Kako steci dobru formu - vjezbaci/ce

kavofob :mrgreen:

kaze anci da nije trebala, kad joj je vec bilo malo dosadno, ponavljati i sljedeci tjedan iste programe, vec ih preskociti
a to i ja kazem u postu sasi

sta se chalene i turbo fire tice, ona ima puno videa koji nisu koreografije - fire su koreografije (od 30 do 60 min), hiit su kako im i ime kaze, izmjene visokog intenziteta (skakanje, trcanje...) s odmaranjem
a ovi lower, upper, abs, stretch, tone, sculpt, core su super vjezbe, s rekvizitima (traka, traka s drzacima/uze) ili bez

meni nema sanse izlazak iz kuce
i ovako jedva uhvatim vremena, a treba mi 5 min prije za oblacenje i 10-tak poslije za tusiranje

hvala, summer, sad mi je jasno i uopće ne kužim zašto mi nije prije bilo jasno :lol:

a vrijeme je i za moj mjesečni motivacijski govor :mrgreen:

uskoro će 5 mjeseci od početka vježbanja, vaga pokazuje 17,5 kg manje i puuuno izgubljenih cm (ne znam točno koliko jer se nisam na početku mjerila, ali samo u struku je otišlo 10 u zadnja 3 mjeseca)

danas sam dobila i 2 veeelika komplimenta zbog kojih blistam cijeli dan;

prvi od md-a koji je krenuo dizati se ujutro u 6 za trening. kad sam ga iznenađeno pitala zašto je ubacio jutarnji trening, odgovorio je da ne može dozvoliti da imam six pack prije njega :mrgreen:

drugi od sestre, citiram: "ajme, kak si mršava!"

da se razumijemo, nisam ni mršava, ni blizu six packa...ali je jako ugodno čuti ovakve reakcije...definitivno znam da sam daleko dogurala :jakoponosna:

imala sam i krizu nekoliko tjedana pa se vježbanje smanjilo s redovotih 5-6 tjedno, na mršava 3, jedva 4...ali i to je prošlo i sad sam opet nabrijana, kao na početku :yes:

u kg tablice kažu da još imam 7 za izgubiti do idealne težine, ali su mi se kriteriji dobrog izgleda skroz promijenili pa mi gubljenje kg više nije imperativ koliko oblikovanje i jačanje mišića...a tu ima još puno posla, ali se više ne bojim fejlanja. osim izgleda, toliko toga mi se u životu promijenilo na bolje. sretna sam :-)

Bravo Kavofob, divno te čitati :klap:

Bravo Kavafob! Bas si inspiracija!

kavofob, bravo, svaka čast!
i odličan post :heart:

danas neke homemade vježbe, ali super mi je bilo. pokušavam napraviti što više sklekova u komadu.
prije pauze sam mogla 15 koliko se sjećam.
sad sam na 10, ali do kraja tjedna ću se vratiti.
još sam ubacila neke vježbe s utezima, trbuh, čučnjevi i tak. svašta nešto.

Jutros: http://www.lovingfit.com/exercises-w...-love-workout/
Kavofob, bravo :-D

Kavofob, odličan rezultat, svaka čast 8-)

i nemoj se sad zamarati s tablicama i kilama, samo vježbaj i bit će rezultata :mrgreen:

Bravo cure, dobrodoslica 'novima', :klanj: za kavofob. :)

Danas je u planu 6w6p ujutro, a popodne jogging (ako me ne omete nevrijeme).

Kavofob je zaista postigla fenomenalne rezultate, ali oni ne bi bili tu da je samo vježbala, ključno je to što je zaista promijenila prehranu drastično na bolje :yes: Za uspjeh mora biti i vježbanje i promjena prehrane, tada se najbrže dolazi do rezultata, to je dobitna kombinacija.

hvala vam cure :love2:

istina anchie, napisala sam prije nekog vremena, ali dobro je ponovno naglasiti da jedino prehrana + vježbanje daje značajne i trajne rezultate; prvi mjesec sam intenzivno vježbala, ali prehrana je ostala skoro ista. pazila sam da jedem manje slatkog, manje količine hrane, ne kasno navečer...ono, klasika kako nas uče da treba zdravo mršaviti, ali pomak je bio jedva vidljiv - kila, možda kila i pol u mjesec dana (što ne bi bilo loše na 5-6 viška, ali na 24-5 nije baš ohrabrujuće)

nakon toga sam otkrila lchf, ovaj topik i vježbanje doma...i stvari su krenule rapidno

nisam nikad bila na strogom lchf-u, nisam gladovala, a i znala sam zgriješiti; preskočiti vježbanje ili pojesti što ne trebam. ispočetka su ljudi oko mene bili skeptični, ali su mijenjali mišljenje kako su rezultati postajali vidljiviji. u ovih par mjeseci sam motivirala mnoge, meni bliske ljude, na promjenu životnih navika i to me najviše veseli...toliko pozitivnog uz tako malo truda, samo ustrajnost i odluka da povremeni izleti nemaju snagu, važno se samo vratiti na zacrtani put :-)

Upravo tako, to je najbolji put. Bravo još jednom, zaista možeš biti vrlo ponosna na sebe :love:

Citiraj:

---

anchie76 prvotno napisa

Kavofob je zaista postigla fenomenalne rezultate, ali oni ne bi bili tu da je samo vježbala, ključno je to što je zaista promijenila prehranu drastično na bolje :yes: Za uspjeh mora biti i vježbanje i promjena prehrane, tada se najbrže dolazi do rezultata, to je dobitna kombinacija.

---

meni je to jasno i ja to uvijek svima govorim
da nema većih pomaka ako se ne promijeni način prehrane
nekad mi se kolege na poslu jadaju kako pokušavjau skinuti kile, pa trče, pa skaču, a da ne ide
ne ide jer se krafne i kroasani doručkuju :mrgreen:

no, kavofob je, po meni, primijenila najbolji mogući način, a to je i promjena prehrane i fizička aktivnost (u koju sam se totalno zaljubila :heart:. u aktivnost, ne u kavofob :mrgreen:)

Hajde malo pricate koliko vam je trebalo da se zaljubljubite u fizikaliju?
Za one kojima to nije ljubav na prvi pogled ( ni na drugi , treći ...):mrgreen:

Citiraj:

---

sirius prvotno napisa

Hajde malo pricate koliko vam je trebalo da se zaljubljubite u fizikaliju?
Za one kojima to nije ljubav na prvi pogled ( ni na drugi , treći ...):mrgreen:

---

Za početak onaj osjećaj poslije treninga.. čista nirvana, taj fizički umor, hormoni sreće lete po tijelu, very very nice

Dugoročnije - rezultati koje vidim :)

anchie je dobro napisala, i za mene je tako
plus sto se energicnije, fit osjecam cijelo vrijeme

kavofob, cestitam! btw. stalno sad vjezbam week 4 ripped in 30 jer ne mogu doci do body revolution. (nije da se izvlacim:)) hoce li mi netko na pp poslati link, pliz?
mene motiviraju iskljucivo rezultati. ne osjecam hormone srece poslije vjezbanja, ali sam ih osjetila pri kuonji badica:)

ja sam oduvijek bila fizički aktivna, u neko doba ne znam zašto sam prestala. mislim, znam, ali ne znam zašto sam si to dopustila

osjećam hormone sreće poslije vježbanja, ali dok vježbam mi je teško i nisam baš happy bunny...ali kad se pogledam u ogledalo...jedva čekam još :mrgreen:

Kod mene je oduvijek bila ljubav na prvi pogled... :-)

ja vježbam insanity workout. i super je.u misec ipo sam izgubila 4kg.i 8cm u drobu.

