Printable View
Ina to je super tko se tako moze organizirat i onda dodjes doma a svoje si vec obavio.
Milina :-)
Ja tako nosim robu za trcanje na posao da se nadje pa trcim s posla.doma, dodjem prije nego javn.prijevozom.
Al kako me kisa zna ometat ovih dana, da ne omanem sutra s treningom idem na cross fit vec u 6:30h ujutro,a na poslu sam u 8:10h. Zivio vlak! Onda sam mirna, pa nek pada kisa.
Odo spat,rekle ste bez ekrana,vec je prekasno. Krevetac zove :-)
02.15
Insomnia i ja brojimo li brojimo, ali ništa od spavanja.
Ni bijeli šum ne pomaže ( muž diše pokraj mene :)
Kavu nisam pila, brige su rješive. Pogledala sam Poirota, pročitala ovdje nove postove, odigrala par levela.
I ništa od sna.
Oči širom zatvorene ili tako nekako.
Idemo nas dvije opet brojiti ovce :)
Ovako i ja funkcioniram... Moram imati "obrazac". Znale su me iz cipela izbaciti stresne situacije (npr. promjena posla i slično) ali najgore mi je bilo na samom početku klimakterija. Užas... Tada sam si smislila način kako se uspavati. Kad legnem, svjesno se prisjećam što je sve bilo dobro u tom danu i općenito, što je sve dobro u mom životu. U većini slučajeva upali. Ponekad mi ni ne treba, pa preskočim. Primijetila sam da mi je prije nekoliko godina bilo teže, a sad je ipak bolje.Citiraj:
sillyme prvotno napisa
Ovaj vikend moj stariji je imao brucošijadu. Ostavila sam auto ispred zgrade, očekujući da će me zvati (bio je dogovor da dođe gradskim prijevozom ili taksijem, a da me zove samo u slučaju hude sile) pa da ne moram izvlačiti auto iz garaže... U 10 navečer sam ga odvezla tamo, a on se vratio tramvajem u neko doba. Bit stvari - kad sam trebala biti budna ili spavati s pol guzice, ja sam u 10:30 otišla u krpe i zaspala "ko zaklana". Sva sreća da me nije zvao. Čula sam ga kad je stigao, ali da sam trebala ustati, ne znam kako bi to išlo... Eto - od svih noći kad se znam buditi bzvz i imati razdoblje nespavanja, uhvatilo me spavanje baš kad nije trebalo :-)
Ovo ja radim isto, zamišljam kako radim neku aktivnost koja me inače opušta, tipa da kitim bor ili da presađujem neki cvijet, i u što više detalja. ustvari, zamišljam se da snimam youtube video o tome :mrgreen:Citiraj:
betty blue prvotno napisa
Da, i moj muž tako zida li zida, to ga opušta :lool:
ja se nažalost u tome nisam još izvještila...
Još jedan trik za bolje spavanje je topla kupka, a u vodu treba staviti dooosta sode bikarbone (onu vrećicu od 250 g) i par kapi eteričnog ulja lavande i žlicu mlijeka, da se to ulje lijepo rasprši. U vodi treba ostati dovoljno dugo za opuštanje, a najdulje toliko dok se temperatura vode ne izjednači s temperaturom tijela.
Oko tih maštarija ja ne mislim da se mozak umori nego se makne fokus s onog što ga muči na nešto što ga ne muči i tijelo se automatski opusti. Plus, jednostavno svaki put kad te nešto uspješno uspava samim vjerovanjem da će to djelovati si odmah puno opušteniji i djeluje još bolje i brže. Zato mislim da treba naći to nešto što blokira nemir i onda to koristiti svakodnevno, dok doslovce ko pavlovljev refleks ne uvježbaš mozak da praktično čim počneš odmah zaspiš :) Ali nekako svatko treba naći svoj način, tuđa iskustva su mislim samo ideje koje se mogu probati. Osim naravno ako ima i nekih fizičkih uzročnika (no ja bi prvo isključila ove psihološke, a čini mi se da Angie ima taj slučaj jer je počelo od stresa i onda uslijedio strah od nesanice, a ništa čovjeka ne razbudi kao pomisao da neće moć zaspati, bar je tako meni)
Tako je, poanta tih maštanja je upravo izbjegavanje tog loopa straha od nesanice
Meni ta opuštamsemastanja jednostavno ne idu kad sam pod stresom... I zato mi je pojačanje fizičke aktivnosti na zraku lakše. Fizički umor učini svoje. Buđenja usred noći mi rijetko poremete san, jer se godinama budim zbog djece.
Ja sam bila trenirala timski sport i ljeti smo znali imati baš duge treninge. I onda sam shvatila da nakon toga ne mogu zaspati. Sad idem dvaput tjedno na rekreaciju i teže zaspem nakon rekreacije.
Meni je teta prodala neki "trik" da se legnem pravilno na leđa i zamišljam da vodom guram boli, brige i sve loše po obrisu tijela od tjemena prema vratu, pa preko ramena, ruke, torza, noge.. obrubim cijelo tijelo, sporo. To je nekad radilo, ali isto više ne.
A meni 2mg normabela djeluje od večeri do podne idući dan. Ja sam dobila jednu kutiju prije 10tak godina, vezano uz želudac, s uputom jedan ujutro i jedan navečer. Uzimala sam pola navečer. Ne znam zbilja kako bih išla na posao nakon normabela. Sad bi mi dobro došla kutija da povremeno nadoknadim duboki san s 1 mg, ali me sram pitati za recept, kao da tražimi morfij :)
Rekreacija ti je očito prekasno. jel iza 20h?
Jelena, ja ama baš ne osjetim niš normabel od 2 mg, al se zato napijem od 1 čaše vina :lool:
Ima na netu dosta "bedtime" joge. Probajte s time.
Ja sam si spavanje zeznula zbog dojenja. Kad je prestalo dojenje, ona je i dalje nemirno spavala i budila i mene i sebe. Sada kada (uglavnom) spava, ja ne mogu. Ne pomaze sto kasno lijezem i rano se budim, ne pomaze ni stres.. Ne znam do kada cu se praviti Bruce Willis i odbijati popiti neku happy pill. Ali ono sto me zapravo brine su tenzijske glavobolje koje su na granici da postanu kronicne i osjecaj utrnutosti u potiljku i vratu. Ne bih rekla da je do jastuka, imam ga vec dugo.
Nije, završava u 20h.Citiraj:
Lili75 prvotno napisa
Kupi vino s manje alkohola, sigurno piješ neko crno s 14 % :lol:
ček jel vi pijete normabel svakodnevno?
Samo ako me ukliješti kičma, za opuštanje mišića. Nikad mi nije pomoglo za spavanje (2 mg). Od 5mg nisam probala.Citiraj:
jelena.O prvotno napisa
ma kakvi, dvaput sam probala u nadi da će me uspavati i nije uspjelo. Ali znam ljude koji redovito i svakodnevno funkcioniraju na Normabelu, bilo zbog problema na poslu, bilo da se mogu nositi sa svekrvom :mrgreen: itd.Citiraj:
jelena.O prvotno napisa
ma ne pijem ti ja uopće alkohol zato me i napije čaša vina, bilo kojeg :lool:Citiraj:
Jelena prvotno napisa
Ja sam u životu popila jednu kutiju normabela od 2 mg. Kroz nekoliko godina. I to po pola tablete.Citiraj:
jelena.O prvotno napisa
Dok sam lezala u bolnici kao trudnica najnormalnije su svaki dan trudnicama davali normabel. Srecom nisam bila dugo u bolnici (5 dana radi nekih pretraga).
No kazem ja taj od 2mg ni ne osjetim.
Istina, i meni ga sad daju.Citiraj:
Lili75 prvotno napisa
Ali ga jako osjetim jer nisam to čudo nikad prije pila pa odmah zaspem. :lool:
Da, to daju radi opuštanja mišića i smanjivanja kontrakcija na podnošljivu razinu. I mene su s tim hranili, po potrebi, ali ja sam čamila na SvDuhu drugu polovicu druge trudnoće, ufff... Ne volim se toga ni sjetiti. Tada sam stvarno spavala ko klada i to je možda bio spas, jer bih inače sišla s uma.Citiraj:
Lili75 prvotno napisa
Sad imam normabel kao sastavni dio terapije ako me ukliješti kičma: brufen, peptoran, normabel
Vezano za kompletic za kicmu, jesi li skuzila, Peterlin, da je halmed povuko Peptoran i Gastrobel, imas druge inhibitore protonske pumpe tipa Lanzul i jos neke druge.
Jesam, jer mm i moja svekrva to češće trebaju nego ja, pa doma imam npr. Controloc. Bogufala, od prije godišnjega mi nije trebalo za kičmu.Citiraj:
ina33 prvotno napisa
Ont. samo da napomenem - kad imam problema s kičmom, nogama, sinusima ili bilo kakve druge bolove - spavanje isto ode kvragu. Općenito, s godinama primjećujem da spavam lošije, ali negdje sam već napisala - najgori period mi je bio u jeku klimakterija, sad sam ipak bolje. Ima starost i svoje prednosti :-) ...
