ja sam odradila sljedeće:
plank up x10
cross ankle push up x 10 (5+5)
elbow plank hip pendulumx5 to side plank leg lift 5 set ova na jednoj strani
cross ankle push up x5
elbow plank hip pendulumx5 to side plank leg lift 5 set ova na drugoj strani
cross ankle push up x5
one leg bridge butt lift x10 (5+5)
plank to bird dog x10
ab splitters x10
kick through push up x10 (5+5)
i tako 3 runde
ako ikada ozljedite medijalne ligamente ovo je odličan trening. nadam se samo da će proć brzo jer ću ovakvim treninzima uskoro izgledati kao oni frajeri koji izbjegavaju leg day u teretani.
 |
|||
