 |
|||
marta
pridružujem se malo plavo sa zbunjozom oko kratkih vježbi
gledala sam malo tati i njenu stranicu, vidim da ona preporuča warm up prije svakog vježbanja, koji traje oko 10 minuta, je li vi to radite svaki put prije petominutnih vježbi? i poslije strech?
5 min je uvijek bolje nego ništa
Ali da, 5 min je malo. Ovo dođe super kao burn out nakon treninga, ili kad je stvarno frka s vremenom, ili ih jednostavno napraviš 3
Tati je značajno teža od Zuzke i treninzi su joj fokusirani na snazi i po meni puno je temeljitija.
Zagrijavanje ako napravim 2min je superdok prokleto istezanje ne volim ali se silim (čitaj ako je stiska s vremenom, to ispadne).
tang, ja sam gledala malo zusku i te njene 5 min, cak sam i vjezbala jedan krug 2.5.
i meni to izgleda ovako kako danci kaze burnout. a radila sam nakon t25. ali ona zbilja ima zagrijavanje koje sam ja preskaka, jer sam bila zagrijana, a njeno rastezanje traje dulje od onog u t25. pa kad se zbroji to ti dodje kao 20-tak min treninga u kojem imam 5 min jakog tempa.
5 min je premalo sigurno. Ja se ne zagrijavam prije svojih treninga, ali se dobro istezem. Meni je tati uzasno dosadna, ali mi nije teza od zuzi, mozda sam pogodila takve treninge. No, meni od svega sto sam radila, nitko ne digne HR tako brzo i jako kao zuzka i nigdje se tako ne znojim. Meni je i ovih 15 km lakse od dva zuzkina jaca treninga za redom.
Ja 5 min ubacim ili nakon treninga ili poslijepodne dva oetominutna ako sam ujutro vjezbala standardni. Nekad i tri.
Nije dosta nikako.
I naklon sasi za maestralnu brzinu trcanja! Ne znam jel da se vise divim duzini dionice ili brzini.
ok, preko godine sam s vama i jos uvijek tuka...burnout??
ja cu danas vjv pauzu, nisam sigurna hocu li navecer moci cardio
mozda ubacim ovaj 5 minutni
bolje ista nego nista
i moze meni netko poslati plan za trcanje?
bas sam si razmisljala -ljetujemo i satoru, a sram me vjezbati neki wo da me svi gledaju
trcati bih mozda i mogla...puno ih trci...
sasa, ti si vjetar, majkemi
moj naklon
e, tang, kak ti je 8.?
osmica mi je, ko i sve parne vježbe, čist okGinger prvotno napisa
ono, ima mjesta za napredak, ali nije me nešto šokirala, osim u zagrijavanju oni neki surferski skokovi koje sam odmah pretvorila u nešto jednostavnije, a sličnog efekta
večeras je na redu sedmica, ako ostanem budna nakon što beba zaspe, jer sam sva koma :petak:
e, da, i na kraju sam ostala razočarana kad sam skužila da je torture tube ime za onaj cabel, ja sam mislila da je to neka vježba
Tang
Danas necu stic na grupni na zalost al vodim ih na kavu i kolace iza treninga
Dobila od mame adidas tajice sarene i sad mi se cini da su mi noge ogromne u njima
padam u nesvjest. :naklon do poda:
moj vrh je holjevka 10km u 62min. ti rasturas totalno. a jos si i jako mlada
Ja sam nekako uspila preskocit cijelu stranu
I jos mi nije bilo jasno di je to sasa napisala
Dakle, sasa, svaka ti cast :nakon do poda:!!
ja sam još uvijek u šoku kako ona trči! nevjerojatna je
meni je sitno iznad sat rekord! i to sam se ubilada budem iskrena. neki dan sam trčala 68 min 10 km.
evo tko želi novi 5 min WO: https://zuzkalight.com/workouts/5-minute-workout-29/
odradila rip in week 3, danas prvi dan
krepana sam, gornji dio bedara i ruke mi otpadaju, jedva tipkam
Hvala na dobrodošlici..Evo me…prijavljujem 1 h orbitreka i 1 SD30 level 1 odmah nakon toga. To mi je prvi put da radim ove vježbe (bučice od 1,5 kg.. i to mi se dogodilo i na cardiu par puta..da li je to zato što još nemam kondicije ili nisam trebala u nastavku nakon orbitreka, ali sam mislila..taman sam se dobro zagrijala? Koliko dana sada izvodim SD30 level 1? Kako je to kod vas izgledalo u počecima? Uglavnom- skroz sam mokra, odoh pod tuš..
I recite mi istinu- uspjevate li drugi dan onda hendlati djecu, posao i ostalo?
Rahela bravo
Alga ma uspijemo sve
Doduse, moja dica su stvarno velika vec
pa se sama hendlaju. Meni kod najtezih upala bude tesko
jedini muza "hendlat"
mb
sasa
alga ma hedlas sve, nekako
alga, meni tih sat vremena orbitreka zvuči puno za početak, pa još i odvježbat poslije
svaka čast!
shred radiš level 1 deset dana s tim da 7. dan imaš odmor
znači 6 dana level 1, pa 1 dan odmor, pa još 4 dana level 1
onda kreneš na level 2, 2 dana, pa odmor, pa još 4 dana level 2, pa odmor, pa još 4 dana level 2,
onda krećeš na level 3 - 2 dana, pa odmor, pa 6 dana level 3 pa odmor i za kraj 2 dana level 3
tako sam ja to shvatila i to sve ako uspiješ i stigneš tako
ali, na žalost uvijek uleti neplanirani rest day, pa je najbolje isprintat si tablicu i križat dane : okp:
Posljednje uređivanje od rahela : 10.04.2015. at 19:59
Meni sat vremena orbitreka zvuci previse uz vjezbu. Mislim da mozes nastaviti raditi jillian. Pogotovo u komadu mi se cini prezahtjevno i mislim da ti je teze nakon orbitreka pravilno izvoditi 30 DS. Napravi prvo jill pa ako ti ostane snage, dodaj nesto kratko.
Ovo mi se nekako cini kontraproduktivno :/ i brzo ce te demotivirati.
To je samo moje misljenje
Ja sam trcala. Necu se zbog sase sramiti i napisat cu svoju brzinu
5 km, pace 6:30.
hvala na savjetu zato pitam, nemam iskustva sa Jilian i slično. ma na orbitreku vježbam već dugo vremena po sat vremena, to mi je nekako lagano, jer su mi noge u dobroj kondiciji, i puno hodam, i mišići valjda pamte trčanje iz davnih dana. Ali ruke/sklekovi i ostalo – nula bodova..zato sam mislila sada krenuti malo sa ovim vježbama, pa ćemo vidjeti. možda kada bi se natjerala orbitrek odraditi u jutro prije nego se svi dignu, ali to bi značilo od 5 - 6h… i recimo na večer vježbati, ali to mi je sve jako ambiciozno, ne znam..Meni sat vremena orbitreka zvuci previse uz vjezbu. Mislim da mozes nastaviti raditi jillian. Pogotovo u komadu mi se cini prezahtjevno i mislim da ti je teze nakon orbitreka pravilno izvoditi 30 DS. Napravi prvo jill pa ako ti ostane snage, dodaj nesto kratko.
Ovo mi se nekako cini kontraproduktivno :/ i brzo ce te demotivirati.
To je samo moje misljenje
zato škicam kako vi to radite. mislite da je onda dosta samo Jilian? i Rahela, hvala na programu, već je isprintan..
Anci tvoj pace bi bio moj kad bi mi tornado puhao u ledja, dakle nemas se cega sramiti
alga a da krenes s body revolution? meni je to super program i ima dosta vjezbi za taj gornji dio tijela.
Posljednje uređivanje od spajalica : 10.04.2015. at 20:19
crtica: slučajno sam sad vidjela koliko imam postova!
da me netko pitao, rekla bih da imam oko 5000, a ne skoro 9.500
samo to
idem naći nešto za žensko gledanje, friday night :D
anci sasvim dobar ti je pace
Ajme, divnoOsim što je prekrasan okoliš i pogled na more i grad, staza je odlična, ima i lagane uzbrdice i baš dobrih uspona za dobivanje kondicije (koje još nisam svladala, nadam se da ću ovo ljeto). I dobro da radiš po programu, svaki je početnički dobar, a kad stekneš neku bazu već možeš prilagoditi sebi.
Nemam ideju za petu i žulj, to mi se dogodilo samo s jednim tenisicama, i to prvima za trčanje, srećom su se brzo raspale.
Nisam znala da postoji i škola, super! Bosniće sam srela u Murteru i na noćnom maratonu na nasipu, on je izuzetno brz za svoje godine!
Wow! Bez teksta sam. Nitko koga znam od žena, i koje dulje treniraju, ne trči tako brzo
Alga, dobro došla! I meni se to čini malo puno, ja bih rasporedila jedan dan snagu, a jedan cardio, tj. orbitrek. Koliki ti je puls kad dođe do maksimuma i kako je mjeren, imaš traku oko prsa?Hvala na dobrodošlici..Evo me…prijavljujem 1 h orbitreka i 1 SD30 level 1 odmah nakon toga. To mi je prvi put da radim ove vježbe (bučice od 1,5 kg
Anci, pejs ti je odličan! Nije kod trčanja bit svaki put dati maksimum. Ja sve što trčim iznad 8-9 km trčim tim pejsom, jer tu treniraš izdržljivost, a na brzini radim na skroz kratkim dionicama.
Danas je ovo nekako bio moj maksimum
Jutros KB, popodne ovo lagano trcanje koje me bas relaksira. Zrak, muzika u usima, bez naprezanja. Bas mi je bilo dobro.
Da, imam traku oko prsa, i puls je na maksimumu oko 190-200
Spajalica, tražila sam na netu body revolution, ali sam našla samo reklamu za to, ali ne i vježbe..ima li negdje neki link ili se negdje kupuje taj DVD?
Je, to je visoko. Vjerojatno nisi u formi još ili si umorna. No nije problem kad se digne nakratko, ne treba se predugo zadržavati na tako visokom pulsu.
Što se tiče ovih petminutnih treninga, ja se obavezno zagrijavam (barem 3-4 minute) i istežem na kraju, a tim petminutnim, jer mi je to stvarno malo, dodam još kakvu vježbu, plankove, leđnjake i sl.
sasa wow!!
alga dobrodošla! svaka cast, ali nakon SAT vremena orbitreka, još I 30 ds je previse
vikki kako si?
jučer sam onaj kratki Ancin sa Zuzi i ništa vise
danas ripped in 30
eventualno navečer trčanje, do 3 km najviše
polako povećavam dionicu
Sasa, braaaavoo! Super, super, super.
Alga, dobrodosla. I sad redom
Guslanje po orbitreku sat vremena je genijalno beskorisnih sat vremena
Ako vec imas tih sat vremena na raspolaganju, onda ih pametnije utrosi. Npr, odradi 2x Jillian. To ce ti biti daleko korisnije, a ostat ce ti i pola sata za napraviti frizuru :anci:
A ako bas jaaaako zelis taj orbitrek, onda zamijeni redoslijed pa Jillian odradi prvu, pa tek onda orbitrek. I jos ga dodatno pametnije iskoristi na nacin da ga 20sec vozis najbrze sto mozes, pa 40 sec sporo. I tako nekih pola sata.
a zapravo, ako si pocetnik/povratnik, onda ti je ovih pola sata jillian sasvim ok za pocetak. Rezultati ce doci s vremenom, a okretanje orbitrekaih nece (znacajno) ubrzati.
