Vježbačice 1,2,3...(ili : "bez izgovora , molim!")

[kavofob]

Dobro došla vikki

Zshred ti je sličan zwowovima, ali s više naglaska na cardio.

Kad spominjemo Zuzku, moram iznijeti svoj osvrt nakon cca mjesec dana druženja s njom; definirali su mi se neki mišići, baš vidim napredak u snagi, ali mi je cardio dio oslabio iako radim i zwowove i zshredove. Skužila sam to u ova dva dana kad sam radila Focus, hvatala sam zrak i bilo mi je teže nego prije par mjeseci kad sam drljala po Shaunu stalno.

matahari, ja bi prekinula izazov, nemoj se zezati s koljenima. Kad ojačaš sve mišiće na nogama, oni će preuzimati više tereta pa koljena neće stradati, ali za sad nemoj ih piliti svakodnevno čučnjevima dok su veze mišića i tetiva još oslabljene.

Idem vidjet ovaj izazov Danči, možda se pridružim... treba mi neki poticaj da svako jutro vježbam, kao danas, a ne navečer.

E da, vikki, otići će šlaufić kad dovoljno spustiš postotak masti. Meni je ogromna promjena na trbuhu iz mjeseca u mjesec, polako sve odlazi i više ne živim u nadi da će jednog dana biti potpuno ravan, nego sam sigurna u to

[sasa]

slažem se za zuzanu. ona je dosta orijentirana na snagu, osobito ako se koriste ozbiljniji utezi. i kbell. ali ima i cardio treninga, samo ih treba nać, pa ukomponirati. ja zuzi vježbam 3 mjeseca i jako su mi se definirali mišići. osobito ruke, ramana i leđa. i guza. jako. ali ako se radi 25 minuta zuzane dnevno sve te boli. ja sam vrli često, gotovo stalno u blagoj upali mišića.
viki i legal dobrodošle. viki svaka čast na treniranju prije trudnoće, sigurna sam da ćeš se vratiti za čas, i slažem se s kavofob da će ti se trbuh vratiti na staro

[matahari]

Dobro došla vikki

Zshred ti je sličan zwowovima, ali s više naglaska na cardio.

Kad spominjemo Zuzku, moram iznijeti svoj osvrt nakon cca mjesec dana druženja s njom; definirali su mi se neki mišići, baš vidim napredak u snagi, ali mi je cardio dio oslabio iako radim i zwowove i zshredove. Skužila sam to u ova dva dana kad sam radila Focus, hvatala sam zrak i bilo mi je teže nego prije par mjeseci kad sam drljala po Shaunu stalno.

matahari, ja bi prekinula izazov, nemoj se zezati s koljenima. Kad ojačaš sve mišiće na nogama, oni će preuzimati više tereta pa koljena neće stradati, ali za sad nemoj ih piliti svakodnevno čučnjevima dok su veze mišića i tetiva još oslabljene.

Idem vidjet ovaj izazov Danči, možda se pridružim... treba mi neki poticaj da svako jutro vježbam, kao danas, a ne navečer.

E da, vikki, otići će šlaufić kad dovoljno spustiš postotak masti. Meni je ogromna promjena na trbuhu iz mjeseca u mjesec, polako sve odlazi i više ne živim u nadi da će jednog dana biti potpuno ravan, nego sam sigurna u to

Hvala kavofob
Sto konkretno sad da radim? To koljeno skljoca cak i prilikom hodanja, pa sad ne znam koje vjezbe smijem raditi.

[kavofob]

Hvala kavofob
Sto konkretno sad da radim? To koljeno skljoca cak i prilikom hodanja, pa sad ne znam koje vjezbe smijem raditi.

Nisam toliko stručna da ti savjetujem konkretne vježbe, ali mi je jasno da bi trebala jačati mišiće nogu bez direktnog napora za koljeno... možda da se savjetuješ s fizijatrom?

Pogledaj Killer Buns and Thighs, ima puno vježbi za noge koje se rade na podlozi pa koljena nisu opterećena, ubaci nešto od toga.

sasa, budem valjda i ja bolje napravila raspored sa Zuzkom, nikad dovoljno vremena da pregledavam workoute pa vježbam nasumično.

