prekomjerna težina

Ja imam jedno 10 - 15 kg viška. Trenutno. Zadnjih 10 godina variram sa težinom, u rasponu sam od 55 - 75 kg. Dakle, ili sam premršava ili sam debela. Jedem nezdravo. Volim čipi čips i coca colu. Eh.... volim bijeli kruh i šećer, prženo meso, pomes. Užas sam! Koliko se loše hranim, još sam sa kilama savršena. Nemam snage, ni kondicije. Osim po kući i oko kuće, slabo se krećem. Što više?! Katastrofa! Nakanjujem se to promijeniti. Kupila sam opremu za vježbanje, fiiiinu žensku sportsku torbu, tenisice, trenerku, ma sve u pasentu da mi bude ugodnije i ljepše krenuti, aliiiiii.... ja ni makac. I sve sad ću, pa sad... Pokušat ću sa vježbama, ali moram naći nekoga da me vodi. Jer, ja nemam snage pretrčati ni 200 m, o 10 trbušnjaka mogu samo sanjati. Dakle, trebam nekoga da mi pokaže kako krenuti kada mi je kondicija ravna nuli.

Citiraj:

---

Lili75 prvotno napisa

Ajd hvala na pojasnjenju magriz.
Mislila sam da svatko moze iznijeti svoje iskustvo. Ili ?

iako slazem se sa dijelom u vezi 5km. Al psihi pomaze to svakako.ili ni to ne ?

---

naravno da moze :) ti svoje, ja svoje :)

ja jako volim trcanje. trcim od srednje skole s vecim ili manjim pauzama. i trcanje mi je broj jedan. provela sam tri godine u klubu u stalnom druzenju s trkacima i iskreno, oni su jehove u svijetu sporta :mrgreen:

Rena a da.krenes u teretanu pa polako korak po korak pa kad nabijes kondu onda i na neki grupni aerobik ako vec volis drustvo i poticaj. :-)
A i kad uplatis onda je blesavo ne ici :-)

Citiraj:

---

magriz prvotno napisa

naravno da moze :) ti svoje, ja svoje :)

ja jako volim trcanje. trcim od srednje skole s vecim ili manjim pauzama. i trcanje mi je broj jedan. provela sam tri godine u klubu u stalnom druzenju s trkacima i iskreno, oni su jehove u svijetu sporta :mrgreen:

---

sekta :mrgreen: al dobra i zabavna sekta.

Citiraj:

---

Lili75 prvotno napisa

sekta :mrgreen: al dobra i zabavna sekta.

---

mozda. meni preiritantna :)

Citiraj:

---

magriz prvotno napisa

mozda. meni preiritantna :)

---

Meni najbolji :-)

Citiraj:

---

Lili75 prvotno napisa

sekta :mrgreen: al dobra i zabavna sekta.

---

Sa hrane se prebacis na novu ovisnost - trcanje i eventualno selfije u teretani.:kbell:
Kao kad se sa droge u komuni prebacis na religiju.

upravo to. svatko ima svoje misljenje. i to je u redu. i treba druge pustit da nadu svoj put a ne silovati stalno samo jednim

6

Citiraj:

---

sirius prvotno napisa

Sa hrane se prebacis na novu ovisnost - trcanje i eventualno selfije u teretani.:kbell:
Kao kad se sa droge u komuni prebacis na religiju.

---

Dobar! :mrgreen:

Citiraj:

---

sirius prvotno napisa

Sa hrane se prebacis na novu ovisnost - trcanje i eventualno selfije u teretani.:kbell:
Kao kad se sa droge u komuni prebacis na religiju.

---

:lool:

Citiraj:

---

magriz prvotno napisa

mozda. meni preiritantna :)

---

X.... koja nema mjere....
Dobro je sto mozes trcati sam

:lol:
ahahaaahaaaa
umirem na ovo o trcanju
moj fred, koji se goooodinama bavi trcanjem, dugoprugas, uopce ne zeli pricati o trcanju
jer, kako mi je objasnio, nema mjeru i skuzio je da je prenaporan drugima
pa radije ne prica o tome uopce :lool:

nego, ja da jedem ko Minimalist ili sasa, mogla bih samo hibernirati :mrgreen:

ups, ovo zadnje ide na drugu temu :mrgreen:

A ja se mislim..pa postoji ignore, zar ne..

ovaj moj ludi frend je sam sebe stavio na ignore :mrgreen:
i to mi je kratko objasnio kad sam ga pitala da sto se nista ne hvali
nije htio puno o tome, lol

Citiraj:

---

Ginger prvotno napisa

ovaj moj ludi frend je sam sebe stavio na ignore :mrgreen:
i to mi je kratko objasnio kad sam ga pitala da sto se nista ne hvali
nije htio puno o tome, lol

---

cijenim takve

ginger, pa to je razumljivo, kad ti nisi u trkačkim vodama..kad je među "svojima" priča je vjerojatno drugačija..

Citiraj:

---

Dijana prvotno napisa

ginger, pa to je razumljivo, kad ti nisi u trkačkim vodama..kad je među "svojima" priča je vjerojatno drugačija..

---

apsolutno :-)

Citiraj:

---

Dijana prvotno napisa

ginger, pa to je razumljivo, kad ti nisi u trkačkim vodama..kad je među "svojima" priča je vjerojatno drugačija..

---

pa da, to i on kaze
o trcanju prica samo sa svojim trkacima
s ostalima ne, jer je skuzio da nema mjeru i da je naporan drugima
pa radije ne prica uopce o tome, jer ne zeli da ga ljudi izbjegavaju jer je dosadan
inace je bas zabavan i drustven tip, ne nedostaje mu drugih tema :-)

Ginger super ti je frend.

ma superzabavan je opcenito :-)

nego, Dijana, kako nisam? :durise:
vidis da sam od trcanja i trudna ostala :lol:

aj vidi fakat :lol:, soooori:lol:, još ćete ti i tvoj frend izmjenjivati trkačke priče.:heart:

Hoce hoce cim 4.kcer malo stasa eto nase Ginger opet u trkacke vode :-)

4.kceri Ginger :love:

Ostavi mi Ginger.

Nego bucka. Da je odgovor jednostavan to ne bi bio problem koji je u svijetu.
Znam da su ti u figureli sce ovjasnili u vezi prehrane. Ako se dovro sjecam tvojih postova tamo si bila vise puta.
Disciplina je opaka stvar. Pogotovo ako je ovisnost prisutna.
A i situacija koju imas doma nije bas jednostavna. Dva mangupa te iscrpe i sa slamcicom iz tebe isisaju zadnji atom snage. A tad se svi okrenemo brzopoteznom prezderavanju.
Pitanje: koliko klinci imaju sad? Znam da ti je najstarija ko moj BC pa s njom vise nemas problema. Ali za dva mangupa ne znam tocno. Prebrzo mi vrijeme leti.
Da li sad konacno se naspavas?
Po meni kad zadovoljis osnovne zivotne potrebe mozes se tjerati na neke promjene u stilu zivota.

Ovo ostavi mi Ginger mislim da je trcanje napravilo cuda. Dok je samnom mirno pratila BR sve je bilo OK. Tako da vraca se ona u moje drustvo. Ja sam joj sigurna luka :-P

ja nemam veliki visak, ali 5-8 kg sigurno, a 8 sam u nekom periodu vec uspjesno skinula
ok, dio te tezine je sad misicna masa, ali svejedno ima i bf viska

vjezbam redovito (i tu mislim pet do sest puta tjedno, po pola sata do 40 min, kuci, razne programe, ja sam od onih sto se nikako ne mogu zaljubiti u trcanje)
jedem prilicno zdravo s povremenim izletima i taj zadnji visak nikako skinuti
mislim da je kod mene problem u velicini porcija i manjem broju obroka

uz to, na vise mjesta procitah da je kljuc mrsavljenja i po prioritetima:

nutrition, sleep, stress, daily movement, training

a ja tu sigurno padam na spavanju i stresu pa sam odlucila poraditi na tome
bar je sa spavanjem jednostavno, stres je vec druga prica :)

dobra stvar je sto kod veceg viska rezultate vidis brze, pa ti daju polet za dalje
i jos bih istakla ono tvoje 'kad prestanem'
nema 'kad prestanem', rjesenje mora biti trajno
zato ne smije biti nesto drasticno, prenaglo ili tesko izdrzivo
jer onda svi pucamo
motivacija nije jaka kao rutina
dakle, kreni s manjim koracima
dnevna brza setnja, zamjena nekih namirnica, izbacivanje ocitih 'krivaca'
a onda polako mozes prilagodjavati i pojacavati
ja bih svakako preporucila neki oblik vjezbanja, vazno je i za ubrzanje metabolizma, energiju, tonus, a i podize raspolozenje
(a i kad odvjezbas neces se odmah baciti na losu hranu, bar kod mene tako djeluje, kao da sam uzalud radila :))
ako si mozes priustiti nutricionista, odlicno
i sretno

Ja sam skinula prilicno puno kila (40? pojma nemam), znam za centimetre obujma da je preko 50 oko struka. Pocela sam jedno 5 godina prije rodjenja prvog djeteta, nisam dobila nis' natrag, osim u trudnoci, ali i to je otislo, oba puta, unutar jedno 6 mjeseci od poroda. Nakon sina sam izgubila dodatnih 10, sad nakon kceri stojim na predtrudnickoj. Ne stignem vjezbati, sto moram uskoro rijesiti, ali jedan od glavnih problema je to sto uzasno lose spavam.

Mojih 5 cents je da je stvarno najveci dio price u glavi. Kad se sve poslozi na pravo mjesto, onda nije tesko mijenjati nacin prehrane (jesam), pokrenuti guzicu (jesam, ali nikad drasticno). Plus sto meni nikad nije nesto osobito odgovaralo neko drasticno uskracivanje. Jedem manje i prilicno drugacije nego prije 8-9 godina.

Inace sam opcenito teska, i kao osoba i kao na vagi. :lool: Imam, zapravo, dosta misicne mase, a i brdo viska koze. Prestara sam da bi se povuklo. Ali ok. Jos 15-ak kila i meni dosta. Samo se treba opet pokrenuti...

Mogla bih roman napisati o temi.
(Ne o trčanju, već o višku kila)
Ali nema potrebe.
Moje dugogodišnje iskustvo kaže:
Previše unosa- previše kila.
Točka!
Pustimo opravdanja.
To su sve prazne priče.
Neka svatko par dana zapisuje što sve stavi u sebe i šokirat ćete se.
Npr. ja sam mislila da malo jedem i to je točno ali
Pila sam po desetak kava dnevno.
I računica kaže:
U svakoj kavi deci i pol mlijeka= 75 kcl plus dvije žličice šećera 100 kcl= 175 kcl x 10= 1750 kcl samo na kavama!!!!
A to je na moju visinu dnevna količina kalorija.
Smanjila sam kave, ukinula šećer, ali je i dalje mlijeko tu pa sad svaka kava nosi "samo" 75 kcl.
Eto, samo jedan primjer, a vjerujem da ih svatko može naći tisuću.
Štitnjača, nespavanje, problemi...
Imamo ih svi i to nije izgovor.
Treba se pokrenuti i smanjiti unos i kile moraju ići dole.
Lili i Kris su lijepo objasnile kako krenuti s vježbanjem i to uz korigiranu prehranu je ključ uspjeha.
Dugoročnog.
Nikakve drastične dijete i divljačko vježbanje ne dolazi u obzir.
S tim se postiže samo jo- jo efekt.
Savjetovala bih sistematski kod svog LOM-a i ako je sve ok, a vjerojatno je- krenuti.
Za početak ne treba ni teretana, ni osobni treneri, ni specijalna oprema.
Samo volja.

Tanči je pametno napisala da treba osvijestiti što trpamo u usta.

* * *

Još mi je ovo palo na pamet, lakše mi je svaki put bilo smanjiti količine hrane i promijeniti način prehrane u proljeće. Kad krene svježe mlado bilje, nekako mi je prirodno krenuti u tom smjeru. Zimi obično pazim samo da zadržim kilažu tj.da ju ne povećam.

Meni je težina super padala dok sam Bila na pet obroka dnevno, svaka tri sata, ujutro uh, popodne proteini, jelovnik sam radila u dogovoru sa sestricnom koja je nutritionist, prehrambeni coach.
10 kg u 3 i pol mjeseca skinula.
Trebalo mi je godinu dana da ih vratim.
Ljuta sam na sebe jer sam prestala jesti po njenim uputama, a fakat se jede sve. Pa i čips ako netko želi.

Jelovnik je dizajniran za svakog posebno, u skladu s navikama i željama.

Sve nešto čekam da me ulovi dobra volja, pa da krenem opet. Meni je samo problem u glavi. Ok, ima i genetike, ali odluka mi teško pada.

P.s.
I ja imam 20 kg viška.

Kad kazete 20 kg viška, na odnosu koju kilazu to kažete?
Nekad sam pisala na vjezbacicama, meni je nerealno željeti 57 kg koje sam imala u osnovnoj školi.
Moja zdrava težina, i kojoj težim je 65 kg, znači 10 manje na mojih 173 cm. Odnosno obim tijela da mogu ući u 38.
Nemojte biti prestroge sa svojim ciljevima.

Slažem se svakom koja je napisala o postepenom pristupu, kao i da je san jako bitan. U dane neispavanosti u sebe unesem samo takve gluposti.

Citiraj:

---

Previše unosa- previše kila

---

x

i pomalo se nakupilo.
U godini danana novom poslu s puno prekovremenih, izjedanjem pizza u prekovremenim satima je rezultiralo s 10 kg viška. Previše za tako kratak rok. Naravno nisam imala vremana ni volje za vježbanjem.
Tu je i stres, nespavanje...
Prije godinu dana sam promijenila posao ali nikako na zelenu granu, sve nešto probam pa nikako. Koketiram sa lchf-om no neuspješno je. Već se sprdamo na poslu kako dopodne pijem smutljivce i kojekakve planove imam koji iz 17h padaju u vodu. Kad me ponude kolačima na poslu odbijam sa "samo navečer jedem šećer i ugljikohidrate"
Vježbala nekad jesam ali nikada tako strastveno, mislim niti jedan od onih silnih programa nisam završila, al nema veze. Na vježbačice me se već stid vraćati.
Uglavnom, što sam starija sve je teže.

Kada sam se ja udebljala (prije 5 godina) moj nacin prehrane je bio otprilike ovakav:
Vratila sam se iz makrobiotike na "normalnu" prehranu tj. nezdravu, nisam mogla drzati taj tempo uz posao, redovito jesti, jel. Jela sam kada sam stigla(obicno navecer), svaki dan bi bilo u igri nekoliko kava, casa vina/zestice/piva. Coksa mi je bila BF uz red bullove da odrzim eneregiju. Radila sam po 16h dnevno. Grickalice nikad nisam voljela ali burek, pizza i ostali junk food mi je bila ovisnost. Vecinom bi bilo pravila da mi je jedan obrok u danu bio. Dosla sam do 100kg na svojih 165cm. 4 godine ne pijem nikakav alkohol,niti prigodno,kavu bez secera pijem 3 godine vec, kuham skoro svaki dan. Dvije trudnoce u tom razdoblju, jedan porod.Sto sam u trudnoci dobila cca 8kg otislo je samo. Slatko jedem rijetko, obicno u pms i to eventualno 2 reda cokse ili nesto slicno.
Godinu i nesto sitno sam aktivna u pravom smislu, 12kg sam izgubila i stagniram. Pomirila sam se sa time samo u smislu da se ne zivciram oko stagnacije vec sam motivirana njome, jos uvijek ucim. Moj ideal je 64kg iako mm tvrdi da bi i 70 bilo super jer sada ispod svega stoje misici.

Nemam inzulinsku rezistenciju,malo mi je secer prenizak nataste ali imam problem sa stitnjacom ali ne bih rekla veliki.

Citiraj:

---

Tanči prvotno napisa

Moje dugogodišnje iskustvo kaže:
Previše unosa- previše kila.
Točka!
Nikakve drastične dijete i divljačko vježbanje ne dolazi u obzir.
S tim se postiže samo jo- jo efekt.
Za početak ne treba ni teretana, ni osobni treneri, ni specijalna oprema.
Samo volja.

---

slažem se potpuno

prije par mjeseci sam imala jako neugodan zdravstveni problem zbog kojeg sam izbacila slatko, dakle, jela sam sve potpuno normalno (ne vjerujem u teorije da su uh loši, jedem sve, i kruh i žitarice i krumpir) samo nisam jela ništa slatko osim žličice meda u čaju

rezultat je bio izgubljenih 5-6 kg u mjesec dana (koliki mi obično i bude višak, slažem se s mišljenjem da ne treba težiti za kilažom koji smo imali u srednjoj školi, dapače, izgledam očajno, ispijenog lica, kao da sam bolesna ako previše kila ode dolje)

ne kažem da je ovo rješenje za svakoga, kod mene funkcionira
kad popustim i opet krenem jesti slatko (nikad puno, red-dva tamne čoske ili par keksa ili kolača) kile se vraćaju

na svojih 171 cm visine i 45,5 godina bila bih sretna da imam 68 kg.
Sa 63 izgledam kao kostur, a sa 73 kao burence .

edit sad sam bačva , i burence bi mi bilo super

Ni ja ne vjerujem da su UH losi, dapace. Ipak, treba raditi razliku od kuda oni potjecu, preferirati integralne, a ne rafinirane zitarice.
Treba unositi sve, i UH i bjelancevine i masnoce, samo treba naci pravi omjer.

Meni osobno tih 5 obroka dnevno o kojima svi pricaju nikad nije odgovaralo. Ja jedem za dorucak (2h nakon budjenja) dva deci tekuceg jogurta, za rucak u menzi obicno uzmem pola porcije, navecer pojedem isto nesto kuhano ali ne previse. U medjuvremenu ne jedem medjuobroke, evntualno pojedem komadic sira ili neku vocku. Kad sam jednom isla brojati kalorije to je bilo oko 1800 dnevno. S tim rezimom i bez tjelovezbe mi je tezina stabilna, a ja nisam gladna. Sve iznad toga (npr puna porcija za rucak ili veceru, redoviti medjuobrok slatkog i sl) me pocelo gurati s kilama prema gore (sad u 40-im, prije nije).

Za smrsaviti je potrebno smanjiti unos hrane i kalorija na ispod 2000, i to ne privremeno nego trajno, jer gubitkom kila se smanjuje bazni metabolizam i tijelu treba manje kalorija da stagnira s kilama nego prije. Alternativa je nakon mrsavljenja poceti s intenzivnim vjezbanjem da kompenzira opet povecan unos kalorija - no apsolutno svi preporucaju za smrsaviti prvo reducirati unos kalorija, a vjezbanje tek nakon toga.

Sto se uh tice, primjetila sam da naravno mogu mrsaviti i kad jedem uh, ali svakako brze ide kad ih ne jedem.