Vježbačice i trkačice 2017.

j-la pa znam to, vjezbala sam i ja
i svejedno mi je bilo na knap
zapravo, ja sam to uglavnom premasila
e da, ako jos netko nije skuzio (a meni je trebalo dugo, lol) postoje nazivi jela i na hrvatskom

Originally Posted by zhang

Nadjes koji ti je iznos za odrzavanje, na to dodas jos 100kcal.

I ako je proces mrsavljenja dugotrajan, proces dobivanja misicne mase je jos krvaviji i dugotrajniji.

A razlog je da npr muskarac, pocetnik u vjezbanju, sa odlicnim genetskim potencijalom, u prvoj godini treninga moze dobiti 10-12kg, s godinama taj izos pada dok ne dodje do svog genetskog maksimuma.
A muskarci imaju puuuuuno visu razinu testosterona (anabolicki hormon) nego zene.
Sto znaci da zene, u najidealnijoj kombinaciji, mogu dobiti max polovinu tog iznosa.

Znaci, sve i da povecas unos puno vise od ovih 100kcal, visak nece izgraditi dodatnu misicnu masu, nego ce otici u masno tkivo.
A to ne zelimo. Ne, ne.

Danas samo rusim nadanja
Ali vi me svejedno volite, jeeeeel daaaa?

Nemam vise edit, ovih 10-12kg se odnosi na misicnu masu.
Ukupnih kg (misici i masti) moze, naravno, dobiti daleko vise.

ivana s, koje si postavke stavila da ti je tako malo kcal dao?
I koliko imas kg?

Originally Posted by zhang

...Tako da, tamo do kaaasnog proljeca, sve zaboravite da refeed postoji.

Gestapo na zadatku, pa ko te ne bi volija?!!?
Je li ovo vridi za baš sve?

J-la, umiireeem na drugi obrok

Zasto mi u mfp ne odbija kalorije od vjezbanja

Originally Posted by zhang

ivana s, koje si postavke stavila da ti je tako malo kcal dao?
I koliko imas kg?

Tako je i kod mene.
Onaj najmanje aktivan i 0.25kg tjedno.
Ako stavim 0.5 pada na 1200. A to mi je fakat neizvedivo. Imam 64 kg. Masti, ne misica

Ma bozemesakloni i 1200kcal dnevno.

Dancika, za tebe vrijede posebna pravila.
Tebe cu ja nadgledati kad ti bude refeed

Originally Posted by Cubana

Tako je i kod mene.
Onaj najmanje aktivan i 0.25kg tjedno.
Ako stavim 0.5 pada na 1200. A to mi je fakat neizvedivo. Imam 64 kg. Masti, ne misica

Ja bih i u tvom i u ivaninom slucaju rucno stavila na 1600kcal. Ako ne bude dalo rezultata, imate prostora smanjivati.
Ili podesis na lightly active.
Jer mislim da nitko od nas ovdje nije bas toliko da ne mrda...

Originally Posted by zhang

Dancika, za tebe vrijede posebna pravila.
Tebe cu ja nadgledati kad ti bude refeed

Toga sam se i bojala

Originally Posted by zhang

Nadjes koji ti je iznos za odrzavanje, na to dodas jos 100kcal.

I ako je proces mrsavljenja dugotrajan, proces dobivanja misicne mase je jos krvaviji i dugotrajniji.

A razlog je da npr muskarac, pocetnik u vjezbanju, sa odlicnim genetskim potencijalom, u prvoj godini treninga moze dobiti 10-12kg, s godinama taj izos pada dok ne dodje do svog genetskog maksimuma.
A muskarci imaju puuuuuno visu razinu testosterona (anabolicki hormon) nego zene.
Sto znaci da zene, u najidealnijoj kombinaciji, mogu dobiti max polovinu tog iznosa.

Znaci, sve i da povecas unos puno vise od ovih 100kcal, visak nece izgraditi dodatnu misicnu masu, nego ce otici u masno tkivo.
A to ne zelimo. Ne, ne.

Danas samo rusim nadanja
Ali vi me svejedno volite, jeeeeel daaaa?

she.ala si mi koncepciju
jer sam taman mislila ovaj svoj višak pretvorit u mišiće
a ono, neće ići

edit: al, volim te, svejedno

Ja sa 4 (?!?) ćevapa, grahom zapečenim i šopskom salatom više ništa ne bi trebala ni jest. 700 kcal ode u dim, a ni najela se nisam.
Odoh trčat i templatirat o ravnom trbuhu

Ma odem ja na 1600 i bez podesavanja

Ne da mi edit
Kontemplirat
I volimo te zhang

Ok. Zaboravljam refeed. Mislis da se pola od pola pizze moze nazvati cheat meal?
Stavila sam ga kako si rekla. 1760kcal, imam jos 900 mislim a ceka me jos trcanje kasnije s time da sam se fino najela danas. 50g mljevene junetine i 180g kuhanog krumpira+kupus salata. Buduci da nisam mogla pojesti sve za rucak a unijela sam kompletan obrok, dovrsila sam 2h nakon.
Imam pitanje, zobene se obiljezavaju koliko sirovih potopis/skuhas ili kuhanih?

Zhang !

Odradila power strength + 5 core on the floor, sad sam samo za spavanje.
Hoćuuuu suuunceee!

Da li mi je promaklo ili se summer nije javila?

kris
evo me
mislim da sam cak na poslu pocela pisati, ali me je nesto odvuklo
dakle, kod dr je bilo ocekivano i neocekivano - neki mi je nalaz bolji, ali on ipak predlaze zahvat (uz otklanjanje ciste), pa sad zelim opet ispitati opcije
ali kaze da termin mogu dobiti tek u drugoj polovini ozujka, sto se bar uklapa u moje planove o londonu

do bolnice sam hodala, kao i od bolnice do posla i to najbrze moguce (kasnila sam) a da ne trcim, 2*30 min s prilicno teskom torbom (moja je uvijek teska, ko da cigle vucem, al bila je jos i kava u velikoj termosici i smoothie)
pa to racunam kao danasnju vjezbu ako ne uspijem kasnije (opet se moram spojiti na posao)
jos sutra i pakiramo se za snjezni vikend
toliko mi je svega dosta (posao, ovo sa zdravljem, obiteljske komplikacije, a ni ves masina jos nije popravljena ) da se jedva cekam malo maknuti
ide mi i sestra s obitelji pa se jako veselim sister bonding vremenu

nocas sam bolje spavala, izolirana
ponavljam veceras kad me vec krenulo

Kris mislim da se sve uzima u obzir sirovo?
Nije se javila, summer di si?

Prijavak: 14,5 km, pace 6:28. Izgasila sam audio na endomondu jer me zivcira sta sam spora pa stalno ganjam neki pace koji mi ocito ne pase pa se preforsiram.

Summer

Summer .

MB super kilometraža !

MB, točno znam što pričaš sa gašenjem enodmonda i ganjanjem pace-a. Na trci je sve lakše, ja uopće ne gledam na sat, samo pratim druge ljude. Tako da ćeš i ti biti dobro.
Summer, druga polovica ožujka je super! I zavidim na sister bondingu. Naspavaj se i danas!
Trening bio super, kolegice iz grupe poticajne i jako drage. Bile smo preodlične

Super Summer :hug:
MB ma tak sam i ja mislila, stavila kuhati 100g za troje, ja mislila pojesti 30g a kad ono jedva 3 zlice kuhanih a na kraju mi i to bilo dosta jer sam zurila. Kazu da treba barem 50g za dorucak pa nemam pojma jesam li dobro. Inace ih nisam mjerila.
Prijavljujem kratko trcanje 23min na 7:22 i uz hodanje mfp je zabiljezio 400kcal...sto mislim da je greska...sad imam jos 860 kcal viska nakon vecere.
Simpa mi je vidjeti tak sve na broju a osjecat se sasvim ok.
Eh da...pekla sam ciklu veceras. Mm prezire ciklu ako se hrana moze prezirati(trauma iz djetinjstva) a ja sam bila indiferentna prema njoj. Citala da je pecena suuuuperrr. Spremim ja nju u pecnici, poslazem na posteljicu od rikule i avokada i navalim. Ne bih neprijatelju preporucila. Tu podvlacim crtu.Zavrsila sa 2 pecena jaja i zlicom ajvara na posteljici od rikule

MB...mogu samo sanjati o toj kilometrazi, svaka cast!

Ola curke
al ste postale prave mjeracice kalorija uz naseg gurua zhang za sve vjezbacice i trkacice!!
Summer bas mi ie drago da si se naspavala.zelim ti isto i veceras.

MB ideees 14.5km ma bravo, pusti pejs to je zavidna kilometraza!
Kjb preodlicne ste sigurna sam.

a m3ni je tako fantasticno sjeo vecerasnji fartlek nakon napornog dana bilo je hebeno odlicnoooo
trcalo se minutu brzo 4:35 minutu sporo jogging tako 10 izmjena +zagrij i rastrcavanje.ukupno 50 min
Ja sam s par deckih iz super brze grupe koji trce s nama jer su u maraton.pripremama otisla naprijed i zadnjih par dionica smo isli ispod 4 00. Tako mi je trebaloooo da prodisem ko da sam krila imala predivaaan osjecaj!!!!
Uzivala sam

Lili raketa

Kris, pola sata trcanja je oko 350 kcal.
Umrla sam od smjeha na ciklu i posteljicu od rikule

Kjb super

Mb, super kilometraza, a i pace. A Lilin pace necu ni komentirat pa makar na fartleku bio - nevjerojatno!

Summer

Meni endo zabiljezio na 2x jer se smrdalo nesto 15+8 sve skupa 313 +hodanje a mfp je odmah uveo 400kcal...nemam pojma kak.

Originally Posted by zhang

Nadjes koji ti je iznos za odrzavanje, na to dodas jos 100kcal.

I ako je proces mrsavljenja dugotrajan, proces dobivanja misicne mase je jos krvaviji i dugotrajniji.

A razlog je da npr muskarac, pocetnik u vjezbanju, sa odlicnim genetskim potencijalom, u prvoj godini treninga moze dobiti 10-12kg, s godinama taj izos pada dok ne dodje do svog genetskog maksimuma.
A muskarci imaju puuuuuno visu razinu testosterona (anabolicki hormon) nego zene.
Sto znaci da zene, u najidealnijoj kombinaciji, mogu dobiti max polovinu tog iznosa.

Znaci, sve i da povecas unos puno vise od ovih 100kcal, visak nece izgraditi dodatnu misicnu masu, nego ce otici u masno tkivo.
A to ne zelimo. Ne, ne.

Danas samo rusim nadanja
Ali vi me svejedno volite, jeeeeel daaaa?

Naravno da te volimo
Hvala na pomoci! Onda sam u biti na dobrom putu. Polako dobivam, a u salo ne ide. Znaci taj dio je ok. Ma ni ne mogu povecati vise jer zaista ne ide. Hranim se prilicno zdravo i ne mogu se trpati na silu. Ali 100 kcal zbilja nije mnogo.

Summer, tebi pusa za obavljenog ginica.
Super za spavanje!

Mb, bravo za kilometre

Ja danas rest, bila sam kod zubara...to je sad na tjednoj bazi.
Navecer fizikalna sat vremena. Danas su bile ciljane vjezbe za gluteuse i lozu i nakon toga fino istezanje.

Kris meni je fina pečena cvekla, skroz drugačija od kuhane. Eh druga je stvar ako imaš traumu od nje.

Sani ta tvoja fizikalna dodje kao vježbanje.

Cure koje ste radile 22 minute Hard Corp, kakav vam je program?
Koliko se sjećam, nijedna se bas nije zadržala na njemu.
Razmišljam što sljedeće, pa sam mislila to.
Na prvu mi je super.
Danas sam našla i neki program od Bob Harpera, Skinny rules, i on mi je na prvu dobar i ne traži puno opreme kao Black Fire (a jest me kutija okupirala ).

Originally Posted by KrisZg

Meni endo zabiljezio na 2x jer se smrdalo nesto 15+8 sve skupa 313 +hodanje a mfp je odmah uveo 400kcal...nemam pojma kak.

Kris kod trčanja puno ovisi koji trening odrađuješ tj. koliko brzo trčiš, a bome će na istom treningu više izgubit onaj teži zato je meni mjerenje izgubljenih kcal jedino mjerodavno ukoliko imate ugrađen mjerač pulsa, ja sam sad uz mjerenje pulsa skužila da mi je velika većina treninga postala (pre)laka i da bih ja nešto žešće a opet ne mogu s grupom ispred jer su oni jakooo brzi pa je razlika između grupe 2. i 3. ogromna ( u pejsu zna bit i preko 20 sekundi).

Baš bi mi trebala neka međugrupa.

išla sam sad gledat na Garmin Express šta smo mi točno trčali, odlični smo bili zadano 4:35 po minuti a mi išli smao jednu od 10 dionica 4:40 mislim prvu, a ostale sve ispod, čak 2-3 na 3:45 fakat smo munjeni skroz na skroz.

ja treneru došla i kažem : Bilo je odlično!! a on meni: Tebi je svaki put odlično !! al stvarno izađem ko druga žena s tih treninga.

Heba te sad bi se prije odrekla hrane da moram nego trčanja, ne dam ga nikada nikome, nema šanse

j-la rado bit ti pomogla al znaš da ja nisam od tih programa pa ne znam.

kad sam večeras došla s treninga onako znojna, samo zgrabim jedno dijete (ono lakše 19kg) na ramena pa s njim čučnjeve a onda teže (29 kg) opet na ramena pa u čučnjeve, eto tako ja spontano osmišljavam "usputne" treninge. moram nešto zvjersko napravit jedan dan da me baš izmori, nikako se umorit u zadnje vrijeme. Možda onaj od zhang od Nove godine.

Sani super ti to ide sa zubima, drž se, ne daj se Sani!!!

spajka bravo za taj wo, bome ti se pokrenula ko gruda snijega s vrha planine i ne staješ pičiš ti dalje, ma bravooo!!!

Bravo Lili!

Dobra ideja s klincima na ramenima i cucnjevima....upogonit cemo i to!

Originally Posted by Minimalist

Bravo Lili!

Dobra ideja s klincima na ramenima i cucnjevima....upogonit cemo i to!

je je izvrsno, probaj to mi je rekao jedan frend Crossfitter kad sam se žalila na moru da nemam nikakvo opterećenje.

Pokušavam upravo isprogramirat svoj 1.trening preko Garmina i ne znam di da nađem pauzu anyone?

znači imam warm up 10 min na 5:25 + 4x 2 km (4:55) s pasivnom pauzom između od 1 min + cooling down 5 min i sve sam uspjela podesit na Workouts al me zeza ta pauza a bome ne namjeravam trčat takav trening bez zadane pauze

zahvaljujem na pomoći ako netko zna.

skužila: ja očekivala "pause" a tamo "recovery" ne'š ti recoverija 1 minuta

sad stvarno moram u krpe, bit će i summer već spava snom pravednika

nope, summer jos radi, al upravo gasi

summer, drz se!

Summer nadam se da si se bar malo naspavala

Lili svaka cast! Ja sam sinoc zalegla na kauc nakon tusuranja, nisam se mogla pomaknit

J-la jos nisi kutiju nasla?
Ja sam mislila upotrijebit jednu drvenu klupicu, taman mi je visine i sirine.
Jesi radila max 30 od Shouna? Slicno je ko focus25 al teze.

j-la, drvena klupica od mb je super ideja.

Ja cu vidjeti hocu li vjezbati danas ili uzimam jos dan resta. Ovi zubi zbilja izmuce covjeka
Nakon toga i fizikalne sam bila kao da ne netko prebio.

Originally Posted by malena beba

S
Jesi radila max 30 od Shouna? Slicno je ko focus25 al teze.

ma nije toliko teze koliko je brze. brzoooooooooo je, al ja volim medu pa nisam objektivna

lili ja sam samo tiha, znam ja ljencariiiiiiit, al bome i radiiiiiiiiiit.
jucer nista, sem svoje zadane korake. bila u kinu. to znaci da je to bio ne cheat day, vec cheat day na kvadrat

Spajka,
A medo je divan :inlove:

Nemam nikakvu klupicu, niti bilo šta slično što bi moglo poslužiti. Nevjerovatno, ali istinito .

MB ne radi mi se max 30. Ne gleda mi se Shaun .

Sani razumijem te za zube, doduše meni je najteže padalo što sam to sve radila nakon posla, pa sam kući dolazila oko 19 h.

S glavoboljom sam legla, s glavoboljom ustala, dan mi je sjajno počeo . I da najavim da ću danas razočarati mfp, svekrvi je rođendan a mala je kupila tortu . Trudit ću se da bude neka mini porcija.

Originally Posted by j-la

Ne gleda mi se Shaun .

Originally Posted by spajalica

mogla sam i pretpostaviti nakon ovog

Originally Posted by spajalica

ma nije toliko teze koliko je brze. brzoooooooooo je, al ja volim medu pa nisam objektivna

J-la, meni je 22 Hard Corps baš sjeo, koncepcija mi je mrak, radi se ko ludo a opet kako je to kod Tonija uobičajeno, sve je odlično posloženo.
Daje odlične rezultate ali isto tako treba reći da je dosta težak jer na duže staze dosta iscrpi.

Originally Posted by zhang

ivana s, koje si postavke stavila da ti je tako malo kcal dao?
I koliko imas kg?

Stavila sam lightly active i 0.5kg tjedno. Na trenutnih 63kg. Je malo tih 1340 ali kad pribrojim vježbanje ili trčanje, to bude od 200-400kcal cca to mi je sasvim dovoljno. Nisam gladna, dapače, zadnjih dana jedem baš puno pa mi čak malo i ostane lufta. Jedino one dane kad ne vježbam bi mogla preći limit.

Mislila si da bi trebala staviti 1600 pa na to još pribrojiti vježbanje? Meni to izgleda puno...

Jučer, 6.6km, pejs 5:55 i 163 otkucaji.

Jutros MMA sculpt i 5 min core on the floor.

Bravo svima za odrađeno!

Sani, vjerujem da je naporno sa zubima ali moraš riješiti. Isto kao i koljeno. Super ti to sve guraš!

Mb, super kilometraža! Bome si mogla pošteno večerat poslije toga

Originally Posted by Danči29

J-la, meni je 22 Hard Corps baš sjeo, koncepcija mi je mrak, radi se ko ludo a opet kako je to kod Tonija uobičajeno, sve je odlično posloženo.
Daje odlične rezultate ali isto tako treba reći da je dosta težak jer na duže staze dosta iscrpi.

Eh ovo sam čekala !
Kako Spajka voli Shauna, tako ja volim Tonya i to najviše radi ovog boldanog.

J-la, znaš mene, ja sam Tony i Tati lover

J-la ish ish glavoboljo !!