 |
|||
Naravno da nema skakanja za onoga koji ima neki zdravstveni problem.
Radila sam po jednom programu gdje je tip koji je modificirao vježbe imao oko 65 godina, vidno bez kondicije. Cijelo vrijeme je radio manjim intenzitetom ali se i oznojio. Znači može se naći i tako nešto.
Zato sam Anu pozvala na vježbačice.
Mislim da je ovdje nije glavni problem kako smršaviti jer sve forumašice s problemom su već više puta uspjele smršaviti, ali ne i zadržati željenu težinu i to zbog kompulzivnog jedenja. Ima tu nešto i fiziologije, ali je najprije u glavi.
Ja sam sanjala o danu kad jednostavno neću imati taj ludi apetit i kad me svaka emocija neće izazivati na jedenje, ali mislim da to nije ostvarivo. U razdobljima kad dobro jedem, u tome nema ništa spontano, nego je to puno promišljanja i odvagivanja svakog zalogaja, stalno bdjenje i računanje. i onda mi to dosadi i čim prestanem paziti kao kobac, sve se vrati.
A možeš vježbati po pola dana - ako ne jedeš ispravno, uzalud (i to sam probala).
Imali smo temu o emocionalnom jedenju
Ta vježba (plug) je ZADNJA koju radiš kad se razgibavaš. Prije toga trebaš napraviti barem pet-šest drugih vježbi za razgibavanje (sad lupam iz glave): razgibavanje vrata, razgibavanje ramena, podizanje nogu bočno (jedna pa druga), bicikl naprijed, bicikl unatrag, čučanj-pretklon, kruženje tijelom, štajaznam ratnik...pa TEK ONDA plug ili svijeća ili koljena prema čelu. I moraš pravilno disati. Pokreti trebaju biti lagaaaani i usporeni, da se mišići postepeno istežu. A kad se vraćaš (rasklupčavaš) iz pluga ili svijeće, ideš polaaaako, po potrebi podmetneš ruke na slabine ili ispod zadnjice, ovisno o položaju.Tashunica prvotno napisa
tako sam ja neki dan napravila glupost.
netko mi je preporučio yoga vježbe za podizanje energije
i ima jedna vježba (bajdvej prva) prebaciš noge skroz preko glave - uspjela,
držala tako neko vrijeme i onda sam trebala laaaagano vraćati noge do podloge.
eh, a kako ja niti sam razgibana, niti imam kondicije,
tako su mi noge proletjele same od sebe, bez imalo kontrole,
noge su mi se naglo spustile, a glava i ramena poletjeli prema gore
i u tome svemu sam si nagnječila na leđima točno mjesto gdje imam discus herniju.
isti tren mi je bol sjevnula od dupeta do pete i sad lijepo šepuckam.
ali bilo je fakat smiješno, kao u crtiću
toliko za sad o mom energiziranju.
Ciklus yoga vježbi osmišljen je tako da opterećenje ide postupno. Dakle, jedan dan radiš najjednostavnije, pa onda malo složenije, pa još složenije... pa dok ne dođeš do zadnje vježbe iz ciklusa, koja obično bude vinyasa (sklop vježbi bez pauze). A ako radiš doma sama, moraš isto znati koje vježbe idu zajedno (po grupama mišića) i koje se nadopunjavaju. Štajaznam, ako radiš "Pet Tibetanaca" svaki dan povećavaš broj izvedenih vježbi, a tome se dodaju vježbe bočnih istezanja jer Tibetanci ih sami po sebi ne sadrže.
Kao i sve drugo - treba to raditi po nekakvim pravilima. Ja sam to lijena pamtiti, pa ka doma vježbam, lijepo si pustim CD s uputama i tako radim.
Posljednje uređivanje od Peterlin : 27.01.2017. at 10:00
sirius mi neda pisati na temi
ali, ja stvarno preporučam hodanje.
prvo, dok si vani ne možeš jesti, drugo to traje sat-dva, za to vrijeme se krećeš, treće hodati stvarno mogu svi.
Ovo je istina. Pogotovo ako trčiš za malim dijetetom, psom.sirius mi neda pisati na temi
ali, ja stvarno preporučam hodanje.
prvo, dok si vani ne možeš jesti, drugo to traje sat-dva, za to vrijeme se krećeš, treće hodati stvarno mogu svi.
X
Inače dokazano je u brojnim psihološkim studijama da dijete u kojima se strogo eliminiraju određene namirice, zapravo, dijete općenito, stvaraju zatvoreni krug u smislu da nakon dijete čovjek želi nadoknaditi što mu je bilo zabranjeno i kile se vraćaju jer psihološki dijeta i nije nešto pozitivno. Poanta je u uravnoteženoj prehrani. Ali prije toga je poanta da u glavi rasčistimo zašto jedemo previše, što želimo s tom hranom, što nam znači, kada se prejedamo, u kojim situacijama, itd.
Kažu da se žene pod pritiskom prejedaju, a muškarci opijaju..to je ovako jedan stereotip ali da je ispušni ventil i nagrada i utjeha, je.
I to lako dostupna, bez truda i muke. To je ovisnost koje se teško riješiti, jer, za razliku od alkohola npr kada ne piješ alkohol više i šlus, hranu moraš jesti, ne možeš bez nje, samo je moraš dozirati, moraš se držati ispravnog načina hranjenja.
Nama hrana postaje zamjena za štošta. A kad si u žurbi, stresu, jadu, kaj ti je tu odmah i sad - hrana.
I onda nalaziš izgovore - stres, ne stignem , imam emocionalnih problema, težak život, blabla..sam si odgovoran za sebe i za debljinu i za prejedanje, i za sve posljedice toga.
Samo se ne smije strpati u džep čokse i bonkasa, "da se nadje"prvo, dok si vani ne možeš jesti, .
Šalim se, glasam za brze šetnje za početak, dok se ne ulovi nešto konde..a kasnije može i jillian, ali s jako promišljenim pokretima kod izvođenja iskoraka, čučnjeva i sl.
hodanje, svakako. to sam neko vrijeme pakticirala, svaki dan 5 km (ciljano, samo hodanje, ne računam ono što po danu prohodam ovako, usput, u dućanu i sl.), stvarno je bilo super, i to ponovo uvodim, čim dani postanu malo duži i ova zima lagano popusti. dobro je iz više razloga, malo vremena samo za mene, stignem na miru razmisliti i promisliti o svemu. meni je koristilo, stvarno. i ne se dogovarati za društvo, jer to je komplicirano, čekaj kad ćemo naći zajedničko vrijeme, pa ruta, pa brzina, pa puno priče...volim se ja družiti, ali ovo kada ideš hodati s ciljem mršavljenja to moraš sam sa sobom odraditi, borba je to protiv vlastitih demona, meni društvo ne paše (kad su mi se neke frendice počele pridruživati, sve ubrzo otišlo u kupus)
[QUOTE=Jelena;2953156] Probat ću, sad sam opet dobila mrvu elana. Krenuli smo MM i ja razgovarati o tome kako ćemo rasporediti trčanje. Gledam impresionirano svaki dan trkače. Ja se sad ne bih usudila da si nogu ne iskrenem.[QUOTE]
Jelena,
ako trebaš neki savjet oko počinjanja s trčanjem, znaš gdje ćeš me naći
ja bih ti inače savjetovala školicu trčanja jer tamo se vrlo postupno i polako počinje, priprema se konda na način da se prvo dosta hoda a manje trči, pa pomalo se povećavaju minute trčanja u odnosu na hodanje. i podijeljeni ste u grupe po brzini tako da svatko može naći grupu za sebe. Preporučam.
Ekipa je inače izvrsna: http://atletski-klub-forca.hr/skola-trcanja/ evo proljetne škole trčanja 2017. uskoro..
Pridruži nam se, postani trkačica i promijeni kvalitetu svoga života nabolje! Možeš ti to Jele, prvi korak je uvijek najteži ali vodi prema cilju!
Posljednje uređivanje od Lili75 : 27.01.2017. at 10:52
Jelena, evo ja sam vjezbacica, a ne trkacica - vjezbam iskljucivo doma od 2012.
super mi je, prosla sam puno programa
u kilazi sam pala jedno 8 kg, rekoh, ali puno tih postojecih kg su sad misici, izgubila sam puno na opsegu, sa 40/42 dosla na 38 (uvucem se i u koji 36)
kako ja to kazem - vjezbam redovito, jedem jos redovitije
trenutno radim program stronger, moze se besplatno skinuti i/ili gledati na livestrong.com
oko pola sata traje, dva mjeseca, u tjednu je sest vjezbi, pet razlicitih, jedna se ponavlja, jedno je istezanje/mobility
bez opreme, samo prostirka za pod
pet min zagrijavanje, dvadesetak vjezbe (ima svega, od sklekova, marinaca, cucnjeva, planka...), pet min istezanje
u grupi su fit mladi ljudi, i uvijek netko tko modificira - zena koja je operirala kuk i zena koja je imala operaciju srca, npr.
tako da se moze napraviti izuzetno zahtjevna vjezba ili nesto prilagodjenije pocetniku
netko radi sklekove uz skakanje, netko na koljenima; neki skacu, neki rade modifikacije bez skakanja
vecina programa ima takve modifikacije
ja vjezbam u sinovoj sobi, izbacim ga, ili u dnevnom
vise su djeca naucila da mi daju tih mojih 30-45 min mira
ili mi se pridruze, pa bude urnebesno
ili me provociraju - mama, oni svi skacu puno vise od tebe
Posljednje uređivanje od summer : 27.01.2017. at 11:13
Bravo summer.
To bih ji ja htjela, ali nikao početi
Nano dođi na vježbačice. Ako te nema par dana, mi te prozovemo, ubacimo ovog
, i nema odustajanja.
XNano dođi na vježbačice
Ili si (kao ja) UPLATI nešto od rekreacije, pa onda ideš zato jer ti ne pada na pamet potrošiti lovu na nešto što ne koristiš... To je meni motivacija, hehehe (gdje je onaj smajlić sa škaniclom?)
A sad ozbiljno - ja ne skidam kile zimi, meni je već dovoljno da ih držim na istoj razini. A vježbanje mi je nužno zato jer se bez toga fakat loše osjećam (stara) hehehe...
Uf, sad ne mogu dočekati da počnem vježbati
Cure, puno hvala na podršci! Evo zbilja niste sve neke opasne.
To vas se ja sigurno bojim jer privatno dobro poznam vikki
Inače, ja imam dosta mišića, ruke i noge, možda i više od nekih vježbačica, ali ti nisu zdravo dobiveni, nego spletom okolnosti. Samo me muči par kg i volim tu pokretljivost, a bome mi trbušnjaka fali.
Jelena onda ima da razvališ, imaš motiv, imaš volju, imaš mišiće!
Tamo smo za svu podršku!
ne, želim vježbati dome. Ne želim ići nigdje van.
I tak stojim na mejestu godinama
Evo ja nakon skoro mjesec dana pravilne prehrane, bez gladovanja, izbacila brasno, secer i mlijecne proizvode, pojacana aktivnost i otisle 4kg. Moze se. Ja idem hrabro dalje.
Jelena, dodji k nama.
Netko je spomenuo koljena...
Ja imam problema, velikih..i niti jedan ortoped ni fizijatar mi nisu zabranili vjezbanje. Ima vjezbi koje ne smijem raditi. Pa ih ili ne radim ili ih modificiram.
Svatko od nas vjezba prema svojim mogucnostima/ zelji/ volji.
I mislim da apsolutno nitko ne radi nista sto bi ga dodatno ozlijedilo.
Ja isto vjezbam doma.
Klinci znaju da je to mojih pola sata i kako su veci tako sve manje prekidaju.
Jelena mi smo sve samo ne opasne
Nano
Onda investiraj u neki dvd ili cd. Čak je i Renata Sopek bolja od kauča, hehehe
Ali iskreno - ja mogu sad vježbati doma kad znam kako treba i na što treba obratiti pažnju... Da nisam išla na vježbanje u fitness centar, ne bih naučila pravilno disanje i puno bih teže otkrila što mi odgovara. Sad vježbam doma u pauzama (kad mi je dugo od srijede do idućeg ponedjeljka) ali znam kako.
I još nešto - idem na treninge sa susjedom i jedna drugu potičemo. Da toga nema, odavno bi neka već odustala. Ovako smo izdržale dooosta godina. Nije to puno, ali je puno više od ničega.
Dobro su babe rekle - prijavi se na onaj topic vježbačica, možda uspiješ skupiti motivaciju.
Posljednje uređivanje od Peterlin : 27.01.2017. at 13:45
Na Vježbačicama sam htjela pitati primaju li me sa statičkim vježbama za vratnu kralježnicu u trajanju od 10 minuta
Dobra mi tamo ekipa
Dok ne ubacimprotiv šišmiš-rukava, samo ih škicam i čekam 1. ili neki ponedjeljak za samoobećanje da ću početi vježbati (dugo mi do Nove godine za novogodišnja obećanja
P. S. Puno hodam, računa li se to?
Lili, jesi to ti na avataru?
koje oko imatem, sve primjetite?! Optimist, Nano i ostale dolaz' te nam vamo
vi's, vi's kako slike mame...
bilo naše, bilo tuđe...
Posljednje uređivanje od Lili75 : 27.01.2017. at 14:08
Optimist dolazi na temu!Na Vježbačicama sam htjela pitati primaju li me sa statičkim vježbama za vratnu kralježnicu u trajanju od 10 minuta
Dobra mi tamo ekipa
Dok ne ubacim
P. S. Puno hodam, računa li se to?
Mogu li za početak na temi vježbati jezik dok brbljam? Točnije, prste dok tipkam?Optimist dolazi na temu!
Škicam vas od kada ste dobile novi topic...
umjesto škicanja piši kakav si tip, što bi te najprije privuklo, vježbanje doma, grupni treninzi, trčanje, brzo hodanje whatever (da tu ne zachatavamo)
j-la udri jače bičem
Ne privlači me sado-mazo, kad već pitašj-la udri jače bičem
Posljednje uređivanje od Optimist : 27.01.2017. at 14:25
Blago meni, sve mrsavi i normalni na temi.
A baš..
sirius možda nismo uvijek takvi bili (ja nisam, nakon poroda)
bucka već sam ti spominjala pogledaj malo ovdje:http://skidajkile.hr/
za njih sam fakat čula da imaju odlične rezultate ne samo u mršavljenju u nego i u održavanju težine poslije. Probaj, nema se puno za izgubiti osim peneza al na 40% nije to ni tako puno.
Gotovo svi su nakon poroda deblji, to je ocekivano.
I NE broji se!
svako malo provirim na vježbačice, pa si čak pošaljem neki video. Ili isprinztam kakve vježbe. Izvadila sam i karimat. Obično mi tak stoji mjesecima, pa ga spremim, pa opet malo čitam, pa ga izvadim. Tak se rekreiram
Ali ipak, plivam jednom tjedno, a i krenuti ću rolati samo da se dan produlji.
Ali baš želim vježbati doma, i niš
stroga teta sirius.
bucka pogledaj link pls, imaš na vježbačicama i vježbačicu koja je upravo na tom programu, pa se možeš malo i konzultirati.
Ma dam se kladit ako dođeš na našu temu, mi ćemo te motivacijom aktivirat još više
Nano za tebe bih rekla da ti treba trener, netko kome nećeš moći reći tako lako NE, kao samoj sebi
Posljednje uređivanje od Lili75 : 27.01.2017. at 14:50
Jel se broji ako imam kila koliko sam imala kad sam isla rodit?10 god nakon poroda
kako se ne broji???
treba i to skinuti!
pogotovo mi koje dobijemo oko dvadesetke
Po nekim mjerilima, ja sam debela. Mogu li ostat na temi
Posljednje uređivanje od j-la : 27.01.2017. at 15:01
a uz to sa svakom trudnoćom je sve teže i teže skinut taj višakkako se ne broji???
treba i to skinuti!
pogotovo mi koje dobijemo oko dvadesetke
i ja škicam tamo, što'no veli Optimist, dobra je ekipa, al' brijem da me ne bi primili samo zbog družbe
ja sam se probala ubaciti kada su pisale o skijanju, ali me nisu uzele za ozbiljnoi ja škicam tamo, što'no veli Optimist, dobra je ekipa, al' brijem da me ne bi primili samo zbog družbe
Ok, skijam tjedan dana godišnje, a i na moru dosta plivam, pješačim, ali ono kaj meni treba su npr trbušnjaci i možda kakve vježbe za ruke, i malo manji unos kalorične i fine hrane
ja bih samo primjetila, da bi mozda bilo dobro kada se krece s nekim vjezbanjem, ako se prethodno nema nikakvo iskustvo, da covjek ipak krene u neku grupu sa strucnim vodstvom. malo sam se zaprepastila na ono sto je tashunica napisala o vjezbama za energiju koje pocinju sa plugom. ne znam tko je to sastavljao, ali to je ne samo naopakao nego i opasno. peterlin je sve vec fino objasnila, zasto i kako.
e, ako nekome pomogne...meni je jaka motivacija endomondo. za hodanje. obožavam statistiku
pa si to još prepisujem u excel pa još si i radim grafove, oni u endomondu su mi ružni.
Posljednje uređivanje od cvijeta73 : 27.01.2017. at 15:57
pa ne znam kakve bi koristi bilo da na temi pisu samo oni koji imaju npr. 20+ kg viska
ne znam kakva bi iskustva imali za podijeliti
bucka i pita ima li onih koji su ih 'pobijedili'
ja sam imala 20+ kg nakon trudnoce i polako ih topila, prvo izbacivanjem junka (a obozavam gazirano, grickalice, sladoled), a kasnije i vjezbanjem
i mucim se jos uvijek, jer koliko dugo i cesto vjezbam, dosad bih bila cudo da nemam problema s hranom i odnosom prema istoj
vec sam pisala, jedem pod stresom, nagradjujem se hranom, tjesim se hranom, hedonist sam
ali vec dugo guram i iako ide sporo, ide, rezultati su definitivno tu
ali tu je i pojacana tjelesna aktivnost
a gazirano, grickalice i sladoled su sad tako rijetko tu
ali ne mozes sve, a iskreno, vise ni ne osjecam toliku potrebu, naucila sam (i jos ucim) uzivati u drugim stvarima
cvijeto, ja vodim prehranu u excelu i vjezbanje na endomondu
Potpis, ja imam s health aplikaciju, mene to bas motivira.e, ako nekome pomogne...meni je jaka motivacija endomondo. za hodanje. obožavam statistiku
pa si to još prepisujem u excel pa još si i radim grafove, oni u endomondu su mi ružni.
Majkemi, mene je strah vas Vježbačica
+15
Sad ću ja, kad se uhvatim, ali fino mi je jesti
Napisala sam ja gore. Imala sam puno vise od 20 kila viska i i izgubila puno vise od 20 kila. Dobila sam nazad samo u trudnoci (sad se vise ne sjecam tocno koliko, mozda 12 prvi put, 16-ak drugi put) i opet ih skinula (stvarno bez nekih problema... samo tim 'novim' nacinom zivota). Drugo dijete ima 12 mjeseci, ja sam na predtrudnickoj tezini i spremam se ovih dana ponovno prebaciti na malo zesci rezim, sto u pravilu znaci da ce biti gotovo s gluparijama koje ne moram jesti i da cu se baviti aktivnostima koje nisu iskljucivo vezane uz dvoje djece i kucu s puno kvadrata.
To sve zato sto zelim skinuti jos 15-ak do potpune srece.
Ma dajte, pa nismo tako strasne na temi
P.S. osim lilli, ona nema milosti
Kao sto je netko napisao...come over to the dark side
Pravila pisanja postova
Odgovori s citatom
