Vježbačice i trkačice 2017.

j-la, ma znam trebala bi, ali ko će to mjeriti..evo sinoć ja narezala hrpu voća klincima i jela sa njima, malo grožđa, malo breskvi, jagoda..ja nemam pojma jesam li ja pojela 100 grama ili 300 grama!
mislim i da je ovako zasad dobro, jer ako počnem u detalje bojim se da ću brzo odustati..nisam ja za ništa što zahtijeva puno kompliciranja!
a za kg tjedno, ne vjerujem ja da ce to biti baš tako....ipak sam ja samo ja...ali neka imam neke smjernice i ograničenja pada skinem pola kg tjedno ja zadovoljna.makar se i nemam gdje vagati tako često.

Voće, kako ti navodiš, ne odnese puno kalorija. Probaj s obrokom koji sama jedeš, npr. počni s doručkom koji jedeš sama na poslu.

trebala bi onda sve izvagati doma prije, bar one stvari što često jedem. ajde nije to nemoguće...probat ću se natjerati.
upravo sam maznula zdjelicu zobene kaše. I da me ubiješ nemam pojma koliko sam ja tog isipala u zdjelicu, al sam dodala i zlicu wheya (imam neku vreću (no-flavour)koju nikako da potrošim i sad ubacujem u sve jer mi nije fino) i pol banane. i sad neznam koliko je sve to težilo, i kako da sve to upišem. Pa sam napisala zobena kaša sa voćem (nudi mi samo šumsko voće)-100g ,357cal. e sad sigurno je više od toga, ali šišaj ga.
dobro, trebati će neko vrijeme da se ufuram...

tigric i ja mislim da je 1kg tjedno puno. osim toga, ako sve ubacujes odokativno nema ti bas neke koristi od MFP :/

Mislim da je jedna mjerica wheya oko 150 kalorija, 100 gr zobenih pahuljica su oko 350 kalorija. Znam da je meni malo 50 gr :mrgreen:

I slažem se sa MB.

dajte cure, budite malo nježnije :angel:
ok, shvatila sam poantu..budem mjerila.
a nisam stavila cijelu mjericu wheya nego čajnu žličku, što je puno manje. u moju obranu.
:mrgreen:
no svejedno, hvala što me pratite i podržavate u mojoj muci!

Tigrić, ja ću nježnije - čajna žličica whey-a (25g) 90kcal, a sigurno nisi pojela 100g zobenih već 50 - to je cca 200kcal.
Bit će dobro, glavno da osvjestiš što jedeš i da uneseš i onaj sladoled i (u mom slučaju najčešće) pivo i vino :-)

Prijavak: subota dužinski trening koji nije uspio - bolila me slezena, jedva došepusala do kraja, ali ipak 10 km u totalu. Poslije vrt 2-3 sata.
nedjelja čatež - prazni bazeni pa sam se naplivala ko nikad u životu. Mislim da sam shvatila kako se pliva kraul, treba vježbati jako polako da se uhvati ritam...
Jutros 7 km na 5:40, predivno mi je bilo

Jutro!

tigrić, nemam pametan savijet, pokušala sam nekoliko puta i unositi strogo u mfp i vagati i ne vagati, bez značajnog rezultata, očito nije to za mene.....

Ovaj vikend sam se konačno odmorila. Nadala se dužini u subotu, nadobudno se ustala prije 7, svu opremu, kompresijske, bočice ponijela, krenula a ono ne ide, noge olovne, teško....tako da na kraju ostalo na 10 km, nisam se htjela forsirati. Sutra dan mi je bio 1 dan ciklusa, očito je to bio glavni razlog.

Jutros intervale, 10x200, lijepo sam ja to ukucala u sat a nisam ga dobro upalila tako da mi je radio onako obično pa sam morala sama pratiti po 200 m :roll:
I sad ne znam koliki mi je točno bio pace, ali kad gledam na grafu izgleda da je svaki ispod 4.
Ajde, bar sam sad skužila kako se pali pa ću znati za drugi put!

tigric zao mi je ako si to svatila kao kritiku, nije bila namjera. MFP nije za mene jer se meni neda to sve mjerit i unosit a bez toga mislim da aplikacija nema smisla.
izvagala sam jednom zobene pahuljice i iznenadila se koliko je 50g malo :lool:

ivana i kjb bravo za trcanje!

ja vec tjednima slabo vjezbam i trcim i nikako da se vratim u kolotecinu :/

Citiraj:

---

malena beba prvotno napisa

izvagala sam jednom zobene pahuljice i iznenadila se koliko je 50g malo :lool:

---

To je i mene razočaralo :lool:

Tigrić, žao mi je što si protumačila moj i MB post kao kritiku, i to koja je bila gruba. Nije mi bila namjera :love2:
Samo ti govorim da je bitno mjeriti količine dok se ne navikneš. Ja, recimo, imam zdjelicu, u kojoj znam kad ponesem svježi sir da sam sigurno ponijela 160 gr, jer sam milion puta vagala u njoj.

MB kod tebe je počela ludnica, znamo da ti je sad užasan period. Proći će :love2:

mb, ma kakvu kritiku! to je ovaj nedostatak kod tipkanja..nikakva kritika, samo motivacija! zato Vas i imam!
a ja se ovako malo zezam,pa isto svakak ispadne. sve u svemu, nastavimo dalje u istom tonu!

j-la, isto kao i malenoj bebi!
Očito, ja moram malo korigirati svoje tipkanje...ja uvijek mislim kako vi vidite moju cerekajuću facu dok smišljam kako ću ja to sve odvagnuti, izvagnuti i na kraju smazati !:lol:
Stvarno, sve pet cure. Velika sam ja cura, samo dajte.

neke su baš vrijedne :klap:, a vidim nekima trenutno teško radit treninge ko meni.

Jutros su me 2 člana obitelji "snervala" zorom (zbog sitnice i gluposti), a htjela sam odradit jutarnji trening trčanja jer popodne imam roditeljski u školi.
Uglavnom otišla sam takva i odradila ga lijevom nogom (isto u pms-u), umjesto 50 min, otrčala 30ak i nešto jer sam sa sinom dalje jurila zubarici.

Uh jedva čekam odradit roditeljski popodne i kući, nije mi dan danas baš počeo. Bit će bolje.

MB drž se draga!

Uf Lili kad tako započne dan!
Naravno da će biti bolje :love2:

Bila sam danas kod doktorice, potvrdila mi je nalaz, benigno je, ali će me UZ pratiti svaka 2-3 mjeseca, radi mame. Mogu i na trudnoću ići :-D

odlicne vijesti j-la :sp:

J-la pre, pre, presretna sam zbog tebe :-D

j-la, bacaj se na posao!

j-la super!!!

potpis na mb i j-la za vaganje i mfp. u pocetku je naporno svaku mrvicu vagati. ali vrlo brzo se uhodas i znas odokativno koliko je cega. ja ga sad koristim preko pola godine i jako me osvjestio koliko bespotrebnog znam utrpati u sebe a ostati gladna. i napomena - nije bitno pratiti samo kalorije nego i nutritijente. to je i vaznije

j-la, super za potvrdu nalaza! :-D

tigrić, nemam pojma o pajdi, i meni bi bilo tlaka mjeriti sve, pa nisam nikad ni krenula s time
sad imam kila više nego ikad u životu, ali ne osjećam baš neki višak tih kila, nego samo osjećam da nisam u onoj formi u kojoj sam bila prije godinu dana ili krajem jeseni
ali, zadovoljna sam sobom (onako, kako Tang to voli reći) i sa svojim muffin topom i nekako mi manje smeta ovaj celulit, jer znam da se bome vidi i ovaj dio za koji ipak koliko toliko vježbam

J-la, super vijesti!!!

J-la jeeeej :klap: :klap:

J-la super :-D:-D:-D

J-la, divno, bas mi je drago :heart:

Tigric, 1200 mi se cini malo premalo. Stavi 'lightly active' pod activity level, tamo gdje postavljas cilj. I prebacina 0,5kg/mj gubitak.

Ovako ces imati mozda prvih tjedan-dva pad u kilama, ali ce onda uslijediti stagnacija. I kad se to dogodi, vise neces imati sto smanjiti jer si vec na minimumu unosa. Eventualno taj deficit radije ostvari kroz dodatni cardio (tati ima one real time).
Ja, osobno, nikad ne bih isla u deficit veci od 10% od nivoa odrzavanja, bar u prvom ciklusu. U drugom bih eventualno smanjila za 5% od tog vec smanjenog iznosa. Ali uvijek bih radije dodala setnju/lagani joggong/tatin cardio...

I napokon sam danas odradila super truper lower trening. Trebao je biti upper, ali sam u juceranjem pokusaju treninga nesto smrdala lakat pa danas i sutra stedim ruku. Ajme, bas sam sretna da sam se vratila treninzima..

Zhang hvala na strucnosti! Ti si nam neprocjenjiv izvor znanja! Budem se malo korigirala, kad bi ja sve nabrzaka..ovo mi presporo...ali znam,znam...:(
Rahela, ma to se i trazi! Zadovoljstvo je najbitnije...ja kukam tu, ali sam i vec presetala cijeli kvart ovaj vikend u svojim kratkim traper hlacicama! Trudim se da bude bolje ali me opet nece smesti da uzivam u napretku koji se takodjer vidi (sad tebe ponavljam:))! Npr guzice koje nikad nije bilo a sad da vidis samo!

Magriz dobro si napomenula za makronutritijente, bitan je omjer.

Zhang uhh, to zna biti zeznuto! Ja sam u subotu malo istegnula ligamente lijevog lakta (sklek, pa side plank, u tom prelazu), samo je krenuo na pogrešnu stranu. Ali ga ne osjećam.

Danas sam neki upper, vi ninje ste ga garant radile. Ima wall mountain climbersa, pa dive bombersa i ostalih divota za ramena. Mislim da sutra neću moći mrdnut rukama.
Da se zna, ja s Tati dosta modificiram. Krenem koliko mogu onako pravilno, a onda da ne bi razbila glavu, izbila si zube, slomila nogu/ruku, predjem na modifikacije.
Wall MC sam cijelo vrijeme radila uz zid, što mi je velika stvar.

Super mi je pročitati kad pišete da ste zadovoljne sobom :heart:.

I još jednom, hvala vam :heart:. Najbolje ste! Iza mene je 15 dana pakla i muke. S obzirom na sve što nam se dešavalo zadnje dvije godine i to baš u maju, dodatno mi je otežavalo iščekivanje rezultata.
Zato hvala vam na podršci :heart:

J-la, koji si radila?
Tigric, ajd posalji fotke, od ove i prosle godine..i bravo za traper hlace, ja jos nisam, jer zahtjeva depilaciju :lol: a sve kao sad cu pa sad cu...

Ovaj sam radila http://www.lovingfit.com/exercises-w...lexin-workout/

Nemam medicinku pa vježbe radim bez nje. Vidim da je ima često, izgleda da ću je nabaviti :lool:

Kratki prijavak-zwow#8 (5rundi) + 3 runde pjesnicke slobode.
Zhang,sutra se pofotkam.

upravo jogu odradila. Od petka samo joga + košnja, vrtlarenje, spremanje...
Sutra ujutro teretana ako se ne izjalovi nešto, pa dugi dan u uredu, navečer košnja voćnjaka, eventualno okopavanje vrta. I to troši kalorije :)
Ja sam isto danas bila vrijedna i sve što sam pojela odvagala i upisala u mf, osim trešanja. Ujutro smutljivac s avokadom i koječim, ručak vratina s roštilja i bukovače s malo vrhnja, večera salata od rajčice i malo prasetine. Sve zasitno, baš sam sita a oko 1300 kalorija.

