Printable View
Ajd za početak dogovori pregled kod nekog fizioterapeuta, neka te pregleda, možda ćeš trebati nešto i snimiti da se vidi gdje je problem. I najbolje će ti fizioteraput predložiti i pokazati vježbe.Citiraj:
šafran prvotno napisa
npr. http://www.fizioterapeut.net/
I jaaaaako je važno pravilno izvoditi vježbe, točno po uputama.
I drži se. :love2:
E taj, hvala !Citiraj:
Optimisticna prvotno napisa
opet mala pomoć,
jučer bicikl 8 km,
i jillian 30 DS 30
e sad jel to svih 30 dana ista vježba ili?
Cure hvala vam od srca, u biti sve što ste nabrojale bi morala, od posjeta fizijatru do vježbanja barem malo dnevno, barem dok sam sama doma sa malim pa dok on spava u drugoj sobi, jer dok je budan sad je u fazi prohodavanja a klima se još pa moram biti uz njega svaku sekundu, koncetrirano.
Malo sam u komi nemam baš vremena za ništa, nekako je baš kaotično najednom postoalo, evo baš zadnja dva mjeseca, a mene baš sad ta kičma uvatila, trebala bi možda javljanje na forum zamjeniti vježbicama, ali to mi tako dobro dođe da malo pročistim misli svakodnevno, da malo porazgovaram sa odraslima na denvoj bazi, bar preko neta o koječemu, kužite me šta mislim :-) Sva sam u zubičima, kakicama, papicama i onda još ludom temperamentu moje male ratnice :-)
Ovaj naš fizijatar sa dvd-ovima mi se čini isto dobra ideja, morala bi pronači nešto tako ovdje di sam ja, jer ove godine nećemo za Hr , a mislim da bi poštarina bila bjesna da naručim od ovdje, vjerojatno više nego sam dvd, ne znam jel se može uopće, morala bi nazvati pa pitati.
Ustvari ja se sjećam jednog "kostolomca" još iz Zgreba, Pajdaković se zvao, možda ga netko zna ovdje, e taj čovjekme je spasio jer ja imam od rane mladosti taj svoj problem sa kičmom, jednom me tako ukočilo da sam vrištala od bolova, rekao je mužu preko tele. ništa, odmah sada je strpaj u auto kako god znaš i dopeljaj, šta da velim izašla od njega ravna ko motika i nisam imala problema dobrih par godina, nikakavih, a bila sam kod njega taj puta i još dva nakon toga.
Tu ima kod mene kiropraktičara ali onisu nešto prenježni za ove moje kosti, to te više gladi nego nešto drugo, pitala sam pa su mi objašljvali da takvo "na silu lomljenje" je pogubno i td.., ali časna riječ meni je to pomoglo i stvarno bi mi tako nešto trebalo sada, kao brzinsko rješenje, ali bojim se da ništa od toga.
Ustvari bi trebala kod fizijatra da me malo pogleda, jer znam da pogrešne vježbe mogu još više zeznuti stvar, a ja o vježbama ne znam ništa, baš ništa, koji skup mišića kako s čime, pojma blagog, ali vas molim ako imate kakav video već da ste same isprobale za istezanje barem za prvu ruku, nešto da istegnem nekako tu poleđinu jer znate onaj osjećaj aztezanja i peckanja, pa čak i dok spavate, najradije bi da netko krene gaziti po leđima ili me primi za sve četiri i rastegne, eto takav osjećaj, pa ako imate tako nešto da me uputite! Mužme je probao jučer malo masirati, ali slabe nešto vajde i od toga. Baš me primilo.
Hvala vam na videu za motivaciju, hebate on sigurno nema problema sa kičmom :lool:
prešišala si me onda svakako :mrgreen:Citiraj:
kavofob prvotno napisa
meni je sa štipalicom oko 21-22 a vizualno nemam pojma, samo si ja vidim špek :mrgreen:
Willow, meni se salo ravnomjerno slaže, imam svugdje jednako viška pa se čini skoro kao da nemam uopće.
Ti si vitkija, ali ti se zadnje ne da s trbuha, a u tom predjelu kad štipneš prevagne veći postotak.
imaš 3 levela, svakih 10 dana se radi jedan level.Citiraj:
studena prvotno napisa
Šafran, ako si u akutnoj fazi, onda ne bi smjela ništa na svoju ruku, čak ni masažu.Citiraj:
šafran prvotno napisa
A tu imaš neke vježbe, koje ne oduzimaju puno vremena, a puno će ti značiti.
vratna kralježnica: http://www.fizioterapeutnasice.hr/vj...u-kraljeznicu/
ramena: http://www.fizioterapeutnasice.hr/vjezbe-za-ramena/
lumbalna kralježnica: http://www.fizioterapeutnasice.hr/vj...u-kraljeznicu/
slabinska kralježnica:http://www.fizioterapeutnasice.hr/vj...jeznice-kriza/
ja sam se zdebljala.
pa ću se sad ić smanjit. kroz neki period.
žuljaju me traperice, a trebat ću ih nosit sad. emti ljetnu odjeću. zapravo zimsku.
povećalo me ovo voće. žderem ga, a ne da ga jedem. u skladu sa prirodom. pripremam se na sezonu grijanja. ko medvjedica sam.
uglavnom, eto.
aha, na vagi je to nekih 3kg. al u mom slučaju to je 3kg sala jerbo se mrdam stalno sa nekim jednakim intenzitetom i više manje body weigtom pa je neko povećanje mišićne mase teško izgledno. a i onda bi se vidli ti mišići, a meni se sakrili :mrgreen:
Inesice :-o
Pa koliko ti tog voća dnevno sprašiš da se pored onakvih treninga možeš zdebljati?
Moram se poklopit po ušima. Ja sam izgubila još kilu u zadnjih 10-ak dana, a prehrana mi je katastrofalna, ima više veze s frutarijanstvom nego lchfom.
:lol:Citiraj:
Mojca prvotno napisa
đizs...koja kombinacija...:-o.svaka čast..Citiraj:
studena prvotno napisa
ja danas samo 7 km bicikl...ali ne vežbam ništa drugo pored toga....tak da mi je ova tvoja kombinacije mrak!!!!:klap:
a moram vam se pohvalit kak sam kupila neku vjetrovku i hlače za bicikl u lidlu...probala sam vozit u jakni (hlače još ne) i sve se cijedilo s mene, što mi se svidjelo..ali me ipak malo kopka sva ta "plastika" po meni ak se u to obučem...brrrrrrrr valjda nije kancerogeno..........
U tu plastiku se možeš obući samo kad zahladi, onda bude ok. Zato su mi sad veliki problem ove kiše, radije pokisnem nego da se obučem za kišu jer je neizdrživo vruće.
Bicikliranje je super aktivnost, i bitno je imati takve aktivnosti svaki dan (npr hodanje ili bicikliranje jedan sat sat dnevno). Već godinama idem na posao biciklom, 12 km kad se pozbroji tamo i natrag, nakupi se kilometara u godini :)
hehe,potpisujem ovo,samo što mene nije bilo možda dan,dva...jednostavno ne stignem iščitati sve što ste napisale,ali trčim po rasporedu :mrgreen:Citiraj:
Optimisticna prvotno napisa
sad svi u kući spavaju,idem se baciti na čitanje!
moj metabolizam JE spor. kod mene malo više UH i to se lijepi. a kad je puno više onda se isto lijepi.Citiraj:
kavofob prvotno napisa
a kolko pojedem? hm, jučer navečer, kak sam izašla iz dućana, 3 jabuke, poslije još ziher grozd grožđa (oko pol kg do kg). šljive i grožđe usput kroz dan, šta ja znam. i u biti to ne utječe na to da nisam gladna. zapravo sam jednako gladna kad jedem voće ili ne. nije mi faktor.
što se vježbanja tiče.
ono samo nije veeeeeliki potrošač energije (kcal). to što se mi umorimo nije pokazatelj potrošnje. što je veći intenzitet vježbanja više se troši, nakon treninga nastavlja se više trošit i ubrzava se metabolizam. al je stvar u tome da to traje tih nekih 30tak minuta i ako smo sreće u tih 30tak min (ako je visoki intenzitet) izgubimo 300tinjak kcal. misim da je JM stavila neku prosječnu brojku za svoje treninge (ovisi o puno faktora) 8 kcal za minutu. ček ili 6. ma trebala bih tražit. al u svakom slučaju nije o ho ho.
korisna stvar za trošenje je ubrzati ritam kroz cijeli dan (a to nam je teško izvedivo) i ubaciti visoke intenzitete. i nije isto kod ljudi koji imaju puno viška kg i manju formu. njima kg idu brže dole.
ti sama si spominjala kako nikad prije nisi imala toliko viška kg, u grupi 'sretnica'. e to je zasluga bržeg metabolizma nego što je kod mene.
e to. mi bi se trebali cijeli dan muvat i onda s vremena na vrijeme zapet.Citiraj:
anchie76 prvotno napisa
ako fali taj muving, to isto ne pomaže.
da, ključ su te dugotrajne aktivnosti ono hodaš hodaš i hodaš. A mi to većinom više ne radimo.
Ja te inesice kužim fest što se prehrane tiče. Par dana neka mi se zalomi više voća/škroba(npr hokaido tikvu volim) ja odmah osjetim (i vidim) da se zalijepilo za stomak. Mislim to doslovce samo ja vidim i osjetim (pod prstima kad napnem trbušnjake), al ono, fascinantno mi je to. Zato i ne ginem za tim da dođem do 6packa jer bi to zaista moralo biti ili ekstremno puno treninga ili vrlo striktna prehrana (ili oboje).
Shvaćam i prihvaćam (i zahvaljujem kome god da mogu nekažnjeno tamaniti smokve)Citiraj:
Inesica prvotno napisa
ma da. i nije to sad drama. taman podsjeti na disciplinu.
hebat ga, mjesec-dva tamanjenja je valjda dosta.
odlična stvar je da osim što sam natukla salo, natukla sam i vitamine i ostalo što ide u kompletu. nije sad da svi ostaju ali definitivno stalno cirkuliraju i to je dobro.
e da, i tikve volim. a njihovo vrijeme tek dolazi.
ja sam odvjezbala zwow 82 za 22.40min. a zuzka za 30. ali, ja sam skakala preko jastuka. i mc nisam radila skroz do ušiju nego normalne.
aha, ahaCitiraj:
sasa prvotno napisa
neka si ju. jastuk il bench. nećemo sad cjepidlačit
(ja sam bila metlu stavila preko neke 2 kutije)
al mene od lunges bole kvadricepsi, a ne guzica. tebe inesica?
osjećam guzove :mrgreen:Citiraj:
sasa prvotno napisa
al nije nešt jako.
ma to je kako se izmjenjuju vježbe, pa kako se iz kojeg kuta udri. ovdje ih je bilo puno. lako moguće da su u nekom trenutku kvadricepsi preuzeli veći dio posla.
ne mogu se sad sjetit od čega al neki dan sam osjećala nutarnji dio nogu, a uopće nisam mislila da nešt sa njima radim
Jel paziš da u svakom trenu možeš odignuti prste (tj da ti je oslonac na peti)?Citiraj:
sasa prvotno napisa
mislim da se kod tog zwowa u jednom trenu prestane mislit na bilo što osim da ne zaboraviš disat :lol:Citiraj:
anchie76 prvotno napisa
nema velke štete u tome. glavno da neki zglob ne trpi.
koljena trpe, zato treba paziti
nisam pazila na to anchie. uopće ne znam na što se oslanjam. ali budem ubuduće.
mamica, jesam liječnica, ali skroz druge specijalizacije. iskreno, ovo tvoje mi ne zvuči osobito zabrinjavajuće, možda neka stara ozljeda ili lipom. ali odi dru da to vidi..teško je preko interneta.
Ovo ni ja ne pazim. Hvala!Citiraj:
anchie76 prvotno napisa
ma da. na to treba paziti. i idealno je da je težina na petama kod čučnjeva, lungesa i tih. al napor se raspoređuje između dupeta i kvadricepsa. trebao bi više biti na dupencu ali kad smo u naporu onda znamo prešaltat na mišić, obično, koji nam je jači. i onda on više radi. ne moraju nužno koljena stradavat. ona će definitivno nastradat ako nam pređu prste pa tako štancamo. neki pokret je najčešće kombinacija mišića. ovdje su ti skačući iskoraci i tu svašta radi. treba se i odbacit. ako sam ih dobro izračunala, 225 ih je bilo.Citiraj:
anchie76 prvotno napisa
ja bila sretna da mi se noge miču i da su koljena na pravom mjestu i još sam i disala:lol:
dobra je ova fora sa odizanjem prstiju. odlično za objasnit kad je oslonac na peti.Citiraj:
anchie76 prvotno napisa
al išla sam skužit što se događa kod skačućih i ne uspjevam pratit.
al sam upratila da osjetim mišiće guzice:lol:
Pepi hvala ti!Citiraj:
pepi prvotno napisa
Proučila sam malo linove, sutra u ću maloj pustiti crtić dok bebač spava, pa ću krenuti lagano, pa javim za koji dan rezultate, dršte mi fige!
A morala bi dogvoriti neki pregled kod fizio jer ovo mi se baš ne sviđa nešto.
Jesam u aktunoj sam fazi, mogu se kretati, nije ono da sam prikovana, ali peće me i vrti mi se jer su me očito stisnuli vratni kralješci, kvragu baš gadan osjećaj.
valjda imaš pravo :)Citiraj:
kavofob prvotno napisa
ali ti si baš taman vitka da ne bi bilo zabune ;)
Danas sam odlučila da neću raditi Jillian, umoran mi je core - prvenstveno leđa, pa rekoh da im dam odmora.
Tako da sam napravila
- cca 120 lunges (60 svaka noga) u svakoj ruci 4,6 kg
- ramena - 3x15 sa 4,6
- tricepsi - 3x12 sa 4,6
- bicepsi - 4x15 sa 4,6
- prsa - na pilates lopti - bench 3x15 sa 4,6 i razvlačenje 3x10 sa 4,6
- u fazi odmaranja prsa, na lopti napravila 50 hip thrusts - morala sam googlati kak se to zove :lol:
Uglavnom, ispao sasvim dobar trening, mokra ko miš, upala prsa mi ne gine, a krenula napraviti samo nekoliko iskoraka - volim kad me tako ponese trening :mrgreen:
OMG,kakvi su ovo golisavi avatari,pa jesmo li mi na roditeljskom forumu ili ? :o
stancate previse stranica, ne stignem pratit,vidim da ima dosta novih...:-D cini mi se da je ova tema,kako je stalno na vrhu, privukla dosta pozornosti pa su i okorjeli ne-vjezbaci poklekli!
ja se bas nemam cime pohvalit zadnjih tjedan dana,veceras se veselim treningu nakon 9dn....:facepalm:
(u medjuvremenu sam samo dosta plivala i odoljevala junkozi kod sis)
Mislim da će uskoro po ovim avatarima biti vrlo vidljivo tko je aktivan na ovoj temi :lol:Citiraj:
zasad skulirana prvotno napisa
Daaakle,veliki neugodnjak mi se dogodio maloprije na treningu....da smo bile samo nas 3 cure i trener pa ajde nego nas je gledao neki lik koji je dosao na terapiju i bio spojen na "struju"....
Odradile: 250x preskok uzeta, 50x iskorak, 50x roll up....sve to 4 kruga....
Na 3cem krugu preskakanja uzeta mi je otkazao mjehur (a uopce nisam osjecala da mi se imalo pisa) i prilicno mi je iscurilo....:oops:
Bila sam u crnim lasteksicama no svejedno se ful vidjelo,bas mi je bio bed ali sam nastavila radit,nazalost svi znaju da se ne znojim pa tesko da ce pomislit da su mi se bas toliko oznojile prepone...jos kad sam doma dosla sam vidjela da mi se i sa guzice ful vidi,a ja mislila samo sprijeda....:facepalm:
Bas sam iznenadjena,dakle ipak je porod ucinio svoje po tom pitanju,bila sam ono klasicno u problemima prvih mjesec-dva nakon poroda ali nemam problema u svakodnevnom zivotu...ni pri kihanju...ocito ovoliko skakutanja ne smijem radit bez da u potpunosti ispraznim mjehur!
skulirana,uf,meni se to isto znalo događati poslije prvog poroda,kad sam bila nastavila rukomet trenirati.Skokovi su mi uvijek bili popraćeni popuštanjem mjehura i baš sam morala stavljati ili uložak ili onaj veći dnevni :-o sad sam primijetila nakon trčanja da mi gaćice budu mokre,a sad jel to samo znojenje ili i mjehur,nemam pojma. I mislim da možeš isprazniti mjehur do kraja krajeva,ali i dalje postoji mogućnost da ti se to događa,nažalost :roll:
prijavak-6,6 km otrčanih :lol:
i da,pobjegao mi ovaj zadnji smajlić - ispada kao da se sama sebi smijem zbog otrčanih km,ono,kao nisam normalna.Ustvari sam htjela staviti ovog :-D
ajoj skulirana :love2:
baš je bed, ali to što si nastavila trening :respect: