Kaae podijeliš dnevni meni?
 |
|||
|
|
|||
Kaae podijeliš dnevni meni?
Daleko sam od toga da imam razradjene menije, tim vise sto nije sigurno da ce ovako ostati.Cathy prvotno napisa
Kaae podijeliš dnevni meni?
Za sad sam, za dorucak koji mi koliko-toliko odgovara, usvojila islandski skyr (150g) s 10g chia sjemenki i jednim champagne mangom (120 - 150 grama). Sve to skupa ubacim u kutijicu pa u frizider prije spavanja. Taman dovoljno vremena da chia odradi svoje. U dorucak brojim i espresso kavu s mlijekom, bez secera. Ako ujutro vjezbam (s trenericom sam obicno ujutro), ne jedem prije treninga, niti pijem kavu. U jucerasnjem jogurtu sam imala i 15g maslaca od badema.
Danasnji rucak je mjesavina mlade zelene salate (onako, zdjela, kalorija ima ravno 12 - mjerila sam iz zezanja), 28g gorgonzole, 50 grama svjezih borovnica, 20 grama susenih brusnica (zasladjene sokom jabuke) i 40ml balsamica od crnog ribizla. To je sve skupa salata, voce i sir i sve. Uz to komad domaceg bureka/gibanice. 1/8 okruglog protvana za americku pitu (200 kalorija prema mojem receptu, sve izmjereno).
Jucerasnji rucak je bila kutija smrznutih povrtnih lazanja, 350 kalorija, dobar omjer makronutrijenata i dobri ogranski sastojci (to jedemo kad nema druge) i uz to dodatak od 120 kalorija mijesanih orasastih plodova.
Vecera je sinoc bila na sve strane - 70g lososa pecenog u pecnici, 1/4 zlice maslinovog ulja, naan (90 kalorija), 100g mahuna na pari i 1/16 tog istog bureka, u nadi da cu tako dodati sto fali. I dalje je falilo.
Kao sto vidis, ovo je za sad totalni kaos.
Danasnja vecera je nepoznata.
Dorucak za vikend, 20 grama pancete, 1.5 jaje (kajgana bez ulja), 50 grama ribanog cheddar sira, 1 multigrain low-carb wrap i 3 zlice salse od ananasa. Sve to zajedno u obliku burrita.
Hvala. Ja ne reagiram dobro na Uh tako da pretpostavljam da bi ja dobivala a ne gubila kg. Kako dokica objašnjava to što ti napokon mršaviš? Naravno kada ju pitaš..)
Rekla je da ne zna, odnosno da ne moze puno toga znati napamet. Cini joj se da je dobra ideja "resetirati" organizam uobicajenom prehranom, s tipicnim omjerom UH, proteina i masti, u okvirima kalorija za koje misli da bi mi bile ok, i s vrijednostima makronutrijenata krojenim tocno za moju tezinu i razinu aktivnosti. Uz to jos, prema preporuci, vodim biljeske o tome kako mi se sto cini (tipa - previse hrane; premalo hrane; od ovog sam sita sto godina, a nakon neceg drugog bih i vola pojela; dobro se osjecam; uzasno mi je; nisam gladna, a u deficitu sam; otisla sam preko a umirem od gladi...
Tesko je reci mrsavim li, naravno, ali barem se u ovih pet dana nisam udebljala.
Kolko je to kalorija kroz dan?
I kolko chii treba da proradi?
Kaae držim fige da dođe do pomaka upravo u smjeru u kojem si krenula da te kile krenu dalje padat.
Jako mi je zanimljivo čitat ovakva iskustva, što samo potvrđuje da smo svi mi individue za sebe.
Sretnoo za dalje!i drž se te nutricionistice,čini se razumna i što je najbitnije dobar je slušač.
Verovatno pomaze i sto sve precizno meris. Otprilike je ipak samo otprilike. Srećno i nek’ se istope kile!
Hvala!
Danas je dan 9, a vaga kaze -2.5kg.
I kaj ti sad nije pravo?Hvala!
Danas je dan 9, a vaga kaze -2.5kg.
Zbunjena je, vidis da sebi ne moze doc.
Kaae, disi zeno, disi, sve ce biti u redu!
Pa moglo bi biti -4.5?
Zezam se. Dobro je, nadam se da ce tako i ostati (ne mora tim tempom, to je puno). I jos ako se uspijem istrenirati za lakse/brze mjerenje makronutrijenata....
