udahni, zaroni, izdahni pod podom
udahni, zaroni, izdahni 1000 mjehurića
stane iza tebe,tvoje noge su raširene, napraviš pretklon i ruke staviš između nogu. ona ti da svoje ruke i povučeš je između svojih nogu kroz vodu da zaroni
zaroni sama i prođe između tvojih nogu
zaroni i donesi nešto sa dna
kolut naprijed u vodi( u početku joj pomogneš a poslije sama)
kolut nazad u vodi
raširi ruke i noge i leži na leđima na vodi. ti svoje ruke staviš 10-tak cm ispod njenih leđa i brojite zajedno koliko najduže može pustiti da ju more drži
isto sve ali na trbuhu( sa maskom je lagano)
ispred sebe rukama napraviš stepenicu na koju se popne. baciš je u more( kako želiš)
skok na glavu, popne se na kamen u razini mora, čućne, glava na prsa, ruke pružene i čvrsto uz uši. primiš je desnom rukom za zapešća ,lijevom pridržiš tijelo i provučeš ju kroz vodu(more)
najlakše plivamo kad nam je tijelo potpuno ispruženo i glava u vodi( najmanji je otpor)
postupno učimo dijete da se opusti u tom položaju
primimo se za šlauf, jastuk, ruke u uzručenju( kao kad skačemo na glavu), udahnemo iznad vode, stavimo glavu u vodu i pomalo ispuhujemo zrak, noge opružene idu gore dolje( kraul), ponovimo više puta u nizu..
isto sve ali smo na leđima, glava(čelo ) ide u vodu
....

u početku je sve lakše s maskom jer ne ulazi voda u nos ali što prije nauči ispuhivati kroz nos bit će joj ljepše. tad će uživati samo sa naočalama...