Vjezbacice -2016 :)

[Lili75]

Willow sad si razmišljam ti pišeš da ne ideš preko granice al nekako si mislim da ipak ideš možda nesvjesno jer rezultati na tvom tijelu su toliko vidljivi, napredak je očit. Ti brzo skupljaš mišiće jel tako?

Koliko se sjećam, ja sam prilično cool na oko 160 otkucaja, lili, šta bi to značilo?

I mene zanima isto?
Full brzo mi padnu kad stanem, a 130 mi nisu nikad dok trčim! Lili, prosvijeti me, jel to ozbiljna greška?

to ti je ok, u dobroj si formi dijana, kao i ti ivana s. nikakve greške to je ok, al ponavljam svatko treba odredit svoje zone, linkala sam prije kako se to radi i po tome lijepo vidite di ste, a te automatske postavke su dosta upitne. Max otkucaje srca možete uzeti i s neke kraće utrke na finishu kad ulijećete u cilj
ja već neko vrijeme ne nosim traku jer mi je vruće s njom iako volim pratiti sve te neke parametre volim brojke vidi se da sam iz matem.gimnazije.

[Lili75]

Pa kažem vam, da bi imala otkucaje do 130 moram držat pejs na 6:50
Ali i teorija ne netu kaže da moraš jako sporo trčati. E sad ga ti znaj.
Uglavnom, 160 je skoro pa gornja granica za zonu 4.

ti trebaš izmjerit svoje zone i prema njima se ravnat i ja te se ni ne želim rješit, ni u ludilu, volim vas "novozaluđene" sjetim se sebe prošle godine...

[kjb]

u kojoj si bila zoni s ovim zadnjim treningom-gazila si u 5-tu jel tako?

Nisam danas uzela HRM, htjela sam osjetit slobodu....
Ma trčala sam ja prije mjesec dana brže, u zoni 3-4, pa me počela bolit ona neka tetiva u kuku. Pa sam onda rekla idem po ps-u.
A kod dužih intervala zagazim u 5, naravno.

Jooj, uzurpirala sam vam temu

[Lili75]

helloo nisi uzurpirala tema nam za to i služi.
vidiš s jedne strane je i dobro da nisi uzela HRM, trčala si po osjećaju što je super, al otkucaji su bili dosta viši zasigurno, zaboravi tih 130 nikad u životu nisam trčala na taj broj otkucaja, samo ti nagari jače, di će ti biti kraj već sad si brza

Evo linka Dijana, ivana s i kjb:

http://www.trcanje.hr/trening-pomocu...-monitora/297/

do kraja srpnja molim lijepo odredit svoje zone al nemojte mi na način oduzimanja broja godina

[Dijana]

Dobro, šefice, proučit ću.

Nego, trkačice moje, čitala sam na jednoj raspravi na trčanje.hr da duga, spora trčanja i intervali i nisu od neke koristi za podizanje praga izdržljivosti, nego da treba raditi na podizanju kvalitete kilometraže, koja je, kako sam shvatila, u podizanju tempa trčanja.
Znači 5k, 10k trčati bržim tempom, pa bi se to onda isplatilo na većim kilometražama, npr. pm-u, gdje bi trebalo progresivno prema kraju utrke podizat tempo, a ne u cilj doć ko krepana kljusina.

Jer, kao, čemu intervali, koji iscrpljuju, kad ne možeš kontinuirano trčati brzinom kojima trčiš intervale i čemu duga, spora trčanja, kojima se ne podiže prag izdržljivosti.

Šta vi mislite o tome?

[malena beba]

ivana s i meni su otkucaji pri trcanju 165-170
u mirovanju mi je 69-70

flopi, provjeri to ako te muci

[Lili75]

Javim se malo poslije sad moram nesto hitno obavit na poslu caos!

[KrisZg]

Na moju nesrecu prekjucer sam zamolila m da odemo po glisnjak za vrt. Znaci morala sam van do po to i na vrt. Sasvim nova dimenzija osjeta misica. Kvadri, pa unutrasnji bedreni i gluteusi. Dupe stoji radi zategnutosti misica. Side jump je definitivno vjezba koji cu rado ponoviti nadam se vec sutra unutar treninga. Aktivira misice koje cucnjevi ni ne pomaze a kamoli aktiviraju.

Poslano sa mog LG-D855 koristeći Tapatalk

[ivana s]

Evo linka Dijana, ivana s i kjb:

http://www.trcanje.hr/trening-pomocu...-monitora/297/

Vidiš, Lili, i ovdje kaže da su bitna ta spora trčanja. Ja to ne radim skoro nikad. Iako, endomondo mi u njegovom programu jako inzistira na većim kilometražama uz jako spori pejs.

Dijana, po toj teoriji bi trebalo trčati što duže sa što boljim pejsom i na treningu, što bi bilo maksimalno svaki put?

[tangerina]

Side jump je definitivno vjezba koji cu rado ponoviti nadam se vec sutra unutar treninga. Aktivira misice koje cucnjevi ni ne pomaze a kamoli aktiviraju.

x

ja ustvari baš ne volim te workoute za guzu koji se sastoje od milijun čučnjeva, pa još i sa girjom ili teškim utezima
vjerojatno prebacim dosta težine na noge, uglavnom, poslije ne osjetim neki pretjeran efekt, a prilično se namučim
a i ovo je malo milostivije prema koljenima

[spajalica]

znam da sam za nesto pitala al ne sjecam se za sto. dajte mi link na te koje vi radite side jump. kad googlam dobijem razne verzije.

[tangerina]

evo spajka: https://www.youtube.com/watch?v=jnOLAY1ML8Q

[kjb]

da duga, spora trčanja i intervali i nisu od neke koristi za podizanje praga izdržljivosti, nego da treba raditi na podizanju kvalitete kilometraže, koja je, kako sam shvatila, u podizanju tempa trčanja.

ja sam to isto čitala, i mislim da je sve u pitanju svih pitanja - zašto trčiš? Ja se volim malo iscrpiti, ali ako trčim duge staze onda to doista mora biti u zoni da mogu pričati,a ne da mislim hoću li se ispovraćati ili ne. Tako da sam odlučila dva treninga tjedno trčati za svoj gušt i za razbuđivanje, a treći i eventualno četvrti za podizanje praga izdržljivosti. A još ako vježbaš u netrkačke dane, to je sve za snagu i izdržljivost, pa će i ova trčanja "za svoj gušt" bivati sve brža i brža.

Lili, ja sam ko pravi štreber čim si prvi put linkala članak izmjerila svoje zone

[Dijana]

Dijana, po toj teoriji bi trebalo trčati što duže sa što boljim pejsom i na treningu, što bi bilo maksimalno svaki put?

Koliko sam shvatila, ne maksimalno svaki put, ali progresivno dizati tempo.
Ne mogu sad naći link na tu raspravu.
U školicama trčanja, su inače kontra ovog pristupa. Rade i intervale i dužine.

Znam i da lili radi intervale u klubu, jedino, kod nje nema nikad sporog dugog trčanja, mislim da ga nikad nije ni bilo, ima samo dugog, jako brzog trčanja.

[spajalica]

evo spajka: https://www.youtube.com/watch?v=jnOLAY1ML8Q

thx. te volim i ja. njih je Jillian imala dosta. kod sahuna i nisu tako popularni.

[Willow]

Lili, ma idem ja preko granice ugodnog, ali pomalo...

evo burpeeji su mi smrt ali mic po mic modificirano i sad ih bez problema skačem ali kad je nešto novo - kao iz burpeeja skoči još na klupicu,
e onda skočim najprije 3-4 puta na klupicu i kad vidim da mi je gadno onda prestanem skakat na klupicu, nastavim bez klupice
tako da vjerojatno pomičem granice ali polakoooo

mogla bi ja skočit možda i 10 puta na klupicu iz burpeeja ali bi poslije jedva hodala

[rahela]

Prijavljujem odradjen 2. dan izazova
S tim da moram priznat da sam treci set skratila na 8 serija, a ne 10 koliko je zadano
Krepala sam, sve se cijedi s mene

Nemam HM, pa nemam pojma koliko mi herc lupeta, a bas me zanima

[spajalica]

ja ga imam i onda kad udjem u fazu 6 ne znam da li da stanem ili da nastavim. eto dok ga nisam imala nisam ni imala probleme
ignorance is bliss

[Dijana]

ja sam to isto čitala, i mislim da je sve u pitanju svih pitanja - zašto trčiš? Ja se volim malo iscrpiti, ali ako trčim duge staze onda to doista mora biti u zoni da mogu pričati,a ne da mislim hoću li se ispovraćati ili ne. Tako da sam odlučila dva treninga tjedno trčati za svoj gušt i za razbuđivanje, a treći i eventualno četvrti za podizanje praga izdržljivosti. A još ako vježbaš u netrkačke dane, to je sve za snagu i izdržljivost, pa će i ova trčanja "za svoj gušt" bivati sve brža i brža.

