Printable View
jao, ispitni rokovi, brrrr, mrzim taj dio godine. manje pišem, ali redovito vježbam :-)
danas ujutro sam prvi put prespavala vježbanje (posljedica par dana kasnovečernjeg rada), ali sam po podne uspjela nadoknaditi. razmišljam jel mi bilo lakše vježbati popodne, nemam pojma. ali sam ga s posebnim guštom i inatom napravila, baš zato što sam ga ujutro prespavala. i mislim da sam sve bolja u vježbanju. i sve mi više ide na uši van drvit jedno te isto..
summer ~~~~~~~~~, znam kako ti je...proći će...
i ja sam danas jedva cardio...od juče me noge bole, pa sam jedva pregurala...stenjala sam k'o tania :lol:...
Maruška, mislim da je polučučanj sasvim OK, ne trebaš ići do poda, no reći će ti iskusnije.
Mislim da ja nešto krivo radim s čučnjevima i iskoracima, bole me koljena otkad radim jedan osmotjedni lower body program. Nastojim da su leđa ravna, da koljena ne prelaze sredinu stopala, ne znam o čemu bi još trebalo voditi računa.
Summer, drži se i brzo ozdravi :)
Aqua, super za vježbanje :klap:
Kavofob, ima takvih dana :). I ja sam svoj maloprije odradila bez volje, ali mi je drago da nisam preskočila.
Cure koje radite Focus, može ukratko kakav je to program, ima više različitih treninga ili? Trebala bih nekakav cardio sad dok ne trčim (dok ne okopni snijeg, ne riskiraju mi se lomovi), po mogućnosti malo višeg intenziteta, ima li toga u focusu?
U čučanj treba ići sve dok su leđa ravna. Najlakše je sa rukama ispruženim ispred sebe u visini glave i da koljena moraju ići iznad stopala, ne unutar stopala. Ja kod puno čučnjeva i većeg napora spojim šake ili ih stisnem. Može i ne mora zadrška, bolje je imati kratku, spušta se sporije, diže se brže.
Pravim se pametna na račun mm-ovih uputa. 8-)
Ne znam za vas ali ja imam u zadnje vrijeme toliko žuljeva od kbella da bi mi i radoholični poljoprivrednik zavidio.
vikki - kaže mm vjerojatno ti koljena idu unutra, ako se približavaju za vrijeme rada čučnja jedno prema drugom možda je riječ o lošijoj mobilnosti gležnjeva. Ima sve u onom članku čučanj na jednoj nozi. :-)
Palčice, ne kužim ovo iznad i unutar stopala. Misliš da se koljena približavaju jedno drugome dok se spuštam? Nisam na to obraćala pažnju, pripazit ću.
Danas sam radila široki čučanj i tu se uopće ne mogu duboko spustiti, čak ni do polučučnja čini mi se.
vikki- koljena se ne bi trebala približavati jedno drugom uopće. Široki se i radi za ljude koji ne mogu držati leđa ravno pa da ne mogu se spuštati..... vidi malo u ovom članku, pametnije je od moga pisanja http://www.fitness.com.hr/vjezbe/vje...dnoj-nozi.aspx
Pogledat ću, hvala ti :)
vikki ja radim focus, ali ti baš ne mogu puno pomoći...nisam baš iskusna vježbačica sa puno programa iza sebe da bih ti ga mogla usporediti...znam da radi različite dijelove tijela po danima...ali to će ti opet neko iskusniji bolje objasniti...prije focusa sam radila body revolucion i to samo prva 4 w i dva cardia, 30 DS level 3 i ripped in 30 week i jedino sa tim mogu porediti...eto kad to poredim, focus je mnogo dinamičniji program...nema pauza između vježbi, ne staješ 25 minuta...
betu focusa nisam probala...
Vikki, probaj focus pa ces vidjeti. Ja ga kombiniram sa Zuzi i sad s Tati. Najvise vilim alpha cardio i beta core cardio.
Za sasu: ti probaj beta core cardio. Vidim da ima i gama, to je sljedeca razina. Ima i tamo extreme cardio i radi se s utezima. Ostali cardio su BW.
Sve ti je to focus t25.
Dobro jutro, curke. Kako ste mi danas?
Ja sam odmorno, naspavano i u maničnoj fazi :lol:
Mislim odskakutati alpha cardio. Vikki, Focus ti je super za održavanje/podizanje cardio kondicije, Shaun T općenito ima treninge bazirane na cardiu, probaj :)
:lol:Citiraj:
palčica prvotno napisa
to je pozitivno palček, znači da nam super treniraš! :klap:
večeras radim yogu. Lower mi u banani, umoran do boli. Planirala sam bila jutros neku Zuzku, ali stvarno nema smisla....
e da, zaboravih, preporučujem fokus, uvik, kondiciju mi ništa nije diglo kao on ;)
Baš mi je super da se svima sviđa fokus :heart:
I Shaun je baš super :)
Kavofob :*
Super da si bolje! Jučer ti se nije svidjelo, nisi bila od volje, radila polovično?
Ja sam jutros perfect abs (očito mi se sviđa) ali sam si dodala još neke vježbe koje radi zuzi- noge povišeno na stolici :umrla: u planku, side planks, par seriaj sklekova i air squats.
Uglavnom, dosta za ujutro :D
Sada zaista mogu reći da su iza mene dva mj. intenzivnog treniranja, discipliniranog, puno sam napredovala i sve, nekad s ei preforsiram, znam, ali prehrana mi i dalje nije kako treba i zavidno iščitavam receptiće od Inesice na Fm. Ne da je nezdravo, nego nisam disciplinirana. :-| Ne mogu jesti redovito (doručak, ručak, večera), ne jede mi se uvijek ista količina hrane i u isto vrijeme svaki dan. Primjer; jučer ujutro kava, u 13h smoothie kojeg nisam popila do kraja, navečer poslije treninga jaja, posni, hrpa salate sa bučinim uljem - bila sam naravno gladna ko vuk. I neće biti dobrih rezultata ako to ne sredim.
Joj, palčice, meni se to čini jako malo, pogotovo ako intenzivno treniraš.
Sve isto. Al kod mene takav pristup s premalim unosom (iako kvalitetan!) dovede do onih smokvi i brusnica od neki dan :-PCitiraj:
palčica prvotno napisa
Al ono, ne uspijevam to stavit u balance..kad mi se ne jede, ili kad mi se radi 2 treninga pa ne pojedem više od normalnog.....a šipak. Jutros nisam kuhala ručak, idem kod kineza :njam:
A za napredak :klap: !!!!!!!! Vrijednice! Baš bih voljela da se za koji seminar vidimo i malo skupa "pogirjamo" da mi digneš elan i da se više posvetim kettlu ;)
palči pun ti je inbox :-P
Anci, svidio mi se core cardio, ali sam bila nikakva, bez snage. Nisam dobro jela, a i kvadri su me bolili baš jako pa sam sve nekako zbrda-zdola odradila.
Sve mi je bilo teško, a nisam uopće u lošoj cardio kondiciji.
Danas će biti bolje, dobila sam i novu vijaču pa će biti skakutanja... možda neka tabata padne :)
Moram to nekako izbalansirati. Prije djeteta je bilo lakše jer sam mogla lijepo pripremiti, sjesti i jesti. Voljela bih da sam gladna kad je vrijeme ručka, ali nisam. Kad jesam, a sama sam sa klincem ulovim smokve, datulje - opet nije dobro. Mm mi jutros veli uzalud ti svi treninzi ako se tu ne discipliniraš. I znam da (nažalost) ima pravo.
Joj Danči, stalno ti je inbox pun :gaah:
Enivej, članak je objavljen, sad sam tek skužila da poruka nije prošla :)
:oops: sorry.......a kokoš, štaš :trep:
danči na par strana prije si pisala svoj dnevni jelovnik...i upalo mi je u oči da si pisala grame...je l' stvarno vagaš ili su to odokativne mjere?ja bi se trebala tako početi hraniti,ne bi li smanjila količinu unijete hrane...uglavnom,svidjelo mi se ono što si napisala :-)...
ja se uglavnom tako hranim. Kažem uglavnom jer kao što si vjerojatno pročitaka kasnije, uletavaju tu i suhe smokve i brusnice ko šišmiši.....
U početku sam sve mjerila u gram (ja sam inače bila okorjeli LCHF, PAleo, Keto i tako to..) jer me bilo strah složenih uh ko vraga. Sad mjerim da bude prilično točno, ali ne cjepidlačim (jabuka tu, mandarina tamo). A i odem do kineza s vremena na vrijeme :)
Ako se odlučiš krenuti ovim stopama: meni je za početak pomoglo vagati i ono baš paziti zbog discipline koja proizađe ali i zbog toga što se navikneš na količine pa kasnije možeš i odokativno, neš puno fulat. Povrće nikad nisam vagala. Al ja ga ionako ne volim baš, tako da ni ne pojedem neke reprezentativne količine....e da, ja sam si složila dakle tih nekoliko varijanti jelovnika i nisam filozofirala dodavanjam, smišljanjem itd. Isprintala sam si na papir i ono što tu ne piše, nema. To je meni pomoglo :)
i još nešto j-la: ono su količine prilagođene mojim potrebama. Nekom većem i težem, s jačim treninzima treba više, i obrnuto. Dakle, ja dosadna ko stjenica jer stalno ponavljam al nema veze: mi smo jedinke a ovo nije točna znanost. Matematika je uvik tu: unutra<van = mršavljenje. I to stoji. Koliko je točno unutra ušlo je lako izračunat, ali koliko je van.....e to po mom iskustvu baš i nije tako jednostavno kako se čini jer su naši organizmi različiti. valjda je kolko tolko razumljivo što sam tu sad sve nabacala...
Da mi je takvu sresti :naklon:Citiraj:
Danči29 prvotno napisa
Prehrana je i meni bolna tocka. Cak i nije toliko nezdrava kolíko je neredovita. Zna mi se dogoditi da "doruckujem" u 13, 14 h. Škoro pa izguram dan "na taste" i onda oko 20.30, 21 h stavimo dijete na spavanje i opletemo po frizideru.
Citiraj:
palčica prvotno napisa
baš tako, i meni je teže od kako imam N.,jedem nešto u hodu, prilagođeno lchf-u...mm ne voli povrće, ja volim, tako da često pravim dva ručka,što mi je sada s njom jako iscrpljujuće...
prije sam znala povremeno biti na onoj medicinskoj dijeti...ona mi je znala srediti količine hrane koje jedem...u tih 14 dana smanje mi se potrebe pa sam poslije znala biti prilično dobra...sada nema šanse...
trenutno odradila ab intervals i sad ću pokušat i tbc...ali samo pokušat, jer N. se nešto buni :|...
danči ako su ono tvoje dnevne potrebe sa onakvim treninzima, ja ne bih nikako trebala jesti...
srce me zaboli za vremenima, kad sam u srednjoj dolazila s treninga kući, pa pomela pol frižidera, i ni grama se nisam debljala...već se vidim za deset godina kako doručkujem čašu tople vode, ručam čašu tople vode i ne večeram jer se ona daje neprijatelju :lool:...
j-la :lool:
ja se trudim jesti manje i zdravije iako pokleknem tu i tamo.
veceras insanity
ja moram danas recovery workout... cvilim...
Pure Cardio, insanity odrađen :)
u mene cardio condisen (ili kako vec) odradjen.
sutra rest day
odličan ti je taj pure cardio kao recovery :lol:Citiraj:
chris blue prvotno napisa
btw. to je jedan od treninga koji sam najviše mrzila :angel:
:lol:Citiraj:
j-la prvotno napisa
e u tome i jest problem, morat ću podebljat malo jer me previše vuče na cheat što znači da treba korigirat.
j-la, luda si :lol:
ja sam jutros odradila ponovno svoj bfbm, ali jaaako sam se teško natjerala završit, baš mi je već zlo od tih istih vježbi koje traju i traju. sutra definitivno idem na nešto drugo. nemam pojma kaj, najbliže sam no more trouble zones, jer mi je već snimljeno gore na vanjskom disku koji je uštekan u teve.. slično je po dužini pa je dobro za zadnje tesanje prije skijanja.
a i da napravim prijavak napretka. težina klizi dolje, u gramima doduše. ali klizi. ali zato :-) (1.) uspjela sam obući skijaške hlače, normalno ih zakopčam, gurnem oba palca nutra i sve pet, mrak i (2.) danas sam dugo smišljala kaj ću obući i odlučila se za fensi crne hlače koje nisam obukla već par tjedana. i onda ih obučem, a one kliznu na pol guzice. smijala sam se ko malo dijete :-) na kraju sam obukla druge crne hlače, koje nisam nosila već mjeseeeecima, jer ih nisam uspijevala zakopčati. tako da sam si danas sva totalno važna 8-)
aqua bravo :klap:, bitno je da idu dole...
a sljedeći bi mogla focus :mrgreen:, pridruži nam se...
A neće to baš tako biti :), ne brini, ja mislim da se može jesti sve a da se ne deblja (pogotovo ako treniraš), stvar je samo količine, omjera, odnosno umjerenosti.Citiraj:
j-la prvotno napisa
Ja volim jesti i uopće se ne mislim odricati ičega što volim, no nastojim pametno rasporediti i dozirati visokokalorične stvari.
Danas lower body, sutra se nadam trčanju. Shvatila sam da me vježbanje doma deprimira, npr. danas sam vježbala u kuhinji i vježbam tako na strunjači pa mi pogled zapne za prljavi pod, pa se dignem radi čučnjeva i skokova pa ugledam pun sudoper... i onda se grizem što kuća trpi radi mog vježbanja. Kad odem trčati ne vidim ništa od tog i baš mi je dobro.
Što se Focusa tiče, ako sam dobro shvatila, alfa, beta, gama... su kardio vježbe samo različitog intenziteta?
aqua, svaka cast
mene nista ne motivira kao rezultat :mrgreen:
nisam ja onaj tip, samo uporno, rezultati ce stici
pomak u gramima, milimetrima, al brate, daj da nesto vidim
mene vise ne boli uho, sad samo suho kasljem ko konj
hvala vam na dobrim zeljama
mislim da se sutra vracam focusu
focus je primarno cardio, bw, bar alpha faza, ima cardio, speed, total body circuit, lower focus, ab intervals i stretch
kombinira ih tijekom tjedna, pet tjedana
meni je super, oznoji me a ne ubije, osim tbc, majkumu
al kako ga radim drugi put, jedva cekam betu
kako ja ipak imam kila viska, meni je drazi od zuzi jer se uzdam u njegov cardio
kad jednom budem vitka ko nase superdame :heart:, vjerujem da ce mi ona bit dovoljna
ja već dva dana ne vježbam a nije mi rest day :nope: Najprije jučer nestalo struje, pa ju čekala zamotana u dekicu, nakon koje se više nisam mogla prisiliti na vježbanje. Danas bili na Noći muzeja. Ali zato sam ova dva dana vježbanje nadoknadila klopom :oops: , kao da sutra više neće biti ničega pa sam odlučila stvoriti zalihe za budućnost 8-) Nadam se da će sutra krenuti na bolje nakon ovoga što sam napisala. Iako mi vikendi ispadnu najkritičniji za naći vrijeme za vježbanje :roll: