Ivana, osnovna vjezba s girjom je swing. Ukucaj na youtube kettlebell swing, sigurno ima gomila videa.
A osnovna pravila su da su ti stopala cvrsto na podu (zato bos ili u jako tankim tenisicama), noge rasirene u sirini ramena, ledja ravna (!) i girja se ispucava kukovima - povuce se izmedju nogu i ispuca se do visine ociju. U tom trenu su noge potpuno ispruzene i cijelo tijelo je ravno blago nagnuto unazad. kod spustanja ide prvo girja i tek kad ruke gotovo dotaknu tijelo se savijaju koljena, girja se opet povlaci daleko iza koljena (prakticki ispod gujice) i opet se ispucava.
Najvaznije je drzat ledja ravna i ispucavat iz kukova a ne dizat rukama.
Jillian je u BR imala jednu slicnu vjezbu, samo s utegom, koji je laksi pa tehnika nije toliko vazna