E ovakvo je i moje razmišljanje, samo što je meni trenutno ipak prioritet mršavljenje - i ono u centimetrima i na vagi, da bi tek onda mogla pričati o kondiciji i skakutanju.Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Printable View
E ovakvo je i moje razmišljanje, samo što je meni trenutno ipak prioritet mršavljenje - i ono u centimetrima i na vagi, da bi tek onda mogla pričati o kondiciji i skakutanju.Citiraj:
kavofob prvotno napisa
kavica ti si odustala od zuzi?
na neko vrijeme, daCitiraj:
sasa prvotno napisa
vratim joj se u jesen :)
btw. jel planiraš ti na kakve utrke? imaš sjajan pejs :)
ma ne. nisam ja za to....
Ja kad radim - radim k'o i oni (barem želim vjerovati da tako radim). Kad ne radim - ne radim. :mrgreen: Zezam se. Prebacim se na Tanyu ili na downgrade verziju vježbe.Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Insanity nisam nikad gledala. Ali čim čujem da traje sat vremena - zvuči mi kao totalni science fiction da bi mu ikad i primirisala... Na stranu nedostatak vremena, ne mogu zamisliti da bi tim intenzitetom skakala tako dugo.
Navukli su se ljudi i na luđe stvari... 8-)Citiraj:
sasa prvotno napisa
Sasa, radila si ona bw trening za intermediate? Osnovne su vjezbe i tri, cetiri runde?
Ja cu danas ili zuzi ili beta cardio. Ili ako sladje dijete natjeram na bajsikl, onda idem s njom van pa cu trcati.
Betty, Maruska, toooo!!!
šteta :)Citiraj:
sasa prvotno napisa
Maruška, ja ih ne mogu pratiti u stopu iako obožavam alpha cardio i zadnjih mjeseci sam ga radila 2x tjedno. ali nikako, nikako ne mogu odraditi onu vježbu s izmjenom nogu i spuštanjem u položaj za start utrke. spustim se malo ispod koljena, kad idem do poda kvadri pucaju. baš me zanima hoću li uspjeti nakon Ins :)
Anci, jesi i ti pretplaćena na zgym?
Nisam
Ako mene pitas , po onim linkovima koje sam detaljno proucavala ( od zhang- nutricionizam ) - trebas.Citiraj:
marta prvotno napisa
Pogotovo zbog grade koja ti je uvjetovana genetikom. Zapravo trebala bi proteina vise i od mene koja sam mala i nabita , ali sa izrazenim misicima. Osobe koje su tvoje grade ( visoka , tanka) trebaju vise proteina nego moje.
proteini zgraduju tkiva , masnoca i ugljikohidrati daju energiju.
bez adetvatnog unosa nema izgradnje.
to ja najbolje vidim na svom sinu koji je tvoje grade i trenira intenzivno 5 x tjedno.
ali ne unosi adektvatnu hranu za jednog sportasa . On je mrsav, bez grama sala , definiran , ali nema misica .
mislim, ima , ali nisu jako izrazeni ( osim na bedrima koje trpe najvece opterecenje). Zapravo je i dalje jako mrsav i rebra mu ispadaju.
Probaj pogledati one linkove , na njima kaze okvirno na treba oko 2 g proteina po kilogramu za sportase, za one tvoje grade i vise .Opce preporuke su 0,7 do 1 gram po kilogramu.
U svakom slucaju ako zelis dobiti koji misic uz vjezbanje morati ces malo bolje pouciti prehranu.
ja bih mogla dobiti definirane misice na kelju i zelju kada bih skinula salo, ali ti ne.
Prvi mjesec dana ne traje tako dugo..meni u sjećanju ostalo oko 35-40 min..i sviđa mi se što ubaci istezanje taman kad ne možeš više skakati..istegneš se i onda dalje turbo..Citiraj:
Maruška prvotno napisa
samo par treninga traje 50-55 min, vecina traje malo krace. ali i meni je zahtjevan za kucno vjezbanje, kuci obicno napravim pure cardio koji traje 35-40 min
meni je baš to bilo grozno. Ono meni nije zagrijavanje nego ravno u vatru, onda ovo istezanje...ma nikako mi taj redoslijed nije bio sjeo.Citiraj:
bubica27 prvotno napisa
haha, meni je to davalo snage..ono još malo pa pauza s istezanjem..pa opet još malo :preskaceuze:još malo i kraj..i onda ponosna do neba :yes:
Al mislim da svaka od vas traba probati insanity, i nije tako strašan, baš je taman!
Ovo sam ja lagano odrađivala..ili sam možda krivo nešto radila :zbunj:Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Morat ću ponovno pogledat korake..
Fala ti kolegice, što si materiju proučila mjesto mene. Vjeruvat ću ti na riječ , jerbo je isitna da se na meni mišići ne vide. Kad se sljedeći put bude naručivalo nešto s myprotein.com, ubacujem i whey. Samo cu ga morati dobro skrivati od A, taj ruje naokolo ko jazavac...Citiraj:
sirius prvotno napisa
Maruška, ne možeš treninge u focusu puno lakše odrađivati jer idu sve teži i teži, raspored je zeznutiji kako se blizis kraju.
netko je spominjao da mu istječe mokraća pa ću ja opet o spuštenom mjehuru. ako vam se to događa bilo bi dobro da odete kod ginekologa provjeriti kakvo je stanje jer inače ne bi smjele raditi neke tipove vježbi. nakon drugog poroda, mjehur mi se spustio, ali ne toliko da bi išla na operaciju, tako da sam se konzultirala s fizijatricom i dobila sam program s vježbama koje sam radila dvije godine svakodnevno po sat vremena (onda sam odustala jer ja jednostavno nisam dovoljno uporna za svakodnevno vježbanje). sjećam se da mi je rekla da bar 6 mjeseci moram vježbati posebne vježbe tako da mi se mišići zdjelice ojačaju, a tek onda se smijem upisati u neku grupu pilatesa, aerobica ili sl. i tada nikako ne raditi vježba poput skokova s raširenim nogama i nikad više u životu ne dizati ništa s raširenim nogama jer prolaps vreba sve nas (posebno u menopauzi).
Meni se to još događa..al puno manje nego prije.. prije pola godine kad sam krenula na aerobic bilo mi je užasno, pred kraj više nisam znala jesam se toliko oznojila ili upiškila...grozno zvuči..ali kako sam više vježbala tako mi se to rjeđe događalo.. i sada nekad ali rjeđe i manje nego prije..
Bila sam dva mjeseca nakon poroda kod gina i sve bilo ok..
Kaze,kao da nisam rodila..
Idem opet na redovnu kontrolu u 4 mj.pa cu vidjeti..
Inesica,bas je lijepo citati tvoje postove..
Mislim da je vrijeme da vam se javim.. Trebam poticaj :) .. ne stignem čitati sve postove pa da barem dobijem neki uvod...
Rodila sam prije 2 i pol mjeseca, zadnjih tjedan dana osjećam da mi se vratila energija od prije poroda pa možda imam volju za vježbanjem.. Zatrudnila sam sa 55kg ( moja savršena kilaža), u trudnoći dobila 25kg i sada sam na 65kg.. Trebam izgubiti 10 kg.. Dojim i ne mogu na neke rigorozne dijete. Inače moja specijalnost je puno jest ( :mrgreen: ), dosta se šetat i održavat težinu koju imam... Ne znam mršavit i ne znam se debljat. Sada je to problem jer održavam 65kg a trebam ih skinut.. A ne znam kako.. Napravit neku harmoniju između vježbe i hrane? Koliko često vježbati i šta.. Vjerojatno trebam i prestat jest tonu čokolade ha :mrgreen:
Dakleman, Speed 2.0 u focusu je zapravo cardio u janjećoj koži. Puj, puj, krepala sam. Idem po homeopatiju sad, da se sutra mogu ustat iz kreveta. Sa svakim novim treningom sve sam vise uvjerena u to da sam zapravo Jeremija u duši.
Isusek, imam 12000 postova. Kladim se da je cijela hrpa od toga baš na ovom topicu i njegovom prethodniku. Užas. Da sam bar vježbala sve to vrijeme koje sam traćila po forumu, sad bi bila ko Zuska.
ja sam još uvijek na Vi s teretanom. vrijeme tamo leti preprebrzo, a nemam osjećaj da se zbilja naradim. danas sam ciljala noge i dupe, a radila su nešto i leđa.
prošla sam večeras sve sprave za noge po 3-4 serije po 15 ponavljanja s malim težinama (čuvam se upale k'o vraga) + 4 serije squatova sa šipkom i naizmjenično kbell swingova po 20 kom s 12 kg
i trčala sam na traci 12 min, svaki put otrčim za zagrijavanje
cure su mi jučer prošmrcale, a danas i ja. nadam se da me neće dohvatiti prehlada :S
Apsu, dobro došla :)
recept znaš; zdravije se hraniti i redovito vježbati. ako trebaš neki konkretan savjet, ne ustručavaj se pitati. na prvoj stranici teme imaš upute i linkove za razne vježbice :)
:lol::lol:Citiraj:
marta prvotno napisa
sve bi mi bile k'o zuzi da ne laprdamo stalno :mrgreen:
:lol:Citiraj:
marta prvotno napisa
marta, vezano za proteine. ja bi opet savjetovala da ih pobrojiš kroz nekoliko dana i rješiš misteriju jel ih je premalo ili nije.
mislim, ako i uzmeš whey, kako ćeš znati koliko ga dnevno trebaš dodati? opet moraš imati informaciju.
ja dodajem 2 linka sa sajta koji stvarno ima odlične tekstove i ja se navukla na njega skroz.
prvi je kao za žene a drugi je sa primjerima za muškarce ali ima izračun pa se može pretumbati za žene.
e sad, jedno je pročitati takve tekstove, a drugo ići to primjenjivati. ja za primjenu ne bi imala ni živaca ni volje kroz potrebno vrijeme.
treba i prihvatiti građu tijela. i ne mogu na svim tijelima mišići biti jednako izraženi i onda još po svim dijelovima tijela. i onda još po našim željama. malo simo, više tamo. to je stvar genetike i/ili nekog fokusiranog rada sa tijelom, što mi u današnjem kontekstu života izgleda teško ostvarivo.
a ono, mogla bih i linkove naljepit
http://breakingmuscle.com/womens-fit...o-getting-lean
http://breakingmuscle.com/nutrition/...1-carb-cycling
Inesica, ako gledamo da za izgradnju treba 2 g po kg ( a realno jest tako , pogotovo jer smo starije). Ma da smanjis to na 1,5 sto je minimalno uz vjezbanje ako zelis jos dobiti na misicnoj masi... Sigurno ispada premali unos.
Riba je super izvor , ali 200g ima tek oko 50 g proteina , trebalo bi biti onda jos jedan obrok od jaja i jedan od kravljeg sira da bi navukao neki minimum ( ali jos si daleko ispod 100g za recimo osobu od 70 kg.).
Ako uzmes whey nakon vjezbanja mozes bez muke dodati jos 20 g proteina koji se brzo i direktno ugraduju u misice ( " prozor prilike" koji se otvara zbog visoke razine inzulina nakon vjezbanja , a koji pomaze ugradnju).
Uglavnom nije bez veze to sto u teretanama hodaju sa bocicama praska nakon treninga...
jasno grada nam uvjetuje odredena ogranicenja , ali prehrana jest 80 % . Tako da moze biti poboljsanja sigurno .
ma da, ali ako se ide u to treba izračunat.Citiraj:
sirius prvotno napisa
i može se dodati whey, al može se dodati još bilo čega drugoga. recimo 200g ribe (kad je već spomenuta)
količinski, nije baš neki problem.
svježi sir, jaja, jogurt, bademi ma svašta. al treba izračunati.
ma i whey, nije problem
i da, u teretanama hodaju sa bočicama praška, ali eto, tu gdje ja idem, ima onih koji će hodati sa praškom, ali ima i onih, trenera u prvom redu, koji hodaju sa zdjelicama hrane. ok, to nisu zdjelice. ali je hrana u njima.
i muška / ženska tijela su gadno različita. i dob je veliki faktor. zbog hormona rasta
Da, ali ima i trik u nacinu resorpcije razlicitih vrsta proteina ( sporo, srednje brzo, brzo) .
uglavnom , vidi se da sam proucavala materiju ?
:)
Obzirom da mi je sin ozbiljan sportas, vidim da na masi jako stagnira iskljucivo zato sto ne unosi dobru hranu , niti koliciniski dovoljno proteina.
sirius, inesica, stoji sve, međutim ima tu još jedan faktor, a to je količina namirnica koju treba pojest za potrebnu količinu proteina. Zašto to spominjem - jer kad sve sve zbroji i oduzme: da bi se pojela 2g proteina po kg (koji su potrebni), eeee, treba pazit na unos kcal. Za mišićnu masu treba biti u kalorijskom suficitu (ali opet bez pretjerivanja jer će se onda poprilično i masti nabiti), za definiciju na deficitu. Tako da tu ima i ta kvaka. S druge strane mjerica wheya ima 24g lean protein i 120kcal. I problem kcal se značajno smanjuje.
slažem se i sa brzinom.Citiraj:
sirius prvotno napisa
samo o kojim treninzima pričamo?
ok, padam malo ko padobranac pa možda nisam polovila što marta vježba. stoji mi šonti u glavi. nisam polovila ni koliko često vježba. ni kolika opterećenja koristi. mi možemo unjeti dovoljnu količinu proteina na koji god način. i prave brzine. ali tijelo ih neće sve korisiti za gradnju mišića ako mišići nisu stimulirani u dovoljnoj mjeri. i ovisno koliko mišića ima. s vremenom te brojke će se mjenjat / povećavat. to je dobro.
samo najčešće bučice koje se koriste u kućama i načini vježbanja nisu osmišljeni za dobivanje značajne mišićne mase pogotovo ne kod žena koje se muče sa nabacivanjem iste.
Da, to sam htjela reci. Treba paziti na kalorije , ali i kolicinski ...bude skupo tako jesti , i komplicirano ( ako se ne uzima whey).Citiraj:
Danči29 prvotno napisa
a zato oni kojima je bitna definicija imaju cikluse jednog i drugog. najčešće.Citiraj:
Danči29 prvotno napisa
i stoji to.
ali, ono o čemu mi pričamo? definiranju čega? no opet, možda padam s marsa
Definicija je mrsavljenje , tj. skidanje masti.
Masa je pumpanje misica.
a nemam pojima. meni whey izgleda skup. al je praktičan, to mu priznajem.Citiraj:
sirius prvotno napisa
mislim, skup ako ga se stalno mućka
Inesica , pa i male tezine ce napraviti pomakne na definiciji misica , ako ga imaju iz cega ( dodatno ) izgraditi.
Zapravo po kolicini proteina koje dobijes po obroku vrlo je jeftin.Citiraj:
Inesica prvotno napisa
Prijavljujem plank od 5 min. Kile su i dalje očaj. Jednostavno mi je razdoblje jedenja i ne mogu si pomoći - neka mi netko pošalje izolir traku za usta. Inače sam super debelo-snažna i izdržljiva. :lol:
ma da, znam to.Citiraj:
sirius prvotno napisa
nego mi je nekako čudno u našem kontekstu.
da se pojasnim, ja jako volim mišiće i skroz su mi jasne žene koje ih vole. dapače ja ih smatram nužnima za zdravlje. i nemam ništa protiv da žena na sebi želi mišiće. samo mi njihovo građenje i definiranje sa svim potrebnim mjerama i akcijama i podhvatima, logisitički teško. ne znam ni koliko potrebno. bah, ne znam kako bi se izrazila. svo ovo vježbanje i prehrana ima smisla na nekom životnom nivou. dodatna definicija je projekt.
to sam zapravo pitala. jel mi ovdje pričamo o difiniciji mišića kao projektu?
jer onda sve skupa ide u gadne detalje i resurse
hoće, ali se kod nekih osoba ti mišići neće vidjet. jer ovisi o građi tijela, količini masnog tkiva, vrsti kože, raspoređivanju masnog tkiva.Citiraj:
sirius prvotno napisa
i osoba će imati neke mišiće ali ako ih želi vidjeti onda je u problemu. ako ih samo želi imati onda nije. jer ih ima.
i kako puno žena kreće od prosječne današnje forme koja i nije neka, male težine imaju smisla, ali kasnije, ipak ne. sa time da većim ili velikim (relativan pojam) nećemo doći do niakakve nabildansoti. samo ako želimo puni potencijal mišića onda trebamo i veća opterećenja