evo i mene nazad u svakodnevicu a time i vježbanje
 |
|||
|
|
|||
evo i mene nazad u svakodnevicu a time i vježbanje
MB grlim te puno! Još malo i proći će, mislim da ti je najgore prošlo.
Danas sam krenula sa focusom. Na rasporedu je bio cardio iz Alphe. Mnogo lakše nego ga pamtim, pogotovo na onim čučnjevima i iskoracima. Ali kako mi je dan katastrofa, glava me od juče boli, krepala sam na zadnjem burnoutu. Tu sam usporila.
Poslije sam imala takav nalet energije da sam mogla još, ali nisam. Mala me čekala za izlazak vani.
yin yoga, 30 min
dobro sam se istegla i skoro zaspala na kraju
jok,taj je bzvz..ok,ja nemam nego girju od 20kg (a ta njena je mislim 40) pa sam radila dupli broj ponavljanja...al mi taj nije bio ni upola naporan ko' ovaj sinoć..i osjećam po upali danas, lagano me sve zateže...tangerina prvotno napisa
skulirana, jel taj teški kettlebell šefica radila sa onom svojom zubatom girjom?
ja se ni ne sjećam kad sam zadnji put takla svoje girje, vjerojatno opet ne mogu clean and press sa osmicom
srića bura je, pa nisu besposlene, drže vrata po kući
na kraju danas neplanirani rest, odužila mi se radionica pa dok sam doma došla i djecu potrpala spat večerala sam maloprije i sad stvarno ne mogu ništa...trebala bi se i depilirat, a tako mi se neeeeda, tješim se da se dlake na potamnjenoj koži ne vide toliko,LOL...
MB, izdrži još malo, valjda ti nije dobra podsezona,LOL
Bravo cure za odvjezbano!
Ja prijavljujem: Denise Austin - 3rd trimester toning.
Bravo svim vrijednicama, Jadranka, posebno
Uopce ne mogu zamislit sebe u svojim trudnocama da sam vjezbala. Bila sam si sva uzasna i sve me zivo bolilo. Doduse, da sam vjezbala, mozda bi mi bilo lakse.
Prijavljujem jedan kratki trk, 1,42km, pace 6,31
Rahela kratki al slatki trk
I ja se divim Jadranki, kao i Rahela, u trudnoći sam bila katastrofa. Sve me bolilo, noge oticale, pola sata šetnje bi mi je bilo teško. Doduše prije trudnoće nisam ni ovoliko vježbala.
Danas Speed 1.0, bila sam mokra, ali nisam krepala. Sva sam si važna kako mi je focus sada lakši!
Inače danas je mala dobila još jedan par utega, prije mjesec je tražila da joj uzmem pink utege (sta dijete zna sta je kila). Eh dana je vidjela dva manja, od pola kile, ciklama boje. Nije dala da izvadim iz kolica, kaže trebaju joj
Mlati s njima cijelo poslijepodne po kući
Bravo j-la za workout al i za utege od malene.
Prijqvljujem dobaar workiut za ramena ruke i core-veslanje na kajaku po 40 min u svakom smjeru bez pauze ihaaaj do predivneee plaze plus s djecon po vali.
jos me zatezu gluteusi a kad me sastavi i gornji dio tijela sutra gotova sam a trebaL bih odradit fartlek sutra -veseljeeee!!! Tko ziv tko mrtav.
Laku noc!
Prijavljujem yogu.
Jos mjesec dana i nadam se da cu moci napraviti sve vjezbe kao i curke.
Skroz me opustila i pasala mi je.
Hvala cure
Danas prijavljujem rest, ali i setnju s malcem po Marjanu (napokon mi je ok vrijeme za setat predvecer), i jos prijavljujem bolesnog md-a, koji po je po obicaju uhvatio nesto egzoticno. Em ga je ili opekla meduza ili ugrizo pauk po nozi em ima upalu neceg u celjusti od cega ne moze otvarat usta, al niko ne zna tocno cega, jel zub, jel zlijezda, jel ovo il ono... danas se uslikao pa cemo vidit... al cino se da antibiotik pomaze
bravo cure!!
j-la umirem na malu i utrge
Jadranka, stvarno svaka cast! I nek td brzo ozdravi
Sani, koju jogu i koliko traje? mogla bih i ja
ja sam jucer odmarala, sad planiram nesto laganini (ako ova mala zvijer uskoro zaspe...)
Posljednje uređivanje od Ginger : 17.08.2016. at 22:50
Ginger, Sani radi yogu iz P90X3. Sad sam ti je tražila po onim ruskim stranicama naše Willow ali nema. Ustvari pokaže mi da ima ali ne pokreće video. Možda meni s moba šteka.
Sto ne probaš radit P90X3? Meni je to super program, nekima Tony malo vise priča. Po meni taman, priča kao i Jill, samo drugačiju priču
Ja ti mogu Dropbox-om poslat. Valjda mogu, nisam nikad tako nešto veliko dijelila.
Posljednje uređivanje od j-la : 17.08.2016. at 23:51
thnx, j-la
razmisljala sam o tome, al strah me mog bruha (je, je, ici cu uskoro na pregled)
javim ti
odradila sam upravo jillianin yoga meltdown, al samo 20 min...prekasno mi je :nikadodmenesummer:
ginger
ja sam odradila sweet 16, to je onaj sa 128 skokova udalj i 128 cucnjeva s loptom u 16 minuta
plus zagrijavanje i stretching, pola sata znojenja
feels good
treci od osam i po tjedana black fire zavrsen
bravo curke
ginger, i ja navijam za P90x3, najbolji je
sani, svaka čast, ja sam negipka pa vidim da ima pomaka, mogu si mislit da si napredovala kad je tako dugo vježbaš
j-la, umirem, super ti je mala.... a zar tebi nije focus sad malo prelagan, ha? ja bi na tvom mjestu probala malo po 2 tjedna svaki nivo (alpha, beta, gama)
summer, ti to baš po programu, svaka čast, ja sam se odlučila oglušit o program i guslit po svome
u svakom slučaju, ja sinoć odvježbala inferno intervals, nisam osjetila neku promjenu što nisam 2 tjedna takvo nešto ni primirisala,
mislim ovaj mjesec do kraja kombinirati ono svoje - black fire, inferno, pilates a onda ću vidjeti, možda ipak uzmem neki program
Willow nije prelagan, imam ja još programa završit da bi bio prelagan
Kad sam ga prvi put radila nisam imala nikako kondicije i dosta sam ga modificirala.
Sad hoću po PS da odradim a i nisam ga dugo radila, što bi značilo kao da je prvi put
Danas mi je po rasporedu TBC, ali ako stignem. Trebam do mojih, a kod njih su neki radovi po kući pa da pomognem.
i ja sam sinoć vježbala
počela sa stretch and tone, i negdje malo nakon pola mi dosadilo.
sjetila se zs-ine kuknjave i uzela girju
mislim da ću si napravit svoj program zuzkinih workouta, ovi novi su mi malo too much, i da ću kombinirat kettlebell workout for all levels, jump rope cardio, yogu, 12 minute body, tako nešto
Sto volim doci na temu i vidjeti ekipu opet na okupu
Ginger, p90x3, ali vidim da ti je j-la vec napisala. Super je yoga, dosta teska, ali ja volim tu vrstu vjezbi i napredak se vidi.
Pocinjem vjezbati stoj, uzori su mi rahela i summer. Cak mislim da ga i kris moze.
To mi je mrak.
J-la, znaci danas je tuberkulozni na redu. On ce ti biti glavni pokazatelj snage i izdrzljivosti. Barem je meni bio. Super je da radis focus :prvaljubavzaboravanema:
Summer, sestro po rasporedu! Svaka ti cast za te cucnjeve i skokove.
Willow, bravo za inferno! Nisi osjetila razliku jer si bila redovna s vjezbanjem a odmor stvarno dobro dodje.
Tang, skroz dobar raspored si slozila.
I bas mi je drago da si vjezbala.
samo kratko prijavak, tipkam kasnije
jutros u 7.15h trk od 3km, 6,52
Ginger lipoto pasr cu u nesvijest od tvojih prijavaka ma bravooosvaka cast!
Ostale vrijednice bravooooooo. Nesto losije spavali nocas pa se tek maloprije digla.nie loseni ujutro malo produzit
Odradila TBC. Ma sta lagan! Jest lakši nego u martu ali sam opet dušu ispustila, u bio me s onim skakutavim čučnjevima i iskoracima. U planku sam bila dobra, trbusnjaci prze cijelo vrijeme. Da je lagan, nije.
Ginger bravo
Lili neka ste malo i odmorili.
Tang sad će jesen pa ćeš se vratiti svom ritmu, a neće ti trebati puno da stignes te nove Zuskine wo, nisi početnik.
ajd da probam polovit (trebaju mi i neke vjezbe za mozak...)
P90x - razmislit cu jos pa vam javim da saljete
Sani jel mogu to joga pocetnici? I kako tvoje koljeno?
j-la TBC je meni grooozaaan (a jednom cu valjda i focus odraditi)
summer
tang, ajde, brzo ce i ljetu kraj pa ces opet u sedlo
Willow jel to taj gadni black fire?
Lilikaj ne? jos uvijek mi nije lijepo, lol, al me vuce na jos
ja to sa dvije kratke pauze koje prohodam, ne mogu u komadu
lagano cu...ionako sam prezestoko pocela, ako cemo po skolici
al racunam da ipak imam nesto konde...
i nek si se malo naspavala
znam da sam nesto zaboravila, al stvarno mi je mozak neutreniran, hehe
ma ovaj moj plan uopće nije laganini
samo nema tisuću i jedan komad opreme, te pull up bar, te lopta, te rastezljive trake..
samo utezi, girja i vijača, i dosta bodyweighta
willow, pa nego kako nego prema rasporedu?!?
i meni je tbc ostao omrazen iz focusa
p90x3 mi je super, mozda mu se vratim nakon black fire
a tu je i 22 minutes hard corps, a cize i plesanje, a novi programi, jos neistrazeni...
mozda si sama napravim neki kombo, nekako mi sad nezamislivo uzeti samo cize pa bez utega
Nekad je, čini mi se, Willow linkala neku stranicu gdje uneses programe koje želiš pa ti on smućka raspored. To mi je bilo fora.
Summer tako bi imala raspored a radila bi sve svoje omiljene programe
Ginger yoga iz P90X3 ima modifikaciju, tako da je po meni mogu početnici. Ti i nisi početnik, pa mi mogla odmah bez modifikacija.
A što se tvog trbuha tiče, zaboravila sam, je l ti imaš neku zabranu?
P90X3 koliko se sjećam, trbušne mišiće upregne kroz ostale vježbe. Doduše pilates je sav u trbušnim mišićima.
Možda da probaš pa vidiš je l ide.
sumer
j-la imam bruh
danas sam cak i uputnicu za kirurga podigla, sad se trebam samo naruciti, lol
a joga- pa nisam bas rastezljiva, zato pitam
aj, bas cu pogledati
ginger, ima puno vježbi u jogi koje ne traže pretjeranu istezljivost, a i one koje traže, radiš dokle možeš. u jogi ne smije biti forsiranja, uđeš u položaj dokle možeš i onda malo svakim izdisajem pokušavaš nježno gurnit koliko ide
ali, tu ti je bruh veći problem jer dosta vježbi je orijentirano na trbušne mišiće
lipo se operiraj, oporavi i onda ožeži
mm se sad već lijepo oporavio od operacije i pomalo ga pilam da počne vježbat, treba mu očajnički :D
Djevojke,
trebam savjet!
ovako, idem na fitness (nisam tip od vježbanja doma, vama koje to radite svaka čast)
malo sam strajkala preko ljeta, ali bilo je tu plivanja, bicikla, badmintona, brzog hodanja uzbrdo...
15.9 smo prijavljeni sa firmom na B2B run u Zagrebu, nije nam cilj da budemo među prvima, nego druženje i službeno učestvovanje zbog nekih drugih stvari
unatoč svemu, htjela bih se malo dovesti u formu, do sada nisam trčala...
kaj da napravim? koliko često, dužine? na 10 min sam od Maksića što je odlično...
pretpostavljam da samo bic ne bi imao neku ulogu u treninzima nego se baš moram baciti na trčanje?
Potpisujem Tang za yogu, super je objasnila. I za savjet o operaciji je potpisujem, bolje to riješi pa se baci na sve što ti srce poželi
Boxica mislim da će ti Lili dati najbolji savjet za trčanje.
Ja ti mogu samo poželjeti dobru zabavu
Ginger, prije yoge rijesi bruh.
Barem prije bilo koje tonyeve yoge. Jer kako kaze tang, dosta ih je orijentirano na trbusne misice. Core ti je cijelo vrijeme napet jer bez toga gubis ravnotezu.
Koljeno... vozim bic svaki dan i radim neke vjezbice tako da se ne kvari.
Ima dana kad boli uzasno ali vise je onoh kad je ok.
Cekam 9.mjesec, fizikalnu i injekcije.
Boxice, kreni s laganim trcanjem, da se ne dogodi neka nezgoda ili upala.
Ima ti na netu super programa.
J-la, tbc je nemilosrdni ubojica.
Ja sam danas radila zgibove i trbusnjake na sipki i osjecam vec sad svaki misic.
Jos me ceka eccentric lower.
Boxice,
daj mi prv o reci o kojoj duzini se radi na B2B runu i u kakvoj si trenutno formi sto se tice trcanja? Jel mozes istrcat 2-3 km.bez pauze?
Kad javis te info onda cemo nesto slozit
Saljem ti trkacki pozdrav
Ginger
please ajde se naruci i rj3si tqj bruh n3moj odugovlacit jer sto se mora, mora se
Posljednje uređivanje od Lili75 : 18.08.2016. at 17:41
Rjesi taj bruh nemoj odugovlacit...
koliko gledam samo 5km,malo je skupa prijava, ali ću vidjeti s dečkima u firmi kak disuBoxice,
daj mi prv o reci o kojoj duzini se radi na B2B runu i u kakvoj si trenutno formi sto se tice trcanja? Jel mozes istrcat 2-3 km.bez pauze?
Kad javis te info onda cemo nesto slozit
Saljem ti trkacki pozdrav
s:
Ja sam izgleda izvrnula zglob a ne sjecam se ni kad ni gdje oteklo mi je malo ne bi ja to ni skuzila da nisam.otisla trcat i skuzila.da ne mogu.otrcala sporih 15 minuta i otisla u apartman.rekoh necu se zezat imam Grawe za 8.dana a u planu i iedan adrenalinski park za par dana
Evo me ledim i mazem i nadam se brzom oporavku
uh lili ~~~~~~~~~~~~~
ja upravo weighted tabata, 5 kg utezi, 8 serija 20-10 sec
88 push presses, 88 dumbbell swings, 80 bent over rows, 56 thrusters in total
mokra ko mis
sutra je valjanje i rastezanje, dobro ce mi doci za opustanje, jos sam kupila veliki, tvrdi, narancasti.... foam roller, sta ste pomislile
Summer ja svašta
Lili brz oporavak ti želim! Valjda nisi nešto gadno napravila.
5 km http://www.b2brun.hr/osnovne-informacije-zagreb/Boxice,
daj mi prv o reci o kojoj duzini se radi na B2B runu i u kakvoj si trenutno formi sto se tice trcanja? Jel mozes istrcat 2-3 km.bez pauze?
Kad javis te info onda cemo nesto slozit
Saljem ti trkacki pozdrav
nisam do sada trčala, ali:
- brzo hodanje (od teretane do doma), 2,5 km dio je lagana uzbrdica, dio malo jača (sve isti tempo) bez pauze, cca 15 min (ne mjerim nikad, ovo mi je onak procjena)
- bicikl - 2 kruga oko Jaruna (cca 12 km) brži tempo vožnje (ovo je zadnji put bilo u 5 mjesecu)
- povremeno jači kardio treninzi na fitnesu
Danas se trenerica zaigrala pa je umjesto kardio+strechinga odradila žešći workout
Utješila sam se palačinkama s čokoladom kad sam stigla doma (danas s autom)
Posljednje uređivanje od Boxica : 18.08.2016. at 23:20
Eccentric lower. Ok je.
Nije nesto ekstra tezak. Stavila sam steznike i pazila na koljena.
Samo na pocetku nisam radila normalne cucnjeve jer su mi oni najgori za koljena.
Boxice ma ja mislim da.si ti u formi al ajd probaj istrcat 2-3km da vidis jel.mozes. Nemas puno vremena za neku pripremu al ono pomalo povecavaj duzinu ubaci koji kratki al brzi trening i uzivaj na utrci.
Hvala cure ma brzo cu ja to rjesit taj zglob sam jednom zdrmala u setnji Becom i otad mi se lakse izvrne i otekne al imam ja svoje cudotvorne metode
Posljednje uređivanje od Lili75 : 19.08.2016. at 00:11
Lili pazi se,ja sam tako prije cca 10god stala na utrnutu nogu svom težinom i izvrnula zglob...naravno,nije bolilo taj moment i mislila sam ništa strašno,poslije bilo otečeno danima i šepala sam...za poslijedicu, kad sam u visokim petama to mi stopalo nekako krivo stoji u cipeli,ne znam to ni objasniti,kao da krivo gazim i primjetila sam u ogledalu dok vježbam i preskačem vijaču da nekako čudno u zraku krivim to stopalo...očito nešto ostalo trajno istegnuto...
da li se vi obavezno istežete nakon vježbanja? ja ne pratim onu cijelu stretch rutinu od Zuske,predugo mi je nego nešto sama nabrzinu...jer mislim njen warm up + poslije cool down dulji od samog treninga,wtf....
i danas je slušam,ko' jako je bitno odradit istezanje jer da u protivnom mišići mogu bit kruti bla bla....i onda se čudim što jedva radim downward dog spuštenih peta...
baš bi mi trebala joga ali kad mi je to užasno dosadno,radije neke žustre treninge radim...
tang,a danas je stvarno pretjerala sa rekvizitima,mislim imala sam ih sve ali ko u cirkusu samo nešto vadimo i spremamo,LOL...
meni je danas sjela već 3ća rata Zgma,eto još je se držim dosta redovno,možda sam 5-6x štrajkala u ova 2mj...
da nije u zadnje promjenila treninge mislim da bi se bila prebacila na nešto drugo,ovako ću je još pratit do jeseni a poslje....mislim ludi Willowini Rusi...
summer,sta je cize? mislila sam tipfeler ali 2x si spomenula...
Posljednje uređivanje od zasad skulirana : 19.08.2016. at 00:36
Dobro jutro cure. Ja ove dane bolesno gledam Rio, omjer gledanja sporta i bavljenja sportom mi je 20:1
nocas ova cura Sara, luda je, braaaaaavo.
Lili čuvaj se i odmori , znam da ti to teško pada ali i ti si od krvi i mesa. Dovoljno jurcas po Silbi i bez treninga, a kad nešto otekne moraš ono bas odmarat nogu.
Boxice svakako počni trčati sto prije, ako si u formi moraš samo savladati disanje i možeš 5 km
Ja idem buditi mm-a pa na duge intervale.
summer, i mene zanima šta je ciza
Bok cure.
Ja sam u komi, boli me desno rame, jedva ruku podižem, a nemam pojma od čega, jednostavno se tako probudila, a dan ranije nisam ništa vježbala.
To već treći dan, jučer sam mislila da je malo bolje, a današnje jutro me demantiralo.
Lili, hug.
Posljednje uređivanje od Dijana : 19.08.2016. at 09:06
hvala cure, probati ću sad za vikend na čemu sam pa se javim
skulirana nakon ovih organiziranih treninga u fitness centrima se obavezno na kraju radi streching
ono što povremeno odvježbam doma, napravim rastezanje trbušnjaka (inače imam bolove) i ovisno o vrsti vježbe i guzu i noge (loža, list)
To se meni već par puta dogodilo, taman mi malo dosadi sve skupa, i ona ubaci nove workoute. A i u jednom trenu sam se sjetila da imam cijelu arhivu starih koji se nisu još ubuđali, pa sam se dala slobodu da mijenjam kad mi nešto ne paše,kao npr trenutno.da li se vi obavezno istežete nakon vježbanja? ja ne pratim onu cijelu stretch rutinu od Zuske,predugo mi je nego nešto sama nabrzinu...jer mislim njen warm up + poslije cool down dulji od samog treninga,wtf....
i danas je slušam,ko' jako je bitno odradit istezanje jer da u protivnom mišići mogu bit kruti bla bla....i onda se čudim što jedva radim downward dog spuštenih peta...
baš bi mi trebala joga ali kad mi je to užasno dosadno,radije neke žustre treninge radim...
tang,a danas je stvarno pretjerala sa rekvizitima,mislim imala sam ih sve ali ko u cirkusu samo nešto vadimo i spremamo,LOL...
meni je danas sjela već 3ća rata Zgma,eto još je se držim dosta redovno,možda sam 5-6x štrajkala u ova 2mj...
da nije u zadnje promjenila treninge mislim da bi se bila prebacila na nešto drugo,ovako ću je još pratit do jeseni a poslje....mislim ludi Willowini Rusi...
ne volim kad moram puno modificirat ili kad imam osjećaj da puno kaskam za onim što trening očekuje,pa radije odradim neki malo lakši kako treba, da imam osjećaj uspjeha. I pored svih tih rekvizita, dođe ko osvježenje kad radiš nešto bodyweight ili samo s jednim rekvizitom. A kakve su ti ove balerina vježbe? Meni su kul, iako ne izgledam niti približno graciozno
Što se tiče zagrijavanja i rastezanja, ja sam jedno vrijeme tu zabušavala, al zadnjih par mjeseci u biti ne preskačem, ali ne radim ono njeno, nego svoje. U biti se istežem kako sam se istezala kod Jillke, zapamtila sam koje istezanje ide za koje mišiće, pa ovisno o tome šta je bilo aktivno.. iako je to najčešće sve
Jučer sam išla radit kettlebell workout for all levels #2, koji je u biti skroz super. Mislim da nisam dosad radila sklekove s girjom, a u njima ti ruke skroz drugačije rade, jer su uže postavljene ispod tijela. Međutim, kad sam došla otprilike do pola, sjetim se da sam obećala familiji napravit palačinke i da u biti kasnim prilično s tim planom, i iako je do kraja bilo možda 6-7 minuta, nisam se više mogla skoncentrirat na vježbanje, napravila još 30 swingova, istegla se, uletila pod tuš i onda u kuhinju. tako da moram na popravni
Imam neku upalicu kvadricepsa i gluteusa od stretch and tone, ne ovog koji je ovaj tjedan na rasporedu, nego od prošlog tjedna.
cize je shaun t, intense dance fitness trening, 'end of exercize'
uci se koreografija na neku od popularnih stvari
ja volim taj stil plesanja i doma mu se cesto prepustam
ima dobre ocjene, samo nije za svakog, jer je, jelte, ples
ali shaunov ples :smijeh_zlikovca:
za probat nesto drugacije
kazu, neces nabiti misice, ali ces smrsaviti, i dobiti bolju definiciju
ustvari bas sto trebam
http://dysfunctionalparrot.com/healt...s/cize_review/
https://www.lifestyleupdated.com/ciz...dance-workout/
~~~~~~~~~~~~~~~~ za bolesne i ozlijedjene
ja se obavezno istezem, ali kod mene je to i dio treninga, i samog tjednog plana
kod black fire npr. postoji istezanje, yoga treninzi, i release treninzi sa vec spomenutim foam rollerom i teniskom lopticom kojima se masiras
Zs, istezanje nakon treninga je bitno.
Nemoj to preskakati. Ako je Zuskino predugo, ti se istegni 3-4 minute.
A yogu ubaci jednom tjedno.
Ima ih super zabavnih na yt.
Nisu sve dosadne.
Tang, ti sklekovi s girjom nakvise gadjaju tricepse, ili?
U svakom slucaju zvuci zanimljivo.
Lili, Dijana, saljem hug i nek bolovi brzo prodju.
mene sklekovi s girjom po opisu podsjecaju na diamond pushups koje mrzim i to strastveno
Posljednje uređivanje od summer : 19.08.2016. at 09:33
ja moram priznat da se ne istezem dovoljno :/ morat cu proradit na tome.
mene malo nervira ova zuzka sa 1000 rezkvizita ali ajde ionako sam planirala jos ovaj mjesec vjezbat s njom.
mada moram priznat da nisam valjda 20 dana uopce vjezbala s njom :/
sinoc sam trcala, samo 3,5 km, zabolio me list pa sam odustala i vratila se pjehe kuci.
bravo cure za sve odvjezbano i otrcano
wow, zanimljivo izgleda taj cize!
pogledala sam video na youtube, moram priznat da sam ja jedna od tih što nikako nemaju mot za ples, imam dvije lijeve noge i katastrofalan osjećaj za koordinaciju vlastitih pokreta
al možda bih mogla ovo nabavit, ustvari izgleda odlično za vježbat i sa djecom, M.u bi se sigurno svidilo
to ćemo u neka dokona jesenska kišna popodneva
Pravila pisanja postova
