 |
|||
jutro!
danci, kako ovo radiš: 20 bridges + 20 hip thrusts
nekako sam mislila da je to isto?
ja sam jutros napravila onaj cash#3: 9 minutes of hiit
KB ne izgleda težak, ali vjerojatno neću danas jer idem u kazalište navečer. a priej toga radim ap idem s djecom na sviranje
prebukiran mi je dan, sutra ću KB.
betty, hug!
betty drž'se!
šipak, nije istoAnci prvotno napisa
bridges radim tako da legnem na pod, pete stavim na loptu i dižem guzu koliko god visoko mogu i stisnem je (tu radi ludo zadnja loža).
hip thrusts radim tako da sjednem na pod, gornji dio leđa naslonim na loptu, noge su mi savijene u koljenima pod 90, pa dižem guzu do table položaja. Ovdje radi guza značajno jače nego kod bridges. Shvatila sam da ako noge malo više raširim i okrenem stopala prema vani, guza je još više ciljana. Pri svakom dizanje se naravno mora stisnut mišić
Ove vježbe su sa stability ball značajno efektivnije (i teže) nego na podu, a varijanta između bi bila sa povišenom površinom.
Posljednje uređivanje od Danči29 : 16.01.2015. at 08:57
Pravila pisanja postova
