Lchf/ paleo/primal - prehrana

[Inesica]

samljela sam lan i sad bi si dodala koju zlicicu u jogurt, ali onda i cure hoce probati, pa me opet zanima jel to mogu dati i njima jer je lan i laksativ. BTw i meni i muzu nakon skoro 2 tjedna na prehrani sa puno povrca sto kuhanog sto svjezeg glavni je problem proljev. Cure jel to normalno?))

meni lan nije laksativ
individualno je i nešto lana vjerojatno neće dramu napraviti.
moje 2/3 hoće neki put jest moj jogurt sa lanenim, suncokretovim, bučinim, bademom, kokosom, voćem. ne bude im ništa specijalno.

mislim da niti jedna namirnica sama po sebi u normalnim količinama nije neki laksativ. ukoliko je, onda znaš za dalje. ali i to ne bude proljev nego 1-2 rjeđe stolice i to je to.

i neko je pitao za proljev. naš probavni trakt mučili smo x godina. treba se i on prilagoditi. smatrala bi problem samo ako se radi o pravom proljevu, ono kad svako tolko, puno puta na dan se trči na wc i kad izađe sve što stavimo u sebe. ako je to nešto rjeđa stolica mislim da nije problem. treba neko vrijeme da se organizam prilagodi.

[Inesica]

Vjerojatno ne spada u paleo/lchf prehranu, ali želim vas pitati- pije li koja od vas magnezijev klorid? Onu
oooodvratno gorku tekućinu? KOristi su, kako čitam, višestruke: bolja probava, više energije, gipkiji zglobovi, ma ima
toga tonu.

ja bi to pila kad bi mi kronično falilo magnezija.

al obvak, samo po sebi. ne znam što bi sa time.

[Dijana]

Navodno da većini sa današnjom prehranom fali magnezija..meni se sviđa što navodno suzbija depresivnost (mene smeta jesensko-zimski
nedostatak sunca) i kronični umor (vjerujem da je manje više svaka zaposlena mama, pogotovo bez pomoći sa strane, kronično umorna).
Preventivno djeluje protiv osteoporoze.
Mene nekad znaju ćopiti gadni grčevi u nogama, sigurno mi fali magnezija.
Ugl. ja pijem danas treći dan, navodno se benefiti osjećaju nakon desetak dana.

[anchie76]

Želim vas pitati... da li postite s vremena na vrijeme?

Moram priznati da mi je post otkrio jednu sasvim drugu dimenziju ove prehrane, još mi ju je olakšao rekla bih. Evo tu detalja o tome zašto je dobro postiti s vremena na vrijeme i kako to najlakše izvesti.

Baš pratim tijelo i kad mi javlja da je zasićeno, da mu treba odmora, dam mu pauzu. Najčešće to bude nakon nekog velikog klopanja ili ako predosjećam da ću se razboliti ili tako nešto. Ili jednostavno kad znam da mi taj dan neće biti izvedivo klopati kako bih htjela (npr putujem ili tako nešto), onda taj dan odradim post. Nekada to bude 1x tjedno, nekada 1x mjesečno - ovisno kako se osjećam.

Najlakše je jednostavno ne doručkovati ujutro pa postiti dokle ide (za početak) (na onom gore linku je više detalja), tako da ja nekad radim 24h post (večeram i onda sljedeći dan ne doručkujem i ne klopam ništa do večere) ili 36h (dakle cijeli dan ništa do sljedećeg doručka ujutro).

Kad postim najčešće pijem zeleni čaj s dosta limuna - da si zalužnatim organizam

Danas baš postim pa sam se sjetila pitati da vidim jel ima još netko da to radi s vremena na vrijeme. I ako ne radite, bacite oko na one linkove gore, možda vam se svidi objašnjenje.

[NanoiBeba]

nikada nisam probala postiti - mislim da bih pala u nesvjest - uvijek sam imala nizak šećer i moram imati puno obroka u danu tako da mi post nikada nije pao na pamet, ali sam sigurna da ga je dobro prakticirati

[Inesica]

Navodno da većini sa današnjom prehranom fali magnezija..meni se sviđa što navodno suzbija depresivnost (mene smeta jesensko-zimski
nedostatak sunca) i kronični umor (vjerujem da je manje više svaka zaposlena mama, pogotovo bez pomoći sa strane, kronično umorna).
Preventivno djeluje protiv osteoporoze.
Mene nekad znaju ćopiti gadni grčevi u nogama, sigurno mi fali magnezija.
Ugl. ja pijem danas treći dan, navodno se benefiti osjećaju nakon desetak dana.

ja sam prije cca 2 godine imala manje magnezija, a skužila sam po grčevima nakon vježbanja. onda sam u početku pila one šit šumeće al dobro. bilo pa prošlo.
nakon starta sa drugom prehranom definitivno nisam više u deficitu. to skužim po tome što magnezij, čim ga je malo više u prehrani, brzo ide van (proljev, jel). ne skladišti se u tijelu. a ako neki put malo više navalim na bademe, drugi dan se riješavam viška magnezija.
mislim da najviše unosim tom nekom količinom orašastih (nije toga puno) i zelenim lisnatim povrćem. ovisnicama sam o zelenim salatama pa toga stvarno tamanim.
vježbam i dalje dosta i grčeva već dugo, dugo nemam. čak ni sad prek ljeta kad je znojenje bilo jače.

[anchie76]

nikada nisam probala postiti - mislim da bih pala u nesvjest - uvijek sam imala nizak šećer i moram imati puno obroka u danu tako da mi post nikada nije pao na pamet, ali sam sigurna da ga je dobro prakticirati

Ni ja nikad nisam probala do eto primal posta. Uvijek sam živjela u uvjerenju da ja to ne bih mogla, da bih krepala od gladi (jer ja volim jesti ), ali mi je nevjerojatno kad znam da radim post, odradim ga bez nekih većih problema, bez gladi, bez ikakve drame. Ono mozak se posloži da se danas ne jede i to je to, sistem miruje. Nevjerojatno mi je to, da mi je to netko rekao rekla bih da nema šanse da ja to radim.

[Inesica]

Danas baš postim pa sam se sjetila pitati da vidim jel ima još netko da to radi s vremena na vrijeme. I ako ne radite, bacite oko na one linkove gore, možda vam se svidi objašnjenje.

ja to spontano. jednostavno mi dođe. ne promišljam. i već si par puta mislim ić potražit neki link (hvala anchie, majstorice od linkova) da vidim kako da izvučem maks iz toga. kad već tak i tak ne jedem tada. i drugi dan obično nemam nikakav napad gladi nego normalno nastavljam. to mi je fora.

[Dijana]

anchie, nekako mi se ne čini da bi uspjela uz post odraditi svoje na poslu, skuhati ručak navečer, raspremiti dnevni krš, odtrčati svoje, uspavati nemoguću dvogodišnjakinju, i što još sve ne..nešto bi mogla izbaciti (trčanje npr), ali ostatak ne..
Ne vjerujem da je to za mene...

[Inesica]

ja ne planiram post. onda bi ga sje

kad skužim da je prošlo pola dana da nisam jela i da nisam nešt gladna, odvalim do kraja.

[Inesica]

anchie, nekako mi se ne čini da bi uspjela uz post odraditi svoje na poslu, skuhati ručak navečer, raspremiti dnevni krš, odtrčati svoje, uspavati nemoguću dvogodišnjakinju, i što još sve ne..nešto bi mogla izbaciti (trčanje npr), ali ostatak ne..
Ne vjerujem da je to za mene...

tek kad imam posla, onda i mogu postit. ako imam rupu u danu, prvo bi mi hrana pala na pamet

[Dijana]

Svaka čast, ja bez pristojne količine goriva ne funkcioniram..

[anchie76]

anchie, nekako mi se ne čini da bi uspjela uz post odraditi svoje na poslu, skuhati ručak navečer, raspremiti dnevni krš, odtrčati svoje, uspavati nemoguću dvogodišnjakinju, i što još sve ne..nešto bi mogla izbaciti (trčanje npr), ali ostatak ne..
Ne vjerujem da je to za mene...

To sam i ja mislila, ali zadnji put sam čak odradila momački trening i osjećala sam se IZVRSNO

[anchie76]

ja to spontano. jednostavno mi dođe. ne promišljam. i već si par puta mislim ić potražit neki link (hvala anchie, majstorice od linkova) da vidim kako da izvučem maks iz toga. kad već tak i tak ne jedem tada. i drugi dan obično nemam nikakav napad gladi nego normalno nastavljam. to mi je fora.

Da baš to

kad skužim da je prošlo pola dana da nisam jela i da nisam nešt gladna, odvalim do kraja.

Tako je to nekako i zamišljeno. Bitno je da nema stresa, da ti dolazi easy napraviti post.

I činjenica je da kad si skinut s ugljikohidrata, kada si prešaltan na korištenje vlastitih zaliha, onda je post u pravilu vrlo easy, jer tijelo ne vrišti za hranom.

Zato je bitan uvjet biti prešaltan na trošenje vlastitih zaliha (a ne ovisiti o ugljikohidratima), dobar znak toga je izostanak gladi ujutro.

[Inesica]

To sam i ja mislila, ali zadnji put sam čak odradila momački trening i osjećala sam se IZVRSNO

aha. obično nastojim da mi razmak između jela ne bude manji od 4 sata. teško mi u protivnom. al znalo je ispast i da bude o ho ho. i to su bili jedni od naj treninga definitivno. ne kužim u čem je štos. možda se onda tijelo trudi izvuć snagu iz peta pa je i izvuće. nema izbora.

ili smo mi, anchie, pukle ko kokice

[anchie76]

aha. obično nastojim da mi razmak između jela ne bude manji od 4 sata. teško mi u protivnom. al znalo je ispast i da bude o ho ho. i to su bili jedni od naj treninga definitivno. ne kužim u čem je štos. možda se onda tijelo trudi izvuć snagu iz peta pa je i izvuće. nema izbora.

ili smo mi, anchie, pukle ko kokice

Nismo pukle Dosta sam drugih čula da im ide treniranje uz post i da onda često naprave naj trening, zato sam se i odlučila probati. I zaista, mrak mrak dobar trening odradila, i nikakve gladi ni malaksalosti poslije ono samo beskonačno dobar feeling.

[NanoiBeba]

ima smisla. ja ne vježbam. Ali volim skijati i baš kada skijam, a to mi je uvijek naporno- što zbog vrste sporta što zbog toga što nisam u nekoj formi, ne mogu baš jesti. Odnosno gotovo ništa ne jedem cijeli dan i onda navečer navalim

[Roza]

ja postim, tj. postila sam zadnje dvije godine. jedno vrijeme sam postila jedan dan u tjednu.
postila sam i 5 dana u komadu, u dva navrata. i mm sa mnom. pila sam vodu i čajeve.
i uopće nije teško, osjećaj gladi nestane nakon dva dana. nema nedostatka energije, dapače, energije sam imala kao u priči. i još mogu dodati da na postu mozak radi puno bolje.
znam da će sad netko reći da ne može preskočiti niti jedan obrok, ali sve su to naučeni obrasci ponašanja. sve ovisi koliko si mentalno jak i koji su ti razlozi za post. moji su bili vjerski.

moja kolegica je postila 40 dana, breussova metoda, tako je riješila miome na maternici. pila je posebne kombinacije čajeva.

[NanoiBeba]

ne znam - mene je i doktro upozorio da sa sobom uvijek moram nositi nešto za staviti u usta- bonbon, dekstrozu - ja nisam probala postit i ne znam hoću li

[Tiziana]

Sad ste mi bacile bubu u uho, skoro da bi probala danas ne jesti. Jedino sto dojim pa ne znam smije li se. Mala ima 15 mj, nije da zivi na cici ali ipak se pristeka 4 do 5 puta u 24 sata

[anchie76]

Sad ste mi bacile bubu u uho, skoro da bi probala danas ne jesti. Jedino sto dojim pa ne znam smije li se. Mala ima 15 mj, nije da zivi na cici ali ipak se pristeka 4 do 5 puta u 24 sata

Obzirom na starost djeteta ja bih rekla da možeš probati, naravno vodi se onime kako se ti osjećaš, dakle nikako ne forsirati i ne biti u stresu i agoniji zbog toga.

Evo tu ti piše više info

Should pregnant or breastfeeding mothers do it?

Probably not. Whatever you do, listen to your hunger signaling. Don’t force yourself to adhere to an arbitrary fasting regimen just because it’s shown to confer all sorts of benefits in other, non-pregnant populations. While I wasn’t able to find any studies on breastfeeding and fasting, there are several on maternal fasting:

• Intermittent maternal fasting alters fetal breathing patterns.
• Intermittent maternal fasting alters fetal heart beat.
• Maternal “diet restriction” increases gestational diabetes and induction of labor.

There have been studies on calorie restriction and lactation, and it looks like mild calorie restriction (coupled with exercise) has little impact on breastfeeding. If you’re going to do this, make sure your milk quality and quantity aren’t negatively affected. Keep the fasts short (12-ish hours) and infrequent, just to be safe. And, of course, consult your doctor prior to doing it.


Read more: http://www.marksdailyapple.com/fasti...#ixzz2eg8jHRqK

[Tiziana]

Bas mi se nekako neda jesti danas. Nema rucka definitivno, a ako me ne uhvati glad nece biti ni vecere.

[anchie76]

Bas mi se nekako neda jesti danas.

Prerijetko mi slušamo svoje tijelo, puno toga radimo iz navike jednostavno. Vodi se time kako se osjećaš

[tropical]

To sa postom- ne nazivam to postom niti pratim dane ali ima faze kad taj jedan dan ubacim jer me trazi. Samo to cinim u dobroj fazi sa zelucem jer u losoj ne smijem jer tad ionako gubim apetit gotovo u potpunosti ili potpuno. Tada ionako jako malo jedem i postoji opasnost da danima ne jedem.
Srecom su te epizode sve rjedje

[kavofob]

Konačno je tema promijenila ime pa smijem bez grižnje savjesti pisati

Dobila sam preeefini pekmez od šljiva. Sastojci su samo šljive i pola žlice meda na kilu pekmeza. U životu nisam jela bolji pekmez, jedva se savladavam da ga ne pojedem cijelog

[Tiziana]

I bome otpostila ja danas a bez da sam uopce osjetila glad. Popila 8 salica zelenog caja tokom popodneva i vode usput. Ujutro ako budem gladna doruckujem, ako ne pijem samo kavu (moja kava je sa stevijom, malo slatkog vrhnja i pol zlicice gorkog kakaa).

[sophie girafe]

ja danas postim, ali prisilno jer sam pokupila nesto i povracam i lose mi je cijeli dan. Ako stignete odgovorite mi na ova pitanja, jer pokusavam odokativno zakljuciti kako izgleda vise manje idealno izbalansirani lchf dnevni jelovnik.
1. povecati mast, ok, ali o koliko masti ili ulja pricamo. na pola kile nekog kuhanog povrca stavite zlicu maslinovog ili vise? Mislim da ovo pitanje muci dosta pocetnika, jer kod nas su se na primjer masnoce oduvijek koristile (kuham ma maslinovom i maslacu, meso spremam u nekim umacima sa vrhnjem) i nema mi smisla sad to jos dodatno povecavati, a sa onim postotcima koji se spominju se ne snalazim i ne pada mi na pamet hodat okolo i zbrajati.
2. koliko puta tjedno jedete meso, a koliko puta ribu?
3. Koliko jaja koristite u toku tjedna?
4. JEl imate dane kad jedete samo povrce sa maslinovim npr? i kako onda tih dana niste gladne?
5. imala sam jos pitanja ali mi fakat nije dobro.odoh u krpe

[jelena.O]

Dobila sam preeefini pekmez od šljiva. Sastojci su samo šljive i pola žlice meda na kilu pekmeza. U životu nisam jela bolji pekmez, jedva se savladavam da ga ne pojedem cijelog

zanima me ko je to kuhal i kak dugo?

[sirius]

ja danas postim, ali prisilno jer sam pokupila nesto i povracam i lose mi je cijeli dan. Ako stignete odgovorite mi na ova pitanja, jer pokusavam odokativno zakljuciti kako izgleda vise manje idealno izbalansirani lchf dnevni jelovnik.
1. povecati mast, ok, ali o koliko masti ili ulja pricamo. na pola kile nekog kuhanog povrca stavite zlicu maslinovog ili vise? Mislim da ovo pitanje muci dosta pocetnika, jer kod nas su se na primjer masnoce oduvijek koristile (kuham ma maslinovom i maslacu, meso spremam u nekim umacima sa vrhnjem) i nema mi smisla sad to jos dodatno povecavati, a sa onim postotcima koji se spominju se ne snalazim i ne pada mi na pamet hodat okolo i zbrajati.
2. koliko puta tjedno jedete meso, a koliko puta ribu?
3. Koliko jaja koristite u toku tjedna?

4. JEl imate dane kad jedete samo povrce sa maslinovim npr? i kako onda tih dana niste gladne?
5. imala sam jos pitanja ali mi fakat nije dobro.odoh u krpe

1. Nemam pojma , na pola kile vjerojatno vise od zlice. Vecina toga iscuri na tanjur ako su veliki komadi u pitanju.
2. Nemam pojma , ako se pod meso broji i spek tada sigurno 6 dana u tjednu ( kolicinski malo ).
3. Ne brojim jaja. Ima tjedana kad ih pojedem 20 +, a ima tjedana kad pojedem svega nekoliko.
4. Rijetko jedem samo povrce sa maslinovom za jedan glavni obrok , uvijek ubacim nesto proteina : jaja, kozji ili kravlji sir , ako ne jedem meso ili ribu.

[Inesica]

1. povecati mast, ok, ali o koliko masti ili ulja pricamo. na pola kile nekog kuhanog povrca stavite zlicu maslinovog ili vise? Mislim da ovo pitanje muci dosta pocetnika, jer kod nas su se na primjer masnoce oduvijek koristile (kuham ma maslinovom i maslacu, meso spremam u nekim umacima sa vrhnjem) i nema mi smisla sad to jos dodatno povecavati, a sa onim postotcima koji se spominju se ne snalazim i ne pada mi na pamet hodat okolo i zbrajati.
2. koliko puta tjedno jedete meso, a koliko puta ribu?
3. Koliko jaja koristite u toku tjedna?
4. JEl imate dane kad jedete samo povrce sa maslinovim npr? i kako onda tih dana niste gladne?
5. imala sam jos pitanja ali mi fakat nije dobro.odoh u krpe

1. definitivno više od žlice maslinovog jer ostane uokolo, ovo što je sirius rekla. moja procedura kod kuhanog povrća je takva da je rijetko samo jedno povrće u loncu. tijekom pripreme je ulja da zamasti dno lonca i onda kada stavljam u tanjur dodam maslinjak na vrh. ne znam koja je količina jer nisam na žlice mjerila, ali zaokružim tankim mlazom po tanjuru. recimo ovo mi je neka mjera kuhanog povrća (ovdje je i kuhana govedina i svinjetina zajedno) gdje sam još dodala u tanjur maslinovog:
povrće ručak 1
povrće ručak 2
na ručku 2 sam posipala i malo ribanog sira. tak bez veze
druga stvar koja je kod mene bitna, a ako možeš prelistat album koji sam linkala u ručku 2, je količina svježeg povrća odnosno salate. to je uvijek zdjela. velika zdjela. i tu zdjelu začinim sa pola limuna i recimo 3 kruga maslinovog ulja (tanki mlaz). i ta zdjela je samo moja. svojima napravim još salate. znači i u tom sirovom ima nešto ulja. ta zdjela salate + neka količina pancete ili 2,3 jaja znaju mi biti ručak.
primjer pirjanog povrća u kojeg sam dodala nešto vrhnja i ppo tanjuru maslinovog + salata:
pirjano povrće
i primjer zapečenog povrća. kad već šibam linkove
zapečeno povrće

2. u svakom danu imam ili neki komad mesa ili špeka/pancete ili jaja sa povrćem na gore linkane načine. ima tamo još primjera sa jajima i punjene paprike. najčešće je to jedan takav obrok u danu. iskombiniram sa onim povrćem koje mi je u tom trenu dostupno. i meso koje mi je dostupno. znači iz juhe, variva ili samostalno pečeno (rjeđe). ribu jedem prerijetko jer mi jednostavno nije toliko dostupna. kako sam iz kuće izbacila hidrogenizirana ulja ne koristim ribu iz konzerve. moja naj kombinacija ribe je pofrigane male plave (papaline, sardine, što li već) ili som. ribu jedem otprilike 1 u 10 dana ili 2 tjedna

3. nas je 5 u kući. računam da nam u tjednu treba 30-40 jaja.

4. teško da bi mi se desilo da u jednom danu jedem samo povrće na maslinovom. u ručku ako nema mesa bilo bi ili jaja ili sira. ili ako je ručak recimo 'salata' sa češnjakom, maslinovim i neko kuhano pa ohlađeno povrće (blitva ili mahune ili tikvice ili paprike ili sve to zajedno) + zdjela svježe salate onda su vjerojatno za doručak bila jaja ili ako je ručak oko podne (prije za 'doručak' kava) vjerojatno ću još nešto pojest kasnije poslije podne.

5. odmori se i sam ti pitaj dalje

[NanoiBeba]

mi jedemo ribu barem jednom tjednom - danas sam presretna jer sam našla golčiće - to mi je valjda najdraža plava riba

ja nisam na strogom Lchf-u, ali otkada je "igram" njime jedem više mesa nego prije.

Mi smo i prije trošili puno jaja, tako da se kod nas u kući nije dogodila nikakva promjena

[anchie76]

I bome otpostila ja danas a bez da sam uopce osjetila glad. Popila 8 salica zelenog caja tokom popodneva i vode usput. Ujutro ako budem gladna doruckujem, ako ne pijem samo kavu (moja kava je sa stevijom, malo slatkog vrhnja i pol zlicice gorkog kakaa).

Bravo Ja isto odradila, tj još uvijek odrađujem jer sam se probudila bez ikakve naznake gladi. Tako da evo pijem zeleni čaj i planiram jesti za ručak. Jučer mi je valjda bio najlakši dan posta ikada u povijesti, hrana mi zaista nije bila ni na kraj pameti, čak sam si sinoć kuhala ručak za danas i morala probati al me uopće nije ni malo povuklo da jedem. Fascinantno

[Tiziana]

Takodjer!!!! Ljudi nikad ne bi rekla da je to moguce!!!!

[anchie76]

Ljudi nikad ne bi rekla da je to moguce!!!!

Da, apsolutno. Ja koja bez kruha nisam mogla živjeti i koja bih grizla oko sebe iste sekunde kad bi glad nastupila - al to je bilo tada kad mi je pogonsko gorivo bilo ugljikohidrati, ovo sada je sasvim neka druga priča.

[kavofob]

zanima me ko je to kuhal i kak dugo?

Moja sestra, od 9 ujutro do 11 navečer

[Inesica]

samo ću nabacit svoj današnji ručak. čisto kao primjer kako ne treba komplicirati obroke

žuri mi se dosta pa ništa od kuhanja danas. a ulovila me glad sad. i vrijeme joj je da me ulovi.

salata od: pola glavice kupusa, 4 paradajza, pola glavice luka (ljubičasti), maslinovo, lim sok
uz to, narezani neki špek. trebalo bi me držat dovoljno dugo

[Tiziana]

Da, apsolutno. Ja koja bez kruha nisam mogla živjeti i koja bih grizla oko sebe iste sekunde kad bi glad nastupila - al to je bilo tada kad mi je pogonsko gorivo bilo ugljikohidrati, ovo sada je sasvim neka druga priča.

E bas to! Da sam prije znala ovo sto sad znam odradila bih obje trunoce bez ikakve smetnje. Vjecno sam nosila po torbama banane kekse dvopeke i cokolade. I uprasila se da sam i bila jedva pokreta s 22/25 kila vise na kraju i vjecno gladna. Je ok rodila preko 4 kila ali nakon svake trudnoce sam ko slon. Izgladnijeli slon! Mene unistila Italija i njihova hebena pasta za rucak svaki dan. I ko papagaj svaki talijan ponavlja da pasta ne deblja. Vraga moga!

[Tiziana]

ja danas postim, ali prisilno jer sam pokupila nesto i povracam i lose mi je cijeli dan. Ako stignete odgovorite mi na ova pitanja, jer pokusavam odokativno zakljuciti kako izgleda vise manje idealno izbalansirani lchf dnevni jelovnik.
1. povecati mast, ok, ali o koliko masti ili ulja pricamo. na pola kile nekog kuhanog povrca stavite zlicu maslinovog ili vise? Mislim da ovo pitanje muci dosta pocetnika, jer kod nas su se na primjer masnoce oduvijek koristile (kuham ma maslinovom i maslacu, meso spremam u nekim umacima sa vrhnjem) i nema mi smisla sad to jos dodatno povecavati, a sa onim postotcima koji se spominju se ne snalazim i ne pada mi na pamet hodat okolo i zbrajati.
2. koliko puta tjedno jedete meso, a koliko puta ribu?
3. Koliko jaja koristite u toku tjedna?
4. JEl imate dane kad jedete samo povrce sa maslinovim npr? i kako onda tih dana niste gladne?
5. imala sam jos pitanja ali mi fakat nije dobro.odoh u krpe

1. Odokativno, vodeci racuna o gladi i ukusu hrane.
2. Ako sam jucer rucala meso danas obavezno rucam ribu. A nekad riba i dva dana za redom.
3. Do pocetka ovakve prehrane nula, bila su mi bljak. Sada jedan obrok u kom su dva jaja. Nije mi u navici. Navikavam se (ko da sam na dohrani ha ha)
4. Ne. Al ako bi me uhvatila takvainspiracija

[Tiziana]

O svasta ode post samod sebe.
Nastavljam pod 4. Ako bi me uhvatila takva inspiracija morala bi to odradti s vrhnjem u salati, kajmakom, raznim sjemenkama.
5. Brz oporavak zelim

[Sirius Black]

Pratim topic iako sam daleko od takvog načina prehrane. Smanjila sam jaja i životinjske masnoće, prehrana mi se temelji na povrću, žitaricama + meso pileće, pureće i riba.Ako još izbacim i žitarice, ništ mi ne ostane

imam samo par pitanja za pobornike ovakve prehrane, da ne čitam topic od početka:
1. kontrolirate li kolesterol, i da li ima kakvih promjena u odnosu na prijašnji način prehrane?
2. podrazumijeva li paleo prehrana i "paleo" način kretanja ? (nekad su ipak ljudi bili stalno u pokretu)

(tražim izgovor da se najedem špeka )

[sirius]

1. Ne, kontroliram ( nije namjerno nego ne idem na sistematske preglede) . Ali i tako ne vjerujem u standardnu pricu oko kolesterola : " jedes masno, imas poviseni kolesterol".
2. Da, trudim se , kretati redovito na otvorenom i vjezbati vise manje redovito.

[Sirius Black]

1. Ne, kontroliram ( nije namjerno nego ne idem na sistematske preglede) . Ali i tako ne vjerujem u standardnu pricu oko kolesterola : " jedes masno, imas poviseni kolesterol".
2. Da, trudim se , kretati redovito na otvorenom i vjezbati vise manje redovito.

Ja imam lagano povišeni kolesterol. Internist na pregledu rekao mi je da mi je usporen metabolizam zbog smanjenog kretanja i da izbjegavam masnu hranu. Konačno sam mislila da sam našla neku uravnoteženu prehranu i onda naiđem na ovo, pa opet moram proučavati ispočetka...

[sirius]

Kakvi su ti omjeri kolesterola ( hdl , ldl)? Koliki su trigliceridi? Uzimas li neke lijekove koji bi mogli utjecati na visinu kolesterola? Koliko je kolesterol uopce povisen? Da li si se pridrzavala niskomasne prehrane barem 12 sati prije vadenja krvi ?

[Tiziana]

Kolesterol i svasta jos sam kontrolrala nakon mjesec i pol ovakve prehrane (lchf bez voca s ciljem skidanja 7 kg). Bio je 4,6. Nikad prije nisam kontrolirala kolesterol. Inace tokom tih 6 tjedana trudila sam se jesti cim masnije. Otisle i kile jedino zadnju nikako skinuti, pola kile ode pa se vrati. Nemam vremena vjezbati. Kretanje je onoliko koliko dnevno koristim noge (kuca, nabavka, sitna setnjica, 9 kila djeteta po rukama).
Mozda ubrzo pocem vjezbati sad kad je vrtic poceo pa je jedan manje po kuci

[Sirius Black]

Kakvi su ti omjeri kolesterola ( hdl , ldl)? Koliki su trigliceridi? Uzimas li neke lijekove koji bi mogli utjecati na visinu kolesterola? Koliko je kolesterol uopce povisen? Da li si se pridrzavala niskomasne prehrane barem 12 sati prije vadenja krvi ?

ukupni kolesterol - 5,5
HDL 1,38 (dobar, mora biti više od 1,2)
LDL 3,81 (loš, mora biti manje od 3)
trigliceridi 0,69 (<1,7)

Ne uzimam lijekove, osim vitaminskih dodataka (magnezij, B kompleks). Prije sam pila cardiopirin zbog cirkulacije kad sam se manje kretala, ali mislim da to nema efekt na kolesterol.

[evey]

ukupni kolesterol - 5,5
HDL 1,38 (dobar, mora biti više od 1,2)
LDL 3,81 (loš, mora biti manje od 3)
trigliceridi 0,69 (<1,7)

Ne uzimam lijekove, osim vitaminskih dodataka (magnezij, B kompleks). Prije sam pila cardiopirin zbog cirkulacije kad sam se manje kretala, ali mislim da to nema efekt na kolesterol.

Ima tu o kolesterolu tj. vrijednostima i poželjnim omjerima http://istineilaziohrani.blogspot.co...prijatelj.html

Prema ovome

Ukupni kolesterol/HDL: ovaj omjer govori puno vise nego vrijednost ukupnog kolesterola. Ako imamo visok ”dobar” HDL kolesterol tada ce i ukupna vrijednost biti visa - sto je u tom slucaju samo dobro. Ako je omjer ukupnog kolesterola i HDL ispod 6 – to je dobro, ispod 5 – jos bolje, a ispod 4 – odlicno. Npr ako je ukupni kolesterol 8 a HDL je 2, omjer je 8:2 = 4, sto je odlicno. No ako je ukupni kolesterol 8 a HDL samo 1, tada je omjer 8:1 = 8, sto je lose.

vrijednosti se čine OK.

[sirius]

Samo cu jos dodati da su prije desetak ( ili malo vise ) godina, kad su u upotrebu usli lijekovi za snizavanje kolesterola, snizene referentne vrijednosti u laboratorijima. Tako da je puno ljudi postalo granicno.

[Inesica]

imam samo par pitanja za pobornike ovakve prehrane, da ne čitam topic od početka:
1. kontrolirate li kolesterol, i da li ima kakvih promjena u odnosu na prijašnji način prehrane?
2. podrazumijeva li paleo prehrana i "paleo" način kretanja ? (nekad su ipak ljudi bili stalno u pokretu)

1. ne kontroliram. nikad nisam imala naznake da bi mi mogao biti povišen pa me nitko nije ni slao na tu pretragu. sa time da ja drima idem jako jako rijetko. zapravo niti ne idem. išla sam dok sam bila trudna na minimalno kolko sam trebala. nemam organizirane sistematske pa i taj dio otpada. otprilike mi treba krv šikljat ili bit u stanju da se nemrem mrdnut da bi me nešt natjeralo doktoru.

2. paleo prehrana ne podrazumjeva i "paleo" način kretanja u praksi. u teoriji da. zato za bilo kakve trajne rezultate ili dugutrajne dobrobiti bi se trebalo raditi o promjeni životnih navika. svi mi se premalo krećemo i većinom smo kilavi. inače paleo/primal prehrana ne bi trebala biti prehrana nego način života koji definitivno uključuje puno kretanja.

i kako nam je urezano u mozak da moramo prati zube tako bi si trebali u mozak urezat i da moramo mrdnut guzice. jer ne radi se o nikakvom egzibicionizmu nego o održavanju zdravlja. naše tijelo ima 1 srce, 2 plućna krila, 2 bubrega, 1 jetru... i za te organe smo naučili (kolko tolko) da nam trebaju biti u dobrom stanju da bi se i mi smatrali zdravi. e pa tijelo ima još 500tinjak mišića i SVI oni trebaju biti u dobrom stanju da bi tijelo mogli smatrati zdravim.
ukoliko jedno plućno krilo šteka, drugo će kompenzirat i mi ćemo bit živi ali nije to to. tako isto i sa mišićima. ako se jedan ne koristi, drugi će kompenzirat al nije to to.

Sirius Black, dosta cura sa ovog topica muva se i po vježbalačkom topicu . navrati nam.

Smanjila sam jaja i životinjske masnoće, prehrana mi se temelji na povrću, žitaricama + meso pileće, pureće i riba.Ako još izbacim i žitarice, ništ mi ne ostane

točno to. ne ostane ti ništa.
tijelo treba dobivati energiju ili iz masnoća ili iz namirnica bogatih UH. ne može se oduzet i jedno i drugo.
prednost masnoća je što im treba vrijeme da se pretvore u energiju pa kad ih pojedemo, drže nas. kad tijelo ima dosta UH u sebi onda stalno traži ili da se potroši ili pospremi u rezerve. i onda kad to riješi traži još UH jer više nema na što vozit.
slično ko dizel i 'nitro'

[sirius]

Inesica, sirius black je osoba sa invaliditetom. Tako da ima mogucnost ogranicenog (po)kretanja. Zato ju i kolesterol brine , jer tesko zadovoljiti uvjet za vise kretanja ( u klasicnom smislu).

[Inesica]

Inesica, sirius black je osoba sa invaliditetom. Tako da ima mogucnost ogranicenog (po)kretanja. Zato ju i kolesterol brine , jer tesko zadovoljiti uvjet za vise kretanja ( u klasicnom smislu).

hvala na pojašnjenju. nisam znala. sorry ako sam ipsala gruba.
moje pisanje ide za uobičajena, prosječna stanja ljudi i iz mojih je cipela.
kad postoji neko ograničenje treba ga svakako biti svjestan i vozit slalom u skladu sa ograničenjem. nema druge