Lili, ja sam ko pravi štreber čim si prvi put linkala članak izmjerila svoje zone

Izgleda da sad imamo dva štrebera, kjb i lili.

Ja to nisam, priznajem.

kjb, dobar ti je plan. Ja još nisam nikad bila u fazi da mislim hoću li se ispovraćati. A zašto trčim? Pa najviše mi se sviđa osjećaj slobode dok trčiš, kao i navala endorfina afterwards. S druge strane, hoću vidjeti dokle mogu, dakle, natječem se sama sa sobom. Pa onda malo eksperimentiram, da vidim što mi bolje odgovara.

[flopica]

kjb dobrodošla!
I bravo za 10 km!

e to što se tiče pulsa i mjerenja i parametara
ma nema šanse da išta mjerim, meni se neda često ni endomondo uključivat pri trčanju

ovo sam se nekidan osjećala down a bila sam upravo kod svekija
a oni voleee mjeriti tlak
I pričati o mjerenju
kad ono puls 42
jesenas isto oko 50 bio čini mi se...
nemam pojma
mislim da ću se malo čisto iz predostrožnosti naručiti na pregled
sve mislim kako je i za to kriva moja štitnjača

nego, ajmo na veselije teme
papica, jel..

ja nakon trčanja jedem ko pometena
znači mislim da bi vola mogla pojesti, doslovno
obično pojedem poveći komad slanine, sira, paprika, paradajza, vrhnja, lchf zobene po 2-3 kom.
naramak hrane
meni se čini da vi slabo jedete

danas day 4 izazov

Ginger, samo nastavi normalno
I mene su rasturale noge i guzica ali nekako kad sam počela vježbati drugi dan prestalo je
pa opet nastavilo još žešće to popodne
onda sam maznula one droge I bilo je opet podnošljivo..

umirem na pišanje u kadu!

[Dijana]

ja ga imam i onda kad udjem u fazu 6 ne znam da li da stanem ili da nastavim. eto dok ga nisam imala nisam ni imala probleme
ignorance is bliss

Spajka, ja se prepala kad sam na hrm-u vidjela 182 , a ništa posebno strašno se nisam osjećala. Onda stvarno ne znam dokle bi moj puls trebao ići da krepavam. To nema veze s računicom max pulsa prema godinama, stvarno.

[Dijana]

flopi, meni se nekako čini da je nizak puls dobar, ne pitajme zašto mi se to čini.

I dajte, kakvo pištanje u kadi?

Edit: Hoću reć, pišanje u kadi?

[Nera]

Ajme žene, kaj vi možete pričat/pisat!
Ja zabušavam, al moram prijaviti da sam jučer pokosila vrt i orezala 1 grm lavande.
Otkad sam sat ranije na poslu, niš od jutarnjeg trčanja. Krećem ponovo za 10-ak dana kad krenem na g.o.
He, he, moja susjeda bu i Zagrepčanke poslala u nabavu namirnica kod časnih u Lužnicu! A baš bi i mogle - mali izletić, šetnjica po divnom perivoju, uz jezerce, uz to nabava tjestenine od domaćih jaja, povrća, meda i inih delicija koje časne pripreme...
Nego, kad smo kod klope nakon trčanja - meni nekak ne ide, moram pričekati koji sat. Popijem samo bar litru tekućine - lovim sve, od vode, cedevite, jogurta, mlijeka, topli kakao...
Kad kreću prijave za Zg cener? Ove god bi svakako na njega!
Sinko i ja se prijavili na utrku građana na Zg maratonu. He, he, imam nasljednika.

[j-la]

Sinko i ja se prijavili na utrku građana na Zg maratonu. He, he, imam nasljednika.

[magriz]

Koliko sam shvatila, ne maksimalno svaki put, ali progresivno dizati tempo.
Ne mogu sad naći link na tu raspravu.
U školicama trčanja, su inače kontra ovog pristupa. Rade i intervale i dužine.

Znam i da lili radi intervale u klubu, jedino, kod nje nema nikad sporog dugog trčanja, mislim da ga nikad nije ni bilo, ima samo dugog, jako brzog trčanja.

u školama trčanja se na intervale dođe u drugom dijelu škole, kad školarci krenu na dužine
prije toga nema ni fartleka niti intervala

[Lili75]

O la trkačice moje tako sam happy da ste mi živnule i aktivirale se uprkos vrućinama

ah nije mi lako rezimirat, teška pitanaj postavljate al ukratko u svakom slučaju treba radit razne vrste treninga jer svi imaju drugačiju svrhu: intervali i fartlek su definitivno za povećanje brzine, dužina je za izdržljivost a tempo trčanja s vremenom postaju brža na istu udaljenost kako napredujete. Pročitala sma puno knjiga profesionalnih trkača, nebulozno je trčat stalno 5 ili 10 km pa povećavat brzinu.

Imam vam ja itekako "sporija" dugačka trčanja, al to sporije ne znači sporija 45 sekundi od npr. tempa, nego recimo 10-15 sekundi sporiji.

Ja zato izbjegavam počet trenirat za maraton jer to znači da bih trebala brdo kilometara (25-35 km) otrčat npr. pejsom 5:45 ili 5:50 a meni se to ne da, presporo mi, ja bih potegla a i živcira me ta monotonija koraka

sad bih tako rado zavirila u jednu knjigicu imam je doma koliko su otprilike razlike u sekundama ovisno o vrsti treninga. pogledam doma pa javim sutra.

moji razlozi trčanja su slični Dijaninim. Što se tiče napretka, ja mislim da se bez kombiniranja ovih vrsti treninga puno sporije napreduje, a možda čak ni ne napreduje.

jel bilo ono još nešto?

Flopice otkucaji ti mogu imati veze i sa štitnjačom al i s anemijom.

[Willow]

magriz, a ti si živa, znači preživjela si metashred ili nisi ni vježbala?

[Lili75]

ej magriz javi nam se češće.

Nera ne brini javim vam ja kad se otvore prijave za cenera, al morate bit jako brzi popuni se za 2-3 dana. super za sina, prekrasnooo!!!

i odlično za utrku građana. Vidim da će nas biti zavidan broj na ZG PM

[Willow]

lili, a čemu ta opsesija maratonom, dosta ti je ova slika da odlučiš

http://www.fitness.com.hr/vjezbe/sav...g-vs-HIIT.aspx

ako išta, meni maratonci baš koma izgledaju, i inače svi ti na duge pruge, ajme meni atletičara... kost i koža...

[spajalica]

ja bih trebala jedan maraton, samo da skinem visak, a onda mogu sve iz pocetka

[Willow]

spajalice, jedan smiješ
http://www.independent.co.uk/life-st...y-8369266.html

[Lili75]

lili, a čemu ta opsesija maratonom, dosta ti je ova slika da odlučiš

http://www.fitness.com.hr/vjezbe/sav...g-vs-HIIT.aspx

ako išta, meni maratonci baš koma izgledaju, i inače svi ti na duge pruge, ajme meni atletičara... kost i koža...

Ti si fenomenalna di samo sve to iskopaš, pa ne želim ja biti maratonka koja trči svake godine maratone, al bih htjela probat otrčat jedan maraton da mogu jednog dana pričat unucima i naravno da vidim jel ja to mogu.

To ti je ono kao sad možeš napravit 10 trbušnjaka/sklekova/burpees odjednom a voljela bi 20 pa ideš za tim, ništa više, al za maraton je prvenstveno potrebna mentalna snaga, ne bi vjerovala puno više nego fizička sprema. i nikad ne bih htjela bit kost i koža.

[Dijana]

lili, znam da vi u klubu kombinirate razne tipove treninga, zato mi je bilo zanimljivo ovo što je lik pisao na trčanje.hr (maratonac neki), i dosta ljudi ga je podržalo. A opet dosta i nije.
Ja ću, mislim, intervale uglavnom preskakati, fartlek mi je ok, i povremeno ću raditi dužine (ipak kad zahladi malo), ali ipak ne presporo jer ni ja se ne mogu natjerat trčati jako sporo. (iako se jako razlikuje ono što je meni sporo i tebi sporo)

[spajalica]

Kako sam bez djece ovaj tjedan doma, onda gledam sve i svasta. tako sam pogledala i jednu emisliju na TLC (program za koji kazem da sve sto mislis da ne postoji oni ti pokazu da bome ima).
uglavnom neke ekstremne promjene. ove su vezane za pretile osobe koje mrsave godinu dana pod paskom nekog zgodnog frajera. u epizodi koju sam ja gledala, bila je osoba koja je jako niska i koja je sebi za cilj postavila i trcanje. tako su trenirali za polumaraton, ali se ona zadnji cas predomislila i otrcali su maraton. samo u njenom slucaju trcanje maratona je nesto sto je puno vise nego nama, jer je ona skoro patuljak. pa ta udaljenost je za nju bila ne samo uspjeh s obzirom na kilazu, vec i visinu.

[Lili75]

ali ipak ne presporo jer ni ja se ne mogu natjerat trčati jako sporo. (iako se jako razlikuje ono što je meni sporo i tebi sporo)

ma da naravno svatko prema sebi, ja dobijem neki nalet energije nakon 5 kilometara iako moram nastavit ujednačenim usporenim tempom osjećam se ko da me netko drži lancima, jednom smo se otrgnuli nas par iz grupe i rastrčali baš me gušilo u grudima...al tad je bilo dozvoljeno da se izdvojimo jer smo bili neka čudnovato smiksana grupa, inače ja sve volim po p.s.u.

imaš negdje taj članak da ga pročitam? baš me zanima.

[Willow]

spajalice
ajd da netko osim mene gleda te emisije

ima i (ali čini mi se na onom women kanalu) zanimljivo
- 6 tjedana za mladenke da stanu u haljinu
- zadnjih 10 pounds - to traje 4 tjedna


mene zanima što vježbaju, bome je naporno
ali ih i stešu

[Lili75]

spajka i ti svašta nešto stigneš gledat nego de ti umjesto toga tenisice na noge i zavidim na mirnom tjednu

A ja odgađam ručak da bih vidjela pod pauzom te neke zgodne mišićave frajere konzultante (Dutch guys), sad kad jesam odoh jesti

Pa neloši su, mislim da ih više gledaju nego slušaju

[Willow]

evo emisija - to je baš za mozak na pašu
Bulging brides
https://www.youtube.com/results?sear...bulging+brides

the last 10 pounds bootcamp
https://www.youtube.com/results?sear...+full+episodes

[spajalica]

spajka i ti svašta nešto stigneš gledat nego de ti umjesto toga tenisice na noge i zavidim na mirnom tjednu

Lili kuzim ja da je tebi trcanje nesto sto te ispunjava, ali meni se neda prljati moje tenisice vani. one tako lijepo sluze na mom tepihu

[kjb]

Stvarno ste danas aktivne.
Nera divno za sina nasljednika
Flopi ja sam si umislila da sam si ja sama spustila otkucaje kao prava maratonka I ja imam bolesnu štitnjaču, ali nije od toga, kažu. Doktor mi je preporučio da prestanem put Magnezij, da on zna smanjit otkucaje
Spajka, Wilow i moj je odmor gledanje gluposti na raznim ekranima. Ali ne bih imala ništa protiv gledanja Dutch guys

[Lili75]

E e pa nisam ja mislila na trk nego na vjezbanje bilo koje vrste

kad budem imala slobodne dane prvo sto cu napravit bit ce otici na Sljeme i to sama u miru i tisini

[Lili75]

Kjb bas mi je zeludac vristao od gladu al htjela sam pricekat da ih skicnem i razmijenim koju neka tatoo je isto bila u igri jedva sam je pronasla kroz bijelu kosulju

[magriz]

magriz, a ti si živa, znači preživjela si metashred ili nisi ni vježbala?

nista od metashreda, više se držim ovog tvog smajlića

[Sani1612]

Od svega sam ubola Nerin post.
Dakle, med im je savrsen. A imam i paradajz, papriku, luk i tjesteninu.
Sutra cu si spremit gozbu za rucak

Danas yoga x. Taman duzine i potoci znoja. Ali sto mi pase usred tjedna to je cudo.

[Willow]

Nera, sani i spajalica
ajd vi malo pojasnite o čemu pričate, koje su to časne i što rade?!?

[Willow]

jel ovo?
glavno da sam već vidjela da nude između ostalog kavu i kolače

http://www.luznica.com/kako-do-luznice/

[Sani1612]

Rade sve nabrojano.
Med, tjesteninu, uzgajaju voce i povrce.

Ak ti nitko ne linka, linkat cu ti ja malo kasnije.
Imaju facebook stranicu.

[Sani1612]

Je

[Lili75]

Baš sam i ja htjela pitat. Willow pita i već nađe pola odgovora?

nego bila samu gužvi samo mogu tipkat.

Trčanje ima toliko benefita za naše tijelo a članaka o trčanju kao i odrugim sportovima se nađe svakakvih iz neprovjerenih izvora (kao one priče o koljenima i zglobovima a danas je znanstveno dokazano upravo suprotno), ne mogu izdržat da ne linkam ovaj članak, kad vas uhvati depra trk u tenke :

http://www.runnersworld.com/start-ru...health/slide/1

[Willow]

Lili, ma znamo mi to, trčanje je zdravo, maratoni (u množini) nisu

p.s. razmišljam da se počnem prekvalificiravati za online marketing