Za sad sam primijetila da ne uspijevam u 1,400 kalorija ugurati svu gramazu makronutrijenata. Moram je pitati je li stvar u tome da nisam dovoljno precizna kod izbora hrane ili je to tako bas zbog toga sto mi je dala raspon za svaki makronutrijent, za svaki obrok.
Ne gleda se strogo svaki makronutrijent za svaki obrok.Pa moglo bi biti -4.5?
Zezam se. Dobro je, nadam se da ce tako i ostati (ne mora tim tempom, to je puno). I jos ako se uspijem istrenirati za lakse/brze mjerenje makronutrijenata....
Za sad sam primijetila da ne uspijevam u 1,400 kalorija ugurati svu gramazu makronutrijenata. Moram je pitati je li stvar u tome da nisam dovoljno precizna kod izbora hrane ili je to tako bas zbog toga sto mi je dala raspon za svaki makronutrijent, za svaki obrok.
Gleda se dnevni zbroj. I nije isto 1400 kcl i 1500 kcl
Proteini i ugljikohidrati su 1 gram=4 kalorije
Masnoce 1 gram= 9 kalorija
Pomnozi zadanu kolicinu sa ovi brojevima i eto ti kalorija. Ne mozes biti isto 1400 i 1500
Sve u svemu dobro ti ide.
Zato i mislim da mi je dala raspone za svaki obrok, plus ukupnu maksimalnu dnevnu vrijednost. Za kalorije, 1,400 - 1,600 (nikako ispod, a bas i ne iznad). Sto se ovog tice, vecinu dana mi je 1,400 uvrh glave. Ponekad sam stvarno i pojela nesto samo da dodjem do tog minimuma.
Ide stvarno ok sad, valjda nece podivljati, a i ako podivlja, valjda cu imati ovu tetu na raspolaganju da proba raspetljati. I dalje mi je cudno jesti toliko UH.
Kaae bravoo, pa to je izvrsno
Nemoj se zamarat s uh, vidiš da s njima mršaviš. A koliko kužim nije ti ni strašno teško držat se zadanog.
Držim fige za dalje!!!
Moram ovdje na temi koja me poticala i motivirala i s vama proslaviti 35 kilograma manje. Prije točno dvije i pol godine, na Novu godinu 2017. stala sam na vagu i definitivno odlučila da ne želim više imati 97 kg.
Počastila sam se s dva grudnjaka i majicom.
Nakon ne znam koliko godina normalno nosim ljetne haljine i nemam osip od trenja među bedrima, ne bojim se ući u bus bez klime, znojim se puno manje. A da ne pričam koliko se snažnije osjećam u tijelu koje mi više nije uteg koji me koči, sputava i z kojemu se tako krasno osjećam.
Cestitam na poboljsanju kvalitete zivota.
svaka cast, zasluzujes i vise od grudnjaka i majice
kaae, bravo za napredak, drzim fige za dalje!
Čestitam Mila majka, izvrstan posao si odradila!!
Na koji način si izgubila kile i održavaš kilažu?
Bravo, Mila Majka! Odlican uspjeh i, sto znam iz iskustva, odlican osjecaj.
Kaae, sto kaze teta?
Idem tek za nesto manje od 3 sata! Vaga kaze -3.
Danas je dan 11.
Nestrpljivo čekam
Evo, bila. Danas nismo razglabale sto godina, "izbacila" me van u nekih 20-25 minuta. Zadovoljna je napretkom, kaze da nastavim ovako pa se opet vidimo za mjesec dana.
Pa super je to Kaae.
Sretno dalje!!!
Mila majka, bravo!
Kaae, napokon, bas mi je drago da je krenulo. Drzim palceve za dalje!
Bravo, mila majko!
Svaka čast!
Osjećaj je odličan!
Kaae, i tebi sretan nastavak!
Ja sam prije mjesec dana stala na -10. I sad opet brljam jer sam bila na putu... sad se treba vratiti na staro
Vrijeska pa i ti si odlična s -10kg
Mila majka, svaka čast, čestitam!
Vrijeska, zavidim
Kaae, prviput mi je zanimljiva neka teorija o prehrani. Pratim i bodrim!
Hvala vam svima na ohrabrenju!
Summer, kupila bih si ja još svašta, imam 500 ideja
Pojedem ja koji put i nešto slatko, no to više ima društvenu ulogu, tipa kad se nešto slavi, naravno da uzmem i torte, sladoleda, što već bude, ali nema više onog puštanja kola niz brdo pa se dan za slatko pretvori u tjedan za slatko pa, u konačnici, stalno jedem slatkiše i imam tijelo kakvo ne želim...
Bravo! Svaka, svaka ti čast! Samo ustraj i dalje i uživaj u slici u ogledaluHvala vam svima na ohrabrenju!
Summer, kupila bih si ja još svašta, imam 500 ideja
Pojedem ja koji put i nešto slatko, no to više ima društvenu ulogu, tipa kad se nešto slavi, naravno da uzmem i torte, sladoleda, što već bude, ali nema više onog puštanja kola niz brdo pa se dan za slatko pretvori u tjedan za slatko pa, u konačnici, stalno jedem slatkiše i imam tijelo kakvo ne želim...
Što se prehrane tiče, izbacila sam slatkiše (osim iznimno) i sve pekarske proizvode. To je hrana koja je kod mene razvila pravu ovisnost, što sam ju manje jela, to sam ju, s vremenom, manje i htjela. Dakle, nikad ju tijelo doista nije trebalo, već sam se navukla i sad kad sam čista uopće, ali uopće mi ne fali. Ne tvrdim da bi tako ostalo kad bih se počela nagrađivati.
Glavno pitanje mi je uvijek jesam li stvarno gladna ili mi se baš nešto malo jede. Stoga više gledam na sat, a manje u frižider jer, primjerice, znam da nakon doručka u 7 trebam pojesti nešto oko 11 i to onda jest prava glad.
Shvatila sam da mi jako odgovara prehrana koja teži prema lchf, ali nije nikako čisti.
Krvna slika mi je bolja od svih do sada, željezo nikad tako dobro kao sada, puno više imam snage tako da se definitivno nisam zdravstveno unazadila. Sve je to išlo vrlo postupno. Kod mene pali to da nema puno praznog hoda i situacija u kojima mozgam što bih mogla jesti. Doručak si spremim unaprijed, užinu oko 11 također, ručak isto ili eventualno improvizacija, ali najviše tu bude šunke, sira, jaja, voća, povrća, a popodne ili navečer najviše voća ili ako sam baš jako gladna, može i nešto više, no to je ipak rijetko jer se tijekom dana najedem.
Kaae,nadam se da će reset uplatiti i kilogrami lijepo ići dolje...
Mila majka, tvoja priča zvuci bas motivirajuće...
Ja sam evo zapela... dugo već vučem višak kilograma, izgubim 2-3, pa vratim 4...
Prije tačno godinu dana ostala sam trudna, sa 88 kg! Tu sam se već bila zabrinula jako, jer sam u prve dvije trudnoće dobila po 25 kg... i tako, uz šećer na granici, umanjila sam hljeb i slatko, pila vodu s limunom kroz dan, nisam jela obilne obroke - nista drastično... i na porod otisla sa svega 8 kg u plusu, odnosno 96. Nakon poroda ubrzo sam bila na predtrudnickoj kilaži, a mjesec dana kasnije i 5 kg u minusu. I tu sam zapela i stojim evo već 3 mj... ma ni grama dolje...
istina jedem vise nego u trudnoći, ne lišavam se vise ni dezerta... a nikako se motivirati na vjezbanje...
Ljuta sam sama na sebe, a nikako da nesto poduzmem...
Možda me ovakva javna ispovijest pokrene ka ciljevima (prvi je sići ispod 80, sto nisam od 2014)...
Mjesec plus jedan dan; sigurni manjak od 3.5 kg. Krenulo je super brzo, onda usporilo, ALI... dobila sam bila mengu, normalnu i na vrijeme, a uz nju nije nista otislo u plus, tako da sam skroz na konju. Otkako je sluzbeno i zavrsila (prije negdje dan i pol), otislo je pola kile tako da sam ovaj cas samo i iskljucivo pozitivno nastrojena. (Mogu ja to, ponekad.
Zao mi je sad sto nisam nista mjerila u centimetrima jer pocinjem primjecivati da se neki dijelovi tijela skroz mijenjaju. To sumnjam da ima direktne veze s 3.5 kg jer je to, kolicinski, sasvim zanemariv gubitak za moju kilazu, ali moguce je da se napokon vide rezultati strength treninga, koji su zadnjih pola godine stvarno ucestali, redovni i intenzivni. Noge (naravno, sto ce drugo... konj ostaje konj
I dalje jedem po rezimu nutricionistice i postaje sve lakse jer uspijevam brze prepoznavati kolicinu makronutrijenata, naravno pogotovo u hrani koju cesto jedem. Naucila sam se ponovno na dorucak i cini mi se da mi, ovakav kakav je sad, odgovara (npr. nije mi uopce falio kad sam ga izbacila zbog IF-a).
Mucim se najvise s mastima, zna se dogoditi i da mi fali trecina dnevne preporucene kolicine. S proteinima obicno nemam problema, a UH me najmanje brine kad usfali (sto se takodjer dogadja).
Gdje da nadjem masti? (A da ne guram zlicu ulja u nesto u cemu mi to ulje ne treba...)
Masti?
U čipsu.
Daj nesto drugo; da barem uzivam u "zabranjenom".Masti?
U čipsu.
Cips mi je bezveze.
Cvarci? Jel ih ima preko bare?
Super za rezultate, odlicno...
Bucine kostice ili avokado
Orasi, bademi, sjemenke. Ja sam si od sjemenki i kiselog vrhnja smislila takav doručak koji je bombica, a bez žitarica.
Inače, Kaae, što ti misliš zašto je sada napokon krenulo? Što se tebi čini, u čemu je mogao ranije biti zez?
Ma guram orasasto koliko mogu, uglavnom samo izvan kuce (alergije). Cvarke nemam, ali to bas ni ne volim.
Mila majka, ne znam, odnosno jedina bitna razlika su makronutrijenti na koje nisam pazila. Jela sam relativno malo UH (osim iz voca) i sve drugo u normalnim kolicinama, uz oko 200 kalorija vise nego sad (ne svakodnevno). Trenutno me drzi na "skolski uravnotezenoj prehrani", s makrosima tocno izracunatim prema mojoj tezini pa namjestenih tako da stanu u kalorije za koje joj se cini da su neka dobra sredina izmedju deficita i zadovoljenih potreba.
Zapravo me najvise zanima ima li ovo sad veze s ciklusima (zadnja dva) koji su se unormalili, ili je ono krvarenje od preko mjesec i pol samo po sebi znacilo nekakav reset.
obilno zacini salatu. stavi dobru zlicu ulja (maslinovo, bucino), 10g ulja je 10g masti a to lako ode na salati
tvrdi sirevi, za cas dodes do potrebne kolicine, spek, avokado...
Meni ovo zvuči fino ali za nas 4ero a ne dvoje
Inače jedemo pohamo redovito, svi obozavamo pohane batke i nadbatke
možete li mi preporučiti nekog nutricionista koji bi mi pomogao malo oko prehrane, tj slaganja menija kod keto?
pogledaj si stranicu ruled.me
a evo i Đokovićeve dijete, majko mila odakle mu snage ako samo ovo jede https://www.jutarnji.hr/sport/sve-ta...-vode/9125135/
evo, ni on se ne voli svrstavati. ko ni naše forumašice kad ne žele da ih se zove feministkinjamaCrveno meso, nedavno je izjavio, godinama nije pojeo, no unatoč tome odbija se klasificirati kao vegetarijanac ili vegan.- Da budem iskren, ne volim oznake bilo kakvih vrsta. Jedem hranu koja se bazira na biljkama već nekoliko godina, ali zbog raznih krivih interpretacija i zloupotrebe tih oznaka, jednostavno ne volim koristiti ta imena.
Moja je prehrana bazirana na namirnicama biljnoga porijekla, što je jedan od razloga zašto se tako brzo oporavljam. Više nemam alergije s kojima sam se prije borio. I to mi se sviđa - rekao je
na temu alergija koje spominje.. ja patim od cjelogodišnjeg rinitisa već godinama i mogu reći da mi se situacija popravila otkako ne konzumiram mliječne proizvode.
imala sam i ranije jedan izlet od 3 mjeseca kada nisam uopće ništa mliječno jela, a onda sam se opet nekako vratila na staro. meso volim, ne znam kako bih ga izbacila... ali kad bi mi činilo dobro, zašto ne?
crveno meso i mi rijetko jedemo, isključivo u ćevapima, filanoj paprici i domaćem suhom mesu što nije često.
magriz, hvala ti preporuci. virnula sam sinoć, moglo bi mi pomoći da ne glavinjam.
jer sad stvarno više ne znam gdje griješim i pomalo gubim volju jer sam stvarno disciplinirana i nemam izlete kad sam u režimu i zato me ljuti neuspjeh.
pa on se ni ne moze svrstati po prehrani ni u vegetarijance, a jos manje u vegane, docim...evo, ni on se ne voli svrstavati. ko ni naše forumašice kad ne žele da ih se zove feministkinjama
AM , pratis li dobro unos kalorija? Jer bez toga keto, neketo nema rezultata. A na keto se lako unese dosta kalorija.
Pravila pisanja postova
Odgovori s citatom
