Čitam svoj post i sama sebi zvučim nenormalno.
 |
|||
|
|
|||
Čitam svoj post i sama sebi zvučim nenormalno.
martaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!!BRAVO!!!!! I to nakon fokusa!!!! I slažem se za guranje preko granica, a tad i rezultati stižu puunnoooo brže
baš se i ja pitala....Zhang nam nestade al kad se pojavi bit će prijave
aqua a jesi peh...di ubode...
ja večeras: P90X3 eccentric lower + P90X AB ripper X + 5 min HIIT jamping jacks po principu 10/10. Ovo zadnje sam uzela da me dokrajči, a bome je i odradilo posao....
Marta, bravo za ZWOW
Što se tiče odabira laganijih, dok sam ih radila, ujutro uz kavu bih preletjela preko nekoliko ZWOW-ova pa pronašla nešto što nije preteško ili nema zahtjevnu koreografiju (burpee s okretima i slično). I prilagodiš po potrebi. Mislim zapravo da dosad nijedan ZWOW nisam odradila a da nisam nešto modificirala, tj. olakšala si.
Danas ruke i leđa, nešto s fitness.blendera i baš mi je bezveze, nisam se ni oznojila, jedino su mi utezi od 3 kg bili malo teški za neke vježbe. Definitivno se vraćam Zuzki (sad dok nema trčanaj), i prijavljujem da ću s Dančine liste odraditi najprije 600 rap bad ass, čini mi se najlakši od ponuđenih
evo i ja odradila zwow5, 3 puta manje 3 ili 4 burpeeja. Radila s utezima od 2 kg , bez girje i mountain climbers bez lopte.
Malčice bi više odradila da nisam malo premotavala vježbe, pogledavala jel mi isteklo vrijeme i da mi MM nije prigovarao što će susjedi reći. No vjerojatno onda ne bi mogla izdržati 10 minuta
Bravo, larmama! Vidite da nije neki bauk.
Ti muzevi su samo smetnja
Ja najvolim spavacu sobu, tamo sam na miru dok vjezbam.
Mislim da sam si nasla vjezbu za sutra, neki cardio od Tati.
Malo mi je teze isplanirati vjezbu ako trazim nesto njeno... Mozda se ne snalazim jos. Drugacije je koncipirano. Ali probat cu sutra.
hej, evo me, tu sam ja. Skicam, samo mi je stampedo pa se ne stignem javljati.Anci prvotno napisa
Bas sam ja htjela pitati gdje nam je zhang... Nadam se da je sve ok
a i boli me vrat, vec par dana. Ocito je opet moje vrijeme da uzmem 10ak dana odmora. Sad vec prepoznajem obrazac: pocinju blagi grcevi u listovima, niti jedan vid treninga me ne pali, svi su mi bezveze i ako u tom momentu ne stanem, nesto me pocne boljeti. To je moj organizam pametniji od mene. Sad se tovim i ne treniram
looool
zhang onda poslušaj svoj organizam,zna on šta tebi treba...vrati nam se odmorna što prije..
marta, bravo za prvi zwow!
sad si razdjevičena, pa moraš svaki dan
ja prijavljujem sramotan vikend bez vježbanja i s puno previše hrane
i također prijavljujem sramotan struk, daleko veći od svih vaših - 79 a bokovi 87malo je reći bezveze
ali meni je struk oduvijek najnajbolnija točka
al sredit ću ga, pa taman crkla
E, Danči, zašto u tablici nije 500 reps ili kako se već zove onaj s 25 na svakoj strani, uključujući i Turkish getups? Kaj nas nije to puno radilo?
nu me što sam smotana, nisam prijavila jutrošnje vježbanje
dakle probudila sam se jutros i počela odmah svađati sa samom sobom, jer je prvi dan ciklusa, a malo me i grlo boli i počela sam odmah jutros kihati
i već sam bila potpuno odustala od vježbanja kada se probudio ovan u meni
i onda ipak jesam, w8
i nevjerojatno, uopće mi nije bio težak
jedino ona warrior vježba, ali mislim da bi to svakom bilo teško
Brutal Workout 500 reps
Ajd svi javite vremena pa će Danči upisati. Moje je 37'16''
Betty bravo, vidiš kako ti dobro ide i kako tijelo pamti da si ga i ranije koristila
Jutros napokon lvl2 30DS
Stenjala, puhala, pila, pratila Anitu... al došla do kraja.
Čak su mi i oni walking push-ups lakši nego obični, al zato one vježbe u planku... majko mila!!
Sutra je novi dan.
Ja sam mountain climberse radila na klupčici. Meni, valjda zbog građe tijela, više odgovara kad su mi ruke na nečemu što je bar malo povišeno.evo i ja odradila zwow5, 3 puta manje 3 ili 4 burpeeja. Radila s utezima od 2 kg , bez girje i mountain climbers bez lopte.
Malčice bi više odradila da nisam malo premotavala vježbe, pogledavala jel mi isteklo vrijeme i da mi MM nije prigovarao što će susjedi reći. No vjerojatno onda ne bi mogla izdržati 10 minuta
I meni je struk ajme. Tj. nemam ga. Zapravo, nemam guzicu nego produžetak leđa, pa onda i da imam struk ne bi dolazio do izražaja. Ter sam shvatila da bi se trebala fokusirati na povećanje guzice. Imal kakav trening za to?
zhang, s obzirom da uzimaš odmor, budeš služila popis početničkih? Jerbo sam skuzila da redni broj zwowa nema veze s težinom.
marta, za guzu su ti čučnjevi
a kod mene je isto kao kod tebe - produžetak leđa, samo što sam puno šira od tebe
ne pomaže ni tzv muffin top
kavofob, i meni je to jutros palo na pamet, to s pamćenjem
jedino mi nije jasno kako ne upamti one malo lakše vježbe, meni je w5 bio neuporedivo teži od w7 ili w8čudno
Onda bi mogle i mi početnice imati svoju tablicu?
A nastavno na temu proporcija... Jedino što imam je - struk.
Danas na rasporedu w9. Išla sam ga malo gledati pa sam se šokirala kad sam vidila one sklekove s "jackovima" (zovu li se uopće tako?). A onda se još više šokirala kad sam išla probat i skužila da mogu to napraviti! Ne baš sasvim kako spada ali za početak dovoljno dobro.
marta bravo
ja jos necu pokusavat te treninge jer nemam nikakve opreme. ako ima kakav bez opreme molim link
betty mozemo mi tovnovi:
ja sam zadovoljna samim time sta sam se disciplinirala po pitanju hrane pa nisam napuhnuta ko prije i osjecam se puno bolje. cak sam jutros pomislila da cu
uspjet doc do zacrtanog cilja (ispod 60 kg do rodjendana)
jedva sam se digla ali sam se natjerala napravit 100 cucnjeva i 50 sklekova. kad sam krenila mogla sam jos sta ali nije bilo vrimena.
ali zato sam dosla pjehe na posao, lipo je vrime pa sam odlucila prosetat.
jucer je bio insanity, max interval nesto, ne znam ime ali 55 min je trajao, satra me. u utorak ce bit joga ili back to core, vidit cemo.
Marta,larmama -probile ste led
Sad je na meni red..
Zhang,samo se ti odmori,napuni baterije..
Za guzu,meni najbolji cucanj i iskorak.i variJacije na temu..
Duboki cucanj i iskorak sa jednom nogom na povisenom(ne znam nazivue za te vjezbe)
Prije 5 godina ni ja nisam imala guzicu uopce,jos nemam.bokove..
I eto,tim vjezbama sam ojacala guzu i samo se isprcila..trebalo mi ke dugo vremena..
Nisam.siroka u bokovima uopce ali mjera je 93..
Maruška,
kakvi su to sklekovi?
inače, ja sam ovom dijelu BRa odustala prošli put, w9 i w10 nisam probala
i slažem se za tablicu za početnike, možda bih čak i probala!
Znaš kako izgleda plank jack? Ruke/tijelo stoje u planku, a noge "širiš" skakanjem.
U ovom skleku noge rade to isto, a ruke rade normalan sklek.
Posljednje uređivanje od Maruška : 27.01.2014. at 10:05
Znam da su čučnjevi za guzicu, al pitam ima li kakav trening koji traje po ure, a da je koncentrira na povećanje guzice.
Ideš miki.
Ali ima i varijacija, koja ispadne kombinacija skleka s koljena + plank jack.
čini mi se da je netko spominjao brazilian butt lift
ali ne znam koliko to traje
Opla brazilian kažeš. To je sigrno dobro.
jer sam kokoš kratkog sjećanjaaj pls vremena ako nije preveliki bed da ne pretražujem
iha koliko ranoranilica!!! Super
Maruška, to bi bilo super! Ajd nek neko nabroji laganije zwow (ja tu baš nisam reprezentativna), ja ću lako tablicu sastavit i održavat
Ja jutros radila P90X3 MMX. Ljudi moji koja zabava!!!!! Cijeli je trening koncipiran po principu MMA borbi: jab, cross, uppercut, elbow down, skoči ovdje skoči tamo, lupi nogom, mlatni rukom, sprawl....za stres rođen! A bome se i umorih pošteno.
ja radila, nije mi sjelo, onaj tip mi je hmhmhmh. Uglavnom, kažu da pogiže guzu u nebesaOpla brazilian kažeš. To je sigrno dobro.
Ažurno!
Workout kavo zhang sasa anci evey chris danci IWRS 44'00'' 55'03'' B+ 45'20'' 27'21'' 600 rep bad ass 35'31'' 26'15'' 600 rep fat burner 600 rep workout 300 rep nightmare Burpee fusion 25'28'' 19'40'' 30'11'' 24'37'' 15'58'' Swimming in my own sweat 30'44'' 33'05'' 32'50'' 28'40'' 35'19'' 33'53'' do 1 22'24'' New 400 rep workout - great for six pack 365 rep belly blaster 300 reps of brutality Brutal 500 reps 37'16'' 26'10'' zwow 100
Moju guzicu ne treba podići, nego stvoriti.
Ja san jednom radila neki borilački trening iz P90X, kako je to dobro, cijelo vrijeme mlatić nevidljivog protivnika, svi dodju na red. Djeca su me poslije toga neko vrijeme gladala s totalnim poštovanjem.
marta
Ovako i kod mene. Uvijek sam bila guzata, a sad ju uopće nemam. Md me zove koščata
Meni su najbolji pistolsi za dupe, nakon 10 na jednoj i drugoj strani uvijek imam upalu. Radim ih do stolice, marta mogla bi i ti probati?
Prave pistolse mogu samo seriju od 1
Nego, zaboravih ti čestitati na prvom odrađenom zwowu
Inače, za zwowove vam ne treba oprema. Dovoljni su utezi, a u mnogima se ne koristi ništa. Oni koji i koriste nešto uvijek se daju modificirati bez opreme ili s utegom
Traje oko sat vremena. Zapravo, skoro svaki dan se radi kao dva dijela. Cardio je kao plesni dio, ali meni nekako bez veze. I onda još radiš ili high&tight to je za guzu i za bedra ili bum bum to je više čučnjeva ili tummy tuck to su trbušnjaci i imaš sculpt to je za cijelo tijelo.
Po mome, ima nekih zahtjevnijih vježbi, ali mislim da to ipak nije za ove cure koje rade zwow, čini mi se da bi im to bilo malo prelagano.
Ali da, kritike su navodno dobre..... (ja još ne vidim rezultate, tek sam dva tjedna odradila i to prekidam uz zumbu, pa idem malo sporije od njihovog rasporeda).
Tvoja serija je i dalje duža od moje
Prave pistolse mogu samo seriju od 1
Ja sam za 500 reps 28:40
Ažurno!
Workout kavo zhang sasa anci evey chris danci IWRS 44'00'' 55'03'' B+ 45'20'' 27'21'' 600 rep bad ass 35'31'' 26'15'' 600 rep fat burner 600 rep workout 300 rep nightmare Burpee fusion 25'28'' 19'40'' 30'11'' 24'37'' 15'58'' Swimming in my own sweat 30'44'' 33'05'' 32'50'' 28'40'' 35'19'' 33'53'' do 1 22'24'' New 400 rep workout - great for six pack 365 rep belly blaster 300 reps of brutality Brutal 500 reps 37'16'' 28'40'' 26'10'' zwow 100
Marta ti si meni uvijek za pišat od smijeha
Betty, prava si ovnica!!
Ja sam se isto jutros probudila zastopanog nosa..al sam odradila svoj bfbm. Sutra dan odmora. Kile i dalje klize, uh što ih volem! Jutros sam pod tušem pjevala u njihovu čast
agua
Aqua, bome si uporna!!
Meni su za guzicu odlicni lungevi, cucnjevi, a najvise oni dead liftovi. Ima ih zuzka cesto.
malo za promjenu načina aktivacije mišića možete probati slide lunges u svim smjerovima: samo navučite čarapicu na onu nogu s kojom "kližete"
i svi bridges i hip thrusts su za guzu: od izdržaja, pulsa, na ravnom, s nogama na povišenom, s nogama na pilates lopti, na jednoj nozi....i tako. A i bulgarian split luge, sa i bez opterećenja...
Pogledala sam nekoliko zwowowa, uz manje modifikacije (čitaj, bez utega od 20kg u svakoj ruci) mogu se raditi mnogi.
500 reps sam napravila za 34.15.
danas postdezurstveno opet glowing abs ili kako vec, ovaj put za 13.20, i zwow 62 za 11.20.
tesko mi je nabrojat lakse zwowe. jer je bas tako kako marta kaze. svi se mogu izmodificirat. ali!! ne znam koliko je to pametno. ja mislim da su zuzkini treninzi osmisljeni kao kratki i nabrijani i da sa velikim modifikacijama i puno laksim utezima, izbacivanjem sklekova, pistolsa..etc. nisu korisni. i da je onda bolje drilat jillian body rev. ili ripped in 30 nakon čega bi forma trebala biti dovoljna za zuzi.
možda griješim, ali tako mi se čini.
ma ja nemam utege zato pitam za neke bez opreme, ne bi radila modifikacije.
koji je to 500reps trening?
To i ja mislim. Tih 10ak minuta mora biti ili sve ili ništa.
Bolje meni drljati po pola sata, al da se barem nakon par dana skinem s Anite (lakše) i pređem na većinu normalnih vježbi.
pa da. a jill nabija super formu ( i mišiće) kad se kontinuirano radi i kad se covjek tjera preko ruba. http://www.bodyrock.tv/2010/01/04/we...0-rep-workout/
to je 500 reps.
Sasa, hmm, ne bih se u potpunosti slozila. Ja radim minimalne modifikacije- ako je modifikacija to sto uzmem uteg 2.5 kg x 2.
Ja sam stvarno uvjerena da je korisno raditi zwow-e makar s manjom kilazom. Jer znamo da se i sa samim bodyweight moze puno napraviti.
Nisam za previse modifikacija u smislu da se svaka vjezba izmijeni skroz, ali i te modifikacije su neki put ka ajmo rec- uspjehu!
Ja isto mislim da je Zuzi korisna bez obzira koliko se modificira i uspije pratiti vrijeme, barem je meni bila. I to zato to što se svi njezini treninzi baziraju na nekoliko osnovnih vježbi kojima se ionako postižu najbolji rezultati, a ostalo su nijanse, tj. stvar forme. Ja s Jillian nisam skoro ništa postigla jer mi je bila prelagana (nisam imala viška kila niti baš s kauča krenula vježbati), Zuzi pak preteška, no birajući Zuzkine vježbe (uvijek s modifikacijama ili manjim težinama ili čak pauzama) začas se vidjela promjena.
Paradoks, najviše sam si prilagođavala vježbe za gornji dio jer mi je sve u vezi sklekova, plankova preteško, i tu sam se najbolje definirala, a što se donjeg dijela tiče uspjela sam i pistolse skoro do poda raditi, ali nije bilo drastičnog pomaka.
Pravila pisanja postova
