Maruška,
kakvi su to sklekovi?
inače, ja sam ovom dijelu BRa odustala prošli put, w9 i w10 nisam probala
i slažem se za tablicu za početnike, možda bih čak i probala!
Printable View
Maruška,
kakvi su to sklekovi?
inače, ja sam ovom dijelu BRa odustala prošli put, w9 i w10 nisam probala
i slažem se za tablicu za početnike, možda bih čak i probala!
Znaš kako izgleda plank jack? Ruke/tijelo stoje u planku, a noge "širiš" skakanjem.Citiraj:
betty blue prvotno napisa
U ovom skleku noge rade to isto, a ruke rade normalan sklek.
Znam da su čučnjevi za guzicu, al pitam ima li kakav trening koji traje po ure, a da je koncentrira na povećanje guzice.
Ideš miki.Citiraj:
Maruška prvotno napisa
Ali ima i varijacija, koja ispadne kombinacija skleka s koljena + plank jack.
čini mi se da je netko spominjao brazilian butt liftCitiraj:
marta prvotno napisa
ali ne znam koliko to traje
Opla brazilian kažeš. To je sigrno dobro. :lol:
jer sam kokoš kratkog sjećanja :mrgreen: sad ću ga dodat :angel: aj pls vremena ako nije preveliki bed da ne pretražujem :mrgreen:Citiraj:
chris blue prvotno napisa
iha koliko ranoranilica!!! Super :klap:
Maruška, to bi bilo super! Ajd nek neko nabroji laganije zwow (ja tu baš nisam reprezentativna), ja ću lako tablicu sastavit i održavat ;)
Ja jutros radila P90X3 MMX. Ljudi moji koja zabava!!!!! Cijeli je trening koncipiran po principu MMA borbi: jab, cross, uppercut, elbow down, skoči ovdje skoči tamo, lupi nogom, mlatni rukom, sprawl....za stres rođen! A bome se i umorih pošteno.
ja radila, nije mi sjelo, onaj tip mi je hmhmhmh. Uglavnom, kažu da pogiže guzu u nebesa ;)Citiraj:
marta prvotno napisa
Ažurno!
Workout kavo zhang sasa anci evey chris danci IWRS 44'00'' 55'03'' B+ 45'20'' 27'21'' 600 rep bad ass 35'31'' 26'15'' 600 rep fat burner 600 rep workout 300 rep nightmare Burpee fusion 25'28'' 19'40'' 30'11'' 24'37'' 15'58'' Swimming in my own sweat 30'44'' 33'05'' 32'50'' 28'40'' 35'19'' 33'53'' do 1 22'24'' New 400 rep workout - great for six pack ;) 365 rep belly blaster 300 reps of brutality Brutal 500 reps 37'16'' 26'10'' zwow 100 :)
Moju guzicu ne treba podići, nego stvoriti. :lol:
Ja san jednom radila neki borilački trening iz P90X, kako je to dobro, cijelo vrijeme mlatić nevidljivog protivnika, svi dodju na red. Djeca su me poslije toga neko vrijeme gladala s totalnim poštovanjem.
:lol:Citiraj:
marta prvotno napisa
marta :lool:
:lol: - Kenpo X ;)Citiraj:
marta prvotno napisa
Ovako i kod mene. Uvijek sam bila guzata, a sad ju uopće nemam. Md me zove koščata :-o Ustvari mi tepa "ajd dovuci to svoje koščato dupe"... već mi je komplekse stvorio :-xCitiraj:
marta prvotno napisa
Meni su najbolji pistolsi za dupe, nakon 10 na jednoj i drugoj strani uvijek imam upalu. Radim ih do stolice, marta mogla bi i ti probati?
Prave pistolse mogu samo seriju od 1 :lol:
Nego, zaboravih ti čestitati na prvom odrađenom zwowu :klap: pogledat ću i ja od ovih koje sam radila koji su lakši. Zwow 56 mi za sad pada na pamet, on je cardio baziran, meni super.
Inače, za zwowove vam ne treba oprema. Dovoljni su utezi, a u mnogima se ne koristi ništa. Oni koji i koriste nešto uvijek se daju modificirati bez opreme ili s utegom :)
Traje oko sat vremena. Zapravo, skoro svaki dan se radi kao dva dijela. Cardio je kao plesni dio, ali meni nekako bez veze. I onda još radiš ili high&tight to je za guzu i za bedra ili bum bum to je više čučnjeva ili tummy tuck to su trbušnjaci i imaš sculpt to je za cijelo tijelo.Citiraj:
betty blue prvotno napisa
Po mome, ima nekih zahtjevnijih vježbi, ali mislim da to ipak nije za ove cure koje rade zwow, čini mi se da bi im to bilo malo prelagano.
Ali da, kritike su navodno dobre..... (ja još ne vidim rezultate, tek sam dva tjedna odradila i to prekidam uz zumbu, pa idem malo sporije od njihovog rasporeda).
Tvoja serija je i dalje duža od moje :lol: Imat ću kompleks od njih... :psiholog:Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Ja sam za 500 reps 28:40
Ažurno!
Workout kavo zhang sasa anci evey chris danci IWRS 44'00'' 55'03'' B+ 45'20'' 27'21'' 600 rep bad ass 35'31'' 26'15'' 600 rep fat burner 600 rep workout 300 rep nightmare Burpee fusion 25'28'' 19'40'' 30'11'' 24'37'' 15'58'' Swimming in my own sweat 30'44'' 33'05'' 32'50'' 28'40'' 35'19'' 33'53'' do 1 22'24'' New 400 rep workout - great for six pack ;) 365 rep belly blaster 300 reps of brutality Brutal 500 reps 37'16'' 28'40'' 26'10'' zwow 100 :)
Marta ti si meni uvijek za pišat od smijeha :-)
Betty, prava si ovnica!!
Ja sam se isto jutros probudila zastopanog nosa..al sam odradila svoj bfbm. Sutra dan odmora. Kile i dalje klize, uh što ih volem! Jutros sam pod tušem pjevala u njihovu čast :-)
agua :klap: super!!
Aqua, bome si uporna!!
Meni su za guzicu odlicni lungevi, cucnjevi, a najvise oni dead liftovi. Ima ih zuzka cesto.
malo za promjenu načina aktivacije mišića možete probati slide lunges u svim smjerovima: samo navučite čarapicu na onu nogu s kojom "kližete" ;)
i svi bridges i hip thrusts su za guzu: od izdržaja, pulsa, na ravnom, s nogama na povišenom, s nogama na pilates lopti, na jednoj nozi....i tako. A i bulgarian split luge, sa i bez opterećenja...
Pogledala sam nekoliko zwowowa, uz manje modifikacije (čitaj, bez utega od 20kg u svakoj ruci) mogu se raditi mnogi.
500 reps sam napravila za 34.15.
danas postdezurstveno opet glowing abs ili kako vec, ovaj put za 13.20, i zwow 62 za 11.20.
tesko mi je nabrojat lakse zwowe. jer je bas tako kako marta kaze. svi se mogu izmodificirat. ali!! ne znam koliko je to pametno. ja mislim da su zuzkini treninzi osmisljeni kao kratki i nabrijani i da sa velikim modifikacijama i puno laksim utezima, izbacivanjem sklekova, pistolsa..etc. nisu korisni. i da je onda bolje drilat jillian body rev. ili ripped in 30 nakon čega bi forma trebala biti dovoljna za zuzi.
možda griješim, ali tako mi se čini.
ma ja nemam utege zato pitam za neke bez opreme, ne bi radila modifikacije.
koji je to 500reps trening?
To i ja mislim. Tih 10ak minuta mora biti ili sve ili ništa.Citiraj:
sasa prvotno napisa
Bolje meni drljati po pola sata, al da se barem nakon par dana skinem s Anite (lakše) i pređem na većinu normalnih vježbi.
pa da. a jill nabija super formu ( i mišiće) kad se kontinuirano radi i kad se covjek tjera preko ruba. http://www.bodyrock.tv/2010/01/04/we...0-rep-workout/
to je 500 reps.
Sasa, hmm, ne bih se u potpunosti slozila. Ja radim minimalne modifikacije- ako je modifikacija to sto uzmem uteg 2.5 kg x 2.
Ja sam stvarno uvjerena da je korisno raditi zwow-e makar s manjom kilazom. Jer znamo da se i sa samim bodyweight moze puno napraviti.
Nisam za previse modifikacija u smislu da se svaka vjezba izmijeni skroz, ali i te modifikacije su neki put ka ajmo rec- uspjehu!
Ja isto mislim da je Zuzi korisna bez obzira koliko se modificira i uspije pratiti vrijeme, barem je meni bila. I to zato to što se svi njezini treninzi baziraju na nekoliko osnovnih vježbi kojima se ionako postižu najbolji rezultati, a ostalo su nijanse, tj. stvar forme. Ja s Jillian nisam skoro ništa postigla jer mi je bila prelagana (nisam imala viška kila niti baš s kauča krenula vježbati), Zuzi pak preteška, no birajući Zuzkine vježbe (uvijek s modifikacijama ili manjim težinama ili čak pauzama) začas se vidjela promjena.
Paradoks, najviše sam si prilagođavala vježbe za gornji dio jer mi je sve u vezi sklekova, plankova preteško, i tu sam se najbolje definirala, a što se donjeg dijela tiče uspjela sam i pistolse skoro do poda raditi, ali nije bilo drastičnog pomaka.
ja pak mislim da je u cijeloj priči najvažnije dati svoj max. Dakle, ako ja i primjerice Cubana radimo isti workout, meni će recimo trebat 10min, njoj 15min. Ali u to vrijeme obje smo dušu ispustile. I to je dobro i za nju i za mene. To što je ona koristila utege od 2kg, a ja od 3kg, po meni je nevažno u tom trenutku, jer je 2kg bio njen max. Važno je da radi ispravno npr. lunge po kutem od 90, a sad što će ona doć do 30cm do poda s koljenom a ja do 10cm do poda, to je opet max koji ona može a da se pritom uspije dignut.
Valjda ste shvatili što sam željela reći...glavno je dat svoj max, pa kakav god on bio i što god se vježbalo.
Npr. ja sam znala pročitat da T25 nije težak. Eto, i to mene malo ljuti. Zašto? Jer svaki trening može bit lak i težak, pitanje je opterećenja te volje da se vrijeme iskoristi u pravu svrhu, dakle da se da 100% svojih mogućnosti. Ako mi je lagano ovako kako radim, idem u dublji squat, skočim višlje, idem u dublju sklek, trudim se bit brža...to je ono što donosi promjene.
Cubana ne zamjeri što sam te uzela za primjer :kiss:
Da, upravo to.Citiraj:
Danči29 prvotno napisa
Danci, lijepo si to rekla :)
Na stotoj smo stranici, opet :-D:-D:-D
Lijepo vas je čitati.
Ja sam zapravo sretna što sam se napokon maknula s prvog lvla jer sam skužila da ako mogu vikati na djecu i vježbati da mi onda stvarno od tih vježbi više nema koristi :mrgreen:
:lol:Citiraj:
Cubana prvotno napisa
meni je najbolje kad ja vježbam a mm se zalaufa, i priča on meni i priča, pa me nešto pita a odgovora niotkud.....i onda sam zaključi i pametno kaže djeci: a da, mama vježba pa nema tona :lol:
a jel zwow neka skraćenica ? tipa zuskin workaout ....
tu te ne budem pratila, ja je imam dovoljno :mrgreen:Citiraj:
marta prvotno napisa
Workout of the week :D
je, Workout Of the WeekCitiraj:
larmama prvotno napisa
pazi da ne ostaneš bez nje, kao i ja :lol: