šetala sama.... divota...

to je jako lijepo. i ja sam to obožavala.

[argentina]

isao netko na masaze u trudnoci, kao pomoc kod opustanja?
zadnje dane sam dosta napeta i nervozna, pa evo, odlucila sam sutra za pocetak probati polusatnu masazu.... da vidimo hoce li sto pomoci.

[bimba iaia]

Ja nisam bila...al bi mi baš trebala...
Bilo neki dan na tv shiatsu masaže trudnice u Zg i sinoć neka gospođa s Istoka(Indijka možda) na Globalnom sijelu....
...kako god...samo gledanje je bilo super. 8)

[argenta]

Pa to možete i doma probati... malo toplog ulja (maslinovo ili bademovo) i malo volje vm-ova - ništa vam više ne treba, osim možda toplog tuša ili kupke poslije... Ne mora biti profi masaža da bi opustila i prokrvila kožu