zgodan TedED filmić o nesanici
Priključujem se ovoj temi jer sam na rubu. Moje poteškoće s nespavanjem su počele u mojoj 39 godini. Sasvim sigurno ih mogu povezati sa situacijom na poslu i u obitelji . Inače vrlo sam osjetljiva, ne mogu samo odmahnuti na nepravdu ili općenito neljudske odnose. Moj odlazak na spavanje izgleda tako da od umora više ne mogu gledati niti držati glavu na ramenima. I onda legnem i počne prevrtanje misli i fizičko prevrtsnje po krevetu. Tobože spsvam a čujem svaki šum u kuči, čujem kćer kako diše u sobi do mene, čujem bojler kad se pali, gasi, oči mi lete prema svjetlu koje dopire iz vana. Dobro je dok sam u krevetu ali u 5 ujutro je ustajsnje dvaki dan na posao, i sad već nekoliko godina idem na posao dekoncentrirana neidpavava, osihički totalno radtrojena. Liječnik opće prakse me slao neurologu jer usput imam i učrstsle glavobolje. Na pretragama nisu nsšli ništa što bi smetsalo mom problemu.Liječnik mi je prepisao sanval od 5 mg to pijem svsku večer prije dpabanja i evo uz mkega navučem 4 4ipo daza sna a onda redovito odlasci na vc jedan do dva puta noću. Rado bih se riješila tih tsbleta, možda kakve kapi iz inozemstva da pokušam nanaviti.
Mislim da trebas rijesiti uzrok tog silnog stresa.
Strasna je ta nesanica, meni se manta samo kad procitam.
Menopauza ili perimenopauza?
Nekih oblika stresa se ne možeš riješiti - tipa bolesno dijete/roditelj, neka zanimanja su jako stresna (onkolog ili pedijatar ili...), i ne možeš sad reći - e ja ću nešto drugo. Ja nisam dobar savjetodavac jer i sama neuredno spavam. U zadnje vrijeme kemijam s televizijskim serijama uz koje zaspem na kauču pa se noću preselim u krevet. Al isto tako kad se preselim, znam se vratiti pred televizor jer ne mogu nastaviti spavati pa opet zaspem. Dugoročno loše rješenje, ali privremeno gasi vatru.
Meni su problemi počeli s ekstremno stresnom situacijom i nisu nestali kad se izvor uklonio. Lijekove ne uzimam.
Meni je malo bolje nego što je bilo, pomogla je situacija s radom od doma i ipak većom opuštenošću pred spavanje.
No kako se lagano vraćamo na stari tempo, već sam primijetila i stare boljke...
Ja sam zadnja osoba na forumu koja bi nekome rekla uzmi lijekove, klonim se farmacije maximalno koliko mogu.Citiraj:
Jelena prvotno napisa
No u ovom slučaju sigurna sam da je veći benefit štajaznam normabela odnosno puno većom štetom po organizam smatram nedostatak sna.
Jesi bar probala s čajevima valerijana i sl. ili Persenom, nešto blaže na biljnom bazi?
Ja moram dooobro paziti da ne zadrijemam pred televizorom, jer to je recept za nesanicu. Meni su smetnje spavanja započele s ulaskom u klimakterij, a i dalje ih imam povremeno. Nije prestalo. Neke noći su ok, druge manje ok. Pomaže fizička aktivnost tijekom dana, vježbanje, hidriranje organizma, izbjegavanje ekrana (to mi teško pada, iako nisam ovisnik o televiziji - znam buljiti u mobitel, računalo, tablet, a poslije ne mogu spavati...)Citiraj:
Jelena prvotno napisa
Još pomaže čaj s medom (kamilica ili menta ili matičnjak - što se nađe, ne treba ništa posebno, osim što treba izbjegavati crni čaj). Može i mlijeko, iako osobno nisam ljubitelj.
Soba treba biti zamračena. Mene zna probuditi mjesec kad zasvijetli kroz rolete, ako nisu spuštene baš do kraja. Smeta me i ulična rasvjeta, ali i lampice na rooteru i druga elektronika. Ne gasim, ali smjestili smo ga ispod pisaćeg stola, tako da se iz kreveta ne vide. Smeta me i buka - taman zaspim, a ono susjeda krene na tuširanje ili pokrene vešmašinu kad započne druga tarifa. Eh... ne mogu ljudima zamjeriti, žive u istoj zgradi, pa vjerojatno i oni čuju nas. Kako god, dođe to s godinama. Zapravo, ne isključivo. Kad sam bila mlađa, bila sam još od studentskih dana puno osjetljivija na stresne situacije (na poslu i doma), a sad ipak manje.
Lijekovi - normabel sam iskusila u trudnoći, a i sad mi je povremeno dio terapije za kralježnicu, kad me uhvati bolan period. Ne koristim ga protiv nesanice. Iskreno, nije mi palo na pamet. Možda se idući put sjetim, jer obično ga imam doma za druge svrhe.