 |
|||
diastasis recti - tražim stručnog fizijatra
dakle, tražim fizijatra/ fizioterapeuta koji se STVARNO kuži u diastasis recti, te koji mi neće preporučiti trbušnjake (koji samo pogoršavaju stanje) nego pokazati vježbe za unutarnji transverzalni mišić (ak sam dobro zapamtila) i mišiće zdjelice.
svaka preporuka je dobrodošla, hvala vam
i mene isto zanima
Preporučam vam Snježanu Vojvodić Schuster bacc.phys. radi na Sv. Duhu.
hvala Maja, to mi je trebalooooo!
Sad si me podsjetila da moram i ja naci fizijatra da mi provjeri jel se moja dijastaza dovoljno zatvorila da mogu na obicne trbusnjake.
koliko sam vidjela i čula, vojvodić schuster preporuča trbušnjake.
ili možda imate drugačiju informaciju?
Mislim da nije problem u samim trbusnjacima nego u tome kako se rade.
Ja sam vjezbala po nekim programima gdej se trbusnjaci vjezbaju uglavnom stojecki i smanjilo mi se znacajno.
Ja sam baš htjela reći da je tako meni preporučila pred nešto godina, ali možda je promijenila preporuke.Originally Posted by Lutonjica
I da meni se od njezinog savijeta stanje nije popravilo.
Imaš to negdje na netu?
Npr. Hip Hop Abs program, proguglaj, ne znam ima li na youtubu. U tim vjezbama trbuh se nikad ne napinje tj. ne izboci se prema van nego je uvijek ravan. A stojecki je to puno lakse kontrolirati nego lezecki.
Budem, hvala.
koliko sam ja našla, problem je što trbušnjaci vježbaju vanjske mišiće, a za dijastazu je bitno da se radi unutarnjim mišićima (taj transverzalni).
ovdje je super opisano kako naći taj mišić koji treba raditi: http://mutusystem.com/diastasis-rect...-to-avoid.html
sve preporuke su NE trbušnjacima dok dijastaza ne zacijeli, te eventualno ako se ipak rade trbušnjaci da se rade oni kod kojih se ne ispupčuje utroba, dakle ovako kako si ti napisala.
potražit ću i te tvoje hip hop
čekaj, to je fakat plesanje i vježbanje??? to nije za mene
Lut, nije ni za mene, pa sam nakon par dana usvojila. l odlicno radi.
ma ne, nemam ja to gdje vježbat ni kad.
jedino kad mogu i imam mir je oko 11 navečer
Ne treba nista vise mjesta nego za bilo koje drugo vjezbanje. Ja se ne maknem s tepiha duzine 2.5-3m. Vjeruj mi, puno je zanimljivije i bolje nego da drvis stalno po necemu staticnom.
I treninzi ti traju pol sata do 40 minuta.
Hocu reci, probaj da onda odustani ako ti ne odgovara.
ma gle, u 11 navečer ne mogu imati upaljen zvuk i ne mogu skakati nigdje u kući.
tako da nema šanse
O tome smo pisale na topicu o vježbanju, moram naći gdje.
Ja sam shvatila da nešto ne štima kada kada sam napravila nekoliko trbušnjaka i drugi dan jedva disala od bolova. Onda sam primjetila da su mi trbušni mišići razmaknuti, i krenula istraživati, i vježbati i gle kamo me to dovelo, tjeram ljude bičem na vježbanje :kez:
Imala sam dobar tekst, mislim da ga je napisao fizioterapeut. Usudila bih se reći da se jako puno može napraviti (pomoći) vježbanjem . Ja sam od komotnih 2,5 prsta razmaka došla na uskih 1. Marta je u pravu, svi trbušnjaci se rade modificirano - isključivo tako da stisneš core (stišćeš sve trbušne koje imaš prema unutra ili ravno, nikako van). Vježbaju se isključivo prednji mišići, ne rade se kosi trbušnjaci, ili bočni, dok se prednji ne ojačaju i razmak ne smanji. Ako je razmak 2 prsta ili manji, smatra se ok, i mogu se vježbati sve vrste trbušnjaka, no ja bih stavila naglasak na ojačavanje prednjih mišića jer je ta razlika u izgledu trbuha... neopisiva.
ja sam 3 prsta...
http://www.youtube.com/watch?v=Q6Sfi...eature=related ovdje žena lijepo obasni na što moraš paziti
http://www.youtube.com/watch?v=U87i7...eature=related
onda moraš paziti. i lagano početi vježbati. u ovom slučaju je najvažniji faktor upornost i dosljednost. kad učvrstiš trbuh, dođi na topic o vježbanju :kez:
Btw. kad sam počela vježbati, nisam mogla odići nogu s poda u ležećem položaju. Uopće. I stvarno je teško u početku, ali itekako se isplati.
ma sve sam ja to pogledala i isprobala, ali i dalje želim da netko stručan uživo vidi kako ja to radim i ispravi me ako treba
btw, ja sve te vježbe koje sam našla radim s velikom lakoćom, zato mi se i čini da nešto ne radim kako treba LOL
Oh, i pazi kako se ustaješ iz kreveta ili s poda. Imam deformaciju kralježnice i oduvijek tako radim jer su me naučili u bolnici. Ne znam zašto trudnicama ne pokazuju takve stvari.
http://www.youtube.com/watch?v=Xoe8PaYvRRc
ma ti se samo praviš važna
ja se jako jako bojim da si ne povećam rupu krivim izvođenjem vježbi
i zato i dalje tražim preporuku za fizijatra
Ma nema skakanja. Ti se zapravo samo izvlacis. A zvuk se moze utrnit ionako se sve vidi.
Kuzim to za fizijatra. Ja bih isto da mi netko tko se fakat kuzi gurne prst u pupak i kaze jel sad mogu vjezbat sve il ne mogu. Ti ces jos i naci nekoga, ja pojma nemam ni gdje da krenem traziti.
našla sam ga, jedva
http://blog.vecernji.hr/fiziofanatik...-kod-trudnica/
ne znam kakv je, al bar zna o čemu pričamo
tenks, nazvat ću!
np
Ja sam bila kod jedne trenerice, jer se isto nikako nisam mogla opustiti s trbušnjacima, nije mi bilo ugodno kad ne znam je li pogoršavam razmak vježbanjem. Nije fizioterapetkinja, ali znala sam kod koga idem, bavi se medicinskom gimnastikom, pilatesom i srodnim vježbama.
Radile smo sat vremena, i većina vježbi su bile zapravo "mikrovježbe", vježbe u kojima su važni mali pokreti. S tim da je ona moje trbušnjake dijagnosticirala kao "u odličnom stanju", pa smo vježbale onako, radi širenja horizonata.
Radile smo i neke vježbe sa storminih linkova, s tim da je jako bitno kako se pokret izvodi, zato i nije loše da te netko vidi kako radiš.
Osnovna vježba je sićušni pokret zdjelice tako da se isturi pubična kost, ali baš mali pokret, kao da se moraš malo namjestit da zakopčaš zatvarač na preuskim hlačama. To se radi uz izdisaj i stezanje cijelog trbušnog zida, da osjećaš steznik oko sebe, a pupak se približava kralježnici. Znaš da dobro radiš ako osjetiš ugodno rastezanje u leđima, negdje između trtice i struka.
To je nešto što možeš uvijek napraviti, rasporediš vježbanje tokom dana, ili sabiješ u 11 navečer.
Last edited by vertex; 09.05.2013 at 11:48.
to i pokušavam već dva dana, ali i dalje nisam sigurna da radim dobro jer ne osjećam baš ništaOsnovna vježba je sićušni pokret zdjelice tako da se isturi pubična kost, ali baš mali pokret, kao da se moraš malo namjestit da zakopčaš zatvarač na preuskim hlačama. To se radi uz izdisaj i stezanje cijelog trbušnog zida, da osjećaš steznik oko sebe, a pupak se približava kralježnici. Znaš da dobro radiš ako osjetiš ugodno rastezanje negdje između trtice i struka.
U kojem položaju radiš?
ležećem
probala i sjedeći i stojeći, ali ležeći nekako najlakše osvjestim taj mišić
Ovo što sam ja opisivala je za stojeći položaj, iako se isto može raditi u u ležećem. Ali evo, ova moja trenerica je vježbu u stojećem stavila na prvo mjesto, zatim u četveronožnom, isti pomak zdjelice.
Meni je ovaj osjećaj "steznika" najlakše ostvariti stojeći (noge ravne, stopala u širini kukova).
Mislim da ti ova vježba nikako ne može pogoršati stanje, čak i ako je ne izvodiš idealno. Loše je kad se mišići ispupče u piramidalnom obliku, to se ovdje ne može dogodit.
Inače, radile smo i varijantu puno većeg pokreta, kad zdjelica ide sasvim naprijed i uključiš i mišiće stražnjice - sve su to korisne varijante, ne možeš puno pogriješiti.
Lut, kako misliš ne osjećaš baš ništa?
Ležeći položaj, klasični trbušnjak - trbuh se ispupčuje, napinješ leđne mišiće.
Ležeći položaj, modificirani trbušnjak - trbuh se ravna ili čak uvlači, a leđni mišići su gotovo potpuno opušteni.
Nadopuna objašnjenja stojećeg položaja: gornji dio leđa (od struka naviše) je ravan, kao da je naslonjen na zid.
A da, tako i kad ležiš, onda moraš stisnuti sve trbušne ako se misliš podići.
pa evo radila sam jučer 50 tih pomaka pelvisa (pelvis tilt), pa radila one vježbe s nogama 50 puta, i mogla sam tako unedogled jer me ništa nije boljelo , niti mi je bilo teško, niti naporno, nisam se ni uznojila, ništa. kao da sam pola sata samo ležala.
i danas ne osjećam nikakva zatezanja, muskulfiber ili slične stvari koje inače osjećam kad vježbam dijelove tijela koji dugo nisu radili.
i zato si mislim da nekaj krivo radim
Ahaaaaaaaaaaaaa. Pa ne moraš imati upalu mišića. TAJ mišić ni mene ne boli. Mene su boljeli klasični trbušnjaci, a ovi ne. Samo nakon nekog vremena nisam mogla dalje. Al zato kad prijeđem na ostale, naročito one međurebrene... strašno.
Probaj sad sve te vježbe ali stišći sve trbušne usput (prema unutra, naravno!)
Meni je ta početna bol zbog pravih trbušnjaka zbilja pomogla, nije bilo vježbe u kojoj nisam stiskala trbuh unutra :kez: brzo sam počela raditi i poprečne (vježbala sam 30 Day shred po Jillian) ali sam trbuh uvlačila.
Lut, sanjala sam te
Lut,ako nađeš dobrog fizijatra i budeš s njim zadovoljna, molim te ovdje ga zalijepi.
Meni trebaa pokazati doobre vježbe za mjehur i taj dio, od običnih kegelovih mi nema nekog učinka. Kad sam bila na fizikalnoj na SvDuhu radi ramena pitala sam ih da mi pokažu te vježbe ali nisu htjela bez da mi ginekolog napiše dijagnozu, a bome mi se nije išlo opet kod ginekologa radi toga.
ovdje se pisalo o tome http://forum.roda.hr/threads/4940-sp...%A1teni+mjehur
Kako znate koliko su vam razmaknuti?
Meni se pri običnim trbušnjacima napravi špicasto brdo, širine cijelog dlana. A dlan mi je širok...hm...dosta više od tri cm.
A kad radim ove trbušnjake koje spominjete onda uopće nemam nikakvu kontrolu nad mišićima. Kao da ih sasvim mali mogu stegnuti.
Posting Permissions
Reply With Quote