J-la, ovako je nama pokazala trenerica na vjezbama. Legnes na ledja, noge savijes u koljenima, dignes majicu (ogolis trbuh), dignes se u mali trbusnjak (samo glavu i ramena dignes od poda), jednu ruku pruzis ispred sebe - paralelno s podom, al malo odignuto. S drugom rukom pokusas ugurat jedan (dva, tri...) prsta u prostor izmedju trbusnih misica. Prvo mjeris na podrucju pupka. Onda stavis dlan povise pupka (mali prst lezi na pupku) pa mjeris na udaljenosti dlana gore. Isto ponovis za dlan polozen ispod pupka.