tebi su temelj uh a ako zelis mrsavit ovo ti je jako loseKrisZg prvotno napisa
hocu reci, tako neces smrsavit osim ako unos ne smanjis na 500kcal iliti logorski
 |
|||
|
|
|||
tebi su temelj uh a ako zelis mrsavit ovo ti je jako lose
hocu reci, tako neces smrsavit osim ako unos ne smanjis na 500kcal iliti logorski
Posljednje uređivanje od magriz : 06.03.2017. at 10:35
A gle, nisam ja tak postavila. Mfp jest. Osim povrca kruh gotovo niti ne jedem. Neki put uz rucak dodam 50g kuhane tjestenjine. Ne mogu funkcionirati niti trenirati bez uh, niti zelim, a i ne unosim lose uh
Danči ja ti nisam baš objektivna kad je u pitanju Tony! Meni je uvijek zabavno kad je njegov program u pitanju. Kod resistance mi je bilo super, što u jednom momentu, vježbaš ti cura sa tri marinca, i još držiš njihov ritam. Onu tamo što modifikuje ne brojim, nema je u kadruj-la, nisi najvazniju stvar napisala
je li ti bilo zabavno
Jesam li dobro opisala vježbe? Jedina si ga ti ovjde, čini mi se, radila, pa ispravi ako sam negdje baš fulala opis. Kao recimo na onom lateral shuffle
.
znam da nisi ti, ali neke stvari treba kriticki procijeniti a ne prepustiti razno raznim aplikacijama. ako zelis unosit toliko uh povecaj kolicinu proteina i masti. tijelu treba materijal za izgradnju. a ti proteine unosis nedovoljno za izgradnju i samim time ti se trosi misicna masa a ne izgraduje.
Posljednje uređivanje od magriz : 06.03.2017. at 11:17
ola
jos jednom bravo za nase trkacice!
slazem se s magriz, iako ne znam komu ja mogu govoriti o mrsavljenju, kad sam vjecno na istih +/- 2 kg, uz svo vjezbanje i pazenje
uglavnom, prilicno lijeni vikend
ceka me ispunjen tjedan, zato
dok sve pripremim, organiziram, s poslom, doktorima, djecom, putom, bit ce veselo
ali zato se jako veselim putu, tri najbolja frenda od faksa i vjencanje
mogu ja opet biti partybreaker?
dakle, programi skidaj kile i slični su bacanje novca. ako ga imaš previše, uzmi privatnog trenera na duži period (godina dana!) i neka te nadgleda. u ovakvim programima koji traju mjesec-dva, rigoroznom prehranom će te natjerati da naglo smršaviš (a koliko te čitam, ti već jesi puno smršavila i sad si došla na plato s kojeg je teže ići dalje) i onda prepustiti starim navikama. jer u mjesec-dva ne možeš usvojit i saživit se s novinama koje će ti navrat-nanos nabacati
ono što kod tebe vidim, jest moje proteklo desetljeće, gdje sam živjela u uvjerenju da pazim na prehranu i da vježbam, a ustvari sam brljala i pojma nisam imala. niti je prehrana temeljena na UH modus za mršavljenje, niti je dugoročno izgladnjivanje (jer ti s 1200kcal UH imaš izgladnjeli organizam) učinkovito (tijelo počne glumit hrčka), a niti je 40ak minuta trake i onda vježbe/istezanje na podu neko vježbanje. vjeruj mi, znam o čemu pričam, jer sam bila kao ti - uvjerena da radim super, a vaga se urotila protiv mene, pa sam štitnjaču i sve klince na ovom svijetu okrivljavala za negubitak kg.
dakle, hashimoto i hipo mogu odmoći u mršavljenju, ali samo ako ne paziš što jedeš. odnosno, to je isprika koje se svi lako hvatamo. jer je lakše. puno teže je složit si dobar jelovnik. ako ne znaš sama (a očito ne znaš), onda traži pomoć od ljudi koji znaju (opet, ne skidaj kile ekipu jer oni rade kratkoročno). ako ne znaš kakvim vježbama ponovno pokrenuti tijelo u trošenje, pitaj ljude kojima je to struka. podsjećam - kardio NIJE način. i svaki stručnjak će ti to reći.
nije lako, zahtijeva puno planiranja, organiziranost i odricanja, ali daje rezultate
ne uspoređuj se s kjb, jer ona je htjela izgubit par kila da lakše trči. ne slušaj liliona ima misiju svih odvući na trčanje a sama nikad nije imala 10 i više kilograma viška
Ja cu samo potpisat magriz. Sve je lijepo objasnila.
Summer, super putovanje (i razlog!). Ovo ostalo ćeš sve stići, uopće ne sumnjam. I vježbati, naravno! Nego, jel pao kakav shopping?
Zhang i Vikki, bravo za utrku! Meni je naravno krivo što nisam bila, bez obzira što se na većini trka osjećam kao što je Zhang opisala.
J-la, i ja sam smijala na vizualizaciju opisanih vježbi!
Kris, centimetri se vide (kilogrami ne). Zato ne očajavaj, već samo hrabro dalje i ne posustajs. I ja bih na tvom mjestu pojačala proteine nauštrb ugljikohidrata - a kad dođu novi zubi smanjit ćeš ugljikohidrate da ih ne prljaju
Nedjelja proletila kao da je nije bilo, evo već je i podne prošlo. Gdje li mi samo odlazi to vrijeme?
Danas navečer ću 40 minuta na 6:00, malo da se ispričam sa kolegicama iz grupe.
Magriz danas te samo potpisujem
I ja potpisujem magriz!
zhang lol na vjerodostojni slikoviti opis tijeka misli!
u sridu!
rahela moramiskazati divljenje odrađenom #22 ma bravo!
ti si baš vižlja spretna
pitala si za yogu, to svakodnevno odrađujem a vježbe posebno
radi se o nekom izazovu 30days
nije prezahtjevno a fino me istegne
danas dakle yoga oko 21 min.+ bodyshred rise
slutim poštene bolove u ramenima
ali neee, j-la ja sam ti postala prava no drugs persona, nema više tabletica
to mi je novi izazov, pustiti prirodu da odradi svoje
new year resolution
ne, ozbiljno, ne znam kad sam postala tako kilava da pijem pilule za svaku pi.dariju
ja, mrzitelj tabletica
nego, ovih dana sam razgovarala s puno ljudi i gotovo svi nešto nezadovoljni, jadni i u grču...
I rokaju helexe i normabele šakom i kapom, kunu se u čudotvornost
došlo mi da ih preklinjem 'ajte trčati 'ajte vježbati
ali sam ipak preuštjela, nema vajde drugima prosipati pamet dok se sami ne dozovu
eto, niej tema ali sam htjela podijeliti s vama
e da, bravo za našu vikki i zhang!
MB jesi ti radila Bodyshred od Jill?
Netko je rekoa da je radio pa odustao, zanima me razlog?
ili da ga sama otkrijem?
malo me prepalo kad govori da je ovo sad u prva dva tjedna samo baza za ono što dolazi
summer zavidim ti na putu, lijepo se provedi, zaslužila si
kjb dva put sam čitala o cm, ma svaka čast, 9 cm je stvarno odličan rezultat!
Kris, ja također mislim da negdje mora biti kvaka kad se ne pomiče kazaljka, uz toliki trud
nemoj se obeshrabriti i razmisli o ovm što je magriz lijepo obajsnila
nadam se da će doći zasluženi rezultat!
Flopi morala sam makar jedan andol uzeti u subotu. Nisam mogla sjesti na wc šolju!
Nisam MB ali ću ti odgovorit za BS, radile su ga Willow i Ginger. Odustale jer koliko se sjećam kasnije im je nastao pakao
Prijavak 20min elipticnog i 40min trcanja 5.3km +15min na podu.
Da, probala sam prosle godine sa snagom+cardio pa sve sto sam postigla i jesu misici a to vise ne zelim. Uzas mi je kada vidim fotke sa svadbe sa vratom obujma noge. Ja zelim skinuti kile da bih mogla trcati dalje, vise i bolje jer meni snaga nikada nije niti bila problem, to je sto se cilja tice.Npr noga mi je skoro pa sami misic,dupe izgleda kao da imam dvije lopte, ne zelim vise rasti niti imam zelju biti cvrsca nego jesam. Zelim otopiti to salo sa sebe.
U vecini te potpisujem, povecat cu proteine i smanjiti uh max koliko mogu. Programi me ne zanimaju, u jednom trenutku cu doci do cilja.
Kris, bedreni mišić, kao najveći u tijelu, troši puno kalorija i nakon vježbe. Tako da nije baš da snagom ne možeš postići i mršanje.
Jesu ti vježbe snage bile vođene? Po meni, snaga te ne može učiniti mišićavom amazonkom dokle god se ona ne radi za takmičenje, a to onda znači jako disciplinovana prehrana i puuunooo utega.
i ja potpisujem magriz. kris, razmisli o tome da mozes ucinkovitije iskoristit vrijeme u teretani, sat vremena kardia mi se ne cini ucinkovito.
probaj bar uvest drugaciji omjer proteina, ugljikohidrata i masti
flopi, ja sam napravila jedan ili dva treninga iz BS. moj je problem sta slabo pratim te programe, brzo mi dosade
summer imas ispunjen tjedan
ocekujemo sliku sa svadbe
danas me ceka novi trening u BF (sweet 16) i bas mu se veselim!
Pih...da barem amazonka. Ja sam ispala mala nabijena. Ko mafijas. Da, bile su vodene od strane trenera a mom kvadru se cak i on divi jer smo istu raspravu imali u gymu. I on me nagovara da se vratim na snagu pa kada sam mu pokazala misic tu je rasprava stala. Razlika od prije jest da dok hodam, malo ima onoga sto se trese
Ja zelim trcati, ne zelim biti npr.kao moja gym buddy koja izgleda mrak i bavi se svacime i lincencirana je instruktorica i svasta zna ali ne moze izdrzati 10min trcanja u komadu.Eto, kao sto rekoh promjenit cu omjere pa se mozda nesto i pokrene
I da, pod vjezbama na podu ja ne smatram hitanje i izlezavanje nego tu ubrajam trbusnjake sa/bez lopte, plank obicni, obrnuti, side, pomicanje.Duboki cucanj sa 5kg, vjezbe za otvaranje zdjelice itd...ponekada sam umornija od 20min toga na podu nego od samog trcanja. Ne mogu niti popamtiti sve skupa.Na kraju se istezem temeljito jer inace ne mogu prstima dotaknuti pod
ola djevojke, bravo za trkačice i sve odvježbano!
ja sam za vikend (petak, subota, nedjelja) samo plankala - sve po 40 sec s 2-3 sec odmora (znači taman da se namjestim za slijedeću pozu):
- plank na laktovima
- plank na dlanovima s dodirima ramena
- plank na laktovima s iskorakom
- bočni plank s rotacijom (obje strane)
- obrnuti plank
- spider
- izmjena planka dlanovi - laktovi
u petak i subotu sam ubacila i nešto malo yoge (naletila na neke vježbe za biger boobs pa reko da probam
Posljednje uređivanje od Boxica : 06.03.2017. at 13:31
mb, nemoj mu se prerano veselit
sani os rec da je tezak?
neka, pola sata cu pregrmit
a mozda ipak odem trcat, zovu neku buru od sutra pa da iskoristim danas dan
Da vam malo mahnem nakon godinu dana... drago mi je da ste sve na broju, vrijedne i uporne
Vježbam i trčim (nažalost ne i dužine, jer ne stignem, pa do daljnjeg nema polumaratona)
Jučerašnja Holjevka je bila za sekundu sporija od prošlogodišnje pa mogu biti zadovoljna
Zhang je to dobro opisala, i ja uvijek mislim isto, mada se začas zaboravi.
To je magriz jednom dobro sažela: pain is temporary, but your finishing time posted on the internet is forever
I ide li tko od vas na ovogodišnji Wings for life, imam projektni sastanak taj vikend u Zadru pa bih mogla spojiti ugodno s korisnim...
Posljednje uređivanje od vikki : 06.03.2017. at 13:40
vikki
ide nas bas puno ove god na wings
i bravo za super otrcanu utrku!!
mb, nemoj mu se prerano veselit
pa zar samo jednuocekujemo sliku sa svadbe
Vikki
Summer, koliko ti srce poželi
ma vidi ove dvi sta se rugaju
summer to se samo tako kaze
Nije ruganje, realnost
flopi, Willow i ja smo radile i odustale
vidjet ces
vikki
zasto onda ne upises skolu trcanja i sljedis njihove programe? ja nemam pojma o njima, al vidis kako kjb i lili su se u tome nasle. a njima je trcanje bas ljubav.
i kako zaboravih vikkiiiiiiiiii lijepo te vidjeti tu
Posljednje uređivanje od spajalica : 06.03.2017. at 15:12
vikki <3
zamijenila si me. nisam ja nikad tako pametno rekla. mozda prepisala ali i to je upitno
zaboravila sam pozdraviti vikki
summer ti koliko god slika da stavis nama ce biti malo. tako da pripremi album.
Vikki nisam ni pozdravila. Jesam nekulturna.
Vikki,
Navrati cesce!
Summer, biljezim se za te fotke!
Makar vec sad znam da ces bit prezgodna
Nema u mojoj blizini a kako stvari stoje gym je vremenski sve sto si mogu priustiti. Nemam niti zivaca niti snage za vise od toga a i nisam neki timski igrac. S obzirom da sam metodom pokusaja i pogresaka uspjela nadvladati sve one poteskoce, za ovo sto ja zelim, trenutno mi je dovoljno. Volim trcanje ali recimo vise volim sjesti na bike i voziti kao manijak.Volim i rolanje i bila sam jako dobra u tome dok se nisam udebljala pa me bilo frka da se ne razbijem.zasto onda ne upises skolu trcanja i sljedis njihove programe? ja nemam pojma o njima, al vidis kako kjb i lili su se u tome nasle. a njima je trcanje bas ljubav.
i kako zaboravih vikkiiiiiiiiii lijepo te vidjeti tu
Kris, ja cu poceti vjerovati da ti trolas
ovaj me dio zbunjuje, jer mi se uvijek čini da svi ovi treneri po kojima radimo naglašavaju da je cardio dio gdje se troši većina kalorija. Ili mislite na različite stvari?
trcanje/skakutanje kao kardio ne
https://www.girlsgonestrong.com/blog...nts-of-cardio/
ja to ovako sebi tumacim
Sta zene rade kada zele smrsaviti: smanje kalorije i zajase kardio sprave.
Sta bi zene trebale raditi kada zele smrsaviti: uzeti utege u ruke i pojacati proteine.
I ovo ne kazem ja, nego vodece face na podrucuju nutricionizma/treninga.
SVI oblici fizicke aktivnosti trose kalorije. Neki oblici fizicke aktivnosti bolje poticu misic da se izgradi, protein je gradivni blok, a utezi poticaj.
Lagani cardio je super npr nakon treninga snage ili HIITa, zbog toga sto ovi prvi (laicki ojasnjeno) poticu masne stanice na aktivaciju, a cardio nakon toga ih trosi.
I sve ovo ako postoji kalorijski deficit. Ako nema deficita, onda svo znanje moze u toalet.
Mozda izgledomKris, ja cu poceti vjerovati da ti trolas
Ja sam trenutno na rezimu dobivanja kila, odnosno zelim ih dobiti. Naravno da to dobivanje budu misici a ne masti.
Skromna li sam
Pa bez obzira na to radim cardio. Dva do tri puta tjedno.
Tako da cardio i gubljenje kila nisu usko povezani.
Prekinuli me sinovi u pisanju.
Cardia isto ima i visokog i niskog i srednjeg intenziteta.
I to treba uzeti u obzir.
Ma masu je clanaka na netu o tome.
ma ja kad čujem cardio, ne mislim na orbitrek nego prvo na prokleti jilliankin cardio iz br i bodyshreda, ili kad me zuzka tjera da radim 50 burpeeja za buy in, i sjetim se svih forumašica koje su govorile da su izgubile stomak kad su radile preskakutavi focus
Eto za focus sam ti ja zivi primjer.
Ali u focusu ima utega i sipke.
A i cardio nije samo traka i hodanje + trcanje.
Posljednje uređivanje od Sani1612 : 06.03.2017. at 17:09
Tang evo ti jedne koja nije izgubila stomak uz focus. Razlog je što nisam pazila koliko jedem, al sam zato s njim dobila mišiće guzice i nogu.
Po mom skromnom iskustvu, da bi trening imao efekta moraš se gurnuti "preko granice". Odnosno krepat i kad misliš da ne možeš više. I mijenjanje tempa. Preskačes vijacu, prvo skaces jednom brzinom, a sljedeći set skačes kao da ti život ovisi od toga.
Meni je to i kod bicikla i vijace donijelo, svojevremeno, rezultate. Al jesam tad bila mlađa 10 godina
Donijelo je i meni rolanje rezultate prije 10god.4mj 17kg. Kada bih sada gledala, imam nesto manje za skinuti ali pocetna kilaza je bila ista. I nisam bila toliko strgana od rolanja kao od gyma. Pojacat cu proteine i raditi i dalje sa svojom tezinom i trcanje/elipticni/simulacija rolanja...hodanje mi nije potrebno vise. Imam kuci kolekciju utega pa bih mogla u danima kada nisam u gymu kuci malo s njima. U gymu me muci kaj bih isprobala sve pa nemam mjeru.
Hvala, curke, na dobrodoslici <3
Magriz, ma postala si nesto takvo, zapamtila sam te
Ako su prijave za wings jos otvorene, svakako idem.
Danas samo foam roller za umorne noge...
pa kontroliraj se i uzmi par sati trenera da ti kaze sto radit. ciljano
Pravila pisanja postova
