Uglavnom prilicno je jednostavno , posebno onima koji se dobro sluze engleskim.
( trebas vidjeti mene samouku koja ne pise engleski kako trazim odredene vrste hrane. Aplikacije i ovaj link nazalost nisu google. )

U svakom slucaju lako je praviti okvirne planove ako svu hranu podjelis na ugljikohidrate, proteine i masnkce prema vecinskom sastavu. I onda se samo igras s omjerima.

Malo ce ti tesko biti prestati razmisljati u kalorijama , ali budes nakon nekog vremena.

Ugljikohidrati: sve zitarice, voce, povrce , mahunarke ( vecinom, djelomicno proteini)

Proteini : meso, riba, tofu, jaja, posni sir, jogurti i sl . ovisno o udjelima masnoce

Masnoce: ulja, maslac, sjemenke , vrhnje, avokado

Znaci to je okvirno. Ubacijes prema potrebi ono sto treba kad vidis na tablici da stekas u nekim makronutrijentima.