[betty blue]

cure, kad ste počele vježbati pred djecom? tj. koliko su vam djeca bila stara tada? znam da je to individualno, ali...

pred sinom bih mogla vježbati bez problema (4 i po god) ali me mlađa muči (1,5 god)
naime, sutra mi je cardio dan prema BR, pa mi je palo na pamet da bih to možda mogla probat s njima budnima obaviti, popodne
moram napomenuti da bismo bili sami tada nas troje, dakle bez druge odrasle osobe koja bi ih hendlala
šta mislite?

[sasa]

betty, mislim da ovisi o tome kakvo je dijete, ali u toj dobi već ju možeš bez problema potkupiti s nečim. ja pred svojom vježbam, a malo je mlađa od tvoje.

[Balarosa]

Ja nisam mogla ni s dvije i pol. Probaš pa vidiš. Ako ne ide, kao kod mene, bolje ni ne pokušavati, samo gubiš vrijeme i budeš frustrirana. Bolje s djecom ovo odradi: životinjski trening

[betty blue]

da, znam da nema druge nego da probam
probat ću ih zabaviti hranom, kod mlađe jedino to pali

[Danči29]

ja mogu vježbat i uz jednog i uz drugog pojedinačno (zabavim ih), ali uz oboje odjednom nema teorije...

[betty blue]

danči, a šta, jel se kefaju? moji bi se vjerojatno zakačili
nešto se mislim, ako uspijevam oprati suđe s njima, onda valjda mogu i ovo
nisam baš sigurna za ostale dane BR-a, jer ipak moram imati utege pri ruci, a to im je preprimamljivo (i preopasno), ali cardio dan nema sprava, pa možda prođe

[kavofob]

Uf, vježbanje s klincima mi je bolna točka... ali odradim i to. Skužila sam da moram biti uporna i naporna i isijavati energiju iz sebe "ovo je MOJE vrijeme". Naravno da ih to ne ušutka, da se znaju vješati po meni, imati milion zahtjeva, ali iz dana u dan sve više prihvaćaju maminih pola sata.

No, uglavnom ne vježbam s njima. S malom ujutro mogu bez beda (13 mjeseci), tad je najbolje volje i sve ju zanima, i igračke i klopa pa ju mitim.

[Maruška]

I ja uglavnom vježbam sa svojima: oni vrište a ja ignoriram.

Konačno sam uzela malo teže utege - 1,5kg svaki. Pa sam se šokirala koliko je to teško. I tek onda postala svjesna koja ste vi čudovišta s 4kg!

Danas je na rasporedu w5.
Malo sam gledala dalje po programu i vidjela čuda od sklekova. Nema šanse da ću to moći pratiti. Osim ako se do tada ne popravim značajno. Pa sam odlučila početi onaj neki challenge o kojem ste pričale prije nekoliko stranica.

[betty blue]

Maruška, dok sam ja ranije radila te "naprednije" sklekove, radila bih koliko bih mogla, pa bih prebacila na lakši mod
i nisam zbog toga što ne mogu savršeno odraditi sklek ostajala na pojedinom workoutu tjednima, ja bih išla dalje, pa bih s vremenom ojačala dovoljno da mogu izvest nešto s prethodnog tjedna

[Maruška]

Je, to je i moja logika. Npr. sad se radi serija od desetak sklekova. Ja krenem s normalnima pa se prebacim na "ženske". Ali ovo što sam vidjela u (mislim) w7, me šokiralo.

[betty blue]

pa šta, ne moraš radit takve sklekove ako ne možeš, napraviš malo muških malo ženskih, malo probaš te napredne, napraviš koliko možeš i ostatak radiš po svom

pa i jillian to kaže, kod modifikacija, bitno je bar probat napravit par tih težih varijanti

[Danči29]

danči, a šta, jel se kefaju? moji bi se vjerojatno zakačili

krenu se kao igrati al završe oboje na meni u kung fu stavu pentrat se i provlačit redom ko će prije, brže i višlje
kad je tata doma, nema frke, on je sudac i samo ponavlja mantru: ostavite mamu, mama sad vježba. I tad prođe bez problema.
Ali ipak najviše volim svoj mir ujutro dok oni svi njonjaju. Da ne kažem da kad swingam kad su budni samo zamišljam kako ću nekog zaljepit za strop ko ljigavca....

[matahari]

Hvala!

Nisam toliko stručna da ti savjetujem konkretne vježbe, ali mi je jasno da bi trebala jačati mišiće nogu bez direktnog napora za koljeno... možda da se savjetuješ s fizijatrom?

Pogledaj Killer Buns and Thighs, ima puno vježbi za noge koje se rade na podlozi pa koljena nisu opterećena, ubaci nešto od toga.

sasa, budem valjda i ja bolje napravila raspored sa Zuzkom, nikad dovoljno vremena da pregledavam workoute pa vježbam nasumično.

[larmama]

ja sam skužila da kod nekih Cardio vježbi u BR trebam zatvoriti oči i onda ih uspijem odvježbati do kraja inače znam odustati

[kavofob]

zwow 1 - dvije runde, ne idu mi dive bombersi nikako

zwow 56 - omiljena dopuna

isteklo mi članstvo, idem sad radit zwowove po redu dok ih ne prođem sve s yt, onda u zgym ponovno

[Danči29]

ja danas Rip't circuit i day 3 BR izazova.
kavofob, moram odradit taj 56 kad ga svi toliko volite. Ja nekako pak zapela za 57

[palčica]

Uz moje dijete (a prije ni uz psa) nema šanse ni jesti a o vježbanju mogu sanjati. Preskočih trening zbog posljednjeg zuba i muke po njemu. No, u utorak sam radila prvi put i uspjela spiderman sklekove. Nisam ni znala da takvi postoje. Još sam pitala dečke do sebe da gledaju radim li ja to njih zaista.

[kavofob]

kakav je 57?

56 volim kao nadopunu jer traje samo 8 min, ide ti high knees 30 sec pa se ponavlja između svake vježbe;

squat press s utezima
dumbell rows
jump lunges with twist
one leg push up with toe touch

2 runde

[kavofob]

gledam 57-icu... nemrem 20 sklekova u komadu da me ubiješ

možda budem mogla dok dođem do tog broja, idem sad po redu

[Danči29]

kavofob, to je samo vježba, brzo ćeš do 20
palčice, spiderman PU su mi ufffff, pakleni......

[Anci]

Kavofob, ja se na tim dive bimbersima osjecam blesavo
Ne mogu ih izvesti kako treba.

Danas sam radila dvije tabate, tresla sam se sva
I muz je morao probati, nije mi vjerovao

[vikki]

E da, vikki, otići će šlaufić kad dovoljno spustiš postotak masti. Meni je ogromna promjena na trbuhu iz mjeseca u mjesec, polako sve odlazi i više ne živim u nadi da će jednog dana biti potpuno ravan, nego sam sigurna u to

Nadam se, mada uz ovakvu prehranu kakva je sada nema šanse da to bude skoro (jedem što stignem, uglavnom sam na ugljikohidratima, uz dojenje i grčeve poizbacala sam sve živo, i tunjevinu i posni sir što mi je bilo najjednostavnije da bih unijela potrebnu količinu proteina).

slažem se za zuzanu. ona je dosta orijentirana na snagu, osobito ako se koriste ozbiljniji utezi. i kbell. ali ima i cardio treninga, samo ih treba nać, pa ukomponirati. ja zuzi vježbam 3 mjeseca i jako su mi se definirali mišići. osobito ruke, ramana i leđa. i guza. jako. ali ako se radi 25 minuta zuzane dnevno sve te boli. ja sam vrli često, gotovo stalno u blagoj upali mišića.
viki i legal dobrodošle. viki svaka čast na treniranju prije trudnoće, sigurna sam da ćeš se vratiti za čas, i slažem se s kavofob da će ti se trbuh vratiti na staro

I ja sam se sa Zuzanom najbrže definirala, ni godine bicikliranja ni ciljani treninzi u teretani nisu napravili što Zuzkini treninzi za dva-tri mjeseca. A najbolje od svega je što se i nakon trudnoće i uz sadašnji višak na trbuhu naziru ostaci six packa. Najviše su stradali glutealni mišići, i to jer sam drugo i treće tromjesečje prosjedila uz komp radeći od kuće, da sam se imala vremena kretati bili bi i oni u boljem stanju.

Jučer sam iskombinirala sama nešto:
- leg and butt lift
- side jump lunge
- jump squat
- james bond lunge (tu sam vidjela koliko su mi ramena i kralježnica odrvenili).
Četiri runde po 10 ponavljanja.
Imam problema s lijevim zglobom i bolnom tetivom od nošenja djeteta ova dva mjeseca pa ne mogu ništa što uključuje sklekove. Iako me i ovo malo što sam napravila smlavilo, ne da mi se nekako počinjati opet s Jillian, čini mi se prelagano (a ZWOW-ovi su mi sad malo preteški). Mislim da ću do daljnjeg kombinirati što mi paše, dok se ne vratim malo u formu.
Danas samo 20-ak minuta mini stepera (ako to ičemu služi ).

[kavofob]

ja sam još pod dojmom lošeg cardio performansa u druženju sa Shaunom

Zuzka je fakat odlična za definiciju i snagu, ali ne i cardio. možda sam u krivu, ali sad radim njen cardio trening bez da se uznojim, ok kratak je 8 min, ali svejedno. jučer i prekjučer sam sa Shaunom soptala, a osjećam se i izgledam bolje nego ikad. bolje sam vježbala sa Shaunom sa 68 kg, nego sad sa 63.

zhang, ajd pliz daj svoje mišljenje na temu Zuzke i cardia

[zhang]

Kavofobica, mozda ti se samo takav dan zalomio. Probaj danas ponovo.

Inace, kada usporedjujem npr zuzku i tataianu, meni zuzka spada u cardio domenu. Ima ona i teske utege, i vjzbe snage i to, ali mi je vise nekako cardio orijentirana.

[zhang]

Moj glupi mob ima svoju vokju. Zato u zadnje vrijeme slabo komentiram.

[zhang]

Uglavnom, htjedoh reci da mi se prije cini da ti nije bio dan, nego sto si sa zuzanom oslabila. Malo je drugaciji koncept treninga pa se ufuras u jedan, pa onda kad probas nesto drugo ti je neobicno...

Ovo sve je samo moje misljenje i moj dojam...mozda sam skroz i zabrijala.

Ajd bas probaj ponoviti (ako ti se da) da vidis kako ce ti ici...

[sasa]

ja se slažem sa zhang. ona ima više snage od jilliana, ali nema treninga bez burpees ili mc, ja sam nakon 25 minuta sa zuzi mokra ko mis i tako od početka..

[zasad skulirana]

Dodjoh reci da sam sinoc poginula, 45min Insanity treninga pa onda jos 32 min Insane abs....nije normalan...pa ko to moze izdrzat?
I ova six-pack ekipa na videu rikava kamoli necu ja,jutros me pri voznji zatezu trbusni,ne do Bog kihnut ili zakasljat...

Kavofob,da si ju odradila 2-3dn za redom pa hajde, sposobnosti od dana do dana se uvelike razlikuju,ja (ovisno tempu taj dan,kolicini pojedene hrane) nekad odvjezbam prateci skroz tempo a nekad uzimam pauze....

[kavofob]

evo, radila opet Shauna, ovaj put ujutro i bilo je bolje znatno nego prošli put. idem prekosutra opet da se uvjerim da ide na bolje

skulirana, ček, jel on to u raspored stavio 77 minuta treninga!?
ja sam radila Insanity samo prvi mjesec i umirala nakon 40 min... ovo ne bih preživjela ni pod razno

[evey]

Naletila na ovo maloprije ako nekog zanima - besplatno danas na Amazonu 21 Day Home Boot Camp Workout

Ne znam što je točno u knjizi, ali sam skinula pa ću svakako pogledati.

Inače, opet brljavim, bila sam i na putu ovaj tjedan. Ali sam barem izazov sa čučnjevima odradila redovno.

[Danči29]

skulirana, i meni je bilo za past u nesvjest....bilo je dana da sam ga baš mrzila, njega onakvog mrziti
što se tiče cardio-snaga, meni idu redom: Tony/Tatti snaga, Zuzka mi je cardio naprema njima, a Shaun e on je extreme cardio rođen za kondiciju. Ali nadam se da će gamma biti puna snage jer već ludim lagano....
Btw. za ljubitelje Tony-a (kao što sam ja ) 10/12 izlazi P90X3! jedini bed je što je cijena uffffff pa će ipak morat pričekat da ga neka dobra duša upload-a
Danas mi je neki jhfgeju day, jedva sam se prisilila odradit double day. Onaj speed mi je mrzak al kad sam se prisilila, na kraju ga odradila bolje nego ikad. Definitivno se iz tjedna u tjedan vidi napredak kad radiš po programu

[aqua]

eh, dani mi samo prolaze, a ja u očaju dan za danom gledam kako opet ne stižem vježbati..
sljedeći tjedan ću uvesti vježbanje ujutro prije posla, živi bili pa vidjeli. ponovno startam sa jillian 30ds. nitko tu nije na jillian, pih :/

kavofob, tvoja zadnja opaska o ravnom trbuhu me navela na razmišljanje.. toliko si ovdje prisutna i imaš sulude rezultate i rasporeda vježbanja i učinka da sam te automatski zamislila kao hrvatsku verziju jillian, utegnuta, trbušni se ocrtavaju itd.. ha?

i može jedno filozofsko? za stjecanje navike je važno tri tjedna u komadu nešto raditi. za razvoj tijela je važno barem jedan dan u tjednu ne vježbati. kvaka 22? kako postići oboje? ono što mi pada na pamet je u prvih tri tjedna vježbanja svaki dan pustiti video s jillian, ali sedmi dan u tjednu ne vježbati nego samo odgledati. hehe ili?

[*mamica*]

ja sam još pod dojmom lošeg cardio performansa u druženju sa Shaunom

Zuzka je fakat odlična za definiciju i snagu, ali ne i cardio. možda sam u krivu, ali sad radim njen cardio trening bez da se uznojim, ok kratak je 8 min, ali svejedno. jučer i prekjučer sam sa Shaunom soptala, a osjećam se i izgledam bolje nego ikad. bolje sam vježbala sa Shaunom sa 68 kg, nego sad sa 63.

zhang, ajd pliz daj svoje mišljenje na temu Zuzke i cardia

63 imaš??

Blago ti se. Ja bi otišla u manekenke s ovom kilažom, a ne bi se bakćala s ovim topicom

[sirius]

eh, dani mi samo prolaze, a ja u očaju dan za danom gledam kako opet ne stižem vježbati..
sljedeći tjedan ću uvesti vježbanje ujutro prije posla, živi bili pa vidjeli. ponovno startam sa jillian 30ds. nitko tu nije na jillian, pih :/

kavofob, tvoja zadnja opaska o ravnom trbuhu me navela na razmišljanje.. toliko si ovdje prisutna i imaš sulude rezultate i rasporeda vježbanja i učinka da sam te automatski zamislila kao hrvatsku verziju jillian, utegnuta, trbušni se ocrtavaju itd.. ha?

i može jedno filozofsko? za stjecanje navike je važno tri tjedna u komadu nešto raditi. za razvoj tijela je važno barem jedan dan u tjednu ne vježbati. kvaka 22? kako postići oboje? ono što mi pada na pamet je u prvih tri tjedna vježbanja svaki dan pustiti video s jillian, ali sedmi dan u tjednu ne vježbati nego samo odgledati. hehe ili?

Ha, ha , ha
dobra fora.
sedmi dan odes na sljeme. Fizikalija , ali ne kao ostalih 6 dana u tjednu.

[kavofob]

aqua, haha, dobra ti je ideja za stjecanje navike

stekla si o meni krivi dojam. nisam ni blizu Jillke, a i ne vježbam ja toliko mnogo koliko ovdje tipkam
mada, nisam se dugo fotkala, a baš bi i mogla da usporedim u odnosu na prije. popustio me entuzijazam za fotkanje jer je sad napredak mikroskopski u odnosu na ludo gubljenje kila prvih mjeseci... jedno vrijeme smo stalno šibali fotke i baš je bilo motivirajuće

mamice, da, sad sam na 63 i ne bih željela manje. dapače, ne bih imala ništa protiv da idem prema gore, ali s mišićnom masom... al za to treba krvavog rada, mnogo više nego za topljenje sala

[zasad skulirana]

evo, radila opet Shauna, ovaj put ujutro i bilo je bolje znatno nego prošli put. idem prekosutra opet da se uvjerim da ide na bolje

skulirana, ček, jel on to u raspored stavio 77 minuta treninga!?
ja sam radila Insanity samo prvi mjesec i umirala nakon 40 min... ovo ne bih preživjela ni pod razno

o,da na par dana kombinira po 2 treninga za redom...2gi je kraci i kao za abs pa nema toliko skakanja ali opet....sad je jasnije zasto zavrsim trening u samim gacicama...
cardio dio odradim bez vecih problema ali stekam na snazi,ne mogu sklekove izdrzat neeema sanse...

ja cu se fotkat kad finem Insanity,u mene isto nece biti nekih vidljivih pomaka kad ne skidam kile...mozda bi mi nakon 3 ture poispadali misici....
(mada ako se Fotki ne povrati necu imat before,nemam back-up za sve sto sam uploadala... )

Danci,sto je to vec 3ca verzija PX90? ja imam neku downloadiranu,pojma nemam koju....

[kavofob]

2 treninga...u jbt!

3 ture Insanityja kažeš

a jesi probala vježbati sa Zuzkom? kod mene je na rukama i ramenima značajna promjena (doduše samo meni vidljiva) već nakon mjesec dana povremenog koketiranja

[aqua]

...ludo gubljenje kila prvih mjeseci...

how??

[marta]

mogu ti i ja reci: lchf i trening

[marta]

mislim, ja nemam sta izgubit osim one krafne oko pupka. koja se btw. ne da, i ne da. počela sam se tanjiti od rebara prema dolje, bočno, al jbna krafna ne odustaje. doduše, neću ni ja odustat, ionako se svega primim ko pitbul.
al sjećam se kako je kavofob počela.

[marta]

nego nek mi netko stavi link na neki dobar trening za istezanje. onaj iz p90x mi predugo traje, a zuzana il tatjana prekratko (ono sto je netko stavio par stranica prije)
sve sam labavija, tj. istegnutija, pa bih ubacila još neko dodatno istezanje, volim tu gipkost.

[Danči29]

aqua, dobra
marta, ja inače ne volim istezanje ali recimo ovo iz T25 mi je super. Opusti me i izbacim iz sebe sve negativno pa spavam ko bebica (pa čak i na podu ako se odmah ne dignem ).
Ima verzija P90 ko u priči: P90, P90+, P90M, P90X, P90X2 i sad P90X3....ja sam počinjala sa P90 i uvik bi ga preporučila svim početnicima

[aqua]

lchf sam i ja krenula. skupa s vježbanjem. i stvarno se krenulo topiti, naočigled.

al očito imam neki dublji problem, neš zbrčkano u glavi jelte, jer kad nešto kod mene krene, ja se userem i stanem i sve obustavim. dok se ne vratim na staro. jbg. pa opet krenem. i tako. baš mi to ide na živce.

čini se - znam kako početi. ali kako ostati??

[zhang]

aqua, onda ti svaki dan racunaj da je prvi

[aqua]

hm.. znam da je šala, ali baš mi je nekako sjelo.. moram još malo razmislit, ali to bi možda mogao biti dobar ključ.. thanks zhang

[kavofob]

aqua, onda ti svaki dan racunaj da je prvi

aqua, moram reći da sam se ja držala lchf-a samo prva 2 mjeseca, sad već ima skoro godina kako sam krenula... nakon toga sve labavije i labavije, sad uopće ne pazim što jedem, znam i 5 banana dnevno pojesti, pazim samo da ne jedem industrijski prerađeno, mada se i to nekad zalomi... ali koliko mogu biram da nije

mislim da je najviše zaslužna promjena omjera mišića vs masnog tkiva u tijelu. kad sam krenula, bila sam na 44% body fata, sad bih se usudila reći da sam ispod 20%. mišići su ti koji troše kalorije, treba njih graditi, a to ne ide drugačije nego vježbanjem

i da, primjeni ovaj savjet od zhang, najbolji mi je koji sam čula u dugo vremena