...i dalje VJEŽBAČICE :)

[spajalica]

sirius, evo posta koji bi trebao ici u prvi, za trkacice. autoriziran od vikki


Za one koji zele trčati, a do sad nisu, tad trebate prvo pripremiti od opreme:

• od odjeće dry plus, ne pamuk, tajce bi trebale bi biti bas za trcanje, dry fit s posebnim materijalom na mjestima gdje se skuplja i isparava znoj (na straznjoj strani koljena i u dnu ledja) i da imaju dzepic na straznjoj strani, a i jedan naprijed
• dobar grudnjak ili top
• dobre tenisice. Tenisice bi trebale biti jedan broj veće od onog kojeg inače nosite, da ne nastradaju prsti, udaranjem u vrh tenisice.
• zimi šuškavac i maramice za nos, neka glazna po želji u ušima.

Ovdje imate program kako početi trcati, za kojeg su cure rekle da je OK.

Položaj tijela koji trebate imati prilikom trčanja:

• ruke blago savinute u laktovima, uz tijelo, ramena opuštena ali ne previše (da ne bole ključne kosti)
• skratiti korak!!! i naći si neki ritam (tako i za disanje)

Svaki drugi dan je zlatno pravilo da se zglobovi, mišići i tetive stignu oporaviti, pogotovo ako je asfalt/beton u pitanju. Bilo bi dobro općenito isplanirati 3 (eventualno 4, ne vise) trčanja tjedno, s danom ili dva pauze izmedju, tj. ne nužno pauze, nego nekog drugog treninga

Tri najčešće greške kod novih trkača su prebrzo, previše i prečesto.
prebrzo: ulazi se u anaerobnu zonu s vrlo visokim pulsom i to je ne samo iscrpljujuće i nezdravo za srce nego i prebrzo se odustane jer je trčanje kao teško (a uopće nije do trčanja nego do precijenjenosti svojih mogućnosti). dobro je trenirati u anaerobnoj zoni, bez anaerobne zone nema napretka, isto je i s maksimalnim pulsom, no s njim je preporučljivo biti samo u kratkim intervalima i to za one koji već jesu u dobroj formi.
previše: ako se prerano počne dizati kilometraža, stradat će potkoljenica i koljena, možda ne odmah, ali s vremenom će se to osjetiti.
prečesto: dolazi do zamora, pretreniranosti i ozljeda.

ostalim greškama pročitajte ovdje.
koliko kalorija gubite trčanjem možete vidjeti ovdje.
uživajte u svakom napretku svog pace.