Majola, kakvi trbusnjaci sa ukocenom kraljeznicom? Tko je to preporucio?
 |
|||
|
|
|||
Majola, kakvi trbusnjaci sa ukocenom kraljeznicom? Tko je to preporucio?
pise da ima probleme, ne da ju je ukocilo.
dalje se od toga ne bih petljala. jer ko zna sta doktor smatra trbusnjacima, a sto neko drugi. meni osobno vise pod trbusnjacima smatram izdrzaj ili ti ga plank, i jos neke druge vjezbe.
Jasno da kod problema sa kraljeznicom treba ucvrstiti misice trupa, ali jako pazljivo jer se moze jos vise ukociti.
Cuj, meni je moja dr. rekla da radim sklekove i zgibove kad mi je ruka bila utrnuta od vratne kraljeznice, tako da me nista ne iznenaduje.
Mislim, jasni da nisam nista mogla, kako i trbusnjake koje sam modificirala dobrih 4-5 mjeseci vjezbanja jer mi je donji dio skljocao i preskakao.
Posljednje uređivanje od sirius : 11.02.2019. at 12:55
Započela sam s 97 kg, vjerujem da me to dovoljna kvalificira za temu.spajalica prvotno napisa
Posljednje uređivanje od Mila majka : 11.02.2019. at 13:01 Razlog: Greška
je kvalificira te. moja greska. oprosti.
sve ok, meni je ova tema jako draga jer me baš motivira.
Sirius, trbusnjaci u izdrzaju su to valjda, zauzmem odredjeni polozaj i izdrzim koliko mogu.
Trenutno nisam ukocena. Kad sam ukocena jedva se dignem na noge i ne bi mi palo na pamet raditi ikakve vjezbe.
Preporucio profesionalni fizijatar kojem vjerujem. Bez forsiranja, lagano koliko mogu.
Hvala ti puno!
Imam 36 godina, isto sam nesportski tip, ali ovo lagano vježbanje koje spominješ mi zvuči provedivo, čak bih mogla i s dječicom. Pogledat ću ima li na netu nešto s trbušnim plesom. To volim.
nije trbusni ples, al nasa summer preporuca. ima plesnih elemenata
https://www.beachbodyondemand.com/pr...o-jam/workouts
Hvala ti
Ja ne znam vise sto bih i kako bih o kilama. Ocito je cetrdeseti rodjendan neka prekretnica nakon koje nista, ama bas nista, ne funkcionira bez [neznamjoscegaalivaljdacuprokuziti].
Vjezbam koliko stignem i dalje. Naravno da bi moglo bolje, ali ovaj cas ne moze. Mozda kroz koji mjesec, ako se posloze neke druge zvijezde i skinem s ledja dio tereta koji nemilice zdere ionako limitirano vrijeme.
Ono sto me muci je da nista, ama bas nista ne utjece na gubitak kila. Odlucila sam probati nesto sto me nikad nije zanimalo i sad sam vec tjedan dana na intermittent fastingu, uz minimalnu modifikaciju dok ne otkrijem zamjenu za jedinu kavu koju podnosim (mrzim kavu, iz dna duse, osim 70 kalorija ledenog machiatta, odnosno espresso kave i dvapostotnog mlijeka). Ta kava je sve sto konzumiram u periodu fastinga koji traje 14-18 sati, kako koji dan. Cilj je konzistentnih 16, ali tako je kako je, s obzirom na okolnosti. Ne nadoknadjujem pojedeno u vrijeme kad jedem, stvarno sam svjesna svega sto unesem. Jedem relativno malo UH, gotovo nista jednostavnih.
Uglavnom, sedam dana smanjenih kalorija jednak je gubitku od ravno NULA GRAMA. Naravno da ne ocekujem da se otopi petnaest kila sala u jednom tjednu, ali barem koji deci tekucine, kao reakcija na nekakvu promjenu. Barem nesto. No nista.