Nisam se bas javljala, malo mi je bila guzva, jucer je bio rest, prekjucer ujutro zuzka, neki novi, a popodne su se zvijezde slozile tako da sam imala vremena i volje za insanity pure cardio. Tri dana prije toga sam si sama slagala treninge koje nisam odmah zapisala i sada sam ih zaboravila :tuka: :doraizribicenemo:
Mislim da cu sad obuci tenke na noge lagane i opet neki insanity. A onda idemo na viksu.
zhang uzivajte
anci super ti je pace
alga poslusaj cure
betty jesi bolje danas?
jucer bio rest, danas neman pojma. nadam se da cu ugurat trcanje negdi... al kad i di neman pojma
ok. prihvaćam mišljenje, ali želim znati zašto kažeš da je to tako, jer to još nisam čula, da orbi ne donosi ništa- ono- ni dobro ni loše- ništa? Ja sam od onih koja mora uvijek znati pozadinu svih teorija, po mogućnosti znansteno dokazanu, i ako je utemeljeno, razmislit ću o frizuriGuslanje po orbitreku sat vremena je genijalno beskorisnih sat vremena
ma ne, zato vas i pitam, da vidim što bi bilo najbolje.
Posljednje uređivanje od alga : 11.04.2015. at 08:43
Vikki, danci
Sto mislite o ovom modelu?
https://buy.garmin.com/en-US/US/into...prod83280.html
Nisam zhang, ali voznja orbitreka ne ukljucuje sve misice. Ne djeluje na core i tako to. Vec ce zhang to detaljno. Ali ako ustrajes na tih sat vremena orbitreca onda si uzmi jos i petominutni wo od zuske. Razbucat ce te cijelu.
Alga, pogledaj na netu HIIT i Low intensity cardio, a ja cu ugrubo. LI cardio trosi kalorije samo dok traje aktivnost, HIIT ima EPOC, sto znaci da trosi kalorije i naoon aktivnosti, moze i do 48h (ako dobro pamtim)
LI cardio je isto dobra aktivnost, ali najbolje u kombinaciji sa vjezbama snage.
I da se razumijemo, Jillian sa 1kg utega ne spadaju pod ovu snagu o kojoj ovdje govorim
Buduci da je to sve skupa jedna mala znanost, pouzdaj se za pocetak u gotove programe. Vecina njih je prilicno dobro osmisljena.
Ja, da sada pocinjem, krenula bih sa Body revolution od Jillan. Drugi izbor bi mi bio njezin Ripped in 30.
Danci, uzicaj na dotrscini, ja sam tamo jahala, divno je.
Posljednje uređivanje od zhang : 11.04.2015. at 10:17
I da, ugurala sam Pure cardio, opet.
To mi je nobrainer
zhang super mi je pure cardio
znamI da se razumijemo, Jillian sa 1kg utega ne spadaju pod ovu snagu o kojoj ovdje govorim
.
koje je po vama neka ok težina za početak? ali za ono- početni početak? nemojte me demoralizirati da ste sve odmah krenule bum pa 8 kg, ja zapravo jedva dignem i taj 1,5(a nosila dam djecu puno godina, pa i dvoje odjednom
)
pitanje je: da li je bolje krenuti sa malo- jer toliko mogu pa uspjeti odraditi trening do kraja, ili krenuti sa više, pa ne raditi sve?
ok, pročitala teoriju- kužim. počinjem dakle sa body revolution- ajde nemojte zamjeriti, sada mi još recite i to koliko dana koji level, teško je to sve pohvatati na početku- a ja sam stvarno početnik. da utvrdimo gradivo: za početak je onda dovoljno samo BR? jer, sve što sam sad čitala (hvala zhang) o HIIT zvuči primamljivo- ali to je možda već sadržano u ovom programu?
Alga, BR ti ima svoj raspored, napisat ce ti ginger ili tang, one ga vjezbaju.
Orbitrek ne mora biti beskoristan, napravi ovako kako ti je zhang rekla, intervalni trening na njemu, traje upola krace od sat vremena jednolicnog treninga a rezultati su puno bolji.
Mene je sinoc satralo, visoka temp, kasalj, nos, obda mi je sin zakurio pa sam ga stavila spavat sa sobom :gheto: pa je onda on u 3 ujutro krenuo povracatisrecom nije po krevetu. Onda je jutros i kcer zakurila
betty
ja uopće neću djecu i boleštine spominjat da se ne ureknem
odradila maloprije rip in - i dalje krepavam
alga, ja radim ripped in 30 (4 tjedna, svaki tjedan različite vježbe, s tim da je 7. dan odmor)
sad sam na 3. tjednu, danas mi je drugi dan
vježbam sa bučicama od 1kg i u prvom tjednu mi je bilo ok. u drugom lagane, al sad u trećem tjednu su drugačije vježbe i ne bih mogla sa težima (možda pred kraj tjedna, s velikim možda)
bolesnima ~~~~~~~~~~~~~~~
sinoc cvx, cardio s utegom
nadobudno pocela s 3 kg, na pola switchala na 1,5
dobar, umori
jutros mi ukocen vrat na jednoj strani, sad ne znam je li od vjezbe ili spavanja
probat cu svakako danas the warrior ako vrat dozvoli
Puni krug oko Jaruna za 43 min.
povremeno me ometao vjetar al bas sam zadovoljna
alga, samo ti počni sa 1 - 1.5kg u početku, i to je normalno da ti je jako teško. moji lagani utezi su od 1.4 kg, i bili su mi teški u početku, sad su mi lagani ali još neke vježbe s njima radim.
body revolution ti ima ovakav raspored
prva dva tjedna radiš: workout 1, workout 2, cardio 1 - to sve dva puta, 7. dan pauza
sljedeća dva tjedna: w3, w4, c1, w3, w4, c1, pauza - pa puta dva
pa onda w5, w6, cardio 2 (postoji i tablica za lakše se snać, ja sam je našla među vježbama)
za body rev. ti treba i elastična traka sa drškama, ali prva dva tjedna imaš samo jednu vježbu s njom pa možeš počet i ako je nemaš
Ja sam pocela sa 0,5kg i jillian.
Summer, CVX je meni bio bas tezak trening. Warrior je koliko se sjecam, bez utega.
Mi se vracamo sa Sljemena, iscrpljena sam skroz. I velebitsko me skroz uspavalo
Tezine- ja sam pocela s 1.5, pa kupila 2.5.
A danas sam se pocastila s 2x 5 kg!!!
alga kad se navuces kao mi pa budes
kupovala samo utege i sportsku opremu nemoj
reci da te nismo upozorile
Meni fali jos koja majica kratkih rukava za trcanje
sad kad je ugrijalo
Danas ipak necu trcat jer bi morala po suncu a
stvarno je vruce pa mi se neda. Mogla
bi nesto od zuzke, idem vidit sta
Ja planiram uskoro oper u outlet po nove majice za trcanje. Sad sam nedavno kupila tri: jedna zimska i dvije kratkih rukava. Sad jos malo pa ce mi trebati bez rukava.
Ja sam nakon sljemena zaspala kao top doma, nisam se ni tusirala
Ali sad jesam. Kuham kavu. Divan dan
Kad ne znam sta da vjezbam ja napravim
zwow 57 i ubijem se
alga kad se navuces kao mi pa budes
kupovala samo utege i sportsku opremu nemoj
reci da te nismo upozorilerikavam!
hvala svima na savjetima, krećem u boj!
Pravila pisanja postova
