Testiranje tijela vježbanjem, trčanjem, plivanjem, plesanjem i vožnjom 2020

[ivana s]

Kli_kli da, sutra 6 tjedana. Osjecam se kao da me vlak pregazio, sva sam ukocena od nosenja i dojenja ali zbog psihickog zdravlja moram poceti vjezbati. Bas mi fali, bar 20-30 min dnevno.

Riri hvala ti!
Idem malo googlati te postnatalne vjezbe.

[Boxica]

... Osjecam se kao da me vlak pregazio, sva sam ukocena od nosenja i dojenja ali zbog psihickog zdravlja moram poceti vjezbati. Bas mi fali, bar 20-30 min dnevno....

poznati osjećaj

ja sam tri mjeseca nakon poroda se vratila folkloru jer sam pucala po šavovima....

PON:
-bazen sat vremena: rasplivavanje (200 m kraul, 200 m mjesovito, 100 m s daskicom, 100 m s avionom), 400 m kraul (100 m s daskicom, 100 m s avionom, 100 m ruka čeka ruku, 100 m standardno), 400 m leđno (100 m streamline, 100 m s avionom, 100 m ruka čeka ruku, 100 m standardno)
- trčanje: rastrčavanje 10 min, trčanje po uzbrdici 30 min

UTO: vježbe snage - 5 serija
- 20 čučnjeva
- 20 ženskih sklekova
- 20 trbušnjaka
- 20 dead bug
- 20 most s girjom od 8 kg na trbuhu
- 20 pumpanja svaka noga (za guzu)
- 1 min plank (na podlakticama)

SRI:
- bazen sat vremena: rasplivanje 600 m; naizmjence 150 m kraul, 50 m na štopericu (6x)
- trčanje: zagrijavanje 800 m, fartlek 6 krugova na stazi