I tako guram sad vec 18 mjeseci ili dulje. Samo slazem kile uz svaki poremeceni ciklus. (Tu da kucnem o drvo, barem to funkcionira zadnja tri ciklusa. Nisam skroz sigurna zbog cega jer je jedina promjena izbacivanje B6 iz popisa dodataka. Taj je nekad davno pomagao oko ovulacije i menge, ali negdje sam procitala da se moze i okrenuti u kontru pa sam ga izbacila).
Bljak, bljak, bljak.
ja bih ti ovako na prvu rekla da je uzrok previse stresa i konstantno poluizgladnjivanje organizma (ako stvarno tako malo jedes).
jesi li ikad zapisivala sto jedes? recimo u myfitnesspal ili slicnu aplikaciju. znaci vagala i zapisivala bas bas sve. pa pratila tjedan dana.
a sto se vjezbanja tice, orbitrek i joga nece bas pomoci u redukciji mase, treba ili dobra snaga ili turbo kardio nakon kojeg neces nadoknadit potroseno
Kava nije zamjena za obrok i dok ju konzumiras sa mlijekom ne prakticiras if. Samo se izgladnjujes bzv.
A zakaj ne samo voda?
Ovo sam i ja više puta pisala, ili mislila da pišem.
Magriz je to mnogo jasnije napisala.
Umjesto orbitreka, i gubitka vremena na njemu, danas napravi cucnjeve, sklekove, jumping jack, iskorake, mounting climbers. Eto ti i snage i cardia.
Ne pijem kavu kao zamjenu za obrok, vec zato sto zelim, a u vrijeme kad zapravo ne bih trebala (mlijeko u njoj, kava ne smeta). Izbacit cu mlijeko kad mi se prestane preokretati zeludac na pomisao o kavi bez njega, ili kavu u potpunosti, s obzirom da mi je bez mlijeka uzasna. Nije zapravo uopce bitno. Nisam gladna, ne izgladnjujem se. Zapravo se u ovih tjedan dana osjecam daleko bolje nego zadnjih sto godina, usprkos uzasnoj prehladi.
Dnevni unos kalorija mi je sasvim razuman, 1500 - 1700, obroci su kvalitetni. myfitnesspal koristim od 2011-te; znam ga napamet. Vjezbam s osobnom trenericom jednom tjedno sat vremena, a kroz koji tjedan cu prebaciti na dvaput tjedno po pola sata i ostalo kad stignem. Nekad malo snage doma, nekad orbitrek u teretani. Joga je za istezanje, nisam nikad od nje smrsavila.
Stvarno ne ocekujem ludjacke rezultate ni od cega sto radim, ali ne cini mi se da je normalno da bas nista ne donosi nikakve rezultate. Kad se pojavi ciklus od 50-80 dana, onda zaradim 1-3 kile i zadrzim ih zauvijek. PCOS nemam, a vjerojatno ni probleme sa stitnjacom (provjerili su samo TSH jer kao ne treba nista vise).
Ne usporedjujem zivot/tijelo prije dvije trudnoce (i prije 7 godina) s tijelom sad, u smislu da ocekujem da ce sve sto je djelovalo tad biti jednako ili uopce uspjesno, ali imam svakako dovoljno iskustva da znam sto jedem i koliko jedem i sigurna sam da se ne prejedam, niti da jedem premalo. Jednostavno ne mogu prokuziti gdje je totalni zajeb i gdje da barem stopostotno sprijecim dobivanje kila u situacijama kad ne mogu nista jer su sve dobivene kile u zadnjih 18 mjeseci vezane uz cikluse koje diktiraju godine. Predvidjeli su mi ranu menopauzu s 32 godine, jebi ga (i malo zeznuli jer sam ipak rodila dvoje djece, usprkos prognozama). Sasvim sam svjesna da je prva zamisao debele osobe kako sjedi i jede lopatom cijeli dan, k tome jos i najgoru hranu, a usput jauce da ne mrsavi a cijeli dan vjezba kaziprst na tastaturi, ali stvarno nisam ta. Rijesila sam problem nezdravog i pogresnog hranjenja prije desetak godina, ne tjesim se hranom, ne jedem nesvjesno, kamoli skrivecki. Uspjesno sam skinula preko 50 kila, rodila dvoje djece, skinula trudnicku tezinu oba puta i - dosao je cetrdeseti rodjendan (slucajno bas taj okrugli) i otad sve ide naopako, sto god ja napravila. Odavno sam rekla da bih bila zadovoljna i da barem stane skupljanje kila dok ne nadjem modus za daljnje skidanje, ali ne mogu ni to, ocito.
TSH nije dovoljan. Napravi sve hormone stitnjace.
Bojim se da cu to dozivjeti tek kad sljedeci put dodjem u Hrvatsku. Idem na godisnji pregled krajem ozujka pa mogu (opet) pitati, ali vjerojatno me nece poslati nikamo dalje. Prosle godine se nisam kvalificirala ni za kakve daljnje pretrage jer je TSH bio normalan. Znam da je svakako bolje provjeriti sve hormone.
Kaae, godine nam donose brže propadanje mišićne mase, koja se najviše primjeti kod žena oko 40 godine.
Kad smo u 20-im ne treba nam puno za izgradnju mišićne mase, kako godine odmiču, sve je teže održavati postignuto.
Mišići najviše troše kalorija, što dovodi do mrsanja. Ako jedeš tih 1500-1700 kalorija, a ne mrsas, onda ti treba manje kalorija.
Najveći mišić koji ujedno i najviše troši je kvadriceps, zato udri po cucnjevima
Pa sad, s tim ciklusima definitivno jesi u perimenopauzi, s tim idu radosti malo sporijeg metabolizma, al ako jedeš samo 1600 kcal (i pritom nemaš 50 kila nego tipa 80) onda bi fakat mogla izvadit i te ostale hormone i antitijela štitnjače. U međuvremenu jbg...čekaj još tjedan dana pa smanji na 1300. Štaš drugo.
Kad čitam koliko vi ovdje jedete i trapite se, vidim da sam još i mršava
Pa vidis da me napadaju da ne jedem nista, kud da jos smanjim.
Kuzim ja mehanizam. Osim ovog dijela gdje pokupim kile u zeznutim ciklusima. Bez tih ciklusa ne bih imala ovaj dodatni visak koji me izludjuje, plus evidentno nisam u stanju sprijeciit da ih ne dobijem opet. Sumnjam da je rjesenje da, kad menga ne dodje do 33. dana ciklusa, prestanem jesti dok ne dodje sljedeca. Karikiram malo, ali ne znam cime da se vise vodim. Pomalo sam iscrpila vise manje sve dostupne izvore (za koje znam).
Da, ponekad s kilogramima ne vazi prosta matematika unosa i potrošnje, niti zdravijeg i manje zdravog... uglavnom da, ali ne apsolutno uvijek...
Ja sam eto u prve dvije trudnoće natukla po oko 25 kg. Sad u ovoj jedem isto kao i ranije, a mnogo mnogo manje se krećem, pa kilogrami ne idu gore kao ludi. U čemu je fol ne znam
Evo svi isto, izbijamo jadnoj Kaae zadnji dec mlijeka iz usta
Slobodno dodaj jos tonu na tih 80 pa ces taman dobiti negdje moje tocne kile.Pa sad, s tim ciklusima definitivno jesi u perimenopauzi, s tim idu radosti malo sporijeg metabolizma, al ako jedeš samo 1600 kcal (i pritom nemaš 50 kila nego tipa 80) onda bi fakat mogla izvadit i te ostale hormone i antitijela štitnjače. U međuvremenu jbg...čekaj još tjedan dana pa smanji na 1300. Štaš drugo.
Kad čitam koliko vi ovdje jedete i trapite se, vidim da sam još i mršavaNa svu srecu, od cistog rasula me spasava cinjenica da ipak imam nesto misicne mase, pogotovo u nogama. Bez toga bih valjda bila pometena u neke cvarke.
A neka lagana hormonska nadomjesna terapija, ne..? Ipak je to ne više preuranjena ali ipak rana menopauza.
Kaze ginekolog - ne. Vidjet cu ga za mjesec i pol pa cemo opet o tome (kod ginekologa idem na godisnji sistematski). Naravno, racunam da ce to tad sve menge biti savrsene i da mu necu imati nista pametno za prijaviti. Mislim, ok, kamo srece da ostane tako i da je izbacivanje B6 rijesilo problem.
Kaae, predji na maca prah, sracka zagarantirana, a za balans hormona ne garantiram, ovaj prvi ucinak me omeo u otkrivanju drugog
Može i ulje noćurka za isti efekt
Ono forte
Posljednje uređivanje od Argente : 11.02.2019. at 21:50
Jel da spomenem da jos uvijek dojim, sad vec preko sest godina, bez prekida? Nekom ne smeta, mozda meni smeta. Kenjam dobro i bez mace, ali mozda trebam jos.
Ok.velis da jedes malo uh.A s cime nadomjestas te uh?Da li su ti uh u formi kruha/rize/peciva? Koje su to kolicine u gramima dnevno?Ili ih unosis povrcem?meni sve ovo mirisi na nedostatak nutrijenata.i jako me podsjeca na mene.
Znala sam. Pojačaj, neka mala kuri kalorijeJel da spomenem da jos uvijek dojim, sad vec preko sest godina, bez prekida? Nekom ne smeta, mozda meni smeta. Kenjam dobro i bez mace, ali mozda trebam jos.
Jedem sve kategorije iz piramide, nisam izbacila nista (ne jedem keto, jedem mlijecne proizvode, ne izbacujem gluten, itd.). Rizu jedem jednom tjedno, tjesteninu mozda jednom mjesecno, ako i toliko. Nit' volim, nit' kuham. Pizza nam je na rasporedu jednom tjedno, ja jedem mozda svakih 10-14 dana. Krumpir jedem ponekad, batat cesce. Pojela sam snitu kruha ovaj vikend (bezglutenski, 90 kalorija) i 2 kvadratna centimetra neceg sto je napravila susjeda, a bilo je krusno i sa salamom, prije toga ne pamtim kad, mislim 1/4 malog peciva na nekoj poslovnoj veceri u sijecnju. Jedem quinoju, trobojnu, ali rijetko (dvaput mjesecno).
Jedem svo meso, ribu koja nam je dostupna (losos, tuna, bakalar, pollock, tilapia, rijetko nesto rijecno tipa walleye ili northern), ponekad sardine i/ili tunu iz konzerve, otprilike jednom mjesecno tofu, zatim jaja, mlijecne proizvode - (mlijeko u kavi, grcki jogurt sa sakom zobi, sjemenkama tikve, bademima, suncokretovim sjemenkama, kokosovim mrvicama... uglavnom nikakve kupovne zasecerene zitarice i slicno, sir najcesce koristim kao izvor proteina u salati, ponekad ga pojedem samog). Jedem grahorice, lisnato i drugo povrce koje mogu naci (zivim u zemlji vjecne zime; izbor je takav kakav je) - paprike, paradajz, kupus, blitva, spinat, brokula, karfiol, kelj na salatu, sparoge kad su jestive, poriluk, tikvice, krastavac. Od masnoca, maslinovo ulje i avokado, najcesce. Ponekad kokosovo ulje. Jedem orasaste plodove kad mogu (djeca imaju alergije); znam koja im je energetska i opcenito nutritivna vrijednost.
Kuham doma gotovo sve obroke, a ako ne, onda su iz provjerenih izvora (u smislu da znam tocno sto je unutra, do zadnjeg detalja). Ne koristim zaprsku, poham dvaput godisnje (pa ovi doma misle da je praznik). Itd.
Istina, nije mi nitko slozio jelovnik od tamo negdje 2000-te, sto je bio neki totalni promasaj u stilu one dijabetes-dijete za trudnice (nemam dijabetes i nisam tad bila trudna
Kaae, a da probas keto?
Dosla sam reci da je moj brat koji je bio kategorija 20+ na reduciranoj prehrani sa nesto manjim unosom ugljikohidrata, a pojacanim proteinima fino gubio.
Mislim 14 kg u 2,5 mj. To je bio uvod za keto.
I onda ga je stavio na keto i na njemu nije izgubio niti kile u mjesec dana, a niti centimetara.
Kad ga je trener izbacio iz ketoze sa mahunarkama opet je poceo gubiti na tezini. U 4 tjedna 3 kg.
Posljednje uređivanje od sirius : 12.02.2019. at 05:49
Vidis i sama da to ne funkcionira bez obzira na raznovrsnu prehranu. Jesi gledala inzulin?Negdje jest feler samo ga moras pronaci. Ja do kraja nisam prokljuvila sve ali mene je inzulinska rezistencija kocila, vjerovatno zato je kod mene izbacivanje uh djelovalo. Ima dana kada jedem daleko iznad svojih potreba i ne dobijem gram. Puno se tu ima za nauciti i nije jednostavno prebaciti se i jesti toliko masnoce da nadomjestis snagu koja je prije dolazila iz uh. Sve je samo nije lako ali je ucinkovito. Ja sam isto imala stanku i isto je upalilo punjenje pa opet keto...odmah sam se pomaknula sa mrtve tocke. Napravi neke osnovne pretrage, ako prakticiras if pokusaj bez mlijeka ili kavu zamjeni jacim zelenim cajem. Takoder preporucam temeljce ali to onda isto nije if ali nadomjesta dosta toga. B vitamine imas i u verziji koja ne izaziva napadaje gladi.
Pa da, racunam (mislim, nadam se, sto vec) da negdje jest feler, samo ne znam koji je. Provjeravala sam inzulin prije 11 mjeseci, glukozu takodjer, a i testosteron, da iskljucimo PCOS do kraja (iako nije bas ni postojala neka sumnja). Sve je unutar normalnih vrijednosti, nikakva sumnja ni na sto. Prolaktin je bio povisen, ali ocekivano. Tad sam dojila puno vise nego sad, godinu dana kasnije. Prije tocno dvije godine smo provjerili hemoglobin A1C, i to je bilo sve ok. TCH u listopadu 2017, 1.40 MIUL, sto je znacilo automatsku diskvalifikaciju sto se tice daljnih testiranja.
Nemam problema s gladi i B vitaminom, izbacila sam B6 jer sam iskopala negdje da, kao sto moze pomoci kod ovulacije, moze je i sprjecavati. Mozda je slucajnost, a mozda i ne, ali otkad sam izbacila tih dodatnih 50g B6, imala sam 3 redovna ciklusa, jedan za drugim.
Moram priznati da me ne privlaci keto prvenstveno zbog visoke kalorijske vrijednosti - nemam uopce prostora za greske, bilo kakve vrste. Znam dosta ljudi kojima je keto pomogao, i te kako, sto se tice gubitka kila, ali znam i one kojima nije. Ja sam na relativno niskim UH vec prilicno dugo, 10-11 godina.
Prilicno je sigurno da nemam neku cudnovatu bolest, ali bilo bi zgodno nekako prokuziti sto koci cijelu pricu, pa makar jedino postignuce bilo to da ne dobijem niti gram (a kamoli za stalno) u lutealnoj fazi ciklusa. Ako zadrzavam vodu (trajno?!), gdje li je i kad izlazi van? Edeme nemam, ama bas nikakve.
keto nije visoki kalorijski unos. keto je prehrana bazirana na mastima, malo bjelancevina i max 10% kalorijakog unosa ugljikohidrata
uzmi si da unosis 1,2-1,4g bjelancevina po TT, i to unesi u mfp. podesi masnoce i ugljikohidrate na recimo 1400kcal
ako ti ta kolicina proteina bude vise od 30%, smanji ih za 0,2
Nekidan je Anita šupe pisala kako ljudi krivo shvaćaju 70% masti, pratim na faceu nekoliko stranica i moram priznat da je masa ljudi otišla u krajnost, rade neke rotirajuće keto dane pa jedu po kilu mesa sa malo puta po pet dana i sl. Sigurno da odu kile ali meni je to princip dukana, atkinsa i sl..koji ne bi primjenila za sebe ni u ludilu.
Za početak ti je dovoljno znati da je trećina obroka meso, dvije povrće i po mogućnosti još na to salata.
