Vježbačice i trkačice 2017.

[zhang]

Zhang, hvala. Evo procitala sam do druge pauze. Smanjila sam proteine na 30%. Ostaju uh na 40% i fat na 30% a par stranica prije se pisalo da tako necu mrsaviti? Prema mojoj kilazi ako bih stavila 1.5 g po kg ispada 115 g po mfp 30% je 139 g.

Danas se mjerim. I danas gym.

Lilli, nemoj potrgati traku tam

Ima fakat razlicitih prisupa. Ono sto je magriz pisala je dobar za ljude koji imaju viska kila i koju su endomorfi.
Ali da ne ulazimo preduboko, za veliku vecinu ljudi je ovaj vodic vise nego dovoljan.

Negdje ocito nesto nisi dobro radila ako nema rezultata.
Da sam na tvom mjestu, povecala bih kcal unos na 1500 barem, proteine na 30ak posto, uzela neki od gotovih programa npr jillian bodyshred ili onaj drugi sa slicnim imenom. Odradila bih taj trening doma i nakon njega otisla van na lagano trcanje.

J-la, uzivaj!

[KrisZg]

Mislim da ja nemam vise pravo glasa 46 dana, 4 kg i 7 cm sve skupa, te se valjda nece vratiti. Godina i pol 16kg

[tangerina]

Ja moram priznat da uopće ne razumijem šta se događa zadnje tri stranice

[spajalica]

tang rezime:

proljetna glad nas uhvatila

a zhang nakeljila neki tekst sitnim slovima koji kaze ako oces na plazu manje jedi nego trebas
ako te bas briga udari po sve sto vidis


sorry zhang, malo sale. tekst je super , havala ti.

[tangerina]

ma nego je sve ovo otišlo u nekom smjeru koji mi uopće nije jasan
tri stranice se napada Kris da jede previše ugljikohidrata i da očito ne mršavi jer je pojela sto grama graha s povrćem
Kris viče upomoć onda ispadne da je u mjesec ipo izgubila 4 kila, tj 7 centimetara
malena beba doručkuje salatu i to ima 400 kalorija

i zhang koja smanjuje body fat i onda joj fali snage za trening
draga, a zašto trebaš smanjivat body fat? da bi se vidili mišići? pa imaš ih! znaš da ih imaš kad odradiš opaki trening

mislim, ne znam, svi mi volimo izgledat lijepo i zgodno, ali nekako mi se čini da smo se na ovoj temi pogubili malo u zadnje vrijeme s tim kalorijama

[spajalica]

tang ne znam sto bih rekla.
savjeti koje je kris dobila su bili dobronamjerni, a sad kako je rezultat sad ovakav ja ne znam.

ja se vazem, al znam i bez vaganja kakva je situacija. kako kopcam hlace. i koliko se preljeva preko njih.
a za body fat ne znam sto bih mislima, jer ga imam. sjecas se kako sam ja nekad kmecala da mi se balerine svidjaju. to je bilo prije dva tri ljeta pa inesica pospotala. niti cu ikad postat balerina, ali i dalje mi se svidjaju. sta ja mogu.

[Lili75]

Tang legendo,
super si rezimirala i slazem se s tobom.
Tesko vise pohvatat tko, sto, kako, zasto...

[Lili75]

Kris pa to je odlican rezultat, sta si ti ocekivala jos vise? Polako i strpljivo.

jedva cekam doma u miru procitat clanak.

[spajalica]

e da zaboravih reci kris drago mi je za rezultat

[Lili75]

Spajka,
sta ti se stvarno svidjaju balerine? Meni one nekako prekrhke iako znam da imaju snazne misice.

zamisljam spajku balerinu

[spajalica]

pa ja o tome kmecim vec godinama. kako su mi divne.

[flopica]

tangam tang
ja isto ništa ne razumijem, Kris nije ti vaga valjala ili što?
pa 4 kg i 7 cm u mjesec i po su odličan rezultat, ali ti stalno report podnosiš da ništa ni makac?!

još spajka s tim svojim balerinama uleće
ali potpisujem te s tim hlačama i svjesnosti o kilama i bez vage
ja točno znam kad sam na granici - dugme na trapkama moram dobro nategnuti
a znam i kad prijeđem granicu - onda moram junački potegnuti i patent još pride

summer sretno na pregledu!
i ja se spremam na detaljnu obradu srca, baš jedva čekam da skinem to s glave
sigurna sam d aće sve biti dobro

nego, svima nama sretan ovaj dan!
i ne samo ovaj, već se svaki dan trebamo osjećati snažne, posebne i lijepe u svakom pogledu

zaboravih o vježbanju
danas yoga + trčanje

[rahela]

za početak sretan nam svima naš dan!

summer, ne znam jesi li već obavila pregled, vibram ako još čekaš ~~~~~~~~~~~~~~~

ja sam jučer imala u planu zwow23, ali me nije išlo
nešto kao kod spajke
muž, djeca, nis ja summer da vježbam u kasne sate...
danas bih trebala nać vremena za odradit taj Zuzka kaže Burpee Torture

Kris, super za kile i cm, ovo prije nisam ni čitala detaljno, ja ko Tang, jedem kad mi je fino
i uhvatim se sad baš za te neke viškove iznad remena, a hlače iste ko i ljetos
a kolegica ima ročkas, donijela kolače, a sad još i iz Lidla nosi slano...
a jbg, neka meni mog muffin topa

[zhang]

ma nego je sve ovo otišlo u nekom smjeru koji mi uopće nije jasan
tri stranice se napada Kris da jede previše ugljikohidrata i da očito ne mršavi jer je pojela sto grama graha s povrćem
Kris viče upomoć onda ispadne da je u mjesec ipo izgubila 4 kila, tj 7 centimetara
malena beba doručkuje salatu i to ima 400 kalorija

i zhang koja smanjuje body fat i onda joj fali snage za trening
draga, a zašto trebaš smanjivat body fat? da bi se vidili mišići? pa imaš ih! znaš da ih imaš kad odradiš opaki trening

mislim, ne znam, svi mi volimo izgledat lijepo i zgodno, ali nekako mi se čini da smo se na ovoj temi pogubili malo u zadnje vrijeme s tim kalorijama

Ja se nis nisam pogubila
I sve mi je kristalno jasno. Samo bih pred ljeto piskila, a na zimu kakila. I to je ok.

Kris je rekla da nema rezultata. A ipak onda ima. Pa ja vise onda ne znam tko tu koga.

A sad o vjezbanju. Ako uspijem popodne ugurati, onda cu jedan slide koji sam smislila. Bas sam se zazelila slide treninga.
A do petka nemam blage dume kako cu stici treninge odraditi jer sam solo s klincima, skola je popodne (sto je uvijek tezi tjedan), pa sto god da odradim ce biti super.

[zhang]

tang rezime:

proljetna glad nas uhvatila

a zhang nakeljila neki tekst sitnim slovima koji kaze ako oces na plazu manje jedi nego trebas
ako te bas briga udari po sve sto vidis


sorry zhang, malo sale. tekst je super , havala ti.

Bas sam zloca

[KrisZg]

Pa ocito da nije. Evo ovako:krenula sam sa 81kg. Svako vaganje sam varirala od 77 do 80. Znaci stanem, pokaze 77.6 ja sretna, za 3 dana pokaze 78.5 itd...kuzite poantu. Jutros mi pokaze 75.8 a nakon pola min 77. Popim shejk, kofi odem do gyma i imam 78.2
Pokazivala je ona i nakon 3 tjedna 77 ali nije ostala na tome u pon mi je u gymu pokazivala 79. Nema meni pomoci

[ivana s]

Ni meni više nije jasno jel Kris napreduje ili ne? Dosad stalno pise 1-2kg dolje pa za koji dan natrag a sad odjednom 4 kg manje???

Dajte mi preporučite neki čista snaga wo, sa bučicama i girjom. Treba mi za ubaciti one dane kad ne trčim.

Od nedavno idem bicom na posao pa i tu ode oko 40-50min, 10-tak km.

Edit:Sad vidim da je Kris objasnila u čemu je problem....

[rahela]

e, da, Zhang, odi uplati te wingse, bit će nam baš veselo
mogle bi i bus unajmit koliko nas ide

[Jelena]

Pa ocito da nije. Evo ovako:krenula sam sa 81kg. Svako vaganje sam varirala od 77 do 80. Znaci stanem, pokaze 77.6 ja sretna, za 3 dana pokaze 78.5 itd...kuzite poantu. Jutros mi pokaze 75.8 a nakon pola min 77. Popim shejk, kofi odem do gyma i imam 78.2
Pokazivala je ona i nakon 3 tjedna 77 ali nije ostala na tome u pon mi je u gymu pokazivala 79. Nema meni pomoci

Kris, moja vaga ima vjerojatno s oprugama neki problemčić, izvlačim ju ispod ormarića pa se vjerojatno nešto pobrčka, tako da svaki put stanem dvaput zaredom na vagu. Prvi puta kao da se mora porihtati sve pod mojom masom i tek drugi put pokaže točno. Možda zato imaš te neke varijacije.

[flopica]

Ni meni više nije jasno jel Kris napreduje ili ne?

Edit:Sad vidim da je Kris objasnila u čemu je problem....

meni tek sad ništa nije jasno
Kris, imaš li 4 kg manje nego prije 1,5 mjeseci?
mislim, sad u ovom trenutku?
a to na dnevnoj bazi i meni zna varirati, npr. ujutro 60.1
pa navečer 61.3
ja sam to pripisala neravnoj podlozi u kupaoni
za mene je 60 i šlus!

[seni]

ja vas vise citam, nego sto pisem.
pogotovo sad, doslo sunce, zatoplilo, energija mi se podigla, tako da cu sada poostriti tempo.
moje je vjezbanje malo nestrukturirano, pa je tesko za opisivati...a u ove se kalorije nista ne razumijem.

no kako je danas 08.03 - sretan nam svima dan zena , te nam zelim jos puno zdravlja, tonusa, misica, kilometara, smijeha, endorfina...

[ivana s]

meni tek sad ništa nije jasno

Očito vaga ne valja

To 1 kg gore-dolje u toku dana ja pripisujem vodi i hrani koje smo unijeli ali ne mogu se stvoriti baš 3 kg odjednom, otkud?

[magriz]

kris mijenjaj vagu

[magriz]

i jos vaznije, vazi se samo jednom tjedno. u isto vrijeme. nakon pisanja i prije vode i kave

[spajalica]

da bi se vagala svaki tren precizno onda moras imati nakeljnicu da je vaga narihtana i da je tocna. i to se provjerava mislim jednom godisnje.
tako da ja mislim da ti ocekujes cuda. kao da recimo imas profesionalni alat i ovaj kucni. mos ti zeljet al onda to platis suhim zlatom.

mene osobno uopce ne bune ove tvoje mjere. sve ovisi sta imas na sebi, koliko si unjela a koliko izbacila iz sebe itd.

edit: svo i magriz kaze nema smisla svako malo. u toku dana xy puta.

[malena beba]

ni meni nista nije jasno al dobro. ja se vazem samo 1xtjedno. i imam viska, dosta viska, realno 8 kg, pa jesam, opterecena sam tim kilama. na zalost, ne toliko da brojim kalorije jer jednostavno neman jos i za to mjesta u mozgu.

[spajalica]

a i ti bi balerina bila

[malena beba]

nebi imam 68 kg spajka, na mojih 163 cm to je puno. i vidi se da sam se udebljala, realna sam.

[seni]

balerine su meni prelijepe.

[magriz]

svi bi bili balerine :D

[ivana s]

Mb, baš se zadnje vrijeme žalim mm-u kako će mi mozak eksplodirat od svega na što moram misliti. U prilog tome, sinoć smo sat vremena svi doma tražili ključeve koji su bili u mom džepu cijelo vrijeme

Zhang, što kažeš na ovaj 3-dnevni program:


Trodnevni program vježbanja
Ispod slijedi trodnevni proces vježbanja samo sa bučicama
Dan 1: Prsa, ramena, tricepsi
• Potisak bučicama na ravnoj klupi – 4 seta
• Letenje bučicama na kosoj klupi – 3 seta
• Sjedeći ili stojeći potisak bučicama za ramena – 3 seta
• Lateralno dizanje – 3 seta
• Ležeća triceps ekstenzija sa bučicama – 3 seta
Dan 2: Leđa, bicepsi
• Dvoručno veslanje u pretklonu – 4 seta
• Zgibovi – 3 seta
• Slijeganje ramenima upotrebom bučica – 3 seta
• Stojeći biceps pregib bučicama – 3 seta
Dan 3: Kvadricepsi, zadnja loža, listovi
• „Split“ čučnjevi – 4 seta
• Rumunsko mrtvo dizanje – 4 seta
• Iskoraci – 3 seta
• Jednonožno podizanje na prste – 5 seta

Na početku bih ubacila malo swinganja za zagrijavanje.

[Sani1612]

Ovo je klasicni teretana trening s osnovnim vjezbama. To si na netu nasla ili si sama slagala?

P.s.ja ne bih bila balerina

[Sani1612]

Ivana s, da malo s Tatiannom vjezbas?

[Sani1612]

Nizem..meni je ovaj trening koji si stavila ok, naravno treba uzeti u obzir i kilaze s kojima mislis vjezbati.

[Jelena]

Kad sam prešla 60 kg, mislila sam da mi vaga ne valja pa sam kupila drugu. Isto je pokazivala

[ivana s]

Ovo je klasicni teretana trening s osnovnim vjezbama. To si na netu nasla ili si sama slagala?

Ma našla, ništa ja sama ne slažem. Nekako mi se ne da više zuzi, a i baš tražim nešto s bučicama i girjom a Tati koliko se čini ima dosta bodyweight vježbi.

Bučice imam 2.5 i 5 kg a girje 8,12 i 16.

[Sani1612]

Onda ti je ovo odlicno! Ali ima ti Tati dosta i girji i utega. Skicni malo stranicu pa si slozis trening. Imas upper, lower i abs..ima i full body.
Makar meni i ovo dobro izgleda.

[ivana s]

Tnx Sani!

Problem je što se meni ne da slagati i kombinirati. Ja bih ono za dummies, sve na gotovs i mozak na pašu.

[malena beba]

ivana s taj problem i ja imam

danas opet nista od trcanja, skoro me odnijelo dok sam hodala bas jako puse!

[KrisZg]

I ja izvlacim vagu ispod elementa, postavljam ju na mjesto. U 3mjerenja pokaze različitu tezinu. Ako uzmem od danas, imam manjka 4kg
Prijavak 40min trcanja, sporije 5km.
20min bicikl.
Danas mi se nista ne da. Jos mi je pun nos od viroze.

[zhang]

Program je dobar, pokrivene su sve skipine.
Jedino, opcenito je dobro varirati vjezbe, ovo ce ti dosaditi.

Kod tati je isto mozak na pasu. Krenes od nastarijih programa, jedan dan lower radis, jedan upper, jedan full body...abse ubacis kad ti se da/imas vremena.

Pogledas vjezbe i objasnjenja, i tu je tati super jer bas tocno objasni vjezbu.
Zajedno sa pregledavanjem videa ce ti trajati krace nego da ides u teretanu, a ako krenes redom od najstarijih, onda ne moras razmisljati o slaganju programa.

[zhang]

ivana s taj problem i ja imam

danas opet nista od trcanja, skoro me odnijelo dok sam hodala bas jako puse!

A ti bi mrsavila

[Sani1612]

Potpis pod zhang!
Tati odlicno objasnjava

[ivana s]

Program je dobar, pokrivene su sve skipine.
Jedino, opcenito je dobro varirati vjezbe, ovo ce ti dosaditi.

Kod tati je isto mozak na pasu. Krenes od nastarijih programa, jedan dan lower radis, jedan upper, jedan full body...abse ubacis kad ti se da/imas vremena.

Pogledas vjezbe i objasnjenja, i tu je tati super jer bas tocno objasni vjezbu.
Zajedno sa pregledavanjem videa ce ti trajati krace nego da ides u teretanu, a ako krenes redom od najstarijih, onda ne moras razmisljati o slaganju programa.

Počet ću s ovim a Tati ću pogledat. Ma ne planiram ja u teretanu nego u garažu

[tangerina]

Kod tati je isto mozak na pasu. Krenes od nastarijih programa, jedan dan lower radis, jedan upper, jedan full body...abse ubacis kad ti se da/imas vremena.

Pogledas vjezbe i objasnjenja, i tu je tati super jer bas tocno objasni vjezbu.
Zajedno sa pregledavanjem videa ce ti trajati krace nego da ides u teretanu, a ako krenes redom od najstarijih, onda ne moras razmisljati o slaganju programa.

je li ovo odgovor na moje pitanje šta da radim kad dovršim zwowove? (pazi mene, tek sam na 25 od 80, a već se mislim šta ću poslije)

[Sani1612]

Tang, Tati je super!
Meni osobno puno bolja od Zuzke.

[malena beba]

A ti bi mrsavila

hahaha pa vidis kako jako puse kad je mene skoro odnijelo. bez sale, na momente je i auto zanosilo.

tati super objasni, sta je je. samo me malo nervira kako prica ona mi je u planu kad zavrsim BF

[zhang]

Počet ću s ovim a Tati ću pogledat. Ma ne planiram ja u teretanu nego u garažu

[zhang]

Kad sam prešla 60 kg, mislila sam da mi vaga ne valja pa sam kupila drugu. Isto je pokazivala

Ovo mi je promaknulo

[Sani1612]

Danas je bio lower.
Prezivjela sam.
Osim sto me noge bole od izometrickih vjezbi.
Zanimljivo mi je kako mi nije problem cucanj sa 16 kg al drzat one leg bridge 20 sec je.