J-la :-D

Citiraj:

---

j-la prvotno napisa

Ovaj sam radila http://www.lovingfit.com/exercises-w...lexin-workout/

Nemam medicinku pa vježbe radim bez nje. Vidim da je ima često, izgleda da ću je nabaviti :lool:

---

E taj sam ja bila dan ranije krenula raditi. Mislim da cu ga sutra ponovit.
Jedino sam ga ja malo modificirala: umjesto prve radim pull up, umjesto runnera hanging leg raise. I malo promijenim redoslijed vjezbi jer mi je pull up bar u dnevnoj, a vjezbam u spavacoj...
A mislim da ga je i sani nedavno radila...

Kosjenka, super za pajdu. Mislim da je on genijalan za osvjescivanje sto i koliko jedemo.
Tigric, bas si sacuvaj te fotke za usporedbu nakon ovog mini-cuta.

Šta je hanging leg raise? Pretpostavljam da i ovdje dižeš noge u zrak u dipsu.
Meni je kod nje, još prilično otežavajuća okolnost, što ne znam sve vježbe i dugo mi traje namještanje. Eto juče sam svako malo micala stolice. Onih 10 sec začas proleti.

J-la, veliko bravo za nalaz :-*

Ja sam nedavno radila ovaj upper. Odlican je, a ramena i ledja su me rasturala!

Hanging leg raises- visis sa sipke i podizes noge u zrak. Noge moraju biti ispruzene, ako modificiras slobodno ih skvrci.

j-la bravo :klap: ozbiljno si se primila Tati :klap:

kosjenka super :klap:

tigric super za napredak, vidis da nije tako crno :)

prijavak: jucer puno setanja a jutros prvo jutarnje trcanje ikad :)

Kosjenka, j-la, tigric :klap:

Mb bravooo!! A da kazes u koje sate si trcala :mrgreen: dobila bi i ove :-D :-D

ajme visit na sipki ne mogu to ni zamislit wauu..moja sipka je visoko . Moram se popet na onaj visi Ikea stolac da bi dohvatila sipku za zgib.

ja sam zadovoljna jer u zadnje vrijeme sve vise radim snagu onim svojim uobicajenim ritmom.

Lili :lool: nekim curama ovde je to sasvim normalno vrime za trcanje :) cak i ranije idu. mojih 6:15h je za njih mala beba :mrgreen:
ovo mi je taman bilo na knap da se uspijem otusirat i spremit za na posao. kavu sam preskocila, za to nije bilo vrimena

Bravo MB, sestro po visini, tezini, kaosu... Svemu osim trcanju :)

Citiraj:

---

malena beba prvotno napisa

Lili :lool: nekim curama ovde je to sasvim normalno vrime za trcanje :) cak i ranije idu. mojih 6:15h je za njih mala beba :mrgreen:
ovo mi je taman bilo na knap da se uspijem otusirat i spremit za na posao. kavu sam preskocila, za to nije bilo vrimena

---

MB baš je 6:15 mala beba :-). Bravo za jutarnje trčanje. ja već drugo jutro iskočila iz kreveta u 5:55, totalno sam se uspavala. Jučer sam ugurala jutarnje trčanje, a sutra ću si bome naviti sat da sve stignem. Ja i kuham ujutro :mrgreen:
Visit na šipki i dizat noge, ili visit na nogama na šipki, ma sama šipka... naklon do poda.

Citiraj:

---

Sani1612 prvotno napisa

Hanging leg raises- visis sa sipke i podizes noge u zrak. Noge moraju biti ispruzene, ako modificiras slobodno ih skvrci.

---

Pa i ne mogu drugačije :lool:

MB primila sam se Tati, zato što sam primjetila da nema napretka ukoliko ne psujem dok radim. Tek nakon 22 HMC sam skontala da sam više dobila mišića al kad sam više i upregla. Mislim, uprezala sam ja i prije, ali je ovo za stepenicu bilo jače. Tati je naredna stepenica.
Tako bi vjerovatno brže napredovala i sa Zuskom, ali ona mi ne odgovara. A to sam već pisala :mrgeen: