U principu da. Meni je međuobrok ustvari samo manji obrok i uvrstim ih u tih 6. BB-ovcima je to međuobrok UZ tih 6 obroka, mislim, mogla bih onda cijeli dan samo žvakati :mrgreen:
Printable View
U principu da. Meni je međuobrok ustvari samo manji obrok i uvrstim ih u tih 6. BB-ovcima je to međuobrok UZ tih 6 obroka, mislim, mogla bih onda cijeli dan samo žvakati :mrgreen:
Ma evo, da budem skroz konkretna, ovako je izgledao moj meni danas:
1. obrok: zobene pahuljice + light jogurt
2. obrok: - tanjur pilećeg paprikaša (light verzija, bez krumpira, zaprške, samo povrće i piletina kao varivo)
3. obrok - malo studentskog mixa
4. obrok - proteinski shake + banana
5. obrok - zdjela zelene salate sa kuhanim jajetom
Moram napomenuti da ovo danas smatram nezdravom prehranom i da sam jela manje nego uobičajeno, jednostavno iz razloga što nisam stigla, stvarno sam imala kaotičan dan. Inače bih umjesto mixa stavila zelenu salatu sa mladim sirom i jajetom, imala bih dva obroka bijelog mesa s povrćem i malo više voća.
Jedan zanimljiv članak - http://muf.com.hr/2014/04/02/ideal-s...ivna-zenskost/
Citiraj:
palčica prvotno napisa
Palci, odlican mi je clanak! Malo sam guglala te termine fitspo i thinspo :mrgreen:
Mi smo fitspo djevojke :D
Nasla sam par super fotki!
http://minimartialarts.files.wordpre.../11/fitspo.png
http://samanthamenzies.com/home/wp-c...new-skinny.jpg
I tako... Fotke koje sam vidjela potvrdjuju ono sto mislim i sto zelim. Jesti :D zdravo i dobro, biti u super formi. Imati malo misica. Moci napraviti vise sklekova od muskih u uredu. Moci trcati nekoliko kilometara... I tako...Da ne nabrajam.
Mamice, jako mi se sviđa kako razmišljaš, tako sam nekako i ja kad sam prije 20-ak godina smršavila 10 kila. Otada sam se držala ovog boldanog i nikad nisam dobila niti izgubila više od kilu-dvije, i nisam se osjećala uskraćeno što se tiče hrane. Uostalom, ne znam zašto bi netko htio svaki dan pojesti recimo kutiju čokoladnih napolitanki, koji je to gušt, može biti samo ovisnost.Citiraj:
*mamica* prvotno napisa
Slažem se s tobom i što se tiče prehrane, i moj je jelovnik nekako tako izgledao (BB), no kad sam počela trčati uvela sam dosta ugljikohidrata, i sporih i brzih, jer mi trebaju za energiju. Npr. večeras sam otrčala 12 km i u te 72 minute potrošila 906 kalorija (izračunao pulsmetar na temelju visine, težine, spola, dobi i otkucaja). Osim toga sam i dojenjem cijeli dan potrošila 500-injak kcal, to je skoro 1500 kcal koje moram nadoknaditi da bih zadržala kilažu i mišićnu masu.
Sasa, hvala na komplimentu, trebalo je truda da se to održi ovih trideset godina otkad je naraslo :mrgreen: (mada je sad sve teže).
Palčice, pročitala sam tekst, sviđa mi se. Super mi je osjećaj, recimo, večeras kad sam krenula, kao i obično noge su mi bile olovne prva dva kilometra i mislila sam da ću jedva peticu odguliti. A onda kad sam došla do 10, vidjela sam da bez problema mogu još dva. I tako se nakupilo 12 km za koje još prije mjesec dana ni u snu ne bih pomislila da ću već trčati, i to 6:00 min/km. Dobar je osjećaj kad učiniš nešto za što si mislio da nisi sposoban, i svako malo imaš priliku poboljšati rezultat. Imaš kontrolu i ideš naprijed.
I evo jedan članak za one koji misle da su spori: http://womensrunning.competitor.com/...ho-cares_22791
Mislim da je bit da se ne treba uspoređivati s drugima, već samo sami sa sobom.
