VJEZBACICE- proljece 2015 :)

[Lili75]

Bravo bravo MB ne das se ti!!!
Ja sam jutros imala zanimljivo smisljen trening.bas sam zadovoljna.

Prvo sam intervalno (sto brze) trcala 6x400m po nasoj vali, zatim planinarenje na obliznje brdo (170m nadmorske) predivan pogled na Bozavu i Soline, ,trcanje gore na zaravni, pa trceci spustanje dolje al super teren stavljene kamene stijene umjesto stepenica pa mi je fino stopalo sjedalo punom duzinom.


ma bas sam uzivala nije to bila neka duga kilometraza izmedju 3 i 4 km al intenzivno. Svidjaju mi se brdski treninzi i bivanje u prirodi. Jos me drzi pozitiva od jutra.

sad pada kisa i nadam se popodne planinarenju prema spilji Strasna pec.

[palčica]

Lili, postala si prava trkačica, bravo!

Mene sramota, ne mogu se na ništa ozbiljno fokusirati ioako me vježbanje psihički posloži -malcu mi se s virusnim bradavicama zakompliciralo i izvan sebe sam od muke.

[Cubana]

Na go. Naravno da je vrijeme bljak. Al sam odvjezbala.
Sad upravo pecem hola kocke.
Pretpostavljam da se ona petica neće odrzati.

[Lili75]

Palci a kako se to lijeci? Bas mi zao malca.
cubana a frigaj 59-tku sad klopaj kocke bit ce opet petice

Mi se upravo vracamo iz spilje Strasna pec al nismo planinarili jer pada kisa.Spilja je supeeèr.

[malena beba]

Lili, cubana bravo

ja danas nista, kisa je, pa neman di

palci, kako se zakomliciralo? cimavica je imala te virusne i to ispod ruke, to se rasirilo brzinom munje. vodili smo je
na spaljivanje 4-5 puta dok ih se nismo rijesili, uzas

[palčica]

Kako se glavna sasušila i otpala (sve u istom danu nestale) tako je pustila novih 20-25 oko sebe koje su valjda u sat vremena od čiste kože napravile horor. Isti sat pretvorile su se u kraste veličine manjih kovanica na hrpi veličine dječjeg dlana- prestrašno nešto. Sad otpadaju, ostavljaju kričavo roza kožu - sva sreća njega to ne boli, ne svrbi. Ne spavam od muke i čekam pedicu da mi sutra digne tel. slušalicu. To sve skupa zarasta, nadam se, ali ja sam izgubila hrpu živaca i svaki put mi se smrači kad pogledam. Sve od jedne bradavice, minijaturne.
Jedva čekam da počnem trčati i vratim živce u balansno stanje.

[malena beba]

Palci nadam se da ce brzo proc.
Cimavica je imala dosta, 30 ak bradavica, ni jedna nije ostavila oziljak.
Ja imam dvije na palcu koje namjeravam ic palit pa nikako.

[tangerina]

Dakle, ja sam rekla da počinjem posli velike gospe, i još se svemir urotio pa je pala vrućina, tako da jučer nije bilo isprika
vježbala sam sa girjom: swing, deadlift, pendulums, backward lunge s girjom + plank i sklekovi

ali sad kad se ozbiljno počinjem vraćat, treba mi neki program. mislim se da riješim nedovršene poslove sa body revolution za početak, da me vrati u formu za nastavit sa zuzi najesen.

[malena beba]

tangerina bravo

jutros je bas svjeze, divno! srela sam puno trkaca na putu do posla

[tangerina]

je, svi smo se odlično naspavali
čak sam se i pokrila malo, nevjerojatno

[seni]

E baš je zahladilo. Pa malo i previše za moj ukus.
Nadam se da ću danas moći plivati. Imam jedno pitance:
imate li kakav link na par vježbi extra za stražnjicu? Onako 15 minuta.

[tangerina]

seni, koji level otprilike? ja sam radila nekoliko zuzinih kraćih koji imaju naziv butt u sebi i svi su mi bili odlični, ali su ili s utezima ili sa girjom

[vikki]

Ja sam danas trebala trčati u Murteru, ali em sam odspavala svega tri-četiri sata, em mi se ukočio vrat, ne mogu glavom ni lijevo ni desno i baš sam nikakva. Bolje sam se osjećala po vrućinama, ne volim jesenski ugođaj ljeti.
Seni, meni je za gluteus izvrstan ovaj trening od zuzi, ne trebaš opremu, a vježbe su jednostavne i efektne: http://litealloy.com/workouts/382
Palči, hug, nadam se da ćeš brzoopet u rutinu.

[vikki]

I ako ti se da izguglati zwow 63, 64 i 65 mislim da su butt workout, no neki su s opremom, ako se dobro sjećam.

[Angie75]

A kažu da su najbolji dobri, stari čučnjevi

ja sam skužila da sam stvarno zabrazdila kad sam dobila sms od trenerice. počinjem dakle od 1. 10. (već sam si našla opravdanje da ne počnem od 1. 9. jer ono - škola, razno razne nabavke opreme itd. )

[summer]

~~~~~~~~~~~ za male i velike bolesnike
i posebno vikki za vrat, moj se isto jos nije 100% vratio

ja sam subotu pauzirala, velika gospa, gosti, sinj, a sinoc kasno total synergistics
pa nisam jutros jer nisam mogla zaspati do 2 skoro
ali cu popodne i sutra ujutro

tang, i ja sam se nocas pokrila preko bubrescica nakon tjedana i tjedana nepokrivanja

[palčica]

Cure
Na kraju je infekcija kože - vrućine, umor, pad imuniteta. Struganje rana i antibiotska krema. Bit će sve ok.

[vikki]

Jesu, sve vrste cucnjeva i iskoraka, naprijed, natrag, u stranu. Onda dead lift, pistols, bridges... kome se da slagati treninge. Ja najcesce tako i radim, iskombiniram 4 do 6 vjezbi, 10-12 ponavljanja, tri runde i to bude 15-ak minuta. Ali kad nesto tako predlozim, svi hoce gotove treninge

[flopica]

evo i mene
odrađen 6w6p
baš mi je falio taj osjećaj!

[spajalica]

evo i mene.
ponovno na focusu. to mi pase, to me raduje, pa sta onda ne bi ponovno.
dakle nakon duljeg vremena pauze, krecem s focusom. da me ne odgovrite u svoj molaskin sam upisala sve faze alfu, betu i gamu. zavrsavam krajem studenog, kad bi i jos neke stvari u privatnom zivotu trebala privesti kraju. nadam se da hocu i da cu se drzati satnice za sve. drzite mi fige, jer ovaj put mi zbilja zbilja trebaju za cijelu jesen.

[Ginger]

spajka, sestro
i ja pocinjem s focusom
po prvi put
...nadam se jos danas...

e da, imam alfu i betu, gamu cu zicati od tebe

[malena beba]

spajka drzim fige!!

flopi, focus je super, pogotovo betta i gamma

[zhang]

Vikki, ljubim te, drzi se.
Bit ces zato tip top za nocni

Ja sam stavila steznik na koljeno i otrcala 1,5km. Ja cu posiziti, opet ispocetka s tim trcanjem. Vidjet cu veceras kako cu ga osjecati. Ako bude sve ok, preksutra cu 3km.

[flopica]

mb ja sam na jill
Odradujem dug...
spajka držim ti fige
Vikki bem mu,bas te pognalo...

[zhang]

Bravo za sve vrijednice..

[Danči29]

Vikki moja
Bravo vrijednice!!!!!
Spajka, zašto ne bi ponavljala ako te veseli? A ako se dobro sjećam, i rezultati su ti bili odlični. Dakle, samo udri!
Ginger, vidjet ćeš, focus je baš dobar.
Zhang, držim fige da večeras koljeno bude super!
Palči , glavno da je sve oki!

Ja sam danas naučila još jednu važnu info o žustroj MTB vožnji (doduše, nadam se da meni nikad više neće trebati!!): pomaže kod mamurluka. Kako ja ne pijem, sinoć sam u društvu popila, ono ko ptičica, ali brate kako mi je slabo bilo....uglavnom, popodne me mm nagovorio nek idemo na vožnju sa kumom, kao pomoći će mi da izbacim taj otrov iz sebe. I fakat, što sam duže vozila, sve sam bolja bila i baš smo garili i ja sam si sad super
E da, zaboravih, prijavak je 30km paprene vožnjice

[tigrić]

Nakon puna 4 tjedna odrađen jedan kratki i slatki trening za početak!
2min jumpin jacks/rope
3 Serije :
20 čučnjeva širokih
20 Čuč sa skupljenim
20 Lungesa sa obje
2 min high knees
3 Serije:
20 trbušnjaci
20 U stranu s ispruženom nogom
20 Onih guza u zrak pa ispruži noge
2min rope
2 Serije:
20 bridges
20 bridges sa jednom nogom ispruženom
Istezanje

[malena beba]

Danci meni uvik pomogne trcanje ili vjezbanje za mamurluk

Flopi sorry mislila sam na ginger kad pisem nabrzinu s mobitela

Zhang nadam se da koljeno nece vise zezat

Vikki ~~~~~~~da vrat brzo prodje

Danas summer shread #9 po rasporedu

[malena beba]

Uletila tigric dobar povratak!

[zasad skulirana]

zhang,pa zašto rizikat da se opet nešto dogodi/pogorša radi trčanja?

tigrić,pa i nije to baš kratko,barem ne para na papiru....

spajka,ma nema,ako je u moleskinu zapisano, to je Biblija....

tko je ono pisao da je radio deadliftove sa KB u trudnoći jer da mu je pasalo za ledja? meni pri izvodjenju baš smeta stomak, ne znam koju da prilagodbu/izmjenu napravim a da ga ne mečim,ako idem ruke izbacit nekako prema naprijed dalje od stomka kao da krivim ledja....

[Lili75]

Palci super!!!!
Vikki hug bit ces ti ko zmaj za nocni.drzim fige da vrat sto prije prodje.
Bravo za sve povratnice v jezbacice i ove redovite!!!

Ja danas rest, sutra se veselim duzinskom.

[zasad skulirana]

ahahaha,ajme što mi se učinilo Lili da si napisala umjesto vježbačice....

[Lili75]

Ha ha sad i ja vidim.
Cuj ja se nadam da su nase vjezbacice ujedno i ...jel te..jer je to ugodan cardio trening.
Uh jedva cekam sutra otrcat 11km.nadam se normalnom vremenu.

[malena beba]

da ucinilo, ona je to i napisala

skulirana ne znam, ja sam pocela vjezbat puuuuno godina iza obe trudnoce

[Ginger]

joj mene! s mene ne kapa, nego teku potoci!
pa tko normalan pocinje s kardiom

svima...nisam vas upratila, sorite...sad cu valjda redovitije i vjezbati i citati...

[palčica]

skulirana, ja sam ih radila u trudnoći. Ne znam, meni trbuh nije smetao, mada mi je i narastao zadnja dva mjeseca.
vikki, jel stresovanje uzrok? Meni se desi kad su mi prenapeti prsni mišići - stres. Vibram da popusti.
Danči, baš si kul.

Nije s malcem super, super je što sada znamo dijagnozu (impetigo) i od danas liječimo. Rana je užasna da se i dr. ulovila za glavu, ali bit će to dobro, mora biti.

[vikki]

Zivnula tema, bas super!
Palci, zao mi je, cula sam za impetigo, ali ne znam sto je, nadam se da cete brzo to rijesiti.
Mislim da nije stres, imala sam par dana neku odvratnu potkoznu kvrgu iza lijeve uske (valjda prist) zbog koje me je zatezala lijeva strana vratnog dijela i bila malo manje pokretna. To je taman proslo, onda sam nocas zaspala tek u tri, s Viktorovom glavom pod lijevim pazuhom, a kako on ima lagan san, nisam se usudila pomaknuti iduca tri sata da ga ne budim, i valjda me taj ruzan polozaj dokrajcio. Najgore mi je spustiti glavu na jastuk i dignuti je, ne znam bi li pomogao ibuprofen?
Nisam isla u murter i tako mi je zao, bas sam se i isplakala popodne (tako sam se osjecala zadnji put kad sam pala i natukla koljena dva tjedna prije zg polumaratona), ali bezveze mi biti dosta sporija nego proslog ljeta i riskirati jos koju ozljedu uz ovu ukocenost.
Zato sam veceras 8 km, nekakav fartlek 2 min brze, minutu sporo, prosjek 5:53.
Danci, pa kakva je to vjezbacica koja ne pije, ccc, morat cemo poradit na tome Reci mi kako odrzavas garminovu traku od pulsmetra, polarovu sam svaki put isprala u cistoj vodi, a tek svaki peti oprala deterdzentom, za ovu nisam nasla uputstva.
Zhang, kiss!
Spajka, Ginger, super za focus! Da mi se da raditi po programima, to bi sigurno bio focus!
Tigric, udarnicki si krenula, vidim!
Skulirana, ja bih tebi dala titulu vjezbacice godine, stvarno ne znam nikog tko je tako redovito i intenzivno vjezbso u trudnoci.

[vikki]

Ha ha sad i ja vidim.
Cuj ja se nadam da su nase vjezbacice ujedno i ...jel te..jer je to ugodan cardio trening.

Slab ti je to cardio trening, stavio mm jednom davno pulsmetar, potrosio jedva 50 kalorija

[Angie75]

Hahaha, znači mjerili ste stvarno

[malena beba]

Vikki
Dobar ti je pace

[tigrić]

zasad skulirana,to se samo čini kad ovako piše,brzo je to bilo a ja bila nabrijana! vidjet ćemo koliko će me držati! mene uvijek prvi trening iznenadi,kao mogu ja sve,a onda drugi treći dan tek vidim da nejde to baš tako. A i ovo su sve bile baš ono osnovne vježbice.
Palči,nadam se da vas bolest neće predugo mučiti..
Mi bili jučer na kontroli,bronhiolitis je valjda odbronhao,zadržala ga na ventolinu do sutra.sad iskašljava ko lud,malo pilence. A uz sve uspio je propuzati,onako se vuče a tek smo napunili 6 mj! Da se mallo pohvalim!!

[Danči29]

Ooooooo bravo bravo svima!!!!!! Baš je lijepo živnulo
Palči ~~~~~~~~~~~~~~~ da što prije prođe

Vikki,
Mislim da bi ibuprofen mogao pomoći, ako niš drugo za bol. Ja imam neki konjski u vrećicama koji sam dobila kad sam se bila ukočila i stvarno mi je pomagao da funkcioniram kolko-tolko..
Meni je u upustvu za traku pisalo: oprati u mašini nakon svakog 7. korištenja. Nije da baš brojim, ali tako nekako operem. Skineš mjerač i baciš u mašinu na 30-40 stupneva sa ostalom sportskom tobom

Tigrić samo napred. Daš sve od sebe pa kako ide.
Drago mi je da je malome bolje i za puzanje!!!!!!!!
Ginger, sad ćeš ti nas sve pohvatat!

[Cubana]

Jučer rolanje 9 km uz vransko jezero, a jutros :drumrolls: 2 minute trcanja!!!
Mozda bih i vise al mi se mater prikljucila i brzo odustala
Iako je kisilo more je super toplo pa cu sad nakon kave na jedan plivanac.
A sutra cu opet probati trčati, ali u 6 ujutro.
Ono, minutu trcim, minutu i pol hodam. Jel to ok?

[Cubana]

Spajka, drzim fige za fokus.
Ja cu abd fokus na zimu, a do onda sam planirala kombinaciju les millsa i 21fix extreme.
Svidjaju mi se, a nisam ih bas odradila kako treba.

[seni]

E tangerina, ne znam ja koji sam level, jer ja vježbam malo drukčije, ali mislim da nisam losa.
hvala na linkovima i savjetima, iskombinirati ću nešto.

[vikki]

A sutra cu opet probati trčati, ali u 6 ujutro.
Ono, minutu trcim, minutu i pol hodam. Jel to ok?

Ok je svaki ritam koji mozes odrzati 20-ak minuta. Samo lagano, da ti se ne zamjeri :D

[summer]

ja decelerator
bas mi pase ponovno biti s vjezbanjem u ritmu, odmah jedem puno pravilnije, bolje se osjecam
a i lakse se dise s manjim vrucinama

~~~~~~~~~~~ za bolesnike i ozlijedjene

[Lili75]

Slab ti je to cardio trening, stavio mm jednom davno pulsmetar, potrosio jedva 50 kalorija

Ajme rikavam vikki pa to je stvarno nista.Ja jutris potrosila skiro 800 (tocnije 795).
Palci bit ce to dobro.
Ginger i ostale povratnice welcome back!

Ja nocas lise spavala budili me 3-4 puta (+crkva zvoni svako jutro u 6h po 2-3 min inace je 40 metara od nas) al sam isla ipak trcat 11 km I to skoro nataste samo 3 oba tanka elvita keksa.citala sam o trcanju nataste pa sam htjela probat .
Bilo je vec dosta vruce u 8h a staza ipak ne prestrma I uzivala sam.iako je bilo ceste ide kroz sumicu malo hlada malo sunca.
Uglavnom 11.11km pace 6:29 (u tablici je bio zadan 6:48) Nisam previse prekardasila a bome ovdje sve neki brdski treninzi, pozelila se i ravnog

[Lili75]

Odoh se sad bacit u lijepo cisto more.
Jos smo do subote na moru pa da sto vise iskoristim.
Ovdje je prekrasno.

[Lili75]

Jel mi netko ima za posudit knjigu Born to run ili bar da mi kaze gdje je mogu nabavit?