Printable View
Danas: Insanity Asylum Vertical plyo.
Sto se tice bikea i slicnih light intensity cardio aktivnosti, moje je misljenje da je to bezveze. Trla baba lan...
Efekt na cijelo tijelo je zanemariv, a vrijeme je potroseno.
Ako imas jos dodatno energije, onda radije odradi zesci trening (npr zwow), ili svaki dan cardio iz BR (ti to vjezbas, ak se ne varam). Potrosit ces isto vremena, a efekt ce biti drugaciji.
Proguglaj malo o HIIT konceptu treninga, Jillian ih tako slaze.
Elly, ima nas još koji jedva čekamo :mrgreen:
moram reći da sam se skroz navukla na vježbanje i puno više mi se sviđa vježbati doma nego u teretani, dok nisam vas počela čitati nije mi ni napamet palo da vježbam doma, a sad mi dan nije potpun bez jillian :)
i rezultati su tu; lchf + 5-6x tjedno vježbanja = 7 kg manje u 45 dana :-D
zhang, hvala ti na savjetu, idem guglati :)
kavofob, odlično! :klap:
mene s ovim dužim danima "primilo" opet vježbanje a i odlučila sam se definitivno pozabaviti gvaljom :-x ,
zato jučer opet callanetics a danas zavaravanje protivnika s 6w 6 pack, baš dobra vježbica :mrgreen:
kavofob,nama je trener rekao da je min vrijeme na orbitracku za postici neki efekt (citaj topljenje masnog tkiva) 30-45min!
a za toliko vremena mozes puuuno ucinkovitije odradit bilo koji od ovih home programa....
ja ga imam i nisam ga "zajasila" vec 2g,sve ga se mislim rijesit no neka ga jos malo...:)
zato sam kupila mali trampolin,15-20 min skakanja na njemu i riknes...puno ucinkovitije,zabavnije i jeftinije od orbitracka!
Ja sam biciklirala jedno vrijeme na sobnom. No, draze mi je vjezbanje i mislim da ima vise ucinka.
Ovo je, kao i rolanje, onako, malo rekreacija.
Danas opet :mrgreen: 6w6p
Opet nisam nista vjezbala preko vikenda. Jednostavno ne mogu nista ugurat cetvrtkom ni vikendom. Cetvrtkom L ima muzicku, jedan tjedan u 4 jedan u 7 i po i to mi totlno razbije rutinu svkai put.
ja sam imala periodu popracenu finim grcevima pa sam preskocila vjezbanje dva dana
veceras nastavljam i bas se radujem
kavofob, genijalno!!!
orbitreck je dobar za zagrijavanje ali baš da ćeš imati puno efekta od vježbe, mislim da bi trebalo vježbati sate na njemu da se vide rezultati
rolanje je super ali ako baš puno i brzo rolaš, inače ako se laganini rolaš onda je više za razgibavanje, uf, nisam stala na role od prve trudnoće, bit će 5 godina :-o
baš bi ih mogla koji put izvući kad zatopli...
ja jutros opet callanetics evolution, superiška, još da traje ca. 45 min bilo bi idealno, ovako mi je mrvicu predugo ujutro cijeli sat... ali ako vježbam bez videa neću čuti ono "pelvic floor engaged" (evo koga zanima malo više o tome http://www.lowcarbfriends.com/bbs/ex...vic-floor.html )
a koje su vježbe najefikasnije? pa svejedno je, ako (poslije) boli, djeluje :lol:
hvala, cure :)
jučer BR c1 i pola sata bicikla
čitala sam o HIIT vježbama i mislim da sam shvatila bit. još ću neko vrijeme furati bajk i jillian, dok si ne složim plan kako bolje iskoristiti vrijeme umjesto bajka. za sad mi je to skoro jedino vrijeme kad razgovaram s dragim pa barem nije uzalud :)
Uh, ja obozavam rolanje, no nije takvo da umrem poslije kao nakon vjezbi. Bas mi je gust proci krug.
pitanje: vježban 30 DS već 16 dana (još ne vjerujem kad to napišem), level 1. uspijem odraditi sve, čak i prave sklekove (15 komada, vauuu). osim onog prvog cardio intervala - jumping jacks, jump rope. moram stati i malo se odmoriti (10 sekundi)
tvrdoglavo ne želim na idući nivo dok to ne odradim.
pa pitam one koje vježbaju po 30 DS - jeste li prešle na nivo 2 tek kad ste sve savladale?
i moram priznati da mi ostatak vježbi s levela 1 postaje lagan, tak da se pitam zašto me taj prvi cardio toliko muči?!?
Roza, možeš slobodno nastaviti i dalje po level 1 dok ga ne usavršiš ali bi bilo dobro da malo kombiniraš neki drugi cardio (malo za promjenu)
(ja ne vježbam po tome ali pratim ;) )
Roza, mislim da sam ja prešla na level 2 iako sam još uvijek radila sklekove na koljenima. Ali ako ćeš i dalje nastaviti level 1 slažem se s Willow da kombiniraš jedan dan 30DS, drugi nešto drugo. Uz bar jednom tjedno odmor.
danas opet 6w6p, sve sam bolja :skromna:
i dalje su mi teške sve varijante vježbi koje uključuju sklekove, ali savladala sam side planks. sad se još mučim s onim spider sklekovima. njih ne napravim kao one. radim uz naprednu žensku :D
roza, ja bih na tvom mjestu išla dalje.
danas pola sata u teretani :)
Ni ja to nisam uspjela napraviti i prešla sam na L2.Citiraj:
Roza prvotno napisa
Mislim da to ionako nikad neću moći i baš me briga.
Rosa, predji na level 2. Cardio kondicija se stice s vremenom.
Jucer stretching. Danas cu ovo: http://www.lovingfit.com/exercises-w...annie-workout/
napokon, jučer trčeća šetnja i callanetics.
hvala na savjetima, mislim da ću danas započeti s level 2
u potpunosti potpisujem ovo s vježbanjem doma, a za skidanje kila - svaka čast! 7 kg mi izgleda jako puno, smijem li pitati koliko kg imaš viška? ja moram skinuti 5 kg, od početka vježbanja sam na skinula 1,5 kg, ali nisam ni na kakvoj dijeti.Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Jučer zumba. Nadam se da ću i danas uspjeti nešto odraditi.
bravo :)Citiraj:
Anci prvotno napisa
ja sam vježbala uz onu početnu "Barbie", ali mogu pravi side planks 8-)
meni je najteža ona vježba (e ne znam kako se stručno zove) kad moraš iz pruženih nogu skočiti u čučanj (ako sam dobro objasnila :lol: )
inače mi se ove vježbe 6w6p puno više sviđaju nego 30 day shred
koliko bi često trebalo vježbati 6w6p?
meni žao što nemam malo više vremena za cardio, baš mi pašu i chalene i ove vježbice, a ova Jillian mi baš ima neki lagano provocirajući stil, e baš njoj za inat mogu odvježbati :lol:
Mislim da bi skolski islo 3 tjedna level 1 pa 3 tjedna level 2. Ako ti se da.
Ja vjezbam uglavnom 5,6 puta tjedno. Ali ne uleti nesto.
Anci, ima li rezultata?
meni se još od svega najefikasnije čine baš one core vježbe, meni je loš baš donji dio trbuha i genetski a i zbog sjedenja...
danas 40 min u teretani
znam da se u ožujku spominjalo prebrojavanje, rezultati, dostignuća...
ali ja sam se upravo izmjerila. Tako neredovita sa blagim korekcijama u prehrani mogu napisat -5cm u struku, doduše guzica -1, noge nisam mjerila :).
Morala sam se tu pohvalit, mm mi ne vjeruje i misli da sam izmislila i napisala više na papir, večeras detaljnije mjerenje s potpisom.
ideš Pikula, ti to za ozbiljno :).
Jel se nisi ti nešto ozljedila?
Jesi dobro sada?
Willow
Ima ucinka, ne znam jel pridonosi i cinjenica da vec duze vremena vjezbam, ali sad mu se vide tragovi na trbuhu :jupiii: onaki, misici mi se naziru, a to cekam vec dugo :mrgreen:
Vec sam pisala, trbuh mi je bio kritican i u najmrsavijim fazama zivota. Sad sam malo promijenila i prehranu pa i to vjerojatno utjece.
6w6p su super vjezbe.
Ja cu jos ovaj tjedan raditi level 1 i onda idem na level 2.
kombinacija - rower ili 6w6p, uz vježbe s utezima za ruke. Ne vidim nekog napretka na rukama, osim što su me prestale boljeti, al zato trbuuuuuuh, baš je plosnat :presretna:
A ja sam jutros krenula i nekako mi se nikako nije dalo, a mislila sam gornji dio tijela jer sam prekjucer istegnula desni list.
A u zadnjih 10-15 dana treninge samo odradjujem, nije da im se onako veselim...i nistami nije po volji, ni cardio ni snaga, ni samostalno vjezbanje, niti netko od trenera. Pa sam skuzila da jedno 3 mjeseca nisam uzela onaj rest week (iako sam ga mislila ne uzimati) ali ocito je doslo do momenta kada treba duza pauza.
Tako mi se vec jednom dogodilo, ocito je doslo do zamora materijala, a ja nisam stajala pa samse bila zblesirala dok sam radila sa kettlebellom (7,5kg) i onda me bilo trznulo u ledjima. Od onda slusam sto tijelo ima za reci :-)
Onda znas sto ti je ciniti :)
Veceras opet isto :D
Evo da vam se i ja javim. Imala sam pauzu oko Božića i Nove godine cca mjesec dana. Ali od 15.01. sam opet u akciji. Idem u fitness klub na vježbanje, ali sam i u kućnom režimu sa Chalene Johnson (TurboFire). Hvala Summer! Chalene je stvarno turbo (brza) i moram priznati da mi je sa Jillian bilo lakse pratiti vjezbe. I da vide se pomaci u centimetrima u struku (trbuh mi je kriticna zona). Zanima me (a pitanje je za sve vas - Anci - koje ste zadovoljne sa izgledom trbuha) i njegovim smanjenjem -sto ste promijenili u prehrani) . Odnosno usporedba prije i sada (kada vidite rezultate). Mozemo mi vjezbati i dobiti misice,ali da se oni ne vide od sala. Pa eto , pitanje je kako maknuti salo? Samo naprijed cure.
Zato smo tu. :mrgreen:Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Odnosno, zato ste vi tu, ja cu se samoubiti. :/
Izgleda da mi je nakon gripe uzasno pao imunitet. Moram mijenjati prehranu (s kojom sam inace jako zadovoljna) i ubaciti vise voca - inace kod mene voce, radi zdrmanog metabolizma i nedostatka kroma (chromium picolinate) u organizmu, kojeg moram uzimati u obliku tableta, ima ucinak + na kilazi. Pa sad moram sve to izbalansirati da ozdravim, a da ne odem u +.
Na sve to (a dr. kaze da je to od pada imuniteta i stresa) mi se potrefila dvodnevna migrena (ponedjeljak popodne - rano jutros), mislila sam da ce mi se lice raspasti, od bolova nisam mogla ni plakati. Dobila sam terapiju voltarena. :/
Danas pada kisa pa nisam mogla u setnju, i sad se planiram presvuci i obaviti 6w6p - pa kako ide, ide.
sasana, evo zašto trbuh zadnji ide:
http://emrsavljenje.com/clanci/zasto...alo-sa-trbuha/
zhang, a meni se one tvoje vježbe čine baš jako naporne, a i vježbaš svaki dan osim jednom u tjednu + rano se ustaješ (pitanje je koliko se naspavaš)... možda si se malo isforsirala
odmori pa kreni možda ipak s kojom pauzom više, mislim da je 4-5 puta tjedno stvarno dovoljno za dobru formu :)
ja jučer odmarala, danas callanetics evolution, uspjela sam odraditi 3 seta onih ubitačnih prvih trbušnjaka bez pauze, uf...
Zadovoljna trbuhom :mrgreen:
Ja sam smanjila ugljikohidrate. Ne jedem slatko, kruh, tjesteninu, krumpir.
Roza, puno previše. sram me napisati :oops: sad sam skinula višak koji je ostao od ove trudnoće, još imam duplo toliko od druge trudnoće :cupakosu:
Elly, samo polako. najbitnije je vratiti imunitet. meni je dosta pomogao imunoglukan kad mi je imunitet pao; čim bih zašmrcala sam popila 2 pilule i bolest se ne bi razvila dalje. imunoglukanom održavam i curku već 2 godine zdravom, nakon što smo mjesecima prije barem 2x mjesečno bili kod doktora.
Willow, super je ovaj članak za skidanje sala s trbuha, čini se jako logično + treba uzeti u obzir da se neki ljudi više debljaju na pojedinim mjestima, a neki mnogo ravnomjernije. rješenje je svakako biti uporan i vježbanje uključiti trajno u raspored, ne samo za mršavljenje.
zhang, odmori se koji dan, tijelo uvijek na vrijeme signalizira što mu treba :)
Hvala, cure, sto brinete za mene :-)
Nema zime, znam se paziti.
Evo vec treci dan plandujem...
Inace, imam odmor 2 dana tjedno, ovisi kako padnu.. spavam dovoljno, idem relativno rano spavati bas zbog toga sto se rano dizem.
Inace je dobro napraviti svakih cca 2 mjeseca malu pauzu, ja sa ovaj puta taj period preskocila jer mi stvarno bio gust vjezbati. Sad kad je doslo do zasicenja sam stala.
Nista je to ne forsiram, meni je to sve bas gust. I bas slusam kakva mi reakcija organizma..
Ja sad odmaram od vjezbanja, ali vas pratim.. :-)
Danas sam odvježbala 6w6p i zadovoljna sam, inaće već 2 tjedna kombiniram w5 i w6 sa c2 od Body rev.
Inaće sam bezvoljna..niš mi se ne da, ni raditi, ni vježbati pa se natjeram. Čak mi se ni s mužem ne da..što mi je jako čudno.
Možda zimsko-proljetna depresija?
ribice, od kad ti traje bezvoljnost? možda je vezano uz promjenu prehrane. jel paziš da jedeš dovoljno masnoća i povrća?
može doći do pada raspoloženja ako ti fali masnoća u hrani i vitamina (iz povrća)
inače, kako su ti išli w5-w6-c2 kombinacija?
ja sam još uvijek na w1-w2-c1, povećala sam utege pa većinu vježbi radim s 3 kg, a neke s 2. mislim još tako idući tjedan.
Ide teško, i bole me mišići ali odradim sve vježbe, mokra sam ko miš nakon njih i crvena ko rak :)
Zadnjih par dana me drži bezvoljnost.
Prehrana mi je ok tokom dana lchf ali nekad me navečer uhvati pa pojedem i zabranjeno ( jučer krafnu s pekmezom).
Sada sam podebljala povrće pa da vidimo, i jednom dnevno obavezno ili grejp ili naranča.
Kad bolje razmislim možda je to do posla/posjete svekrve/dnevnih obaveza...života,