Ma mislila sam necemo secirati da ne ispadne da smo tebe uzele u rotor i ne pustamo...KrisZg prvotno napisa
 |
|||
|
|
|||
Ma mislila sam necemo secirati da ne ispadne da smo tebe uzele u rotor i ne pustamo...
Mraaaaaak!!!!
I sad nabasam na ovo, tocka 5:
https://www.t-nation.com/diet-fat-lo...gn=article4444
Posebno izdvajam:
I was a low-carb dieter for years because eating that way worked for me at one point in time, but habitually depleting my body of carbs eventually stopped working. (I looked chubby and couldn't poop.)
Posljednje uređivanje od zhang : 15.03.2016. at 22:37
I danas sam zapamala temu, necu vise
And it didn't matter how much gym time I racked up, my body didn't respond well to a mostly meat and veggie diet. Nor did my stamina, power output, strength, or day to day energy.
ja odskakala 27 minuta hiit cardio, onda 20 minuta yoge
aaaaa, odlicno
sad pijem caj od djumbira i idem u krevet
tang, ja te skroz razumijem, i ja se veselim treningu i dozivljavam to kao nesto dobro za sebe
kris, i ja intenzivno vjezbam vec neko vrijeme, te pazim na prehranu
nisam prestrogo, ali pazim, smanjila sam unos uh
i na vagi imam otprilike isto, a na dane i malo vise nego kad sam krenula
znam sve o tezini i volumenu misica i masnog tkiva
na cm imam mali pomak, na odjeci osjetim i svi mi komentiraju da mrsavije izgledam, ali moram priznat da ipak mrvicu nervira :D
J-la
Ivana, super za ranojutarnje trčanje
Anči bravoooooo
Zhang, ma kakvo spamanje....
Ti sad o meni i mojim traženjima, pokušajima i promašajima u vezi prehrane i vježbanja znaš gotovo sve.....
I znaš da se na kraju uvik vratim na neki oblik LCHF-a, jer sve dobro krene ali katastrofalno završi.
Činjenica je da ovako uz bike i snagu nije baš poželjno straight LCHF, što ne osjetim na snazi ali osjetim na power-u na uzbrdici. A to ŽELIM poboljšati.
Međutim, pitanje je koji je pravi način i da li je uopće to povezano s mojom prehranom (jer ruku na srce, mi smo rekreativci i nisam baš ziher da naši treninzi ulaze u kategoriju: ne mogu bez složenih UH)....pa si me navela na razmišljanje i testiranje.
Kako ja u 99% slučajeva vozim/vježbam ujutro na prazan želudac, uvesti ću čisti UH/protein PWO/doručak, dok će ostatak dana ostati kao do sad. I za 2 tjedna (ako ne poludim prije!) pokušat zaključit što je to za mene značilo.
Priznam da je meni najjednostavnije samo opičit LCHF i kvit jer nema razmišljanja ni izleta u zabranjeno, ali probati ću i na ovaj način pa da vidim.
Prijavak 3 runde svakog seta:
1. 15/15 RDL, 15 sumo squat & knee up, 15/15 chair pistol, 30 sec wall sit
2. 10 PU + side plank, 10 sami assisted chin up & knee rises
Anci bravo
Summer tako je i meni. Pazim zadnjih mj dana na prehranu, vjezbam, a vaga ni makac! Eno sam je sakrila jer me nervira
Danci i sve ostale koje su vjezbale bravo
Ja sam sinoc 20 min neki zuzkin sa ktbl.
Danas se nadam napokon trcanju, nakon 10 dana!
Anci svaka čast! Tigrić i ti ste strašne
Summer super kombinacija treninga.
mb nadam se da ćeš danas uspjeti ostvariti plan o trčanju.
Danči probaj ovako kako si napisala pa ćeš vidjeti.
Meni svako jutro počinje ili zobenom kašom, jogurtom s granolom ili jajima uz neki fini kruh.
Počela sam gubiti kile kad sam izbacila slatkiše i šećer. A tada mi se vratila i energija.
Danas je na redu lower focus
zhang, to nije nimalo spamanje, pa to nam je tema
meni ustvari vrlo itneresantna, jer pokušavam pronaći svoju formulu
da lchf nije za mene, to sam sigurna
ali sam počela skupljat lchf recepte jer mi prijaju u određenoj mjeri, i ima ih stvarno finih
detektirala sam nekoliko svojih bezveznih prehrambenih navika kojih nisam bila ni svjesna, recimo jedno vrijeme bih svako jutro kad dođem na posao uzela vruću čokoladu iz aparata. To sam prestala, jer mi je to čisto bezveze, nije mi pričinjala toliko zadovoljstvo koliko sigurno ima i šećera i bog zna čega, samo se nekako uvukla ko navika.
onda, jedno vrijeme smo imali stalno po kući nekih keksa, i kad bi to popodne krenuli trat, nestala bi kutija domaćice u tren. to smo isto prestali. i dalje me popodne često traži nešto slatko, pa sam se opskrbila tamnom čokoladom, jer me kod nje manja količina zadovolji.
sad sam uspila i šećer iz kave izbacit, zamijenila umjetnim sladilima. mislila sam da će mi to previše mijenjat okus, ali ispada da mi je ok.
vidit ćemo na duge staze kakvog će to imat efekta, možda ne baš primjetnog.
ali ponekad razmišljam iz skroz druge perspektive. recimo, iako mi se tijelo puno promijenilo otkad vježbam, učvrstilo, oblikovalo, ja vidim ogromnu razliku.. i generalno sam veličina 36/38 što je meni taman.. ima dana kad se pogledam u ogledalo i sve što vidim je taj jastučić sala na dnu trbuha (i sa strane isto na toj visini, točno ga mogu uhvatit, taj muffin topić tvrdoglavi). i onda bih izbacila i boga i vraga iz prehrane da se toga riješim.
a onda mi se nekad čini glupo da sam pored cijelog tijela na to fokusirana. i da mi je malo i percepcija iskrivljena od gledanja stalno u sve te fitness trenerice, pa sam počela očekivat od sebe da izgledam kao one, i vidim svaku razliku. i moje male sise mi od gledanja u Zuzi izgledaju sve manje.
a ne želim biti takva niti želim sebe time toliko opterećivati. pa se onda upali drugi glas u meni koji kaže: oladi malo!
i tako se u mojoj glavi smjenjuje vlast svako par dana
Tangerina, ja svojedobno nisam mogla zamisliti da pijem kavu bez šećera ili umjetnih sladila, ali su mi svi govorili da se učas navikneš pa sam probala. I istina je. Prvi dan ti je gorka, drugi dan nije gorka, ali nije ni ukusna, a treći dan ti je odlična. I onda više ne možeš zamisliti zaslađenu kavu
S obzirom da su sladila upitne koristi za zdravlje
Posljednje uređivanje od Jurana : 16.03.2016. at 08:35
Ovako i ja! Potpisujem te skroz.
Imam i ja taj mekani dio na trbuhu, zhang mrzi kad ga spominjem
Jutros super WO, linkam poslije, zove šef, moram ić :D
Ja fitness trenerice dozivljavam bas kao sto je zhang napisala.
Mozda i zato sto sam radila u teretani pa znam sto sve one rade, tj kako se hrane i od cega im se sastoji dan.
Stoga sam jos ponosnija na svoj izgled i upornost s obzirom da sam rodila troje djece.
A sve vi koje jos uz to i radite mozete biti jos ponosnije. Divim se svakoj od nas
hej svima..puno korisnih savjeta, neka se piše o svemu, nije ovo samo za prijavke1
anči, rasturaš..pretpostavljam da si nastavila gdje si stala, nejdeš valjda ispočetka?
ja jučer iaok mi je prekjučer bio dan resta uzela još jedan sinoć...imala sam sam redovni plan i program, našla slobodno vrijeme ali jednostavno se nisam digla sa kauča..kao da mi je trebao još jedan dan odmora..i uzela sam ga..
moja m još nije došla, baš me i to pere, makar sam napravila test da budem sigurna i negativan je tako da sam tu brigu skinula sa glave..a sad kad će, bog zna.. sa malenim zasada sve ok, u petak opet previjanje, sad ima onaj oblog sa srebrom i skroz zamotanu šakicu...
danas se baš nekako šugavo osjećam, neki nemir...ah..
bit će bolje nakon 65 burpeeja
ni ja ne bih mogla izbaciti UH iz prehrane za stalno
s tim da ne jedem baš te pekarske proizvode, ali rižu, tjesteninu ne bih izbacila
mene muči što me, otkad je krenulo sve ovo sa boleščurinama i antibioticima, napala candida
već sam 3 puta stavljala canesten i trenutno je stvar ok.
ali da bih bila sigurna da se neće vraćati, trebala bih baš izbaciti i šećer i UH u potpunosti na neko vrijeme
ali kad samo pogledam anticandida dijetu padne mi mrak na oči
i ovako opet imam manjak kila, a na toj dijeti me frka da bih samo još više pala
ali ako odlučim, odnosno, ako mi se sad opet vrate gljivurine, onda bih krenula možda s tom anticandida dijetom na neko kraće vrijeme (mjesec, dva, tri?)
baš zanimljivo pišete curke
ja sam nekako mišljenja da treba biti umjeren u svemu i jesti kad si gladan (ne čekati da pregladniš a niti grickati non-stop nešto),
a osobno se relativno zdravo hranim osim što bi mogla smanjiti tu i tamo koji keks
mene više dotuče nekretanje i jedenje čokolade iz stresa na poslu, zato je i bilo onakvo stanje (vidjele ste),
doma recimo čokoladu uopće ne jedem a na poslu ako je ima (a uvijek netko donese) u stanju sam smlatiti tonu od nervoze
srećom sam se (opet) pokrenula + na poslu manje stresa pa se to itekako vidi
a što se tiče špeka na trbuhu, pa ne moramo ni imati trbuh kao zuzi, mi smo ionako rekreativke, neka se ne prelijeva i to je to
prehranu svatko treba otkriti što mu odgovara a ja ne vjerujem u onu "abs are made in the kitchen", imam primjer u bližoj familiji,
nekoliko (sadašnjih/biviši) vrhunskih sportaša s pločicama na trbuhu koji jedu svašta i u ogromnim količinama ali bome i treniraju svaki dan 2x dnevno
p.s. odradih yoguX, super za ujutro
ovako i kod mene
gle, jednostavno ti se percepcija promijeni, saživiš se s tom zuskom
I misliš, ona naporno radi ali I ja naporno radim, ona čisto jede, jedem I ja
bome hoću I ja onda takve trbušnjake, bicepse, tricepse..
ponese te to.
ali zapravo to je mrvu nerealno
jer mi smo žene koje imaju i sto drugih obaveza i uloga u danu
i u uredu lako posegneš sa toplom čokoladom, pa popiješ kavu sa šećerom, pa djeci sakriješ slatkiše i onda ih moraš sam pojesti
u ilegali
ode to...
karikiram, ali hoću reći da mi imamo sto drugih polsova i obaveza i sretan si akd uguraš to vježbanje u ludi dan
zuzi je TO posao
da tako izgleda
nego, meni se lchf sviđa, ok. ne baš striktno, striktno ali u globalu da
osim što se ne želim odreći voća
ali sve ove pekarije, pizze, krafne, lisnata, tjestenine, šećeri iz slatkiša, mene to umara
čini me tromom, pospanom i bezvoljnom
ok. ponekad se počastiti burekom
ali nijedan ekstrem za mene nije dobar dugoročno
mislim da kombinacija puno vode, puno čistog zraka, neprerađene hrane i fizičke aktivnosti daje ono što meni treba
Ovako i ja! Potpisujem te skroz.
Imam i ja taj mekani dio na trbuhu, zhang mrzi kad ga spominjem
Imam ga i ja.
I ovo sa pekarskim proizvodima i te stvari, to je junk, ne kvalitetni uh, tako da ne treba mijesati to dvoje.
Tang, lolam na male cice.
Danci, probaj tako. Ne kazem ja da je lchf los za svakoga, ali ako je probava neuredna, ako postoji vrtoglavica i sl, znaci da nije pogodjen program prehrane. Zato sam i rekla da je 40:30:30 ok za pocetak pa si svako prilagodjava prema svom organizmu/danu..
tigrić, počela sam ispočetka, znaš da kod mene nema zayebancije
joj baš mi se sviđa što je tema krenula i u smjeru prehrane, zhang please ostani online pogotovo u ovom dijelu topica.
Baš ću pogledat link koji si stavila, ja sam isto uvjerena da trebaju svi nutrijenti biti zastupljeni.
tang ti si ženo legenda, toliko si me nasmijala s tim smjenama vlasti u glavi
Anči zvijeri rasturila si te burpees. bravo! daj ne idid opet ispočetka, samo nastavi, to je stvarno ok
Slažem se sa zadnjom rečenicom od flopice: čista voda, zrak, neprerađena hrana, puno fizičke aktivnosti. Samo bih joj dodala unutarnji mir i zadovoljstvo. I zagarantiran dobar izgled
Meni nije trbuh boljka (dapače to mi je najjača točka na tijelu) nego bedra kako sam klasična kruška, ako idu kile gore odoše bedra u širinu. Jednostavno svatko od nas ima svoju Točku i treba je prihvatiti.
Meni neke trenerice čak izgledaju "premuškarasto" ako me kužite, jučer sam išla s kćerkom na Cross Fit brate mili mene strah te ženskedijete vježba Cross Fit for kids a ja sam naravno sa strane vježbala svoje. Ono solidan trening sam odradila jer lijepo "posudim" njihove utege, girje, imaju ogromno ogledalo, pa sam jučer usput promatrala posturu pri sklekovima, full sam u dobrom položaju iako prije nisam bilabaš sigurna u to.
Posljednje uređivanje od Lili75 : 16.03.2016. at 09:13
Tang, bas si me nasmijala, ali svaka ti je na mjestu, točno tako kako kažeš. Ja mislim da je to čisto ok i da nas ta vječna unutarnja borba motivira za dalje ali i donosi zadovoljstvo kad je na vlasti samoprihvaćanje inače ne bi bili ustrajni u vježbanju.
Moram pogledat one linkove od zhang ali drago mi je da smo malo prodiskutirali o prehrani.
Mb, loool na sakrivanje vage. I ja je bojkotiram i ne volim se vagati pa računam sad sam na kraju ciklusa pa neću, kad prođe m zaboravim i tako....
Jutros Rip t Up.
tang
pocela je kisanadam se da ce stat do popodne. ako ne stane, odo u teretanu
Jučer mi u liftu s jednom susjedom i kaže ona meni: pa ti si stalno u nekom muvingu, stalno negdje ideš!
A moja kćerka (6,5 god) lijepo joj pojasni onako u cugu: Moja mama i ja treniramo, idemo na sport, ja na sportsku gimnastiku, a mama trči al isto tako diže utege i girje.
Ajme majko gleda je žena i ništa joj nije jasno, o čemu dijete zbori, a vjerojatno nema pojma ni što je girja i još se misli jel luđa mlađa ili starija
Lili, bravo za mamu i curku
ja ne bi ni htjela izgledati kao fitnes trenerica (jedino može kao tigrić)
a pogotovo što ne dam svoje cice, one njihove napuhane su mi koma
radije imam malo špeka i cice nego da imam 6 pack a cice ispuhane
MB, ako smijemtang
pocela je kisa
Pa se uz snagu primi malo i kilometara, znam da hoćeš al ja eto kao glas savjesti, za poticaj.
javi ako ti se da kakve ti treninge dužine izbacuje program do 15.4.
lili, neman pojma sta mi endo izbacuje, naravno da mislim trcat jace sad zadnjih par tjedana ali ne pada mi na pamet nakon svih bolescina trcat po kisi i riskirat novu bolest
anci, majko mila, svaka čast..
Tang
Ja se razocaram ako se pogledam u ogledalo ili se fotkam. Ispod sve te koze i sala ja sam cvrsta i tako se osjecam. Kao da mi je netko navukao debelo odjelo 4 broja preveliko. I to je sve pomicno, mlohavo...
Cekam na voda s limunom pocne djelovati. Malena ima temp vec 6 dan a krvna slika od jucer kaze viroza. Stalno pljucka po meni, kaslje, jutros me nesto peckalo u nosu ali si sve mislim malo otici u gym samo da dusu odmorim.
Lilli citala sam u MH o skoli trcanja, samo kaj mi suza ne krene kada citam iskustva prvog polumaratona. Ja to hocu i budem. Iduce godine se upisujem. Ako moze svatko, mogu i ja. Voljela bih da mi napises neke upute ili das link koji da sljedim cisto da u gymu pocnem kvalitetnije na traci.
Poslano sa mog LG-D855 koristeći Tapatalk
naravno pametno moje.neces riskirat nove bolescure.lili, neman pojma sta mi endo izbacuje, naravno da mislim trcat jace sad zadnjih par tjedana ali ne pada mi na pamet nakon svih bolescina trcat po kisi i riskirat novu bolest
ja to opcenito.
ma zapravo tako se iskreno veselim tvom pm ko da ga ja trcim
Kris sad sam na otvaranju jednog projekta pa ti nesto posaljem kasnije.
Posljednje uređivanje od Lili75 : 16.03.2016. at 10:19
Cice?! To se maze na kruh
Odraden lower focus...ali bole me koljena. Stravicno. Sto mi je ciniti?
Nisam nijedan krivi pokret napravila. Kod Shauna je sve dosta skakutavo pa mislim da je mozda do toga.
Neka je tema otisla malo na prehranu. Osobno mi je draze da me netko uputi u pametan odabir nego da lutam, mada kuzim da je sve to individualno.
KrisZG, ja bi rekla da ti imaš iskrivljenu sliku o sebi (na onim fotkama baš dobro izgledaš),
samo nastavi s vježbom, povećaj malo klopicu i bit će rezultata
1 kg mjesečno se čini malo ali to ti je 12 kg za godinu dana
To ti se cini radi polozaja fotke. Ispod toga je objesen trbuh i to dobrih par cm. Puna saka kada ga primim. Mozda obucena dobro izgledam ali kada se skinem...uh...
Poslano sa mog LG-D855 koristeći Tapatalk
Na svadbi ces biti obucena, valjda
A za ostalo imas vremena, nije da zivot zavrsi nakon svadbe
Vibram za curku
Kako ja cice nemam inace, mozda bih bar 6pack mogla poceti ganjatiradije imam malo špeka i cice nego da imam 6 pack a cice ispuhane
Na svadbi ces biti obucena, valjda
Sa p90 sam presla na p90x
Tonijevi programi mi odgovaraju.
Sto se tice prehrane, mislim da je mnogo toga individualno cak i ako nema zdravstvenih poteskoca.
To mi je planNa svadbi ces biti obucena, valjda
A za ostalo imas vremena, nije da zivot zavrsi nakon svadbe
Vibram za curku
Poslano sa mog LG-D855 koristeći Tapatalk
khm,a moš ganjat i novu trudnoću, dojenje popravi situaciju u gornjem domu,LOLKako ja cice nemam inace, mozda bih bar 6pack mogla poceti ganjati
ja ne stižem prijavljivat ni pratit vas ali koliko toliko uredno vježbam....nisu to ne znam ni ja koji treninzi ali oni + šetnja mi pomognu da se ne osjećam mlitavo...
zasad skulirana ma ti si super! Bravo i za šetnje i za vježbu.
anamar drago mi je da ti je program sjeo. Nema boljeg nego kad se sve dobro posloži. Tako je meni s focusom.
Namazala sam koljena kremom protiv bolova pa ću vidjeti hoće li se situacija popraviti.
Sani, valjda nije ništa s koljenima...
mene u focusu nisu nimalo boljela a bome u bodyshredu sam ih par puta osjetila, očito je do vježbi ili nekog čudnog položaja
Isla sam isprobati ono kaj sam citala :nestrpljiva: 2min hoda/2min trcanja na 7.2km, nije neka brzina. Na 16min isti simptomi, ne tako dramaticni kao neki dan ali celjust se stegnula. Ostala sam hodati do 35min, odradila nesto za ruke i prekinula trening. Nemam pojma kaj mi se dogada, snaga mi je u banani.
Poslano sa mog LG-D855 koristeći Tapatalk
Kako ja cice nemam inace, mozda bih bar 6pack mogla poceti ganjati
Kris uopće mi se ne sviđa to što ti se događa s čeljusti, nisam stručnjak al ja bih izbjegavala ekstremne napore dok se ne otrkije što je.
A sad ono što si me pitala, ja ti ne znam puno o trčanju na traci, nije mi gušt trčat u zatvorenom pa nisam proučavala, al evo za početak svima zainteresiranim:
malo za motivaciju: večeras u 20h pogledati na HTV1 dokumentarac "Ironwoman" od Nevene Rendelli o našoj triatlonki Djurdjici Orepić koje se sportom počela baviti tek u 47. godini, ostvarila izvrsne rezultate u triatlonu na svjetskoj razini u par godina, dobila pozivnicu za Ironman na Havajima, žena je čudooo! jedva čekam danas pogledat odmah nakon treninga.
i informaciju: lajkaj stranicu Runners' World Training i dobivat ćeš njihove članki na fejs, ima ih baš fora em su inspirirajući, em korisni.
Mi večeras zagrijavanje 20 min pa dionice na 100 m i to 15x, a dionica bi trebala trajat nekih 21 sekundune mogu ni zamislit kako će to izgledat, al ja volim izazove i pomicanje granica, pa jedva čekaaam
Posljednje uređivanje od Lili75 : 16.03.2016. at 14:42
Jel ima tamo iskoraka unaprijed? Oni su puno tezi za koljena nego iskoraci unazad pa ih slobodno zamijeni. Ja skoro nikad ne radim iskorake unaprijed.zasad skulirana ma ti si super! Bravo i za šetnje i za vježbu.
anamar drago mi je da ti je program sjeo. Nema boljeg nego kad se sve dobro posloži. Tako je meni s focusom.
Namazala sam koljena kremom protiv bolova pa ću vidjeti hoće li se situacija popraviti.
I kada radis cucnjeve, obicne zamijeni za plie/sumo, znaci koljena vise prema van. Tako vise opterecujes gluteuse, a manje koljena i kvadove.
Posljednje uređivanje od zhang : 16.03.2016. at 14:55
zhang ima, ali mislim da ima i jumps lunges. ako ih radis prebrzo ne napravi se ispravno. mene je tako prvi put zeznuo fokus. zbilja pripazi. meni se cinilo da radim sve OK, a onda sam ipak shvatila da loveci brzinu ne pazim na formu. a ona je ipak bitnija.
Doktorica se slaze s tobom, lilli. Moja je na godisnjem a ova na zamjeni mi je zabranila bilo kakvu aktivnost. Da mi je disanje mogla zabraniti, zabranila bi mi i to. Samo kaj se derati nije pocela na mene preko telefona. Uglavnom pustila mi je uputnicu za krvnu sliku pa cu sutra obaviti oboje.
Pogledat cu obavezno danas ili naknadno ako se preklapa sa utakmicom
Poslano sa mog LG-D855 koristeći Tapatalk
Ima dosta iskoraka a ima i jump lunges. Ako ću i dalje osjećati bol raditi ću ih unazad. Danas sam radila sumo squats jer sam primjetila da mi je lakše za koljena.
Spajka pazim na formu, kad radim jump lunges ne držim korak s njima. Ali pripaziti ću još i više. Možda sam nesvjesno ubrzala.
Hvala vam na savjetima
Joj willow, sad sam tek vidjela tvoj kompliment! Hvala ti lijepo! Javljam se sa domjenka na kojem sam smazala valjda desetak nekih pogacica od lisnatog. Netko je spominjao zdravu prehranu??
Sani612 drži se i ti draga!
tigrić
Kris, tenisice onda o klin dok sve ne bude ok
Svakako radi samo unazadIma dosta iskoraka a ima i jump lunges. Ako ću i dalje osjećati bol raditi ću ih unazad. Danas sam radila sumo squats jer sam primjetila da mi je lakše za koljena.
Spajka pazim na formu, kad radim jump lunges ne držim korak s njima. Ali pripaziti ću još i više. Možda sam nesvjesno ubrzala.
Hvala vam na savjetima
Pravila pisanja postova
