Tri dana je malo da savladaš sve finese. Prvo se uči opuštanje. Početni položaj ti je shavasana - položaj mrtvaca. Legneš na leđa, stopala razmakneš malo (za širinu koliko ti je dugačko stopalo ili malo više), ruke malo raširiš da ne dodiruju tijelo, ali su još skupljene, dlanove okreneš prema stropu i tako ležiš i dišeš potpuno mirno bez ikakvih naprezanja. Ništa ne guraš ni ne vučeš, samo mirno dišeš. Osvijestiš svoje tijelo, odnosno svjesno opustiš dijelove u kojima još osjećaš napetost i to je početnicima ponekad teško. Dišeš samo kroz nos. Mentalna vježba je udisanje mira, radosti i opuštenosti, a izdisanje je postupak rješavanja napetosti, stresa, nervoze...

Da bi osvijestila radiš li pravilno potpuno jogijsko disanje, probaj prvo klavikularno disanje, pa torakalno, pa dijafragmalno (mislim da se tako zove, ne da mi se provjeravati).

Klavikularno disanje je plitko disanje, samo do ključne kosti. Sve trudnice znaju kako je to, kad u zadnjim mjesecima trbuh pritiska prema gore i ne dozvoljava da se pluća prošire kao inače. Torakalno disanje je disanje prsnim košem - tako najčešće dišemo. Dijafragmalno disanje je kad uspiješ uvući zrak (ali mirno i polako) duuuuuboko, do zdjeličnih kostiju. Kad tako dišeš, ponekad ti se počne zijevati, a to je znak da si uhvatila pravilan ritam.

Tek kad sve savladaš iz ležećeg položaja, možeš tako disati i u sjedećem (prekriženih nogu).

Dobru zabavu!