Kaae, napravi pretragu za antitijela štitnjače. TSH i ostali hormoni mogu biti potpuno uredni, a antitijela pozitivna.
i magnezij
Vidis da niti ne znas kaj je keto a ne bi ga prakticirala.
Biti na niskim uh godinama a ne nadomjestiti ono kaj trebas je katastrofa. Tanjur na keto prehrani izgleda tako da vise od pola porcije cini povrce(zeleno) meso mozda velicine dlana. Uz to pola avokada/preliveno zdravim masnocama. Salata sa malo vise ulja itd...prije toga juha od temeljca itd...a vecina ekipe je shvaca kao hrpetinu mesa/narezaka itd...preko vikenda obicno uz sve to ide i desert, razne kreme od marascaponea/cokse/slatko vrhnja kako bi se pojacao kalorijski unos i kako organizam se ne bi naucio da radi u deficitu jer lako je na ketu funkcionirati na npr.1200kcal ali nije dobro za opce stanje
Ok, sto to trebam, a nisam nadomjestila? Ono sto uporno pises da trebam jesti, jedem.
Uzimam multivitamin,. magnezij, i vitamin D.
Mislim da se zapravo izgladnjujes jeduci manje uh nego kaj ti je potrebno i da ti zato organizam cuva i ne gubis nista. Ili je to ili su ti hormoni potpuno u disbalansu. Nisu uh univerzalni krivci za sve. Kolicina jest. Ako ti tijelo ima pogon na uh onda nema smisla uskracivati mu potrebnu kolicinu,kaj ne? Ako uskracujes,prirodna reakcije je da stedi.
https://lowcarbyum.com/low-carb-vs-keto/
Imas ovdje poantu onoga kaj ti zelim reci. Ako jedes tako kako jedes, prelazak na keto bi ti trebao biti vrlo lagan.
Da ne ispadne da sam gorljivi suporter keta, nije keto za svakoga niti je univerzalno rijesenje.
I da. Nije ti zanemariva niti rutina kao stavka. Jako brzo se organizam prilagodava i odgovara na promjene. Ako si u rutini, stagniras...logika nalaze...promjena je dobrodosla. Po meni rutina u nacinu prehrane je dobra samo za one koji nemaju problema oko kilaze ili zele zadrzati postojecu. Cim treba nesto promijeniti, moraju se i navike presloziti.
Isti primjer ti je kod vjezbanja. Kada se navilnes na opterecenje nikaj se vise ne dogada osim kaj zadrzavas odredenu formu. Da bi napredovala opterecenje treba biti vece.
mene samo veseli vidjeti da kris piše sad ono što sam ja njoj pred dvije godine (tako nekako, zar ne?) pokušavala objasniti
Daaaa. Ima dvije godine kako sam zapocela. Kada se sjetim onih zalopojki...ja gladna,ja treniram i nikaj se ne dogada. Krv,znoj i suze sam ostavila tamo a najvaznije nisam gledala.mene samo veseli vidjeti da kris piše sad ono što sam ja njoj pred dvije godine (tako nekako, zar ne?) pokušavala objasniti
ja bih rekla da je ovo drugo, vjerujem da je u pitanju neki poremećaj, nema šanse da je uz tako malo hrane i kretanje toliki višak kilograma. ponavljam, ja bih napravila pretrage na hormone štitnjače i obavezno antitijela.
Jesam li ja dobro shvatila da tvrdite da ako nisi smršavio na 1600 low carbs kcal, pređeš na 1600 high carbs kcal i onda ćeš smršavit? Jer tvoj organizam čuva kalorije jer se izgladnjuješ, i onda ćeš ga zbunit kad pređeš na drugo gorivo?
Štajaznam, toliko skuri prosječna trebica od 60 kila kojoj je vrhunac fizikalije trčanje za busom. A ona stoji postojano na tipa duplo toliko, a nije da je ležeći pacijent...tako da se ja baš ne slažem da je stvar u pogrešnoj rutini namirnica koje jede, ako je kalorijski unos 1600 kcal.
X,
ili to, ili je Kaae jedna od onih koje se mogu prehraniti gledajući u sunce
Pravila pisanja postova
Odgovori s citatom