Printable View
Bravo na upornosti :klap:Citiraj:
giussepe prvotno napisa
par stvari:
- ne zamaraj se trbušnjacima, radi planks - gore sam ti stavila link s objašnjenjem kako se rade, kud i kamo efikasnije a za puno kraće vremena - iznenadit ćeš se koliko jako djeluje
- izbaci šećer - nemoj si navući kandidu (i sebi i djetetu), to je fakat muka dok se doji... nek ti to bude glavna motivacija - zdravlje tvog djeteta :)
Kandidu?!?Citiraj:
anchie76 prvotno napisa
Zar je i to moguće ako se doji? nisam znala!!
A planks smo radili na boksu (tamo davne 2011 kad sam trenirala), samo je to nekako drukcije zvao nas trener.
To je super da!!
ooo da, to ti se u dojenju zove soor :)
ajme cure, ne stignem vas sve poloviti...
Anči, super! lako je imati "velike" rezultate nama koji imamo puno viška, ali ja se baš oduševim kad čitam vas koji dulje vrijeme vježbate i primjećujete napredak
Elly, koliko je E. stara? moj najstariji ima 10 i neugodno me iznenadilo, iako nema ništa viška i ima neki sport 3x tjedno od 4. godine, da ustvari nije u nekoj kondiciji, a trčanje ne liči na ništa :/
ne kužim...mi smo u njihovoj dobi stalno jurcali na sve strane, a svaki tjelesni je počinjao trčanjem...i bez ikakvog sporta svi smo bili fit. ono, na razred od 30 učenika, možda 1-2 debelih
Roza, svaka čast, to je super rezultat! istina da težina nije najbolji pokazatelj fizičkih promjena, ali je najjednostavnije stati na vagu i vidjeti pomake :)
giuseppe, ovo sam već više puta pisala; ja sam do nedavno bila ovisnik o slatkom. ne ovisnik tipa "volim čoksu" nego "tresem se ako ne pojedem red-dva svakih par sati". da mi je netko pričao da će prolaziti tjedni, a da ne okusim čokoladu mislila bih da nema šanse...enivej, prelaskom na lchf prehranu nestala je moja ovisnost i to bez ikakve muke. nakon cca 2 tjedna lchf-a, čoksa mi je zadnja na pameti, a osjećaj konačne slobode od ovisnosti je neopisiv. teško može shvatiti netko tko nije bio u mojoj koži...
dakle, izlaz postoji. ne mora to za tebe biti lchf, ali probaj promijeniti prehrambene navike i riješiti se slatke napasti ;)
betty LOL za sitnu ženu :lol:
kod mene ispod sala nije sitna žena, ali je jedna zgodna amazonka :mrgreen:
zadnjih dana su me svi počeli hvaliti kako super izgledam, ali ja tek sad vidim koliko svugdje ima viška. zanimljivo je kako se percepcija mijenja, prije par mjeseci bih si ovakva bila super...
jedva čekam ljeto 8-)
Žene krasno vas je čitati :bouncing:
9g5mj. :mrgreen:Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Ona je u super formi, voli sve oblike sporta, sve ce probati, ali u skoli jako, jako slabo trce, uopce ne znaju uskladiti disanje sa koracima.
Prosle godine su cijelu godinu radili kosarku. Sad cijelu godinu rade laganu gimastiku i ritmiku. Ali to ne uskladjuju na pocetku sata trcanjem. Zaista trce... pa, minimalno.
Inace ide na klasicni balet, gdje srecom imaju i satove pilatesa.
Od nas "dobiva" plivanje, bicikl, setnje, kosarku, odbojku, loptanje, uze, a sad od mene i jogging. Tu i tamo se pridruzi meni i Jillian. :mrgreen:
Inace, ne znam u kakvoj formi bi bila. :/
evo jedan motivacijski http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphoto...02540078_n.jpg
Idees, koje aktivnosti :)Citiraj:
Elly prvotno napisa
Moje dobiju nekoliko kilometara Medvednice :D i povremeno rolanje. Ne znam bi li mogle trcati.
Mozes napisati rijec, dvije i trcanju i disanju za nas neznalice?
I meni vas je super citati :)
Toliko zasad iz tramvaja broj 17 :mrgreen:
Ma, za pocetak bi mi bilo dovoljno da uskladi udisaje/izdisaje i korake. A ne da se u medjukoraku zaplice sama za sebe. :mrgreen:Citiraj:
Anci prvotno napisa
Ono, 2 udaha, 2 izdaha, trcis istim tempom kojim i dises.
Cisto da stekne ritam koraka i disanja. Kroz ritam disanja odrzava se ritam trcanja, nema "posrtanja", da se tako izrazim. Duze izdrzis trcati bez napora. I ne pece grlo (jer se zrak ne uzima na usta, nego prodje prije kroz nos i zagrije se). Nakon nekog vremena disanje postane spontano (ionako je refleksno, ali recimo da je ovako kontrolirano), ali ako te nitko ne uputi, treba ti vremena da nadjes svoj ritam.
Ne govorim iz nekog velikog znanja (zadnji puta kada sam redovito trcala onak zdusno, bilo je ... pa valjda u srednjoj :pokrivam-se-usima: ), a ovako me naucio trcati nastavnik tjelesnog u 5. razredu OS.
A ove aktivnosti, to su nase, kucne/okolokucne, nista organizirano. Organizirana aktivnost je samo balet, prosle godine je isla uz njega i na kosarku.
Nego, jednostavno koristimo lijepo vrijeme i boravak u prirodi. Ovdje se djeca ne igraju spontano vani, moras ih izvesti van. Pa se onda udruzimo nas par mama, i udri - setnja, igranje odbojke, loptanje, nogomet, ili preskakanje uzeta, sad cemo ih uciti i "lastik" (kad ja konacno mogu poskociti, LOL).
Vikendom idemo plivati obiteljski, ljeti svakodnevno, bilo s nama, bilo coporativno s frendovima.
Bicikl je rezerviran za voznju s tatom.
Kosarku idemo igrati svi troje, ili pozovemo i frendove.
Rolanje je zasad rezervirano samo za nas dvije, odnosno ja ju pratim pjeske/trcim uz nju, jer je jos u nekoj pocetnickoj fazi, pa sam "spremna" da ju lovim ako krene padati. :mrgreen:
Ako idem trcati popodne, onda ju zovem "za drustvo", ali hoce ona, voli. :)
Uz Jillian mi se uvijek gura, no tu gdje vjezbam nemam puno mjesta (taman dovoljno za Jill i mene :mrgreen:), pa to preferiram obaviti dok sam sama.
Uglavnom, to alterniramo, no gledamo da svaki dan ili barem svaki drugi dan bude nesto, pogotovo otkako sam ja redovitije pocela vjezbati.
Elly :*
hvala. tako nekako i ja dišem spontano dok trčim. valjda sam nadarena :mrgreen:
danas malo kasnije stigla s posla, no uspjela ubaciti šetnju s rolajućim djetetom
i poslije jedan zwow
ovaj: http://www.youtube.com/watch?v=SIwPAxr2iIA
nisam još počela zapisivati :oops: no, u planu je
ja sam danas odradila c2 treći put. iznenadilo me koliko sam napredovala od prvog puta, mislim da sam odradila 95%, samo one burpeese ne mogu skroz kako treba, malo sam sporija i ne bacam noge daleko kao oni niti skačem visoko kao oni. sve u svemu jako sam happy :)
Elly, tnx, ja sam već zaboravila trčati, a baš me vuče. jedva čekam sunčane vikende i s pesonjom na nasip ;)
Jutros ovo:http://www.lovingfit.com/exercises-w...body-and-core/
Ali samo 7 rundi. Vise nisam mogla/stigla. Malo mi se oduzila prva jutarnja kava :-)
Ovo sam jučer, najviše mi se svidjelo do sad: Leg, Thigh and Butt Workout Level 1. Danas ću stići tek navečer kad strpam klince u krevet pa se možda prisilim i na neki bonus.
Balaroda, pogledaj malo treninge od FitnessBlendera, npr: https://www.youtube.com/watch?v=q9o0...e_gdata_player
večeras samo w3, zadnji put
u pon krećem s w5, betty kako tebi ide? jel velika razlika u odnosu na w3?
