Vježbačice i trkačice 2017.

[zhang]

E, a nisam ja nista duze trenirala od tebe. 60min, i to je duzi trening koji radim. Jedino sto je, moguce, tezi.

I da, ovo sa par dana blagog (ali blagog!!) deficita pa jedan dan punjenje je ok. Gledaj da si na tjednom nivou ok.
Budem nekad kasnije pisala o tom refeedu.
Kada duze pazis na prehranu, a ti pazis jer si mrsavila, treba napraviti refeed od dan/dva/cak i vise.
I sto si blize zeljenom bf, to refeed treba biti cesci.
Za sada si uzmi npr svaki dan 100kcal manje (i to radije ubaci setnju da ih potrosis, nego da smanjujes unos), i onda 3/4/5 dan (kako ti se potrefi) se malo pocasti.

[Lili75]

Ja obozavam skutu iz Lidla
Za veceru delikates cvarci sa sinom i pola narance s kceri.ludilo od izbora

[zhang]

Ovo 3/4/5 dan nije 3/4/5 dana za redom nego 3., 4. ili 5.dan

[KrisZg]

Cek zhang, ti pricas o necemu kao cheat day?Daj malo napisi, pliz.
Ja zavrsavam dan sa 800kcal ostatka, jucer 200. Jos cu jabuku pojesti uskoro.

[spajalica]

J-la jesi skenirala taj sir. Meni je to najzabaviji dio aplikacije.
Ja sve sto sam skenirala, ukljucujuci i kruh i peciva iz spara bili su u bazi.
Super mi je to. Skeniram a on mi kaze kruh alpski.

[j-la]

Prednosti života na selu su uvijek dostupni svjež sir i kajmak. Moj se pravi u jednom zabačenom zaseoku, bude mekan i nimalo kisel. Dostavljaju mi petkom.

Zhang vaga mi dugo stagnira jer fakat puno jedem. Da mi je do ljeta samo malo pokazat ove mišiće sto ih skrivam . Znam da vaga nije mjerilo, ni metar mi nije neko mjerilo jer sam dobila mišiće na guzici ali bi mi bio drag makar mali pomak.

Wow, sat vremena tvog treninga ! I da, moj se ne može porediti, ovo je čisti kardio sa 15 minuta cora.

Lili nije gore od moje večere .

[j-la]

Spajka skeniram redom . To mi je najdraži dio unosa!
Sir ne mogu jer je onaj domaći, što ga prave direktno od pomuzenog mlijeka.

[zhang]

Pa nesto kao recimo cheat, ali ne.

Cheat meal/day bi bio bas obrok koji nam je ono sto turbo volimo, a nije ono bas.... npr tebi pizza, nekome drugom nutella, sladoled i sto vec.

Refeed je vracanje kcal na nivo odrzavanja (jer dok mrsavis si u deficitu), ali izbor trebà biti kvalitetan.
I moze se npr 15% kcal uzeti od one hrane koja nam je mrak.
Ali ovo sve je kad se hoce doci na nize razine bf i radi se zbog 'reseta' hormona i biokemijskih procesa u normale.

Cheat meal/day ne vraca organizam na 'pocetne postavke', ali psiholoski olaksava proces.

Recimo da je u ovoj fazi ok imati cheat meal (ne day!) jednom tjedno.

[KrisZg]

Shvatih, usput sam proguglala malo, citam ima veze sa leptinom. Ono sto nisam shvatila koliko onda taj dan treba unijeti kcal ako mi je određeno 1860npr. Shvatila sam da trebaju biti ugljikohidrati, pretpostavljam kvalitetni, tipa smedja riza?
Kada razmislim, ne mogu se sjetiti da sam ikada imala cheat day kako ga neki opisuju

[zhang]

Onoliko koliko bi ti npr myfitnesspal dao da ne stavis gubitak koji si stavila (jel 0,5kg/tj) nego da stavis odrzavanje.

Ako ti se da pogledati: koliko zi kcal daje ako activity level stavis na onaj lightly active, a gubitak na 0,25kg/tj?

[summer]

ola
evo, lagala sam da cu leci u 22, u 22 sam pocela raditi stronger reload koji traje 40 min :skartoc:
popodne sam jedva drzala oci otvorene, a navecer, ja ko zec
al sad sam se sva rastegla i opustila, caj i pod tus i idem spavat u kcerinu sobu da me nitko ne dira, i mogu malo ujutro duze jer ne idem na posao vec kod dr
hvala svima na dobrim vibrama
ali ne ocekujem sutra nista spektakularno, vise dogovor o terminu

zhang, bas te je gust citati
inace, i ja se slazem sa spajkom, bar nama ovdje nije valjda cilj prebrzo i nezdravo mrsaviti
a ako i jeste, mogu rec da smo katastrofa u ostvarenju

odoh se ususkat, laku vam noc

[KrisZg]

1790kcal za 0,25kg light active
A za odrzavanje 2310kcal.
Bas te je gust citati
Summer, ne das se jel

[zhang]

Hvala cure

[zhang]

Shvatih, usput sam proguglala malo, citam ima veze sa leptinom. Ono sto nisam shvatila koliko onda taj dan treba unijeti kcal ako mi je određeno 1860npr. Shvatila sam da trebaju biti ugljikohidrati, pretpostavljam kvalitetni, tipa smedja riza?
Kada razmislim, ne mogu se sjetiti da sam ikada imala cheat day kako ga neki opisuju

Izmedju ostaloga i sa leptinom.
Za UH si vjerojatno nasla podatak ker je to skupina namirnica koja se prva kod restrikcija reze pa kad mices restrikcije, onda ju i vracas.

Vezano uz mfp, radije ga tako ostavi. Razlika nije velika, ali 1860 mi se cini dosta visoko.

[zhang]

Ajme mene mutave..
Znaci, ostavi ga light active i 0,25kg.
Eventualno ga rucno mozes podesiti na 1700kcal. To je ok.

[rahela]

Summer, mislim i ja na te i neka se termin uklopi u ove ostale termine koji su ti važni ~~~~~~~~~

[rahela]

on topic, jutros sam pokupila cubanu na cesti , pa smo pričale o vježbanju
jel se to računa barem pod naprezanje misli?

zhang, baš te gušt čitati, iako pol toga ne razumijem

[spajalica]

vrijedi samo ako si je nosila i to min pace od 8:19 :D

[Minimalist]

Spajalice

Kod nas sunce, a mene ceka hrpa posla....i trening snage, abs and arms

[Cubana]

on topic, jutros sam pokupila cubanu na cesti , pa smo pričale o vježbanju
jel se to računa barem pod naprezanje misli?

zhang, baš te gušt čitati, iako pol toga ne razumijem

Hahaha... molim lijepo, ja sam i odvjezbala prije

[ivana s]

zhang, bas te je gust citati
inace, i ja se slazem sa spajkom, bar nama ovdje nije valjda cilj prebrzo i nezdravo mrsaviti
a ako i jeste, mogu rec da smo katastrofa u ostvarenju

Zhang, svaka čast. Ti si doktorirala prehranu. Meni je sve to prevelika matematika

Jučer sam se na knap ugurala u onih 1340+231 vježbanja. Doduše, pms gadno šora i baš sam svašta jela.

J-la, meni izgleda puno 600 kcal za MMA. Ne znam baš da toliko potroši. Ja sam za 45 min jučer stavila ovih 230 kcal, čini mi se da je nije više.

A koja ti je inspiracija bila za onu kombinaciju za večeru

[j-la]

J-la, meni izgleda puno 600 kcal za MMA. Ne znam baš da toliko potroši. Ja sam za 45 min jučer stavila ovih 230 kcal, čini mi se da je nije više.

Nisam ja ništa preračunavala, unijela circuit trening, sat vremena i mfp mi je to preračunao.
Mislim da je kod mene više jer sam teža.

Za večeru me ne pitaj .

Jedva čekam da počne sezona svježeg voća i povrća, nemam ideje šta jesti.

Spajka .

[ivana s]

I ja stavila circuit ali 45 min za plyo i velikodušno mi dao ovih 230

[j-la]

Ivana s tebe mfp ne voli .

[Minimalist]

Mfp mozda spijunira kroz kameru mobitela i vidi da zabusavas

Meni nesto puno daje za brzi hod i korake. 70min i preko 430 kalorija.

[j-la]

I ja stavila circuit ali 45 min za plyo i velikodušno mi dao ovih 230

Jesi radila onaj MMA plyo? Kakav je?
Mene sutra čeka, po rasporedu. A kako bi kod mene drugačije .

[ivana s]

Plyo mi je najgori dosad. 12 rundi i dosta nekih kompliciranih kombinacija. To meni jer sam smotana, tebi će to ići bez problema.
Jutros sam htjela trčati ali mrkli mrak je još uvijek u 6 pa nisam smogla snage izaći. Popodne ću, još kad bi ostalo ovo lijepo vrijeme!

Mini, zbog tvoje veličine trošiš puno. Meni za 50 min trčanja, ne baš sporo potroši oko 600kcal.

[Minimalist]

Ivana s, ajd bar neke koristi od ovih gabarita

[Boxica]

u ponedjeljak folklorni trening - sat vremena Prigorje
jučer, functional trening u teretani (vježbe snage + cardio), sat vremena
večeras, folklorni trening - Međimurje

[malena beba]

ivana s ni mene ne voli, da te utjesim. unjela sam dorucak+2kave+bananu koju jos nisam pojela i ostalo mi nit 600kcal do kraja dana
srecom pa namjeravam trcat, a da i nisam mislila sad moram ako mislim vecerat hahahaha

[KrisZg]

21. dan od pocetka 1.5kg dolje, nadam se da nije voda.
Zhang, ok stavit cu ga na 0,25 i 1700kcal.

Sada mi objasni pliz kada se pocinje sa refeed danom, da li odmah u prvom tjednu ili sam ga vec trebala imati buduci da od kada sam dobila terapiju jedem ovako kako jedem.

Da li je istina sto pisu da se masnoce taj dan smanjuju?

Da li je obicna tjestenjina dovoljna?Ili kuhani krumpir?

[Danči29]

Nisam Zhang ali na punjenju je vazno smanjiti masti kad se povecavaju uh. Najbolje je birati kvalitetne uh tipa batat, int. riza i zobene/pirove pahuljice, ali i tjestenina i krumpir su sasvim ok

[malena beba]

Bravo Kris!!
Nadam se da ce se i meni smilovat na iducem vaganju lol

[Jadranka]

Evo i mene. Vise nista ne stignem napisat od ove male nespavalice. Al svejedno vjezbam. Trcim tri puta tjedno i dva puta tjedno radim snagu uz Tony-a.

Otkako trcim sam izgladnjela pa jedem sve sto mi padne na pamet. A sve kao necu... a samo razmisljam sto bi kuhala i jela i koji kolac napravit za vikend al vaga stoji

[Sani1612]

Bravo svima za sve odvjezbano, pojedeno i ne pojedeno

Zhang, pola toga te ne razumijem ali zbilja te gust citati.
A i danci mi je tu

Dajte neki savjet za mene koja vapi za kojom kilom vise

[Sani1612]

Jadro, naravno da vaga stoji...uz dvoje, trcanje i vjezbanje...bravo!

[Lili75]

Jeej bravo Jadranka da vaga stoji

cure pročitah sve na brzinu, ovdje se na poslu disat ne može.

Drago mi je da su nam se vratile zhang i Danči u paru
Anči di si ti?

[spajalica]

Dajte neki savjet za mene koja vapi za kojom kilom vise

samnom ajd cesce na kavu, vidis da biras kaloricnije kolace

[j-la]

Dajte neki savjet za mene koja vapi za kojom kilom vise

Svaki put kad se osjetiš sitom, a ti onda na to neki veći komad torte pridodaj . Al ne nešto lagano, već ono za ubit čovjeka.

Između obroka, nemoj grickat voće i povrće, nego samo slatko. U veličini obroka se takmiči s tm .

Ovo bi moglo biti i iz iskustva .

[malena beba]

j-la

[Ginger]

ja trenutno prakticiram sve navedeno

[Ginger]

i kak vam na mfp ostane kalorija?!
meni se to nije dogodilo
ono, ak vidim da fali, ja dodam
zlu ne trebalo
a jesti mogu uvijek...

[Sani1612]

Spajka, dogovoreno!

j-la, jedino da se natjecem s mm tko ce vise pojesti..odlicna ti je ideja

[zhang]

vrijedi samo ako si je nosila i to min pace od 8:19 :D

[Jadranka]

J-la

[zhang]

Refeed ide nakon cca 10-12 TJEDANA, da se ne poveselis prerano

Do tada mozes imati cheat MEAL jednom tjedno (imala si nedavno pizzu).

Sam refeed nije dopustenje za jesti gluposti nego dodati npr jos jedan kvalitetan (medju)obrok.

[j-la]

Ginger pa i ne ostane viška, spašava vježbanje jer onda vrijedi princip koliko potrošis toliko dobiješ gratisa.
Eto MB danas mora trčati da bi večerala .

O refeedu i omjeru makronutritijenata ću misliti sutra :skarletnaflopi:.
Sad samo gledam koliko potrošim i pojedem .

Al da je lako navući 1500 kalorija, jeste. Jedan sendvič i gotovo. Ili trči pola dana pa zaradi drugi obrok.

[zhang]

Dajte neki savjet za mene koja vapi za kojom kilom vise

Nadjes koji ti je iznos za odrzavanje, na to dodas jos 100kcal.

I ako je proces mrsavljenja dugotrajan, proces dobivanja misicne mase je jos krvaviji i dugotrajniji.

A razlog je da npr muskarac, pocetnik u vjezbanju, sa odlicnim genetskim potencijalom, u prvoj godini treninga moze dobiti 10-12kg, s godinama taj izos pada dok ne dodje do svog genetskog maksimuma.
A muskarci imaju puuuuuno visu razinu testosterona (anabolicki hormon) nego zene.
Sto znaci da zene, u najidealnijoj kombinaciji, mogu dobiti max polovinu tog iznosa.

Znaci, sve i da povecas unos puno vise od ovih 100kcal, visak nece izgraditi dodatnu misicnu masu, nego ce otici u masno tkivo.
A to ne zelimo. Ne, ne.

Danas samo rusim nadanja
Ali vi me svejedno volite, jeeeeel daaaa?

[Minimalist]

Zhang

[zhang]

Ginger pa i ne ostane viška, spašava vježbanje jer onda vrijedi princip koliko potrošis toliko dobiješ gratisa.
Eto MB danas mora trčati da bi večerala .

O refeedu i omjeru makronutritijenata ću misliti sutra :skarletnaflopi:.
Sad samo gledam koliko potrošim i pojedem .

Al da je lako navući 1500 kalorija, jeste. Jedan sendvič i gotovo. Ili trči pola dana pa zaradi drugi obrok.

Pa da, ja sam tebi refeed zapravo spomenula jer sam mislila da si ti vec neko vrijeme u deficitu.
Tako da, tamo do kaaasnog proljeca, sve zaboravite da refeed postoji.