Za kalcij bi Vam trebalo biti dovoljno uzeti kefirna zrnca i piti par dl kefira dnevno,

Za mg bi Vam najbolje bilo da uzmete oblik malata ili glicinata i D vitamin.

Na i herbu su najpovoljnije ponude.

D vit, odmah iza jačeg obroka, magnezij i kefir predveče, a kako ćete željezo "uglaviti" npr. iza doručka, ako nije oskudan.