Keto ili lchf? Koliko dugo?Kosjenka prvotno napisa
Tu sam
 |
|||
|
|
|||
Keto ili lchf? Koliko dugo?Tu sam
A sad, držim se lchf smjernica, mada imala sam period duži period brljanja. Sad skupljam snagu za novi početak.
Gle čuda, ja sam zadnja pisala.
Dakle evo, cca 10 kg viška. Moj problem sa prehranom je sve veći, naravno i višak kila je sve veći i sve teže idu dolje.
treniram dosta žestoko 3 puta tjedno, trčkaram vrlo malo, ali trčkaram, idem biciklom na posao itd.
Sve znam.
Najviše mi odgovara ovaj režim prehrane jer mogu i ne moram jesti.
ali, opet onaj ali jedan dan sve pet drugi, obično krenem ok tipa salata i kuhano jaje, ali spopadne me glad i onda nema kraja s prežderavanjem.
ima li supatnika. Ne znam kako si pomoći.
Stvarno mi ide na živce što su mi samo jedne trapke ok, ne želim trošit novac na novu garderobu.
Kosjenka, svašta si proživjela zadnjih godina. Nemoj biti prestroga prema sebi.
Želim ti da nađeš svoj način, najbitnije da ti je zdravlje u redu.
Ima li šanse savjetovat se s nekim nutricionistom ili privatnim trenerom, da imaš nekoga tko će ti bit podrška i pratiti tvoj napredak?
A ne znam Lili, možda bi i mogla ali ideja kako ja moram slijediti neki program kada i što jesti mi nije privlačna.
Kad sam na lchfu imam energije, dostupna mi je prihvatljiva hrana samo još naći načina kako izgurati.
Ako se ne varam morala bi više masnoća unositi.
Ja sam puno puta pokušavala dugo izdržati na lchf-u, ali kako bi rekli u Prijateljima, ugljikohidrati me uvijek na kraju pronađu
Najdulje sam izdržala 7 mjeseci, onako ful strogo (npr. gulila pohung s mesa ako je pohano bilo jedino dostupno).
I dalje mislim da je to fantastična prehrana, uživala sam u špeku i majonezi u neograničenim količinama (uz ostale masti i proteine, naravno).
No, sad sam zbog gastro problema morala uvesti puno malih obroka u kojima UH čine sigurno 60%.
Ako ti je cilj mršaviti, a nisi posebno vezana za LCHF (ja sam se osjećala fantastično, lagana kao perce, ali mi je, ponavljam, dugoročno neodrživo, kao i tebi), pokušaj s tim malim obrocima koji završe najkasnije 3 sata prije spavanja.
Meni je upravo to bilo najteže, uvesti si doručak i ne jesti glavni, najobilniji obrok oko 22 sata.
Nisam imala mentalne snage za promjenu, iako sam jako dobro znala da mi je za gastritis i GERB taj način ishrane najgora moguća opcija, ali sve dok mi liječnik nakon gastroskopije nije u nalazu napisao da moram promijeniti životne navike, radije sam plakala zbog sve više odjeće koju ne mogu zakopčati i općenito prelaženja na bapski modni izričaj, nego se odricala Linolade u 23 sata na žlicu
Dakle, sad jedem od kad otvorim oči (da ne bih na prazni želudac pila kavu). Osim što su obroci zdravi (vlaknasti i integralni), smanjila sam količine i posebno pazim na to noćno nejelo (ima dana kad bih pojela stol da mogu, nema smisla da lažem da mi je lako).
Uglavnom, nakon mjesec dana tek sam uočila rezultate u vidu mršavljenja. Istina je da je primarno bilo zdravlje, ali je vrlo ugodna nuspojava mršavljenje
Reći ću ti što sam dosad danas pojela (i popila), kao primjer: na putu do posla banana, pa kava. Nakon kave Boom box kaša (to je oko 8 15).
U 12 za gablec dva, tri ražena krekera s mliječnim namazom i šunkom (to sam nekad na LCHF jela, samo bez krekera). Još jedna kava.
Poslije posla ću opet neko voće i za večeru, oko 7, ili Boom box granolu ili što mi već padne na pamet.
Jedem puno zobi, voća, mliječnih/sirnih namaza, hummus...
Ponavljam, jela sam u kasnu noć Linoladu na žlicu. Sad od 24. 01. nisam pojela ništa slatko i preživjela sam do sad
Jesi probala ovo:https://miss7zdrava.24sata.hr/dijeta...kcionira-17503
Ja sam ko leptirić kada jedem lchf. No tu je drugi problem. Pretrpavanje, ne čak kada mi je fino nego kada sam jadna, pod stresom itd. Osim linolade mogu i majonezu na žlicu, ili sa čipsom.
Cilj mi je smršaviti, deset kila imam sigurno viška(ok možda i 13). Ne želim biti masna, troma i napuhana buhtla, a u to se pretvaram. I sva sam si napuhnuta i teško mi je.
Pokušavam se pratiti na myfitnesspal.
Trebala bi si juha više uvesti, a njih bas ne volim.
Cathy, nije to za svakoga... Ja ne mogu tako dugo biti bez hrane jer mi se poremeti metabolizam šećera u krvi. Meni najbolje odgovara zona - 30% bjelančevina, 30% masti, 40% ugljikohidrata balansirano u svakom obroku. Osnove: https://prehranauzoni.com/prerhrana-...rave-prehrane/ Naravno, svake zime zabrazdim s više ugljikohidrata, ali sad dolazi proljeće, pa će biti više svježeg povrća.
Cathy i ovo sto jedem nastojim pojesti u osam sati.
Me i osobno ni kalorija kao kalorija nije isto, meni igra za kile i GI.
Kosjenka, juhe su zakon, ali ne bilo kakve. Moji sinovi bi najradije domaću teleću juhu s gris knedlima (to dobiju 1x tjedno). Moj kolega na poslu pojede onu fini-mini juhu iz vrećice s vrućom vodom iz automata za kavu/čaj. Ja baš nisam obožavatelj toga, a komplicirano mi je nositi domaću juhu od tikvica na posao. Baš sam si mislila kako bi mi rješenje bila neka termosica širokog grla...
Juhe za mršavljenje:- čarobna juha od bundeve (zove se čarobna zato što regulira šećer i krvni pritisak)- juha od običnih zelenih tikvica- krem juha od mrkve- juha od gljiva (ali bez kockica krumpira, umjesto toga ja stavim žlicu zobenih pahuljica ili još bolje - heljdu)- juha od rajčice- riblja juha- klasična pileća juha - krem juha od šparoga (mljac)- krem juha od brokule i/ili karfiolaZa ljeto je zakon hladna juha od krastavaca i jogurta, juha od cikle i sl.
Meni za sada pomaže, a do tog režima nisam mogla ni grama skinuti, nego samo dobivati.
Ali ja se držim prozora 6-7 sati jela.
Iako, istina nije za svakoga.
Ovo je savršena dijeta za one manje uporne i manje tvrdoglave (tako ja sebe vidim kad je riječ o hrani). Kao prvo, nikad se ne natrpaš jer u tih 8 sati moraš raditi i funkcionirati, a i ne može čovjek unutar tih 8 sati previše pojesti. Van tih 8 sati samo voda ili čaj. Meni je ovakav način prehrane najlakše održiv jer ne moram razmišljati o tome jesam li pojela 6 ili 10 badema odjedanput (dok se još jede). Ako ih pojedem i 12, znam da poslije 17.00 neću pojesti više NIŠTA i ne mogu se dovesti u zamku (npr. navečer) - ma samo ću još zalogaj ili dva. Također, oduvijek su mi bili najkritičniji upravo ti kasnoposlijepodnevni ili večernji zalogaji - ovako toga nema. Ujutro nema ni nadutosti u licu ni podočnjaka (čega je znalo biti ako bih kasno jela). A i gladovanje mi godi, puno se bolje osjećam kad si dopustim osjetiti glad nego kad stalno nešto trpam u sebe, definitivno imam više energije (jedem od 9.00 do 17.00). Mnogi će reći da je to uobičajen način prehrane, ali gledajući većinu ljudi oko sebe, ipak "najopasniji" zalogaji "padnu" upravo u večernjim satima.
Bila sam i na LCHF-u jednu godinu i jako sam smršavjela, ali previše volim UH (npr. rižu) da bih tako stalno jela.
Svimbi, ja jako lajkam tvoj rezim prehrane. I sama tako jedem pomalo, ali cesto, tako mi odgovara.
Ovo da ne jedem satima mi ne pase nikako i tada budem totalno bez energije, kao da mi je tlak pao. S druge strane, znam dosta ljudi koji kazu da su prepuni energije na tom rezimu.
Hocu reci treba naci sta kome odgovara. Osobno mi je nezamislivo zivjet bez uh jer se intenzivno bavim sportom i to bi bilo vrlo otezavajuca okolnost za ovakvu vrstu sporta.
Kosjenka, dobro je da ti se ne svidja sadasnja verzija tebe jer te to tjera da iznadjes svoj nacin.
Jesi probala jesti cesce a pomalo i prestat recimo u 18h-19h? Kako ti to odgovara?
U toj verziji dorucak treba bit kraljevski, a vecera sirotinjska, kako se blizi kraj dana tako su obroci manje obilni.
Ja sam primjetila ako pojedem prelagani dorucak npr samo bananu, to cu sve nadoknadit navecer. A kad doruckujem kako spada, sve te kalorije vec potrosim do veceri.
Posljednje uređivanje od Lili75 : 30.03.2022. at 20:35
Kada imam trening ručak mi je najkasnije u 16. U suprotnom mi je cijeli trening muka. Nakon treninga najradije ne bi nista no uzmem kefir ili bananu, danas sam bistru mesnu juhu popila, nekad sir. Mislim to bi bilo idealno, al često složimo sendvič.
Inače nisam jutarnji jedač, rijetko prije deset doručak jedem
Idealno mi doručak oko 10-11j, ručak oko16h i nešto malo nakon treninga.
Pa super su ti ovi proteini nakon treninga.
Nema veze sto bi doruckovala kasnije, bitno da to bude ipak nesto konkretnije od vocke.
Ja do 16h padam u nesvijest ako nisam imala vrlo konkretan rucak oko 12h, tebi ocito pase rucak oko 16h i fino si ga tad priusti.
Ja ko Swimbi i Lili, puno malih obroka. Jedne godine sam bila na Lchfu par mjeseci, i tada mi je alergija na amroziju bila totalno blaga. Al ja toliko volim UH (kruh i tijesto) da se jednostavno ne želim mučiti na taj način.
Kod mene na poslu svu svi na tim 8 satnim režimima hranjenja, al isto nema šanse za mene. pa kaj ti ljudi ne izlaze navečer van. Ok, mogla bih bez jela, al da pijem vodu. Nema šanse.
Kako ja mrzim fizičku aktivnost, što sam i na ovoj temi pisala tamo 2013. kad sam 7 mjeseci provela na LCHF-u, onda je moj jedini način mršavljenja promjena prehrane.
Ali sam na ovih puno malih obroka od 25.01., dotad sam, ponavljam, jela tek popodne i najviše navečer.
Doručkovala nisam valjda 15 godina, to je bilo najteže promijeniti u smislu-sjetiti se jesti ujutro. Jer dok sam bila na Emaneri 6 tjedana, nije bilo žgaravice, pa sam mogla nastaviti s kavom na prazan želudac i tek nakon toga pojesti kašu.
Bez Emanere vidim da to ne mogu :/
pa dobro , sve ti zavisi kada ti je tih osam sati, možeš startati u podne.
iskreno ja u osam sati mogu natrpati svašta, recimo prekjučer sam doručkovala jaja , pa mi je neka muka bila pa sam sendvič s mortadelom maznila (veći) onda doma sam probala neki domaći kruh, malo više a i šunke i putra uz njega, ali stvarno malo pa sam ipak pojela par žlica pirea, paradajz sosa i kuhane teletine i još malo čokolade oko 17. A krenula sam oko 9 h i bio je plan pojesti jaja pa neko voće na poslu, pa ručak juha i kuhani karfiol i teletina. Ajde uspjeh je sto nisam majonezu s mortadelom jela
Obzirom na kojem se topicu nalazimo, pa znaš da je majoneza u toj priči ok, kruh je problematičan.
Ali neću te ubijati u pojam, posebno ne nakon što sam rekla da UH jedem najviše. Ovaj čas premium Sparove krekere sa sirom i bučinim sjemenkama (nešto prefino)
Ovako kaže i MM. Ali on ne bi mogao bez hrane. Stalno nešto jede, a jako je mršav. Jedan od onih koji ti vadi mast samom činjenicom da se na njega ništa ne prima
Da ali ne ova iz vrećice. A za topic, jedino jaja, teletina i karfiol prolaze
Draga Kosjenka, pokušaj s više manjih obroka. Meni je u pravilu dovoljno pojesti veliku naranču za doručak i poslije kavu popiti. Poslije jedem još nevelika dva obroka, od kojih je većinom jedan neko varivo, a drugi nešto sendvičasto, a između ubacim koju sočnu voćku. Treba izdržati možda dva tjedna da se navikneš na manje količine.
Ako imaš neki zdravstveni problem, onda to bude dobra motivacija da izbjegavaš neke namirnice. Ja izbjegavam čokoladu i banane zbog tvrde stolice.
Ja sam imala sreću u nesreći pa sam izgubila ne svojom zaslugom par kg i sad se trudim da ih održim. BMI mi je 21,5, meni je to super. Imala sam jednom i 18 (opet ne svojom zaslugom), ali znam da grozno izgledam tako.
Znam da ova iz vrećice nije ok u kontekstu zdravlja, ali ja na LCHF nikad nisam radila domaću s maslinovim uljem, nego sam jela vulgaris Zvijezdinu, također bih je mogla žlicomDa ali ne ova iz vrećice. A za topic, jedino jaja, teletina i karfiol prolaze, i nije smetala mršavljenju.
Ja sam znala od mlijeka i maslinovog ulja raditi, ali prejaka mi je. Jaja svježa se nekako ne usudim lupati.
Jelena, banane zelene su koma za probavu, no banane one sa smedjim tockicama su izvrsne za probavu. Preporucaju ih pedijatri bebama za probavu.
Probaj, funkcionira 100%, isprobala i sama.
Asti pojma nisam imala da se majoneza moze tako volitja je ne podnosim organski i bas mi ta namirnica zvuci vrlo neobicno kao nesto sto se moze obozavat. No o ukusima se ne raspravlja.
Posljednje uređivanje od Lili75 : 31.03.2022. at 16:07
Ne funkcionira 100%, vec valjda kod nekih. Banane mi uopce ne utjecu na probavu, ovakve ili onakve. Cokolada, smeta mi crna, kvalitetna. Ako je samo i pomirisem, nema WC-a barem 36h, nazalost, a i kad bude, nije neki gust.
Ali jabuke i voda... jupi.
Kaae, nisi shvatila. Zrele banane nece zatvoriti probavu nego ce je "otvoriti". Poanta je da zrele banane ne zatvaraju.
Pricam naravno o ljudima kojima zelene mlade banane zatvaraju probavu.
A kako kome. Baš smo ovih dana imali u familiji situaciju, mladi dečko, trenira, pazi šta jede (integralni kruhovi, puno voća povrća, vlakana). Tri dana neodlaska na wc rezultiralo i začepljenim mjehurom.
jako je to individualno.
Ugl, znam da se ljudi često muče na keto/lchf-u sa stolicom, a ja opet ne samo da nemam problema nego i previše idem na wc.
Jučer super dan, kuhana jaja sa zelenom salatom, malo škripavca, ručak piletina s porilukom i karfiol kuhani, sladoled od smrznute banane s malo kikiriki maslaca. Samo da mali navečer nije donio neki kruh s maslinama, čips i majonezu.
Danas opet kuhana jaja, salata , sir i skyr za doručak, ručak oslić s nečime.
Kosjenka, ali Jelena nije na takvom režimu, sama je rekla da izbjegava čoksu i banane jer je zatvaraju. Ja sam joj odgovorila da ljudi koji imaju probleme s probavom, neće imati probleme sa zrelim bananama.
Ne kužim di se ne razumijemo
a taj čips i majonezu bi bilo najlaške ne imati u kućionda manje izazova i iskušenja.
Posljednje uređivanje od Lili75 : 01.04.2022. at 08:54
ma nevezano za Jelenu, Kae ili nekoga trećega. Tema je lchf pa sam komentirala da često ljudi imaju problema sa zatvorom, ja eto kontra otvorim se toliko da mi to često zna i planove poremetiti.
Isto tako me i ovaj moj mali čudi, znam šta jede i kako živi pa je svejedno imao grdih problema. Ok on nije na lchf-u.
A kuzim. Ok.
Super za tako dobru probavu.
Ja kad ne treniram, probava se odmah usporava i krene zezat. Naravno i ako kasno jedem, piši propalo.
Možda zbog majoneze
Malo se šalim. Može biti za zrele banane. Ja se svega i svačega bojim pojesti sada. LCHF sam jednom zgodom probala, kad sam bila u puno boljem stanju, meni to nikako ne paše. To je prehrana za zdrave ljude ili baš one s nekim specifičnim poremećajem da ne smiju ugljikohidrate. (Majoneze pojedem u cijeloj godini maksimalno jednu veliku žlicu.)
Ovaj moj strah od hrane nije tako ni loš, sve premjerim par puta prije nego pojedem. Ne trpam bez razmišljanja. Sinoć sam htjela pojesti kiselo mlijeko. Stala na vagu - 57 kg. To mi je psihološka granica. Kad imam 57, onda ne jedem. Da sam imala 56,8 kg pojela bih ga. Možda sam trebala otići piškiti
Ja sam krenula dvaput tjedno na vježbanje. I kako imam sad taj problem s crijevima, sve mi se pretumba i onda kad sjednem u auto prema doma krenu vjetrovi. Ne mogu nikog pitati da ga vozim kući. Uglavnom, jako sam sretna da mogu vježbati, jer su mi zbog bolesti mišići atrofirali. Premda nisam za temu vježbačice, jer isto ne razumijem ništa tamo. Platim stručnjaku i nek misli za mene što i kako vježbati. Smršavila sam, a mišići otišli. Možda kad mali poraste proučim temu Vježbačice-krenimo u 2032.
Jelena bravooo i ne zafrkavaj, bar se tamo na temi Vjezbacica moze sve pitati od najbanalnijih pitanja.
Odlicnooo za vjezbanje
Bome malo kila imas. Ja imam nesto vise.
A ovo za voznju nakon treninga, sve te razumijem tako je meni nakon dionica ako sam jela nesto sto nadima
Posljednje uređivanje od Lili75 : 01.04.2022. at 16:59
https://zivim.gloria.hr/zivim/ucim/n...ijetu-15238198
Odličan članak o (ne)potrebi prakticiranja detoks dijeta (i koje su njihove konkretne opasnosti), nego o promjeni životnih navika i trajnijoj promjeni prehrane.
Posljednje uređivanje od ina33 : 08.09.2022. at 11:59
Od svih dijeta odabrala sam autofagiju. Nekako mi je najjednostavnije, a prije nisam kasno jela i lako se uklopim. Uspjela sam dosta smršavjeti, ali još uvijek nisam na razini prije trudnoće.
Gledala sam i neke druge dijete: https://smrsavi.com/najbolja-dijeta-za-mrsavljenje/ ali ne znam da li d apokušavam mijenjati.
Evo mene opet.
Samo dižem temu.
U prevelikoj sam gužvi danas, ali me očaj natjerao ..
Rekla bi da jedem zdravo, bez pretrpavanja, bez prerađene hrane , treniram dosta , a kile stoje ili se malo još napušem
Jučer 70 kg. Doručak kefir s lanom, oko 12 dvije kriške proteinskog kruha(totalno bez ugljikohidrata) s pečenom paprikom i abc sirom, ručak malo gulaša,puno karfiola i šaka makarona.
Međuobrok cca šaka orašastog, malo tamne čokse i koja sirova mrkva.
Jutros 71 kg. Ok voda je od šake makarona...
Za vikend sam na putu pa će garant biti koja kriška kruha ili već nešto..
Od ponedjeljka smišljam šta ću...
Sve znam, samo kukam
Pravila pisanja postova
Odgovori s citatom