Ovaj konkretni mi se ne sviđa iako mi se čini da bi mi stariji klinac uživao pa ću probati to s njim kad počne skidati luster... i ovo mi super izgleda za neki kompromis: kids workout. Ali našla sam i puno odličnih, kratkih, ciljanih programa.
Danas sam napravila onaj Fat burning BeFit s kojim sam i krenula i to osjetno kvalitetnije. Uspjela sam izdržati 7 dana, s tim sam najzadovoljnija. Sutra ću neku jackie warner od 34 minute koju imam na kompu već godinu dana, a nisam ju nikad ni pogledala.
baš sam danas prvi put odradila w5Citiraj:
kavofob prvotno napisa
ubitačan je :mrgreen:
jako zahtjevan za ruke
nije sad golema razlika u odnosu na w3 i w4, ali ima vrlo malo modifikacija (uopće se ne mogu sjetit koje)
podrazumjeva se da sklekove radiš u onom težem obliku :mrgreen:
ali nije neizdrživ
ja sam sad u onoj fazi kada ju poslušam što govori
u onim trenucima kad gubim dah i gore mi mišići i mislim da neću izdržat - sad po prvi put sam u stanju poslušat ju i preć taj prag boli i gurat do kraja
dosad bih uvijek stala nakratko, da uhvatim daha, da odahnem, da mi prestanu gorit mišići
i zanimljivo je kako je ta odluka da izguraš do kraja bez obzira na bol, ustvari presudna
i osjećaj je neusporediv s onim kada polovično odradiš vježbu
ali da mi je trebalo užasno dugo da dođem do tog stupnja - je
Što su te w-stvari, nikako da shvatim?
balarosa, to je Body revolution od Jillian
traje 90 dana, podjeljen je u 3 faze
u prvoj fazi, radiš workout 1 (w1), w2 pa jedan kardio dan (cardio 1 - c1) - to ponavljaš 2 tjedna
pa onda w3 i w4 i c1 - opet 2 tjedna
u drugoj fazi su w5 i w6 + c2 te onda w7 i w8 + c2
i u trećoj fazi w9, w10, w11, w12 kombinirano sa c3
ovo mi je dosad najbolji jillianin program
mislim da je odličan za početnike jer se stvarno postupno ide prema zahtjevnijim vježbama
ja prethodno bila završila ripped in 30 pa sam malo ubrzala do faze 2
betty, bravo! mene totalno oduševljavaju i najmanji pomaci koje primjećujem, uglavnom su to za sad bolje odrađene vježbe s manje uspuhanosti :)
jedva čekam da probam w5
Balarosa, oznake w+neki broj ili c+neki broj su vježbe iz Body Revolution programa od Jillian; ima 12 workouta i 3 cardio treninga pa se kombiniraju po tjednima. prva 2 tjedna je w1-w2-c1 kombinacija, druga 2 w3-w4-c1 itd. sve skupa je zamišljeno da traje 12 tjedana, no nekih ide malo duže :mrgreen: (a kod nekih kraće :respect:)
Bravo, djevojke!
Ja ne volim danima zaredom raditi iste vjezbe. Ne znam kako mi je dobra bila jill sa 6w6p, no body rev. nisam izdrzala :blush:
Tjedan mi je bio bas grozan, na poslu naporan i zahtjevan. I jos neke obveze svaki dan predvecer. No, uspjela sam ubaciti vjezbanje, mislim cak svaki dan. Birala sam krace, istina, no nekad davno bih odustala od vjezbanja ako nemam puno vremena i tjesila se napolitankama :mrgreen:
Danas zwow 20, no equipment :mrgreen:
Jillian mi je prva ljubav, ali odrediti si nešto 90 dana unaprijed me psihički opterećuje :mrgreen: To nisam našla na you tubeu, nema?
Ja sam jos u ovoj fazi :škartoc:Citiraj:
Anci prvotno napisa
samo ne jedem napolitanke nego kolace koje sam napravila :škartoc:
Ajme meni nikako da krenem, a svaki dan si nestko ko obecajem i onda zareda ludi ritam i jedva se cekam malo odmorit, pa jos kontam da cu za vikend planinarit i odem se tjesit kolacima, Nisam se ni izmjerila da se ne deprimiram, al mi je super čitat vas i napretke, sve kontam da ce me to konacno pokrenit. Sram me iti javit se tu :škartoc:
Ja sam ovaj primjer stavila jer mi je bio prvi. Imaju razlicith tipova vjezbi pa se esto moze naci.Citiraj:
Balarosa prvotno napisa
Jackie ti je odlicna. Po trajanju bih rekla da je to onaj njen trening koji je kao namjenjen kad si u frci s vremenom, ne mogu se sada sjetiti kako se zove, alk taj mi je bio super.
Aaaaa, jedva čekam Kavofob tvoj izvještaj s w5, jedva!!!
Mene je prvi put ubio. U bi o!
ko sto sam već napisala, u w7, koji je isto bljakofuj, ona daje dosta modifikacija koje ja znam koristiti pod parolom "dojim i ne spavam i nije mi lako :mrgreen:", a toga u w5 nije bilo.
ko je ono na w7 i w8, ribice jel? Jel možeš ti onu vježbu u w8 odmah na zagrijavanju, onaj skok iz potrbusnog lezeceg u stojeci borbeni??! Ja nema šanse, jednostavno sam prevelika da to izvedem
w6, skoz podnošljiv!
samo si trebam kupiti teže utege
Koje imaš?Citiraj:
betty blue prvotno napisa
ma one od kilu, njih više stvarno ni ne osjetim
bljakofuj :lol:Citiraj:
angelina1505 prvotno napisa
mislim da je ribice ušla u zadnju fazu, jedva čekam da čujem kako je, obožavam čitati njene slikovite opise :mrgreen:
izvještaj slijedi u pon ;)
Ma nemojte cure tako, evo ja prekjučer odradila w5 jer mi je bio 2 dan ( najgori) ciklusa pa da si olakšam umjesto w7, ali sam isključila kardio skakutanje zbog prenaglih izljeva.
Jučer sam ujutro radila a popodne opet bila s mužem u bolnici ( ostavili ga) a navećer hendlala sveki jer joj je jako muka nakon kemo i naravno djecu vukla u posjet mužu i stavila leć.
Danas za promjenu 6w6p, malo problematičnu zonu riješavam.
Angenila uspijem ( iako imam puno previše kila) ali svojim ritmom odnosno ne tako brzo.
Sutra bum još w8 pa c2 i onda w9 počinje ako bude sve po planu.
Meni je u biti w8 super, jako se oznojim ali sve odradim kolko tolko brzo i dobro pa se nadam se me neće w9 i 10 satrti.
Bila na insanity-ju, preživjela, ali s opasnim muscle fiberom. Danas 30DS, nisam imala volje za nesto duze. Probala izdrzati u plancku, kao sto je Anchie rekla, rezultati su mi mizerni.
Roza, naklon do poda sto sve uspijes hendlati i vjezbati uz to.Citiraj:
ribice prvotno napisa
ribice stvarno svaka čast!
nadam se da će tm uskoro izaći iz bolnice :love2:
Petak i subota: hodanje po 1h
ribice, svaka čast, drži se :hug:
danas smo malo planinarili (cca 850 m) pa nisam imala snage za vježbanje. i ovo je trajalo satima pa se računa :mrgreen:
ubile me neki dan vježbe donjeg dijela tijela :mrgreen: a ovo penjanje/spuštanje je to naglasilo :D
gore grah, no došlo mi je slabo. naučila sam lakše jesti valjda, a i početak je ciklusa pa se i to valjda pribrojilo.
Prijavljujem da sam jučer krenula s vježbanjem...I dok sam tako skakutala uz w1, mislila sam si, pih, to je tako lako.
Danas nema dijela tijela koji me ne boli! Naravno, nisam popila paracetamol. Uglavnom, ne mogu ništa danas :)
Pokušat ću sutra sve iz početka.
bravo Zuska :)
nemoj ispočetka, nastavi s w2 u kojem rade druge skupine mišića pa c1 u kojem je samo skakutanje.
program je tako koncipiran da isti mišići (uglavnom) rade tek svaki 3.dan tako da se stignu regenerirati.
Ej, a gdje je Storma?
Vec se dugo ne javlja..