Vjezbanje i trckaranje i trcanje 2018

[kjb]

Jučer nisam stigla glavu dignut od posla - zato vas tek danas čitam.
Znači pajdo opet u igri...
meni nekad paše, nekad ne, trenutno sam u "ne" fazi i ništa ne brojim. Umrla bi na 1600, iako pamtim da sam prošle godine u ovo doba tako jela.
Pitale ste kako sam preživjela dužinu u nedjelju - e, nikako. Em sam trčala samo 17, em mi je tempo bio spor (15 sekundi po kilometru sporiji od zadanog).
Onda sam jučer imala easy run na 6:00 pace-u, opet nisam mogla u tom tempu, već 6:10. Možda mi se tijelo premorilo od skijanja? Troma sam do bola.

Sve vas pohvaljujem za odvježbano i gibam dalje na puste sastanke, od koraka ništa. Ivana baš mi je žao da ti i tm ne možete. Ja svog nisam pitala, ali on je jako antivalentinovski, mogu samo na Let 3 koncert koji se i ovaj put zove neromantično

[Lili75]

Pitale ste kako sam preživjela dužinu u nedjelju - e, nikako. Em sam trčala samo 17, em mi je tempo bio spor (15 sekundi po kilometru sporiji od zadanog).
Onda sam jučer imala easy run na 6:00 pace-u, opet nisam mogla u tom tempu, već 6:10. Možda mi se tijelo premorilo od skijanja? Troma sam do bola.

kjb ja sam ti skoro napisala dok si se vraćala s puta da ti je plan prenadobudan jer si rekla da su ti noge ko od kamena al nisam ti htjela kvarit raspoloženje to ti je normalno. ne brigaj budeš.

Ni mi ne idemo na Love run jer mi muž treba ići na neku operaciju dan prije (iako to još nije sigurno).

ja nema šanse da brojim kalorije, meni je to prenaporno, pojam nemam kolik odnevno unesem, nij mi svaki dan isti, ako imam naporan trening ili pms pojedem više, ako mi je dan laganica bez treninga i nakon m. jedem manje, al kao Ginger moram jesti svako malo, ne mogu biti satima bez obroka.

Jutros banana i neko čudo s višnjama + kakao. Sad će ručak i to vrlo konkretan.
Popodne me čeka dječji ortodont i žurba da stignem na svoj trening (turbo dionice na 1km, takve radim u grupi obavezno), di neću izist svega danas

[sirius]

Mene je nutricionistica stavila na 1500 kcl.
I nazalost tako je. Ako je vise od propisanog kile stoje unatoc treninzima.

[spajalica]

OK ono sto je bitno napisati da nije broj vezan za sve. razliciti smo po visini i sl.
tako da tih tvoji 1500 je za nekog zbilja premalo. a za nekog cak i previse.

[sirius]

OK ono sto je bitno napisati da nije broj vezan za sve. razliciti smo po visini i sl.
tako da tih tvoji 1500 je za nekog zbilja premalo. a za nekog cak i previse.

Pa naravno da nije. Zena je napravila opseznu analizu prije propisanog. I propisala pripadajuci jelovnik nakon analize.

[spajalica]

Ma jsano mi je to. samo sam napisla da je bitno uzeti hrpu faktora prije nego pisemo broj. broj je vezan za svaku osobu.
nisam mislila tebe pospotatili ili nesto.

[Ginger]

spajka
izdrzala bih do rucka, ovo poslije mi je premalo, ja se pocnem tresti od gladi
i tjesim da i dojenjem potrosim nesto sto pajdo ne racuna
samo da jos pocnem vjezbati, e onda bi to bilo to

[spajalica]

sad sam se sjetila, kako kilaza izleti s vremena na vrijeme kao nesto sto nas ipak okupira, lijepim link iz prvog posta.

