odradila -1+ plesuckanje
mislim možda je nekom smiješno to s tim mojim minus treninzima, ali ja sam do sad uvijek odustala jer nisam počinjala dovoljno prilagođeno svojem stanju i onda bi trebalo samo još neka sitnica, da postane neizvedivo.
zato sad radim kao na rehabilitaciji. nastojim svaki dan, ako ne mogu vježbati ubacim pedometar u glavu i dio hodanja po graduili u šetnji pretvorim u 20' dobrog tempa hodanja. to sam jučer jer smo cijeli dan bili po vani, ali naravno saml kao iznimka.
za ove minus najvažnije je koliko čitam po fitness portalima osvjestiti stabilnost, upornost, snagu i lagani kretanje uz koje možemo govoriti. znači vježbe bez opterećenja sasvim statične i bez iskoraka velikih zamaha ili rotacija.
od kretanja hodanje, bicikl ili plivanje laganim tempom.
i tako dok ne postane lagano i onda dodati kraće pokrete, titraje u vježbe i podići kretanje u srednji tempo
kad smo na nuli, to jest pravi početnici možemo dodati najlakša opterećenja i na kraće intervale dići tempo u lagani trk npr
do te faze trebalo bi smršaviti barem 10% težine ako smo pretili
 |
|||
