...i dalje VJEŽBAČICE :)

[Anci]

Betty, supeeeeeer!!!! Tu na tocnovtoj vjezbi sam i ja prvi put napravila pistol do dolje! Iz istog razloga kao i ti, osjecala sam sigurnost i malo me povukao pokret i odtad ih radim bez problema. Gore ne mogu, ali polako

Mb, bravoooo za trcanje! Jos kad se sjetim okruzenja u kojem trcis, mogu ti samo zavidjeti
Moj najnadrazi dio jadrana
Mogu misliti kako je sad tamo lijepo.
Nije ti bilo puno prvi put 6 km?

Ja sam napravila zwow 5 i nije tezak. Presisala sam zuzi i napravila vise od nje
Radila sam s osmicom i utezima 2,5 puta 2.

[malena beba]

Bravo anci
Da, trcimo uz more jos je bio predivan dan danas
Pa nije bilo puno, malo smo i hodale ali brzo
Odusevilo me koliko mi se svidilo, ici cu opet uskoro!

[sasa]

Bravo malena beba- genijalan rezultat! Betty vidis da mozes kad hoces

[spajalica]

Betty Betty Betty, ja to onako navijacki ponavljam. Bravooooooooooooooooo
i sad valovi gore dolje gore dolje.....

[tangerina]

MB, bravo za trcanje, tko zna hocu li ja ikad...

za dva mjeseca kreće nova sezona House of cards, možda onda protrčiš

[Danči29]

betty
skulirana

MB

Danas trening za swing paradu: 40 rundi 20/10 ilitiga ravno 20 min = 520kom (u svkoj ih rundi napravila 13). Koristila 12-icu. Sad me ruke peku za krepat...... imam nekoliko novih žuljeva, ali od jakog crvenila nisam još sigurna koliko.... mislim da se da izvest za nekih 45min, samo da dlanovi do tada dođu na svoje.
Nakon toga zwow 5. Napravila 1,5 rundu pa me prekinuli. I onda ajmo ispočetka
Uglavnom, tih 1,5 rundu i prve 2 runde napravila sa bučicama od 5kg, ostalo sa 3,8kg jer su me ramena poslala u rodno selo... girja korištena 12-ica.
Napravila u 12min 5 cijelih rundi i taman završila MC u 6. rundi.

[Anci]

Ides, danci, jesi luda! :D
Pitas sto da radis pored zwow 5 i onda napravis 520 swingova

Ja sam veceras samo zwow. Jutros sam radila cardio s. Ne znam jel ucinkovito to moje odvojrno vjezbanje, ali cesto je to jedini nacin da vjezbam 20-30 minuta. Imam previse posla :D i interesa, a i zna biti jako, jako tesko raditi dvije Zuzi. Uspije mi povremeno.

[vikki]

O, koliko napretka ovdje
Betty, bravo za pistolse, skulirana, Danči, bravo za svingove!
MB, odlična kilometraža za početak. I ja zavidim na krajoliku, dosadilo mi je trčati po betonu i uz prometne ceste, a nema alternative dok ovako rano pada mrak i bljuzga je u šumi.
Tangerina, i ja sam se prijavila na taj plank izazov na FB-u i već četvrti dan zaboravila da sam ga uopće i počela To mi se svaki put dogodi s izazovima, nijedan nisam odradila do kraja.
Večeras sam krenula trčati, i tek kad sam izašla vidjela da je kiša. Pa sam se vratila i odradila ZWOW 5, i meni je lagan i zato baš taman (jedino sam MC radila duple, mislila sam da se dvije noge računaju kao jedno ponavljanje). I nakon toga sam nadobudno htjela još nešto na brzinu pa sam napravila i onaj petominutni killer cardio (jumping lunge sam zamijenila scissorsima, ako se tako zove :/, jer ih ne mogu izvesti brzo i pravilno). Fora su mi burpiji rock star.

[Anci]

Fora su, ali ubijaju :D
Barem mene.

Evo prije spavanja jedan Tatiannin koji cu ubaciti jedan dan pa ako netko zeli... http://www.lovingfit.com/exercises-w...ardio-workout/

Speaking of Tati, gdje je zhang fakat?

[vikki]

Pogledala, previše sklekova za mene
Ja kao i spajka (čini mi se da je pisala) sklekove zapravo izbjegavam pa i nemam nekog napretka tu.
Mada mi se za snagu Tatiana čini boljom od Zuzi.

[sasa]

danas sam otrčala 10.47 km, pace 5.03. baš sam zadovoljna!

[mayato]

Ne radim ove vježbe ko vi, ali prijavljujem da sam se danas satrala. Zapisala sam si vježbe na papir i ožeži. Bila sam duplo više mokra nego kad gledam na kompu i više sam osjećala svaku vježbu jer sam se bolje fokusirala. Odn.nije mi video odvlačio pozornost. I duže sam vježbala jedno 10min. I još uvijek “vibriram“

[betty blue]

Hvala cure, baš mi je to velik milestone

jel netko vidio/probao novi JRC? izgleda brutalno! i piše da će od tih vježbi biti sastavljen benchmark trening
ne mogu na poslu pogledat video, pa ne kužim koliko se rade ove JR vježbe, 1 minutu? jel netko pogledao?

[Danči29]

ja isto ne vidim s posla video ali pretpostavljam da je na 1min i mislim da će biti užasan

[Anci]

I ja vec vidim da ce biti uzasan!
Sasa, odlicna kilometraza

Ja sam jutros stigla samo jednu rundu tatianinog treninga i odlican je! Probajte. Sasa, tebi ce se svidjeti. Tatiana nije eksplozivna kao nasa luda zuzi, ali radi bas dobre treninge.

Danas sam dozivjela lijepo iznenadjenje, nenadan poziv na kavu s nasom summer
Nadam se da se nece ljutiti sto odmah pisem :D
Bilo nam je super, summer divna i smisna as always

[Danči29]

danas sam otrčala 10.47 km, pace 5.03.

[malena beba]

sasa wow! bravo

anci i summer zavidim na kavici

danas nista, u mene jos vladaju bolesti, na poslu ludnica a tribalo je i sestrinog malog pricuvat ....

[Anci]

Napravila sam novi JRC i ok, tezak je, ali nije mi ekstreman. Ima samo tu jednu rundu.

[Danči29]

Anci, i ja sam ga napravila sinoć (12:59) međutim bez JR jer nemam di i sa modificiranim pistolsima, i da, nije bio strašan, na prvu se činio užasan. Međutim tu pravi pistolsi igraju ogromnu ulogu.
Nakon toga 3 runde: 20 bridges + 20 hip thrusts + 1min plank hold (sve sa SB) pa 3 runde: 20 roll in (SB) + 20 knee to elbow.

Obzirom da nema još novog KW5 koji je danas na rasporedu, naraviti ću KW4.

Betty, sad sam vidjela kako ona okreće ruku da bi prebacila kbl u drugu ruku....Mene nisu tako učili. A bome sam imala dobre instruktore. A ni najbolji trener u RH me nije ispravljao na seminaru tako da.....ne vidim razlog zašto to radi

[betty blue]

ja jučer nisam vježbala, preumorna sam bila
legla sam u krevet pa me grlo počelo davit pa sam, umjesto da se lijepo naspavam, cijelu noć "pročišćavala" grlo. glupo mi je reć kašljala, kad to nije kašalj
pa se onda nisam mogla jutros dići...uf.
danas ću taj JRC, nadam se da će biti tako kako kažete

danči, ma i meni se to čini suvišnim, al eto zanimalo me postoji li neki viši razlog zašto bi se to trebalo tako raditi

[Anci]

jutro!
danci, kako ovo radiš: 20 bridges + 20 hip thrusts
nekako sam mislila da je to isto?

ja sam jutros napravila onaj cash#3: 9 minutes of hiit
KB ne izgleda težak, ali vjerojatno neću danas jer idem u kazalište navečer. a priej toga radim ap idem s djecom na sviranje
prebukiran mi je dan, sutra ću KB.

betty, hug!

[Danči29]

betty drž'se!

jutro!
danci, kako ovo radiš: 20 bridges + 20 hip thrusts
nekako sam mislila da je to isto?

šipak, nije isto

bridges radim tako da legnem na pod, pete stavim na loptu i dižem guzu koliko god visoko mogu i stisnem je (tu radi ludo zadnja loža).
hip thrusts radim tako da sjednem na pod, gornji dio leđa naslonim na loptu, noge su mi savijene u koljenima pod 90, pa dižem guzu do table položaja. Ovdje radi guza značajno jače nego kod bridges. Shvatila sam da ako noge malo više raširim i okrenem stopala prema vani, guza je još više ciljana. Pri svakom dizanje se naravno mora stisnut mišić
Ove vježbe su sa stability ball značajno efektivnije (i teže) nego na podu, a varijanta između bi bila sa povišenom površinom.

[Danči29]

gledam sad novi KW i uopće si ne mogu predočit na što bi mogla ličit zadnja vježba (ne radi mi video ovdje) ali izgleda mi dobar. Bit će večeras...

PS. nisam jutros niš odradila, surfala i pila kavu

[malena beba]

betty
i mene nesto grlo muci od jucer :/ nadam se da se nisam ja sad razbolila kad su moji bolje

[Angie75]

jučer grupni, ubila nas je.

nego, imam i ja doma loptu i probala sam par puta leđima leći na nju, držati se iznad glave za zid, stolicu ili bilo što pa dizati noge, ali ne uspijevam održati ravnotežu, svaki put dosad sam pala i odustala. jel moguće da mi lopta nije dobro napuhana ili za to stvarno treba imati snažne mišiće koji će održavati ravnotežu?

[Anci]

gledam sad novi KW i uopće si ne mogu predočit na što bi mogla ličit zadnja vježba (ne radi mi video ovdje) ali izgleda mi dobar. Bit će večeras...

PS. nisam jutros niš odradila, surfala i pila kavu

napravi 10 RT i girju svaki put spusti na pod pa je digne (to kužiš, pretpostavljam :D)
i onda je u istom položaju kao za RT, samo privlači koljena prsima. 10 ponavljanja. noge su u zraku stalno, ne spušta ih na pod ni u jednom trenutku.
edit: ruke su na podu pa privlači prsa i koljena.

[Anci]

betty
i mene nesto grlo muci od jucer :/ nadam se da se nisam ja sad razbolila kad su moji bolje

propolis!
ja sam se navukla.

[Angie75]

Potpisujem, propolis je čudotvoran lijek. Betty, imaš u svakoj prirodnoj ljekarni!

[Danči29]

napravi 10 RT i girju svaki put spusti na pod pa je digne (to kužiš, pretpostavljam :D)
i onda je u istom položaju kao za RT, samo privlači koljena prsima. 10 ponavljanja. noge su u zraku stalno, ne spušta ih na pod ni u jednom trenutku.
edit: ruke su na podu pa privlači prsa i koljena.

ahaaa. Ok, niš teškog. Samo će mi opet trtica stradat.....

[Anci]

Potpisujem, propolis je čudotvoran lijek. Betty, imaš u svakoj prirodnoj ljekarni!

Ja kupujem od proizvodjaca i tako je jak da me strese! Muz me zeza da se do 11 sati njisem :D

[sasa]

ja sam danas opet otrčala 10K, malo slabiji pejs, 5.40. i napravila sam ovaj kbell, garantirano je lagan, ja sam ga radila po trčanju.

[zasad skulirana]

jučer grupni, ubila nas je.

nego, imam i ja doma loptu i probala sam par puta leđima leći na nju, držati se iznad glave za zid, stolicu ili bilo što pa dizati noge, ali ne uspijevam održati ravnotežu, svaki put dosad sam pala i odustala. jel moguće da mi lopta nije dobro napuhana ili za to stvarno treba imati snažne mišiće koji će održavati ravnotežu?

moguce, meni je bilo ful tesko kad mi se malo ispuhala...a provaj da ti hvat bude sto siri pa bi trebalo bit lakse...

stigla mi nova "igracka" - sipka sa utezima (sve skupa 20kg), a MM si narucio ab slingove pa cu se "poigrat" s to dvoje veceras....

brigdes radim sa nogama u TRX-u, teze mi je nego na lopti....

[Anci]

Ja znam noge staviti na kauc

[Anci]

Sasa, odlicno! Meni je taj pejs super!

[zasad skulirana]

Ja znam noge staviti na kauc

ako je onaj na napuhivanje i to je challenge....

[malena beba]

Danas friday fight 2 i trbusnjaci iz insanitya. Malo mi je falilo daha jer me grlo bolucka al sad se bolje osjecam i drago mi je da sam se natjerala otic!

Betty kako si ti?

[Angie75]

skulirana hvala za komentar, moguće da mi je lopta previše ispuhala...

betty, cijelo vrijeme mislim kako samo nešto krivo napisala u vezi s propolisom, i sad skužim da sam napisala da ga ima u prirodnoj, umjesto u biljnoj ljekarni!

[Danči29]

Večeras na Ancinu preporuku KW4 (swing i around the world sa 12kg a ostalo sa 8kg), samo ću reći beginner my ass 3 runde 26'16''.
Nakon toga KW5 (press sa 8kg, sve ostalo sa 12-icom) - 8'32''.

Sutra bi moj active rest trebalo biti Sljeme

PS. betty, našla sam recept za mljac palačinke (Snickerdoodle Crepes) i odmah isprobala kao PWO. Dodala samo malo wheya s okusom vanilije u smjesu. Stvarno su dobre
ccccc, i onda me pitaju di mi je six pack.....pa na sigurnom pod mekanim i toplim jastukom palačinki!!!

[spajalica]

Danci sta si recept dala Betty, nije li za palacinka resor zaduzena Anci

e da zaboravih reci Optimisticna cekamo te, javi se jos koji put.

kod mene danas rest. neugodno mi napisati ali moja ljepojka (7) mi cijeli tjedan neda spavati. koma.

[Danči29]

da, ali njena je zdrava varijanta s nečim pirovim (brašnom ili nečim drugim, ne sjećam se, nisam uspjela naći za kupiti)

[vikki]

Ja sam večeras krenula napraviti ovo: http://www.lovingfit.com/exercises-w...usion-workout/ učinilo mi se fora, ali sam odustala nakon petog jumping lungesa. Em mi je preteško, em sam se deprimirala gledajući nered oko sebe i računajući koliko trening ntraje, pa sam ipak odlučila pospremati.

Sasa, trčiš li po nekom programu ili kako ti dođe? Planiraš polumaraton? Ti, Anci i ostale trkačice, bi li išao tko na ovo: http://www.run-trek.hr/novosti/zagre...inter-classic/ Pet cestovnih utrka na 5 km ulicama grada, svaki mjesec po jedna i svaki put druga lokacija. Broj trkača je ograničen na 500.
Inače sinoć sam i ja 10 km (pejs neću spominjati nakon sase recimo da se štedim :D).
I MB, betty, pratim vas, i mene primilo grlo od maloga (treći put ove zime) i baš sam vas čitala na mobu kad sam bila u ljekarni i kupila propolis, nadam se da će bar malo pomoći, mrzim stalne pauze. Sinoć mi je bilo super nakon trčanja, sinusi i dišni sustav cijeli fino se pročistili.

[sasa]

Ima pirovog brasna u dmu i biobio. Ja ne volim bas palacinke, al moji klinci kazu da su stoputa bolje!

[sasa]

Nemam nikakav program, ali planiram polumaraton, mislim poceti trcati po programu kojih 12 tjedana prije trke!!

[Cubana]

Jučer sam bila preumorna za ista pa sam pauzirala. I danas se nazirao takav kraj dana, al sam se ipak natjerala na cardio2. I sad mi je bas drago.
Bolesni i njihovi njegovatelji, drzite se. Jos malo pa ce proljece

[Anci]

Danci, bravo i za super treninge i palacinke
Ja ne znam sto je u tim palacinkama da ih toliko volim. Oduvijek. Ne razmisljam o odricanju nikako
I danas sam pojela jednu u gradu. Djeca htjela, a ja ih ne mogu gledati kako jedu. Nisam radila danasnji trening jer smo isli u kazaliste pogledati mjuzikl , super nam je bilo!

Brasno koristim pirovo! Bemu misa, danci! Donijet cu ti na kavu sljedeci tjedan!
I djeci je jako fino, ni ne pitaju vise za bijele palacinke.

Vikki, ove utrke izgledaju bas dobro .

[Danči29]

pa sjećaš se Anci da sam ga tražila i nisam našla pa smo ga skupa išle tražit, ali svejedno ga nije bilo...tako par tjedana
možemo opet pokušat

[betty blue]

Danci, i ja sam nasla jedan zanimliv rec za palacinke i mislim da isprobat ovih dana http://www.djfoodie.com/All-Purpose-Crepes
Imam ricotte, al moram po jaja
Mene prosla prehlada gotovo skroz, al su ne jucer bila strasno ukocila ledja na jednoj strani. Vjerojatno od spavanja na grani, jer ja i dvoje djece se stiscemo na pola kreveta, a pola zjapi prazno. Ko da s dojencetom spavam, a ne s povecim klincima, majkemi. Jos se bude cim se maknem od njih, nevjerojatno.
Jucer smo i imali goste do kasno pa je to bio drugi dan nevjezbanja. Zato sam jutros puno bolje i odradila JRC 4, meni je bio challenging, al izvediv.
To bi bilo sve od mene danas jer sad jurim po potrepstine za homemade costume, moj sin je pozelio biti ni manje ni vise nego zeko iz rabbids crtica
A onda navecer imam dejt s muzem, kino i poslije u stan bez djece

[sasa]

ja sam danas napravila jrc#4 i zwow#5, osjećam zamor od ovih 20 km od jučer i prekjučer, noge su mi teeeške. sutra radni rest day.

[Anci]

Betty, zavidim

Ja sam jutros novi KB #5 i bilo mi je malo pa sam isla trcati. Nije mi se radio neki body crush, a fakat nisam dugo trcala. To se i vidjelo jer su me prva dva km jako boljele potkoljenice pa sam morala hodati jer je bilo bas tesko. Nakon 2 km je bilo dobro.
Ukupno sam trcala 5.
Odoh praviti gavune i orade.

Palacinke svakako pogledam.

[Anci]

Sasa, nije ni cudo da osjecas zamor. 20 km je prilicna brojka za dva dana.
Meni je zwow 5 bas dobar. Nije uopce tezak, taman za ubaciti uz nesto.