Vikki, super post!
Zasad cu samo :naklon: za 12 km!!!
X!Citiraj:
Anci prvotno napisa
Recimo, jučer sam popodne oko dva sata bila s motikom u vrtu, čupala korov i okopavala, MM-a danas boli kičma, noge, sve živo, mene ne boli ništa.
Super mi je što mogu ponijeti dijete u jaju (oko 12 kg) iz garaže na Rebru do zelene zgrade da ne trepnem (MM mora nekoliko puta zastati i promijeniti ruku iako ima 30 cm više i 30 kg više od mene).
Nisam komentirala šišanje, kavofob, jedva čekam da te vidim, jesi se puno šišala? Ja sam se spasila otkad sam se ošišala baš zbog pranja i sušenja u ovu uru.
Palči, članak je super!!!
Anci, potpisujem zadnju rečenicu, odlično si to rekla!
Vikki, bravo!!!!!! Svaka čast! Uz svo nespavanje! Predobro!
Što se tiče prehrane kod mene ima isto više uh (nova prehrana s značajno povećanim uh zbog bica) iz voća za užine i int. riže/griza/kruha i meda. Ostalo je isto, eventualno imam 1 tjedno kuhanu govedinu iz juhe. Inače crveno meso ne preferiram. E da, uzmem i dimcek/de lux i ABC sir.
Odo na bic uživat :)
vikki, za 12 km :naklon: :naklon:
meni više od 6 ne ide ni pod razno. mada sam sračunala da sam onaj prvi put kad sam trčala preko sat vremena istrčala 10-ak. pojma nemam kako mi je to uspjelo :nezna:
šišnula sam se podosta, a i boju promijenila pa je promjena drastična. sad sam crnka :mrgreen:
jedva čekam da se vidimo u ned, iako ću gutati tvoju prašinu :lool:
mamice, slažem se dosta s tvojom prehranom. i sama jedem slično, osim žitarica koje uglavnom ne jedem. ali ne mogu se nikako složiti s puno obroka da su potrebni da se ne ubiješ izgladnjivanjem... mislim da je i dokazano da broj obroka nema veze s ničim, moram negdje skopati gdje sam to čitala pa linkam :)
he he he, onda ćeš morat to i potrošit :PCitiraj:
spajalica prvotno napisa
Tvoj plan je odličan! :-)Citiraj:
*mamica* prvotno napisa
a ovo drugo, vezano za školu, nema te lekcije koja nam nije trebala u životu. nema. ja se tiješim time kako nas naše gluposti čine pametnima. do kraja života bit ću genije
majke ti mile. ovo je za anatomiju mišića proučavatCitiraj:
sasa prvotno napisa
eto, a da nisam odlučila i srijedom ić na trening zezela bi ti sekunde i mir :mrgreen: :angel:Citiraj:
spajalica prvotno napisa
sa ovime se slažem 100%Citiraj:
*mamica* prvotno napisa
osim boldanog, slažem se 100%Citiraj:
*mamica* prvotno napisa
zapravo se radi o nijansama. sa time da bi svakom tko se aktivnije bavi nekom fizičkom aktivnošću, pogotovo ako je muško, preporučila upravo i ovo boldano ;-)
glavni razlozi zašto se sa ovime ne slažem i nemam ništa protiv 2-3 obroka je slijedeće:Citiraj:
*mamica* prvotno napisa
- ako se jedu namirnice u kojima ima dosta UH odmah u startu, onda ovo ima smisla ali onda bi bilo dobro da se i kroz dan lagano krećemo i trošimo te UH. jer ono što se ne potroši odmah ili ne spremi u glikogen, sprema se u rezerve. ako jedemo 2-3 obroka i u njima ima dosta UH e to je pogotovo zez. tu se slažemo 100%. nema šanse da ih potrošimo i veliki dio ode u rezerve.
- kad više energije dolazi iz masnoća, njima je proces razgradnje duži i onda nas te kcal duže drže i ne odu u rezerve tako brzo. ako imamo i UH i masnoće u velikom dijelu u obroku onda smo u banani
tako da si ja mislim kako zapravo možemo birati dva modela. onaj sa više obroka ili manje, ovisno kako kojoj paše. al onda treba voditi računa od kud nam dolazi energija i što sa njome radimo. koji god model odaberemo ako kroz neki period unosimo više energije, sve jedno smo u banani
ma ko kaže da se ne slažemo. nijanse su u pitanju. BITNO JE JESTI HRANU!Citiraj:
*mamica* prvotno napisa
xCitiraj:
Danči29 prvotno napisa
mene najvise ubije ta prehrana, moram tu malo reda uvest
o da, ako se troši, mora se i vratiti tijelu. jednom sam izračunala kako sam bila 2000kcal u deficitu do podneva. ušla sam u kuću i doslovce se tresla (žurila se prije i zezla sa obrokom). uglavnom, zadala si ja za cilj, pojest tih 2000 i vratiti tijelu barem to, a dnevna potrošnja, više-manje. do kraja dana jedva navukla na 1800. ono što me tada moglo baciti u plus bila je još jedna, dvije šake orašatog koje su mi na uši već izlazile van, ili žlica masti valjda, ili čokolada!!! jupiiii!!! ili neke žitarice. time sam si taman potvrdila da ukoliko se jače krećemo relativno često, onda jednostavno treba podebljat obroke. kako god. meni je za taj dan hrane bilo dosta pa sam nadoknadila drugi dan ;-)Citiraj:
vikki prvotno napisa
aha, ovo s vrtom sam i ja potvrdila prošli vikend. ništa. ko da nisam ni radila nešt. sem žuljeva (valjda me jedino kopriva i neko trnje mogu natjerat na rukavice)Citiraj:
vikki prvotno napisa
to sam i mislila, a zakaj kod muških to ne treba?Citiraj:
*mamica* prvotno napisa
Odrađen 2. dan.
Citiraj:
Anemona prvotno napisa
Ajde malo detalja :))
Trcala si?
vrat, visina su u ovoj priči neka referentna točka. ne očekuje se velika količina masnog tkiva na vratu. struk i bokovi su mjesta gdje mi žene spremamo zalihe. ima kalkulatora i sa bedrima i još nekim dijelovima tijela, ali to bi došlo ko i kod muških bokovi. uzimaju se 'krajnosti'. tamo gdje nema masnog tkiva i tamo gdje ga imamo najvišeCitiraj:
jelena.O prvotno napisa
muški ne skupljaju masno tkivo na bokovima. njima su referntne točke isto vrat i visina i onda omjer struka. tamo uglavnom spremaju sve. to su im krajnosti
Krenula sam s onim programom trčanja za početnike koji je netko stavio link.Citiraj:
Anci prvotno napisa
1. dan trčanje, drugi dan brzo hodanje pola sata. :penzionerka:
Kavice, daj fotku da vidim friz. Ja sam se dugo vremena sisala na kratko i onda odlucila pustit kosu. Ja to sve povezivam s unutarnjim stanjem. Naime, meni nijad nije bio problem uzet skare i odrezat pola glave. Ali izdrzat pustajuci kosu nikad nisam mogla. Sada treniram ustrajnost (moja najslabija tocka) i tu.
Za prehranu potpisujem inesicu. Meni je paleo/lchf doslovno promjenio zivot, konacno sam izasla iz cjelozivotnog kalupa, tako da meni taj tip prehrane najvise odgovara i tada se najbolje osjecam.
Jutros nisam stigla vjezbar a bome ni jucer, zato me danas ceka duplic, tbc i speed. Drzite mi fige da uspijem
Ja se isto krećem non stop, dojim bebu, šetam ga barem 2-3 puta dnevno, ustajem dvaput noću (kad je jad sa zubićima i češće), spavam debelo ispod vlastitog minimuma potreba i jednostavno MORAM jesti da bih izdržala i dan i trening.
Što se tiče kose, kad već nemam dupe i trbuh za pohvalit se, barem ću staviti slike kose da me možete u nečemu hvaliti :lol: Imam je na izvoz. Duga, duga. Kad se ošišam, začas naraste. Barem nešto!!
A sada ozbiljno. Jučer sam se ubila u teretani, trener mi je vodio trening, sat i pol vremena, znoj je lio u potocima sa mene. Svaki put kad pomislim da sam u super formi, netko me demantira, bila to Jillian ili trener :mrgreen: barem mi je drago da znam da sam odradila nešto dobro, konkretno i ispravno.
Jutros trčanje, ali imam slabiji rezultat nego jučer - naime, prespavala sam pa sam bila nešto kraće, pola sata, otrčala tri kruga, pejs 10,nešto ostalo brzo hodanje... Ali sam ta tri kruga stvarno sa lakoćom odradila.
Sutra opet teretana!
A sad za ozbiljno :mrgreen:Citiraj:
*mamica* prvotno napisa
ako neko ima trening od sat i pol u kojem se ubije, nema te jillian ili trenera koji bi trebao demantirat kvalitetu fome :klap:
i slabije trčanje drugo jutro je realno i za očekivati ;-)
bety, ja isto pop... pa se ošišam na 2cm pa svi oko mene padnu u nesvijest. Nikako tu dugu kosu dočekat :) a za Paleo i LCHF se slažem s tobom, i meni su super pasali, ali trenutni treninzi takvu prehranu ne priznaju. Što Inesica kaže, da ne pojedem složene UH, pa i ove brze u obliku meda (oko bica), ma odo ja u šlape..... I još neš što je Inesica neki dan napisala, ja kad se spustim na 51kg sam gotova. Nema snage, iscrpljena, kad se popnem na 55kg troma i spora. 53kg savršeno sve štima, dakle to je to, i uživat dalje u aktivnostima i životu :)
mamica zavidim na dugoj kosi koja brzo raste! I svaka čast za 1,5h, to je itekako izazovno!
Inesice, jes ti svjesna da si ti nadljudica?!?!!? Mislim, ja se ne smatram baš početnikom, al kad vidim onu formulaciju 31km + trening + 31km padnem u nesvijest i želim narast ko ti :mrgreen: (samo za to trebam živjeti istodobno u dvi dimenzije)...
Moj prijavak od jutros: bic 25,5km, avg speed 20,2km/h, 1h 16min, kombinacija nogostupa/semafora (bedak odabrao ma baš krasnu rutu jutros :roll:) i nasipa. Nasip, zelenilo, zora, cvrčci i ptičice spasile doživljaj, jer me ovaj prvi dio samo znervirao.
e da, htjedoh još reći da sam jučer imala neutaživu želju za sladoledom, jednu od onih od kojih jednostavno luduješ. Al mm se nije dao nagovorit do slastičarne ni pod razno (a ljenčuga sama nije htjela ići), pa sam napravila sladoled od banane (zblendala zaleđenu bananu + žlicu bademovog maslaca) i uživala neopisivo!
e da, htjedoh još reći da sam jučer imala neutaživu želju za sladoledom, jednu od onih od kojih jednostavno luduješ. Al mm se nije dao nagovorit do slastičarne ni pod razno (a ljenčuga sama nije htjela ići), pa sam napravila sladoled od banane (zblendala zaleđenu bananu + žlicu bademovog maslaca) i uživala!
.......kako mi je samo ovo uspjelo......:roll::škartoc:
Ja sam se ošišala.
Nemam živaca za nju.
Kad krenu vrućine najčešće je u repu, kovrčava je, ali ne tako lijepo kao Bettina.
I sad je kratka, operem i posušim za tili čas.
A sad za ozbiljno :)
Odrađujem zadnje dane lvl2 Rip30. Malo sam produžila, sad sam spremna za novi lvl (ona moja mjera, kad vježbam i vičem na nekoga vrijeme je za dalje)
Ja moram nešto promijeniti u rasporedu vježbanja, jučer sam preskočila jer su se djeca razularila. Nikako s tim terminom na zelenu granu.
bila je to neutaživa želja ;-)Citiraj:
Danči29 prvotno napisa
i ma, nisam ja nadljudica. prvih 31km mi je gušt, trening mi je ovisnost (baci oko na mail. sretna ko prase), drugih 31 km nemam izbora
vezano za ove nesretne BF kalkulatore.
daklem kad nema kalipera ne preostaje drugo nego metar u ruke. e sad, ubacila ja brojke u onaj koji je mamica stavila link. i ispada mi 24 i nešt%. ma ono, ždere me :mrgreen:
i kužim kako se drži mjere struka ko pijan plota. i nije to bez veze, ali meni ne odgovara. naime sad imam širi struk nego kad sam bila 'debela'. tamo prije djece, kad sam imala nekig 67-70kg imala sam struk 67cm, bokove nekih 110cm (išla krojačici pa se sjećam). sad mi je struk 70cm, bočni trbušnjaci iskaču skup sa žilama. uglavnom, ošla sam tražiti neki kalkulator za sportašice :idea:
evo dva linka al se morate igrati sa preračunima:
http://www.csgnetwork.com/bodyfatcalc.html
http://home.fuse.net/clymer/bmi/#willoughby
tu sam na 18 i 19%
poanta, birajte kalkulator koji vam ide niz dlaku
:lol::lol::lol:Citiraj:
Inesica prvotno napisa
idem i ja odmah vidit, ja se vodila po onim slikama, ne kalkulatorima :angel:
Meni po onom prvom inesicinom ispada bf 22%
Ma nema sanse. Ja odokativno procjenjujem na 30%
pa da, kad se vidi na onim slikama onda sam skužila kako taj kalkulator nema smisla za mene. definitivno nisam padala pod tih 24%Citiraj:
Danči29 prvotno napisa
mislim, ti omjeri imaju smisla za većinu današnjih žena. i za mene bi imao prije koju godinu. al sad više nema
betty, ne znam jesi negdje stavljala slike, mislim da jesi. pa sad ne znam što bih ti rekla.Citiraj:
betty blue prvotno napisa
ali radi se o tome da populacija u prosjeku nema nešto ludo razvijene mišiće trupa.
meni su oni oduvijek jača strana i kad sam u nekom treningu to su valjda prvi koji se baš grade. nakon ruku, jel. tako da je meni struk više širi ili kockast. sad ako je neko drugačije građe ili većinu masnog tkiva sprema na bokove, onda više smisla ima prvi kalkulator. moje salo je na bokovima. nedam kalkulatoru da mi core kritizira :lol:
ja se i dalje držim slika, ispada mi 29% :oklagija: :lol:
Inesice, moje salo je posvuda lijepo rasporedjeno, tj. Ima ga posvuda, ledja, noge, a najvise na trbuhu. Ono sto ja kostim kao metodu procjene jest da vidim koliko to sala ima na ovim cvrstim misicima koji se nalaze ispod. I gle, ako na nekim dijelovima trbuha imam dva prsta sala (a nije da ga samo tu ima) onda nema sanse da imam bf 22% a sasa 16 (sa sixpackom). Ovu metodu izracuna ne mogu korstit kad sam mlohava jer nena razlike izmedju misica i sala. Ali kad je sve ispod cvrsto onda tocno kuzim granicu i sto je visak :mrgreen:
bome tvoj ne smije ni taknuti, sto jest jest.
jucer sam ti muza putala jesi ti skroz pukla, nakon sto sam pitala jesi biciklom otisla :-P a onda sam zakljucila da cete vi jedan dan do slavonije se malo provozati. ja cu kolaca napeci za svaki slucaj, da djeca imaju sta jesti ako negjde i prespavate :aparatic:
nekidan kad je neko pitao sta je taj bf. onda sam na wikipediji nasla neki koji mnozi, dijeli, oduzima, bez da se mjeris metrom i na njemu sam imala 25%, sto se meni cinilo malo.
Ja po mamičinom kalkulatoru imam 21,7%, a po ovom drugom od inesice 15,9% bf. Problem je što sam se sasvim osušila u gornjem dijelu (jedino sise još održava dojenje), a masti imam na bedrima i guzi. To nikad nisam uspjela uskladiti.