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

ja sam oduvijek bila fizički aktivna, u neko doba ne znam zašto sam prestala. mislim, znam, ali ne znam zašto sam si to dopustila

osjećam hormone sreće poslije vježbanja, ali dok vježbam mi je teško i nisam baš happy bunny...ali kad se pogledam u ogledalo...jedva čekam još :mrgreen:

---

ovako nekako i kod mene
ne znam zašto sam jedno vrijeme sa svim prestala i to je trajalo godinama. a nisam lijena :mrgreen:

no, kad sam počela vježbati, totalno sam se navukla. ima napornih vježbi, naravno, no ja na neki čudan način u tome uživam :manijak:
budem jako sretna što sam napredovala i što npr. mogu napraviti nešto što nisam mogla prije dva mjeseca. danas me je dijete pohvalilo. pokušala je vježbati samnom pa je bila u šoku da mogu više od nje

a neki dan sam izazvala muža da radi samnom neke vježbe (npr. squat jump- napravio je dva :mrgreen:) dok su cure igrale badminton. umro, jadan :D
a uvjeren je kako je super fizički spreman (biciklira, planinari svaki vikend, radi sklekove :D)

uglavnom, da odgovorim na pitanje. kad sam počela vježbati svakodnevno, brzo sam se zaljubila.

Jutros: http://www.lovingfit.com/exercises-w...booty-workout/
Zadarmamica, super je rezultat, pogotovo ovi cm, znaci da je otislo masno tkivo...

u bokovima 2,5cm
u bedri 3,5cm

imaju li neke vjezbe koje su osobito dobre za ispravno drzanje? ja sam nekako zgrbljena cijeli zivot i sad bih bas da se to promjeni.

Jucer sam obrnula - ujutro hiking 2h, a popodne jogging, odvukla sam na njega i E. :mrgreen:

Danas (sad nakon dorucka) opet planiram kruzni hiking 2h i popodne jos nesto (koristim lijepo vrijeme, kazu da ce kisa preko vikenda, pa da se izgustam biti vani).

Bila jučer na zumbi. Super trening. A na kraju dok smo radile trbušnjake, nešto smo se smijale i umirale od smijeha (a kasnije od bolova radi duplih trbušnjaka). Efikasno. :lol:

kaj nema nitko zaljubljive prirode :sangvinik: ? ;)

ja sam u stanju zapaliti se za nešto, vježbati mjesec-dva kao da ću na olimpijadu a onda puf, dosaaadnoooo...

ali evo za divno čudo, callanetics mi tako paše da ga vježbam već preko godinu dana :mrgreen:

Jucer ujutro me je nazalost ometnuo posao za jutarnji hiking, ali sam zato popodne otisla s E. na jogging.
Volim kad mozemo vjezbati zajedno. :heart:

Citiraj:

---

sasa prvotno napisa

imaju li neke vjezbe koje su osobito dobre za ispravno drzanje? ja sam nekako zgrbljena cijeli zivot i sad bih bas da se to promjeni.

---

e to bi i mene zanimalo

treba vjezbat ledja. to su razne vjezbe tipa lezis na trbuhu i odizes noge i ruke od poda. postoje i cijeli treninzi za ledja (npp- p90x) ali zapravo je jako vazno osvijestiti taj trenutak kad se grbis i onda se ispraviti.

Plivanje. I mozda rolanje.

I trbušnjake također, pogotovo unutrašnje. To bi bile one vježbe zadržavanja u planku (kako se kaže plank na hrvatski?).

Callanetics je dobar za držanje. Ma taj callanetics su čudne male vježbe, ili malo čudo od vježbi :D. Meni su, od neprivlačnih, prešle u osnovne koje radim. Najizvedivije su mi, s našim obiteljskim ritmom, a korisne. I ne mogu vjerovat da su mi otkočile vrat, a to mi je bilo postalo kronična slaba točka. I to je trajni učinak - nisam vježbala bit će i mjesec i po jedno vrijeme, a vrat i dalje skroz gibljiv.

Willow, je li ti znaš, je li se neki od pulseva smatra najtežim, ili su svi ravnopravni pa biraš koji želiš? Friško sam pogledala evolution, tamo ona koja radi najteže radi i rotacioni puls, ali nisam primijetila da se negdje decidirano kaže da ima razlike među pulsevima, uvijek kaže "radite jedan od tri".

Citiraj:

---

Jadranka prvotno napisa

Plivanje. I mozda rolanje.

---

To s plivanjem mi je uvijek bio misterij. Plivači su uvijek gobavi, izrazito povijen gornji dio leđa.

cure, gdje nalazite callanetics vježbe? meni na jubitou izbacuje samo videe od par minuta trajanja

plank...hm...položaj za sklek? imamo li uopće koji izraz za plank :hm:

Citiraj:

---

vertex prvotno napisa

To s plivanjem mi je uv ijek bio misterij. Plivači su uvijek gobavi, izrazito povijen gornji dio leđa.

---

Ledjno plivanje onda. To mozda ovi od kraula?

Možda leđno, da... Ma ne kažem ja da je plivanje loše, evo, jednog malog prijatelja su taman uputili na plivanje zbog držanja. Ali meni je standardna slika plivača povijena leđa - isturen trbuh, pa zato ne kužim.

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

cure, gdje nalazite callanetics vježbe? meni na jubitou izbacuje samo videe od par minuta trajanja

plank...hm...položaj za sklek? imamo li uopće koji izraz za plank :hm:

---

Torenti. Ja sam našla onaj stari (koji mi se čini i bolji za početak, evolution je malo "neuredno" posložen), a evolution je našla sposobnija prijateljica.

I pilates je odlican za drzanje, ima puno vjezbi za misice uz kraljeznicu i uz lopatice, a i za one unutarnje trbusnjake.

Citiraj:

---

vertex prvotno napisa

I trbušnjake također, pogotovo unutrašnje. To bi bile one vježbe zadržavanja u planku (kako se kaže plank na hrvatski?).

Callanetics je dobar za držanje. Ma taj callanetics su čudne male vježbe, ili malo čudo od vježbi :D. Meni su, od neprivlačnih, prešle u osnovne koje radim. Najizvedivije su mi, s našim obiteljskim ritmom, a korisne. I ne mogu vjerovat da su mi otkočile vrat, a to mi je bilo postalo kronična slaba točka. I to je trajni učinak - nisam vježbala bit će i mjesec i po jedno vrijeme, a vrat i dalje skroz gibljiv.

Willow, je li ti znaš, je li se neki od pulseva smatra najtežim, ili su svi ravnopravni pa biraš koji želiš? Friško sam pogledala evolution, tamo ona koja radi najteže radi i rotacioni puls, ali nisam primijetila da se negdje decidirano kaže da ima razlike među pulsevima, uvijek kaže "radite jedan od tri".

---

:klap:
baš mi je drago pročitati ovako pozitivno mišljenje za callanetics ;)

i ja sam počela s onim 10 in 10 a sad sam oduševljena evolutionom, više vježba cijelo tijelo, nije toliko koncentriran samo na trbuh-noge-guza područje i nekako je prirodniji

pulsevi - nisam čula/vidjela je li koji teži od drugih ali je rečeno da se izmjenjuju tako da ja jednom vježbam sve klasičnim pulsem, drugi put onaj kružni a treći put rotacioni, on mi je nekako najteži za izvesti, tako malo zbunjuješ mišiće, nije svaki put identična vježba

Citiraj:

---

vertex prvotno napisa

Možda leđno, da... Ma ne kažem ja da je plivanje loše, evo, jednog malog prijatelja su taman uputili na plivanje zbog držanja. Ali meni je standardna slika plivača povijena leđa - isturen trbuh, pa zato ne kužim.

---

Ja uopce nemam takav dojam. A, nista, morat cu googlat fotografije plivaca :-)

cure, ja sam u zadnje vrijeme tijekom vježbanja primjetila da mi iznad pupka iskoči mali "brijeg"
guglala :mrgreen: i kao, to bi mogli biti razdvojeni trbušni mišići. možeš si i testirati imaš li ih: legneš na leđa sa savinutim koljenima i podigneš glavu. ako imaš udubinu između mišića veličine prsta, imaš razdvojene mišiće.

moram priznati da dosad to kod sebe nisam primijetila, niti sam ikad o tome razmišljala

i na guglu :mrgreen: piše da se, dok se to ne popravi, ne rade abdominal crunches i sit-ups.

što sad? jel netko od vas to ima?

rodila sam jedno dijete prije 9 godina, drugo prije 6.5 :mrgreen: