Vježbačice- linkovi na treninge

[Anci]

Nadam se da će nam dozvoliti posebnu temu na koju bismo stavljale linkove na naše treninge s kratkim opisom treninga.
Bez komentara i chata
O treninzima koje napravimo (ili ne napravimo) pišemo na glavnoj temi.

Mislim (i ne samo ja) da nam treba posebna tema jer se proširio i krug cura koje pišu tamo, što je super, a i piše se dosta i pogube se linkovi, teško ih je poslije iskopati u moru postova.

Evo, ovo je uvod s moje strane, osjećala sam se slobodnom započeti.

Sad lijepite što radite

[Anci]

Evo ja ću prva

Moji današnji treninzi...
ZCUT strenght 2 https://www.youtube.com/watch?v=Tn0WHDt-9C0

Mislim da je oko 12 minuta, najteži su mi bili santana PU.

I nakon par sati rekuperacije sam radila cardio strenght 2 (pendulumi, squat jumps, high knees, planks, side lung jumps...)

https://www.youtube.com/watch?v=3TvX1e_x2_g

On je oko 15 minuta.

[Lili75]

Finally ova tema nam je već duže trebala.Anči

Za girjašice za podsjetnik-Zuzka kettlebell:

Pa evo kopiram:

https://www.youtube.com/watch?v=nIh1hJ9_T80

https://www.youtube.com/watch?v=OyRxeAZZ0qY

https://www.youtube.com/watch?v=a47MQrpqaxs

[sirius]

Budem vidjela koliko ce dugo biti linkovi bez komentara.

[Ginger]

Budem vidjela koliko ce dugo biti linkovi bez komentara.

ne chataj

[Forka]

Anci, ovo ti je dobra ideja .
Ja tamo koji put "bacim oko", al' niti kužim kaj pričate, niti mogu pohvatat' kaj vježbate .
Pa možda da složite te linkove nekako smisleno... ?
Recimo, nekim redom, pa da mogu i one koje bi htjele nešto početi, krenuti od početka?
Ako to ima smisla uopće?
A možda je svejedno kako i čime počneš? :neuka:

[Anci]

Forka, na prvoj stranici glavne vjezbalacke teme imas dosta linkova i to onih od kojih smo pocele.

[Anci]

Zcut streght 2
http://youtu.be/3glXiKPDhAY

Traje 15 min, cetiri runde:
Squats i overhead press
Side burpees
Pike press
Lung and twist

[tigrić]

Sinoc: 3kruga
20swing
20deadlift
10goblet
10 bugarski sa bucicama od 3kg
15 bridge sa bucicama na trbuhu
10 donckey sa utezima od 1kg oko gleznja

Onda tabata 20/10: marinci,butt kicks,skater i skok cucanj.

[Dijana]

6 min čučanj s potiskom (squat and press) 2x4 kg
6 min sklek + povlačenje bugarska vreća (16 kg)
6 min penjanje na klupicu s bv
6 min vježbi za guzu (noga sa strane, prema gore, donkey kick)
4x30 sec visenja na štangi (ajme kako ovo zvuči)

[Willow]

Zuzana
ZWOW
ZShred
Z Beginner 1-6
ZCUT cardio, strenght, kettlebell, power yoga, lifted butt, rope,
Tabata series, summer abs...

https://www.youtube.com/channel/UCFH...UAE3wtsq9XaTaw

[malena beba]

15 min fat burn series #1 https://www.youtube.com/watch?v=ihzL...etkXGPMi0jrsT6
bodyweight, zuzka
onako, nije bas za pocetnike, 15 razlicitih vjezbi po 45 sec

[nanimira]

[Ginger]

Raspored za BODYSHRED Jillian Michels
http://www.workout-italia.it/site/wp.../bodyshred.jpg

[Ginger]

Zuzkin Lifted Butt Series Workout
http://youtu.be/xNrQbw4KpUw

za dizanje guze

[Anci]

jedan kraći, ali s pravom težinom može biti težak
mogu ga raditi manje iskusni, ali s manjom težinom ili bez ikakvih utega
s većom težinom, ovi iskusni

http://youtu.be/UYnilIk7_xU

[flopica]

https://www.youtube.com/watch?v=E1HyEux7VQc
jeedan za guzu, kad ste u gužvi
početnici ovo mogu odraditi bez problema...

[bella77]

zuzka butt lift serije 1-12
https://www.youtube.com/playlist?lis...FPs4TgO5ZfFOcB

[Lili75]

https://youtu.be/B5o4MMMgb8Y

Zahtijeva koordinaciju jedva cekam odradit.

[Willow]

nepresušan izvor treninga

https://www.yandex.com/video/

[Danči29]

Da bi bio balansiran, sve što radite push, treba imati i pull za sobom. Ako radite kvadre, morate imati i zadnju ložu. Da skratim: 1 push, 1 pull, 1 kvadri i 1 zadnja loža vježbu. Po volji dodati 1 vježbu core i neki brzinski kardio. U nastavku su uglavnom kbell vježbe, ali princip vrijedi i za bodyweight naravno pa u skladu s tim pravilom može se kombinirati.
Push: press sve vrste (french, arnold, militari, chest itd.), push ups sve vrste, see saw..
Pull: biceps curls, rows (renegade, bent over, obični), clean, pull ups sve vrste..
Kvadri: squats, figure 8, back lunges, suitcase squat, overhead squat
Zadnja loža: deadlift swih vrsta, pistols, good mornings, pendulums
Core: TGU, half tgu, russian twist, sit up, hallo, around the world
Cardio: swing svaki (double, 1 arm, običan, walking), snatch, clean sa laganijom girjom, kombinacije ovih 3
Compaund: clean+squat+press, rollbeck and squat, swing-catch-squat i sl.
Endurance: long cycle ilitiga 3 i više min iste vježbe (snatch ili jerk) bez spuštanja girje na pod, prvo jednu pa drugu stranu (dakle nema alternating, tad je cardio). Odmor je kad je girja overgead ili u racku.

[rahela]

stavljam onaj teroristički Fokus link da imam kad jednom krenem vježbat

https://www.yandex.com/video/search?...lpha&path=main

[Kosjenka]

https://www.youtube.com/watch?v=6pDMOIlPLFE

[tangerina]

Zuzka za seksi noge:
https://zuzkalight.com/workouts/kill...kout-series-1/

[Trina]

Zuzka za seksi noge:
https://zuzkalight.com/workouts/kill...kout-series-1/

Pa ta Zuska ima grozne noge, kome je to seksi? Ali zato ima ludilo trbušnjake

[QueenBee]

Pa ta Zuska ima grozne noge, kome je to seksi? Ali zato ima ludilo trbušnjake

Sta fali njenim nogama? Moraju li svi imati isto poimanje lijepog, ruznog i sexy?
Generaliziranje i stereotipiziranje nije ok. Postivanje necijeg truda-je.

[Trina]

Sta fali njenim nogama? Moraju li svi imati isto poimanje lijepog, ruznog i sexy?
Generaliziranje i stereotipiziranje nije ok. Postivanje necijeg truda-je.

Pa ne moraju svi imati isto poimanje lijepog i ružnog. Njene noge su grozne, nabijene i ružne. To je moj pojam za ružno i neženstveno. Ali cijenim trud

[rahela]

Tatiannin izazov za dupence i batake

http://www.lovingfit.com/exercises-w...egs-challenge/

[Sani1612]

Tatiannin izazov part 2

http://www.lovingfit.com/exercises-w...llenge-part_2/

[Willow]

puno dobrih workouta

https://rutube.ru/video/person/814566/

[tangerina]

sve što ste oduvijek željeli znati o pistol squatsima a niste se usudili pitati: https://www.youtube.com/watch?v=k4k060yLlvo

[Lili75]

sve što ste oduvijek željeli znati o pistol squatsima a niste se usudili pitati: https://www.youtube.com/watch?v=k4k060yLlvo

Predobro, ja imam osjecaj da nikad necu moci pistolse i zgibove.
Bas cu probat.

[Willow]

i još:
https://rutube.ru/video/person/968746/

[Willow]

odličan pilates, workouti po 10 min. za određeni dio tijela

https://www.youtube.com/watch?v=2EbGEc-iGKQ

[tangerina]

Zuzkine nove warrior upute, kako napredovati od "ne mogu nijedan sklek" do "impresioniram sina sklekovima na jednoj ruci"

https://www.youtube.com/watch?v=bcNfK2FkFPc

[Willow]

evo fit test i ostalo za 22 minute hard corps

http://img1.beachbodyimages.com/tbb/...ts-FitTest.pdf

[seni]

E, to je to. Hvala puno! Kiss!

[Lili75]

Vježbe za trup za trkače:
http://womensrunning.competitor.com/...-runners_44344

[flopica]

https://rutube.ru/video/1ff4ae435fda...r&pl_id=814566

22 min. hard corpe

[flopica]

...

[flopica]

https://zuzkalight.com/workouts/5-mi...orkout-76-abs/

evo ovdje "kako se ubiti u 5 minuta"

tang, ja sam je jedva na nekim dijelovima pratila
super je!

[flopica]

https://zuzkalight.com/workouts/5-mi...tlebell-swing/

Zuzska
ubiti se još malo jače
isto 5 min.

[flopica]

https://rutube.ru/video/31db445a326c...r&pl_id=814566

[Lili75]

Bob od Wollow:
https://rutube.ru/video/31db445a326c...r&pl_id=814566

[Lili75]

http://litealloy.com/workouts/tags?u...%5D%5B%5D=zwow

za lakše probijanje kroz šumu zuzkinih zwow-ova..

[Lili75]

VIJAČA

jump rope variations:
https://www.youtube.com/watch?v=Hlj7qBqY8ts

[Willow]

21 day Metashred (3x3 workouta tjedno)
https://rutube.ru/video/46d3ea021468...r&pl_id=814566

Phase 1 Sizzle and Chisel
1 Sixpack Supersets
2 Metaconda
3 Density Doomsday

Phase 2 Sweat and Destroy
4 The Lightweight Leanout
5 Thermogenic Tempo Training
6 5-Minute Death Sets

Phase 3 Crush and Burn
7 Calorie Crushing Combos
8 Shrednado
9 Bodybuilder Burnouts

[Lili75]

za učenje pistolsa:
https://www.youtube.com/watch?v=It3yvU0fomI

[Lili75]

Tati izazov-Boot and Legs:
http://www.lovingfit.com/exercises-w...egs-challenge/

[Lili75]

Ubitačni Inferno od Willow:
https://rutube.ru/video/6ef048e485bf...r&pl_id=814566