Ako plainrate gubiti tezinu tu vam je tekst koji ce vam objasniti kako. nema dijeta samo cista matematika:
http://body.ba/fitness/mrsanje/najbo...-za-mrsanje/75

[Kosjenka]

Jel koristite ovog običnog besplatnog pajdu ili imate neke verzije koje broje ugljikohidrate i sl.?
Ja imam običnog, ali kako nastojim biti po lchf-u onda tu bude šaroliko.
Vježbam i dalje šaroliko, dva puta tjedno joga, ostale dane miksam snagu i cardio s fitnesblendera

[j-la]

Jel koristite ovog običnog besplatnog pajdu ili imate neke verzije koje broje ugljikohidrate i sl.?
Ja imam običnog, ali kako nastojim biti po lchf-u onda tu bude šaroliko.
Vježbam i dalje šaroliko, dva puta tjedno joga, ostale dane miksam snagu i cardio s fitnesblendera

Sad sam malo gledala ovog cronometera. On u postavkama ima da postaviš način ishrane, pa između ostalog, ima paleo. Jedino nisam upratila da li mijenja unos UH.

Inače koristim običnog pajdu, što mi je dovoljno. Nisu mi toliko bitni omjeri, jer nemam ni neke posebne ambicije.

[Lili75]

posebne ambicije.

ambicije

[j-la]

Ginger, je l se meni čini ili pajdo i ima taj neki dodatak za dojilje? Nešto sam zaboravila.

Povodljiva kakva jesam, skinula sam cronometer. Šareniji je od pajde, i dao mi je više kalorija
Ali sve je na engleskom. Pravo teško će mi biti unijeti sarmu

Kjb mislim da nisi imala dobar odmor od maratona. Možda da odmoriš na sedmicu, dvije?

Ivana s, i meni je žao što tm i ti nećete trčati ovu ljubavnu utrku.

Sirius, koliko si visoka?

[sirius]

Sirius, koliko si visoka?

niska sam , 160 cm, ali nisam sitna i imam iznadprosjecno misicne mase za zenu ( ok, i masnoca , ali to je vec druga prica ).

[Cubana]

Nemam ni ja ambicije, a kamoli posebne medjutim, ocito je da unosim puno previse ugljikohidrata, a premalo bjelančevina. Pa to se trudim kontrolirati i mijenjati.

[j-la]

Ako uzmemo u obzir visinu, onda nije malo 1500 koliko ti je dala nutricionista. Ja sam 173, pa mi je pajdo isto tako dao. Prokletnik!

Cubana, posebna ambicija mi je makar održati težinu a super posebna bi bila izgubiti 8 kg

A da pričam o stvarnim ambicijama, gdje se broji svaki makronutritijent, onda bi bilo povećanje mišićne mase i eventualno neko bb takmičenje

[sirius]

Ako uzmemo u obzir visinu, onda nije malo 1500 koliko ti je dala nutricionista. Ja sam 173, pa mi je pajdo isto tako dao. Prokletnik!

Cubana, posebna ambicija mi je makar održati težinu a super posebna bi bila izgubiti 8 kg

A da pričam o stvarnim ambicijama, gdje se broji svaki makronutritijent, onda bi bilo povećanje mišićne mase i eventualno neko bb takmičenje

Pajdo , prokletinja, pretjeruje.

BB natjecanje ce malo pricekati, moja trenutna ambicija je uci u normalni BMI i normalni postotak masnoce po tablicama.
Zavisi od moje koncentracije ocekujem da cu to uspjeti za 3-6 mj. ( za BMI lakse, ali masnoce ne idu tako brzo).

[Ginger]

obicnog pajdu imam
i to mi skroz dosta
j-la nisam nasla to za dojilje
a dobro bi mi doslo
prvi tjedan pajde sam bila lchf
al nije to za mene, ja bez pravih uh be mogu ni wc obaviti kak spada, lol
i drzim se ovog kaj je spajka linkala, cista matematika

[Kosjenka]

Ginger, a da probaš monti ako ti lchf ne odgovara. Ja osobno s počecima lchf-a imam svaki dan trčkalicu, a ne zatvor.
Doduše skoro svaki dan jedem kefir s lanom.
Ja u pajdu unesem odokativno tako da si u startu računa da je sigurno 200 kalorija više. Primjerice jučer punjeni šampinjoni, u smjesi ima i žlica parmezana, pa žlica masla i koješta. Upisala, šampinjone, slaninu, sir i vrhnje.
Odrađen HIIT trening s aplikacije (neki od 7 min) i cardio za početnike s blendera, naravno i malo joge.
Kaae, probaj neke lagane vježbe doma, uključi djecu

[Ginger]

o mamicu mu
sad sam apdejtala tezinu i smanjio mi na 1870
seronja

[sirius]

o mamicu mu
sad sam apdejtala tezinu i smanjio mi na 1870
seronja

Ali dodajes 500 kcl za dojenje.
( ides , to dojenje je kao da trcis 45 minuta! )

[Jadranka]

Ali dodajes 500 kcl za dojenje.
( ides , to dojenje je kao da trcis 45 minuta! )

A tek nocno dojenje. Drijemuckas, a vjezbas!

[Ginger]

Ali dodajes 500 kcl za dojenje.
( ides , to dojenje je kao da trcis 45 minuta! )

500 ?
a pojma nemam, nisam nasla tu opciju
dojenje si uzimam kao neku rezervu, ne uracunavam
al ni ne vjezbam, paaaaaa

[summer]

evo me, hvala svima
dakle, ekg pokazuje preskoke
ja se sva uznemirila, skocili i puls i tlak
preporucili mi holter pa sam ga nosila do jutros, ocitanje u cetvrtak
hej, kako je mene to uznemiravalo
ja sam citavo vrijeme bila sva sludjena, nikako se smiriti i zaboraviti da se monitoriram
sto zabiljezava, a jel sad, a koliko ce ih bit i tako

onda se malo smirim, hej, sta ti je
onda nakon malo opet

zeza me frendica <3, sta ti mislis, ako ti i nadju sta sa srcem, da odmah umres
ja kazem, nego kako

dakle, osim sto sam na rubu panike, ostalo je isto

nisam isla na ples s holterom, necu ni sutra jer sam na putu i to mi bas tesko pada, ako mi ista smanjuje stres, to je to

krumpiric, genijalno za plivanje, kod mene obrnuto, otplivam pedeset metara i vec sam nizasta
doduse, ja sam splitska vlajna pa mi to i nije u krvi :D
nemam ocito dobru tehniku, ja sam za brckanje, skakanje, picigin, piruete u moru i slicno

ivana s, pa ja sam mislila da najbolji love run i bude dok je muz na putu
(al slazem se da ste vas dvoje idealni kandidati, onda su mi anci i njen muz)

[sirius]

Vjeruj meni, ako ti i nadu gore stvari sa srcem , od par preskoka, ne umres. Provjereno.
Neki dan mi je dosao stariji gospodin sa tuznom facom, i zali se ugradli mu nedavno elektrostimulator.
Reko : " Gospon, imam kcer koja je imala 3 operacije na otvorenom scrcu i 3 katetera do svoje 2,5 godine starosti. Eno je mlati starijeg brata doma. Ovo vase mi zvuci ko godisnji odmor. Sad su vas servisirali i vozite dalje."

[sirius]

Nedavno su M. na redovitom sportskom pregledu na EKG-u nasli neke neuobicajene pikove. Isto je sav izbezumljen nosio 24 satni holter i obavio UZV . Na kraju , nista. Sve je bilo ok. Tako da , vjerovala ili ne , mozes ispasti skroz zdrava.

[summer]

sirius,
hvala!

rekli bi moji sa sela "djava je stra'"

[spajalica]

summer ja ko neko ko nema veze s medicinom i likraijama lipo ti prepisujem:
odmor, san bar 8 sati dnevno i plesa koliko ti je gust.
ima da se mam rekuperas

[kli_kli]

djava je stra, a stress is a bitch!
pridruzujem se spajkinim zeljama, a i verujem da nije nista ozbiljno.

[malena beba]

Summer nadam se da ce bit sve ok

Sirius uf ruzno zvuce te operacije :/ sad je sve ok?
I ja bi 8h sna moj tjedni prosjek je 6h i koji minut
Znam da ni kod summer nije bolje :/

[Ginger]

ja bih i 6 sati sna prigrlila

spajka mudro zbori!

[spajalica]

T25 Abs interval

[malena beba]

Ginger
Uvik nam je malo jel da

Spajka

[krumpiric]

Spajka pametno ko uvik.
Počela sam spavat te poštene ture nedavno nakon 15 godina. Nova osoba

[Lili75]

Upravo mi prija javlja da je odradil solo današnji trening i da nikad teže nije bilo. Nije ni sve dionice odradila.Pravo me frka kako će to izgledat a uz to sam se danas napucala graha pa mi trbuh ko kamen. Nadam se da neću prduckat

[kjb]

I ja sam odradila solo (da me ove moje ne naganjaju) i napokon je bilo super. 4x1km na 5:15.
Summer, spajka ko i uvijek mudro zbori, dijagnostivira i lijeci. No ipak nam javi nalaze u cetvrtak

[j-la]

Summer, bit će to sve ok
Spajka je napisala sto i ja mislim.

Ne spavam ni ja duže od 6 sati, ali nisam nešto puno umorna od toga. Jesam počela piti D vitamin, neku sedmicnu dozu (uzela u DM), nemam pojma je li do toga.

Stigla sam odraditi strength yogu. Bas sam zakrzljala, cijelo vrijeme sam jaukala.

Lili ajd ako malo i bude prduckanja

[Lili75]

Dakle nisam umrla al nisam ni odradila po zadanom pejsu )čak 20 sek sporije). I to mi je 1.neodrađeni trening po zadanom otkad treniram.
Trbuh mi je bio problem, ko da sam se kamenja najela, jedva zagr.trčala, nisu mi bile teške noge ni visok puls, al trbuh koma i ok puhalo je u prsa.
Nema više graha utorkom

Cijeli trening smo šlampavo odradili, pauzirali pasivno umjesto kaskajući i taK :/
Nije mi baš fora feeling, nisam naviknuta.

Bem ti trening, m..... mu ima da bude revanša.

Kjb izvrsnooo!!! Ja sam 4 x 1km na 4:45

J-la nije bilo prduckanja :crveni se:

[Lili75]

Spajka super treningi mudro zboriš za summer.
Ja isto moram ponovo počet ići spavat u 22h, poremetili me blagdani.

A probava mi se smrdala od jučer od onog finog kruha iz Korice + ovaj glupi grah danas, do daljnjegasamo kompoti i sl. Ne jedem ništa dok ne maknem to kamenje iz trbuha.Sorry šta vas gnjavim s ovom temom al ako imate ikakvu ideju zaprobavu samo dajte. Ujutro ću toplu vodu s limunom, pa kompot od šljiva i jabuka maloprije skuhala.

Edit:
San je jako bitna stavka koju često zanemarujemo a zapravo ga najlakše priuštit (osim Ginger i mama male djece).

[j-la]

Lili je l tebi problem želudac ili rad crijeva? Za prvo meni zna pomoći cola, a za drugo mama kaže da je Donat super.
Mene kad baš-baš zezaju crijeva pred spavanje popijem one tablete od Esi-ten herbs, riješe problem.

A za trening, možda je samo takav dan, jer vidiš da ste svi iz kluba nešto slabiji bili.

[Jadranka]

Summer, bit ce sve ok

[malena beba]

kaae probaj doma, imas programe koji traju po pola sata, to nije puno vremenski a ti ces se bolje osjecat. bitno je pocet. ja sam isto mislila da nisam taj tip ali kad sam pocela doma bez problema sam vjezbala svaki dan.

Lili, ja imam uzasno lijena crijeva i velikih problema sa probavom. kad mi zastane skroz jedino sta mi pomogne je planinski caj, imas za kupit u apoteci. ako nemas inace problema probaj donat, trebalo bi pomoc.

jucer nista zbog utakmice. inace, vidi se da inace ne idem na takve dogadjaje dosli mi pred arenu, nadjemo ulaz, skenirali karte, kad pregledavaju ljude. kaze gospodja da moram sminku ostavit na ulazu o.O ajme a u mene u torbi 5-6 sminki a jos 2 u djepu
morali smo se vratit do auta ostavit torbu

[j-la]

jucer nista zbog utakmice. inace, vidi se da inace ne idem na takve dogadjaje dosli mi pred arenu, nadjemo ulaz, skenirali karte, kad pregledavaju ljude. kaze gospodja da moram sminku ostavit na ulazu o.O ajme a u mene u torbi 5-6 sminki a jos 2 u djepu
morali smo se vratit do auta ostavit torbu

Nemaju oni pojma, ko je još vidio da se u afektu baca šminka . Očito ne znaju da je to skuplje od ulaznice

[Jadranka]

Nemaju oni pojma, ko je još vidio da se u afektu baca šminka . Očito ne znaju da je to skuplje od ulaznice

Tesko da je skuplje od ovih ulaznica

MB, super za izlazak

Lili, bude i takvih dana. Samo hrabro naprijed!

Ja jucer odradila Jillian 30DS lev3.

Kaae, slazem se s curama, mozes zapoceti s nekim vjezbanjem doma... ima puno tih kratkih polu satnih programa... zapocetak isplaniras da radis 2 ili 3 puta tjedno.

[Ginger]

mb

Kosjenka, ma ne idu meni te spesl vrste prehrane, imam u glavi problema s tim
najbitnije mi je osvijestiti sto sve trpam u sebe izmedju obroka
ili kad ne stignem jesti, da se ne nabacam cistim secerima

Cubana daj to prikelji tamo na linkove

[j-la]

mb

Kosjenka, ma ne idu meni te spesl vrste prehrane, imam u glavi problema s tim
najbitnije mi je osvijestiti sto sve trpam u sebe izmedju obroka
ili kad ne stignem jesti, da se ne nabacam cistim secerima

Cubana daj to prikelji tamo na linkove

Ovo boldano je mene koštalo 12 kg viška nakon poroda. Još ih se pokušavam riješit, jer, naravno, i dalje radim isto! Stvarno se trebam zamislit!

[Kosjenka]

mb

Kosjenka, ma ne idu meni te spesl vrste prehrane, imam u glavi problema s tim
najbitnije mi je osvijestiti sto sve trpam u sebe izmedju obroka
ili kad ne stignem jesti, da se ne nabacam cistim secerima

Cubana daj to prikelji tamo na linkove

Ja ako jedem kao ostatak familije popodne obavezno imam šećernu krizu.

[spajalica]

mb od kudi im ideja za bacit sminku. alooooooooooooooooooo. dobro je da nisi sa summer isla. jos bi se zapricale oko ruzeve i na start zakasnile

joga jutros.

Ginger zakeljim ja ovaj program na prvi post.

[Lili75]

j-la, MB nemam inače problema (otkako trčim sve je ok), kao dijete nisam išla na wc danima, to je meni bila normala i nije mi smetalo.

Zato mi je sad čudno jer je inače sve ok, baš imam osjećaj da trebam očistit crijeva, jutros sam bial na wc-u, al sam svejedno otišla u ljekarnu po neke biljne tablete, kaže meni žena popijte ih navečer dok ste doma, ja je gledam pa zašto popit ću sad imam wc na poslu, a ona valjda mislila da ću ja moram letit iste sekunde ha ha nema šanse kod mene. Popila sam dvije i ništa se ne događa. Ručat ću nešto laganije, jutros sam popila/pojela kompot. Donat mi ne pomaže, eventualno kava. A najbolje su mi fine sočne kruške.
neće me grah vidjet neko vrijeme bar ne utorkom kad su dionice (a baš tad je u kantini svaki uto).

Kaeae, pa te temperature ne da nisu za trčanje nego nisu ni za uopće biti vani.Ako nema opcije muž, onda je sve puno teže izvedivo. U tom slučaju bih išla na neki organizirani trening odmah nakon posla (nisam kućni tip za vježbanje) 2x tjedno za početak.

MB ludilo sa šminkom, bezveze što se to ne smije unijeti, pa kako ćeš popravit ruž

edit: hvala za utjehu cure, baš je bilo do graha ničeg drugog jer mi je tijelo bilo odmorno.

[spajalica]

ajde Lili sve je to OK. samo je dokaz da si kao i mi. a ne ona koja bas sve moze

[Lili75]

ajde Lili sve je to OK. samo je dokaz da si kao i mi. a ne ona koja bas sve moze

hvalaa ti.