Zavisi na koje staro, na staro-staro nikad više, ali na ljetno staro moguće.Citiraj:
anchie76 prvotno napisa
Vjerojatno ću imati 2 sebe; ljetna ja i zimska ja (fotkat ću se uvijek zimi :mrgreen:)
Printable View
Zavisi na koje staro, na staro-staro nikad više, ali na ljetno staro moguće.Citiraj:
anchie76 prvotno napisa
Vjerojatno ću imati 2 sebe; ljetna ja i zimska ja (fotkat ću se uvijek zimi :mrgreen:)
Skinny fat je ipak bolji od fat-fat. Ti možeš odmah graditi mišiće, fat-fat mora puno energije potrošiti da salo izgubi :)Citiraj:
Optimisticna prvotno napisa
+ što već dobro izgledaš u odjeći pa nećeš u pasti u depresiju ako nekoga sretneš u fat fazi.
Samo da prijavim redovno vjezbanje na godisnjem - 30DS i BFBM, a danas sam otisla i trcati. 5 km, 36 min, cca 8,5 km/h.
Ne mogu vjerovati da vjezbam i trcim na godisnjem!!!
Danas se dosta spominjao core. Kome je slab neka malo pogleda t25 total body circuit. Od 25 minuta treninga, preko pola si u planku. Neke vježbe sam radila prvi put u životu, ima ih u asylum-u. Pred kraj kamera pokaže parket kako je mokar od znoja. Meni od skakanja u planku ispao uložak. :mrgreen:
I nisam mogla pratit u stopu (nisam ni očekivala) ali zadovoljna sam. Idući put će biti bolje sad kad znam koreografiju. I nosila sam tenisice. :mrgreen:
Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Dosta sam danas čitala o skinny fat tipu. Poanta je da je to genetski zaheb. Moram regulirat prehranu, dobit mišićnu masu koja će zakamuflirat saleko, osim toga cardio vježbe koliko sam skužila u takvih tipova kao ja, taloži salo baš na struku, dok ga izgradnja mišićnog tkiva topi. Tako da npr. skinny fat tipovi ne bi smjeli trčati i vozit biciklu, nego nabit kondiciju i onda mišićno tkivo. Kad mišić "rastopi" salo, onda tek možeš oblikovat tjelo prema želji. A dok dobivaš mišićnu masu, dobivaš na težini??
Ako sam nešto krivo skužila molim da me se ispravi. Ali koliko sam skužila mršaviti i nabijati mišićnu masu u isto vrijeme mogu samo početnici. Inače je to nemoguće. Ili mršaviš ili dobivaš. (??!!)
Evo da se i ja malo javim, inače dosta redovno čitam temu, ali baš ne pišem.
Nakon što sam odradila 30DS i počela BR, stigla sam do W7, W8 pa sam brljavila 10ak dana i onda kad sam nastavila nekako sam uspjela ozlijediti koljeno. Inače znam imati problema s koljenima. Probala ponovo nakon što mi se malo oporavilo, ali nikako ne mogu raditi te vježbe, a da me koljena ne bole.
Od prošlog tjedna počela sam vježbati Insanity i super mi je. Jako mi se sviđa što ima super zagrijavanje i jako dobro tijekom vježbanja objašnjava kako raditi da se ne bi desila povreda tako da se nadam da ovog puta neće stradati koljeno ili sl. i da ću uspjeti dovršiti do kraja. Do sad se u vježbanju nisam toliko znojila kao kod ovoga (ili je to zbog ovih vrućina :mrgreen:).
Pohvala Kavofob za blog, a i za motivaciju na Facebooku. Dobro dođe kad se svakih par sati pojavi neki motivirajući post.
I za kraj među onim motivacijskim linkovima nekoliko postova prije naišla sam na ovaj https://www.facebook.com/photo.php?f...type=3&theater
Evey, ja sam isto digla ruke na w7 i w8 jer mi je bilo preteško. Nije zapravo problem u težini nego što ne mogu vježbe izvesti bez da narušim formu i onda riskiram ozljeđivanje... ali vratit ću se uskoro da provjerim jesam li ojačala za nastavak.
Insanity bi se znojila svakako, ali vrućine pomažu ;)
Ova transformacija trbuha je genijalna i odlična motivacija svima koji imaju viška kože od trudnoće (uz pretpostavku da se sve povuklo vježbanjem, ne nožem)
Hvala za pohvalu :)
Optimistična, možeš li malo objasniti "ili mršaviš ili dobivaš", misliš li na masnoće ili kg? Imaš neki link da pročitam više o skinny fat tipu. Iskreno, ja sam mislila da su skinny fat inzulinski nerezistentne osoba; ne debljaju se jer inzulin obavi svoj posao, ali mlohave su jer ništa ne vježbaju. Nisam znala da imaju većih problema s učvršćivanjem mlohavih dijelova od običnih fat tipova.
Optimisticna, to je tocno. Jedino pocetnici mogu istovremeno nabaciti misic i istopiti salo. Ali to veselje kratko traje.
Nedavno sam bas proucavala ovo jer sam se naivno nadala da je to moguce. I je, ali tolikim puzevim korakom da je zanemarivo.
U principu se odlucujes ili na masu ili na definiciju, pa si ili u kalorijskom suficitu ili u deficitu.
I daaaa.....kako se ova tema razvitlala, suuupeeeer!
Ja sam tu dugo, ali nikada nije bila ovako zivahna.
Inace, ja ovih dana kuburim s treningom i vremenom. Kako su sada ovi dugi dani, ostanem dugo budna pa se ujutro ne mogu razbuditi za vjezbanje..pa pokusavam utrpati popodne. A to opet ovisi koliko su mi zvijezde naklonjene koji dan.
Veselim se i pravom godisnjem, bas mi treba. Onih par dana u 6mj mi nije bilo dosta za pravi odmor.
Citam vas redovito i jedva cekam da vam se pridruzim..
Jos neka duuga 2 mjeseca..
evo jedna prigodna za sve vježbačice koji vježbaju po ovim vrućinama/sparinama
http://www.google.hr/imgres?um=1&sa=...88&tx=32&ty=62
Prijavljujem svojih 25% masti :/ Izmjerila se potpuno. Sutra slikanje :). Odrekla se UH..... i tako....
Od sutra krećem sa svakodnevnim Jillian 30DS + jutranje trčanje.
Zanima me što ću napraviti od svog tijela za 30 dana.
Muči me veliki ožiljak na trbuhu i lijeva strana trbuha nešto višlja (posljedica operacije).
Kao uvod danas holter :/
Možda ako promijenim avatar nestane i nabor na trbuhu :D
Evo i mene. Nisam odustala, nego sam odmorila svoje "atletsko tijelo" od onih punih 17 min vjezbanja prekjucer. Dobila jacu upalu misica, ali samo u nogama. Da ne napravim pauzu i budem dosljedna jucer sam stavila L u kolica i brzo pjesacila 6 km. Investirala sam u Adidas energy boost tenisice, pravi su preporod. Danas nastavljam koliko mi bolovi u trbuhu dozvole, dobila mengu. Tema je stvarno motivirajuca i iako sam ja daaaaleko od vas, vasih misica i kratica idemo dalje.
A e.. nisam mislila baš na staro staro.. nego ono natrag na "voće staro" :joggler:Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Hm zašto samo početnici mogu to, zašto ne bilo tko? ne kužim. Meni se puno puta dogodilo da bih nabijala masu i istovremeno skinula masnoće, jednostavno spontano se zamjene omjeri. Pogotovo s dobrom prehranom, ne dizanjem inzulina kod prehrane, divno izgrađuješ mišiće a ne stavljaš ništa u masne zaliheCitiraj:
zhang prvotno napisa
Žene morate prestati gledati na vagu, to je izvor svih zala jer ti ne daje realnu sliku situacije. Kao i što sama vidiš, mala kilaža ne znači nužno i dobru (zdravu) tjelesnu građu.Citiraj:
Optimisticna prvotno napisa
U čemu je problem ako dobivaš na težini a to se događa zbog povećanja mišićne mase? Što je u tome loše? :)
ha hahaaaa predobroCitiraj:
Dodirko prvotno napisa
Znači, ne treba se vagati, nego mjeriti opseg struka i postotak masnoće ...
"Tjelesna težina je manje bitna, nego što je postotak tjelesne masti. To je iz razloga što je mišićni sustav aktivni dio lokomotornog sustava, što su vam mišići jači i razvijeniji vama je lakše i lakše se krećete.
Druga stvar koja je vrlo bitna kad želite raditi na sebi je podatak da je odnos između mase mišićnog tkiva i masnog tkiva 9:1. To znaći da ako vi dobijete (volumno gledano) 1 litru mišića, a izgubite 9 litara masnog tkiva na vagi će težina ostati nepromijenjena! Zbog toga ja savjetujem svima koji počinju raditi na sebi da osim težine prate i opseg trbuha, ili (ako imaju mogućnosti) da mjere postotak masnog tkiva u tijelu. Te dvije varijable su puno bitnije od same težine.
Tu dolazimo do još jedne važne stvari, a to je raspodjela masnog tkiva u organizmu. Tu ima dosta toga,ali ći pažnju posvetiti masnoći u predjelu trbuha, koje se najviše ljudi želi riješiti. Omjer između opsega struka u predjelu pupka i opsega kukova ne bi smio biti veći od 1.0 kod muškaraca, a 0.8 kod žena."
Točno! :yes:Citiraj:
Dodirko prvotno napisa
Ja kad sam izgledala najmršavije, sam imala najviše kilograma IKAD! I svi bi mi govorili "ajme kako si smršavila" a ja bih rekla "ne nisam, imam više kg nego ikad". Ono iz inata - nabijem i vas i vagu :lol:
Al to je bilo jer sam imala puno mišićne mase i smanjila masnoće, i naravno da sam na izgled bila vrlo vitka, ali vaga je pokazivala puno (više nego ikad!). I u glavi se teško pomiriti s tim, jer smo ispranih mozgova "kad ide gore, ne valja; kad ide dolje, super je", a to uopće nije tako.
Mišići su puuuno teži od sala, i vrlo se lako dogodi da vaga pokazuje isto (ako ne i više) ali da je izgled puuuuuuno bolji.
Evo par slika da steknete feeling o čemu pričam
Dakle, ovako izgleda cca 2.5 kg sala i 2.5 kg mišića (primjetite koliko je volumen sala veći!!)
Starija gospođa iste tjelesne težine ali različitih omjera mišića i masnoće
Žena teža nego prije ali isto različiti omjer mišića i masnoće, pa ergo i drugi look
Žena teža 6,5 kg nego prije, po fazama se vidi kako ima više kg i izgleda mršavije
Dakle, mišići su vaš najbolji prijatelj :yes:
Kako mogu izmjeriti postotak masnog tkiva? To nekim uredajem ili ppstoji neakva tablica? Sad ja ko s Marsa..
http://www.builtlean.com/2010/07/13/...at-percentage/
ja radim na br 2 način, u teretani. Doma je to dosta teško rekla bih.
wow ovo je stvarno super slikovni opis.Citiraj:
anchie76 prvotno napisa
i vrlo jasno pokazuje da se ne trebamo brinuti ako kile ne idu dolje, ali nam se tijelo itekako mijenj.
Moja kilaza se ne mijenja ali centimetri itekako idu dolje.
u misicima se pohranjuje glikogen kao brzodbovani izvor energije, a sad moram provjeriti koliko vode se veze na taj glikogen. znam da je 18 molekula vode ili 9 ali na koji omjer :?: vidi se da dugo nisam neke stvari ponavljala :lol:
uglavnom ako vjezbate vise se glikogena pohranjuje u misicima, jer im energija treba tamo, a ne u salu, pa onda na njega se jos veze voda. kako je to puno teze od triglicerida, tijelo je odabralo kao skladiste energije trigliceride ili cete omrazeno salo. lakse je a i puno vise energije je pohranjeno u njima.
i cisto za kraj glikogen je UH, i neophodan vam je, tako da ni protiv UH ne smijete toliko (ovo ja sad sebe opravdavam)
kad radim vjezbe cesto ponavljam biokemiju u glavi, jos si to nisam izbila iz nje, a pocelo je jako jako davno, kad sam spremala ispit i odlazila na plivanje, pa sam plivajuci bila u svim ciklusima. kako su mi ti ciklusi jos dugo dugo poslije trebali u zivotu, onda sam spajala dvije stvari u zivotu.
sad mi vise ne treba, tako intenzivno, ali neke navike ostaju valjda.
To je to! Točno tako treba biti :yes:Citiraj:
sasana prvotno napisa
Bravo i thanks za profi pojašnjenje :) Ja kada teško treniram, uvijek se vodim time kako se osjećam. Ako nemam energije, onda spontano povećam količinu UH (ali samo kroz super zdrave namirnice tipa voće). Vodim se time što mi tijelo govori.Citiraj:
spajalica prvotno napisa
Ne, ne, ne brinite ,neću vam se pridružiti u vježbanju :) tražeći nešto sasvim treće, naišla sam na link koji bi vas mogao zanimati...
http://www.barmethod.com/
Nadam se da vam ne otkrivam toplu vodu.
anchie, super slike :)
milasova, možeš se mjeriti metrom ili kaliperom ili nekim posebnim vagama/spravama ;)
Ja imam vagu, ali nisam skužila kako radi :lol:
Čekam kaliper da stigne 8-)
otkrivaš :lol:Citiraj:
Mojca prvotno napisa
ja vježbam callanetics koji je jedna od najučinkovitijih "bar" metoda :angel:
kavofob, pazi se štipanja :lol:
Ah.. bitno je da znate da mislim na vas, kad već ne vježbam s vama.
:mrgreen:
Mojca, pridruži nam se :)
kol'ko to košta? :mrgreen:Citiraj:
kavofob prvotno napisa
ali, ne želim se sad mjeriti. nakon boravka kod mame. u Slavoniji.
ne želim reći ni što je pravila sinoć za večeru (a ja uopće ne večeram u tom stilu...)
ne mogu vam opisati koliko vam se željno želim pridružiti i isprobati focus 25 :mrgreen:
Neka hvala... ja ću samo malo gledati. :)
Probala sam jednom callanetics kod Ive Kolić, nije to za mene.
Istina... rado bi se vratila jozi. :) Dok sam redovito radila jogu osjećala sam se puno bolje, ali zbilja ne znam kad bi, kad ni minimum operative koji nas održava čistima i nahranjenima ne stižem. A i kad pomislim da bi dva put tjedno trebala ići nekud vježbati tužna sam pri pomisli jer sam premalo sa Smjehuljicom, pa radije biram biti s njom.
Mojca, ne bi ni većina ovi cura tu stizale da idu vježbati izvan kuće. Ima masa dobrih programa a da ne napustiš Smjehuljicu nego je gledaš dok vježbaš. Samo za info ;)
pa prevari Jozu sa recimo Shaunom :lol:Citiraj:
Mojca prvotno napisa
Mojca, nemoj se ni truditi s izgovorima jer ćemo te ponapadati sa svih strana...bježi dok još stigneš ili ćeš uskoro hopsati oko Smjehuljice svakog dana :mrgreen:
Willow, jedva čekam da se poštipam, a ni md neće imati ništa protiv ;)
Anči, nemam ti pojma. Ta vaga je kupljena prije barem 5 godina, kad me još nije bilo strah stati na nju, onda ju godinama nisam moga ni pogledati, sad se konačno opet družimo, ali samo kgiće mjerim.
Ako će ti biti lakše podružim se ja sa Shaunom večeras za tebe :aparatic:
Anchie, kako si ti sad, jel vježbaš što? Btw, one fotke su super, imam ih već spremljene, ali baš mi dobro došlo ponovno se podsjetiti omjere mišića i sala.
edit: Spajalice :lol::lol:
looooooolCitiraj:
spajalica prvotno napisa
kavofob, ja sam shvatila da ti imaš taj uređaj koji mjeri postotak masti? sori, nisam mislila koliko košta obična vaga :mrgreen:
Prije ce Shaun prevario Scotta s Jozom :DCitiraj:
spajalica prvotno napisa
Da, ali lagano doma, neke osnovne vježbe ono da pokrijem cijelo da sam u kolkoj tolkoj formi. I čekam trenutak kad ću se vratiti natrag u teretanu - to je moja ipak preomiljena vrsta treninga, tu najbrže dosežem rezultate. Mislim, nije da čekam nešto spektakularno, samo da ulovim taj prvi trenutak kad ću nabaciti torbu na rame i otići, jer samo su samo izgovori trenutno u pitanju :lol: Tako da ću ovih dana :mrgreen:Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Upravo sam skinula novi program Shauna T - Focus T25! Popodne ću isprobati ako ću imati snage nakon bazena:)
Cure, lude ste sa Shaunom i prevarama :lol:
Anči, ta vaga mjeri i postotak masti, samo nisam skužila koju kombinaciju tipki trebam ispritiskati da mi nešto pokaže.
Anchie :klap: šteta što si na krivoj strani grada, inače bih ti se rado pridružila.
aaaaaaa sad ću i ja morati! predobro izgleda... a i volim Shauna :zaljubljen:Citiraj:
chris blue prvotno napisa
chris blue, ne znam jesi i prije imala ovaj avatar, prekrasna fotkica :heart:
Ima neka dobra duša da mi dropboxom pošalje T25 ili jumbom? U zamjenu nudim Insanity ili Jilline programe :)