Hvala!
Anci, koliko ti je trebalo da sredis dijastazu?
I kaj su sve radila? Ona uvlacenja i hip hop abs ili?
Printable View
Hvala!
Anci, koliko ti je trebalo da sredis dijastazu?
I kaj su sve radila? Ona uvlacenja i hip hop abs ili?
Ajme, sad sam gledala ove hip hop
Nema sanse, ja sam debil za takve stvari...
Ak treba ritma i koordinacije, nije to za mene...
Sad kad sam naišla na ovu temu svako malo čitam šta vi sve radite,pa mi je nekako lakše jer imam još hrpu toga za odrađivanje i sustizanje i to me drži.
Dok vježbam jedva čekam da završi, a onda krene cardio i moja rit počne skakat u rasponu lopatice-koljena i jedva čekam sutra da opet vježbaam:-)
I meni je tbc jedan od najtežih. Zbog sklekova, oni su mi bolna točka.
Jutros Ins Pure Cardio. Taj mi je najteži u Insanityu, barem od ovih treninga u prvom mjesecu. Super sam ga odradila, baš sam zadovoljna, osim sklekova, njih radim po 5 umjesto 8 i ne spuštam se do kraja da ne ostanem zaljepljena na podu :lool:
Danas je trebao biti duplić, ali nisam stigla Cardio Abs, možda odradim večeras.
Ajme, vi ste cijelu stranicu natipkale, nisam uopće skužila :oops:
Ginger dobrodošla :)
nove curke, ne dajte se obeshrabriti, polovit ćete sve jako brzo :yes:
Bravo!Citiraj:
saf prvotno napisa
Nekakva općenita preporuka je svako šesti ili sedmi dan napraviti dan odmora.
A rezultati - vide se. Nekom više, nekom manje, nekom brže, nekom sporije.
Covjece, tek sam sad skuzila da ova tema nije stickana po Vazno
A ja bila uvjerena da jest, jer je stalno na vrhu :lol:
Mislit ce ljudi da su vam misici od tipkanja :mrgreen:
Saf, Ginger, ako trebate motivacijske priče, na pravom ste mjestu. Ima nas dosta cura koje smo učinile čudo - i još radimo na njemu.
Ovo je moja priča:
Prije devet mjeseci otišla sam u bolnicu roditi svoje dijete sa ravno 110 kg (na 174 cm visine). Iz bolnice sam se vratila doma sa 96 kg, nepostojećim trbušnim mišićima, bolnim leđima i stopalima. Nisam mogla oprati suđe da se ne uspušem i da me leđa ne zabole, a prije trudnoće sam aktivno biciklirala, vježbala 30dayshred i mislila da sam u super formi. No, 9 mjeseci ležanja i utapanja u junku učinili su svoje.
Da stvari budu još gore, emocionalni sam jedač i ovisnik o slatku. Znala sam da svoj problem jedino mogu riješiti akcijom i vježbanjem, a očajavanjem i tješenjem čokoladom ću ga samo pogoršati.
Prvo sam počela sa laganim svakodnevnim šetnjama i to uz pomoć supruga, oslanjajući se na njega i kolica, eto koliko sam loše bila. Sa 6 tjedana, čim sam dobila zeleno svjetlo od ginekologa, počela sam sa 30 day shred. Prehrambene navike sam malo korigirala, ali jela sam trostruko manje nego u trudnoći i još uz to dojila i slabo spavala - sve to je pripomoglo otapanju kilograma.
Nakon završenog 30dayshred programa (ustvari level3 sam odradila samo napola), upisala sam pilates. I on je značajno pripomogao mijenjanju mog tijela - ojačala sam leđa i trbušne mišiće, drastično poboljšala fleksibilnost i dodatno smršavila.
Danas, 9 mjeseci kasnije, imam 78 kg i ostalo mi je skinuti još 8 kg do svoje standardne težine. Dodatni cilj mi je spustiti se na 64 kg, čisto eto.. zato što bih voljela. Bez ikakvog posebnog razloga, ali što starimo, svaki kilogram manje nam je plus. Riješila sam se svoje ovisnosti o slatku i sada uživam u svom zelenom čaju, salati, voću... Intezivirala sam treninge i vježbam u teretanu, trčim na atletskoj stazi, tu i tamo ubacim orbitrek i bike. Brze duge šetnje su obavezne dvaput dnevno, to niti ne spominjem.
Mogu obući gotovo svu staru odjeću i dobivam komplimente da super izgledam - mada, nama mamama vježbačicama super nije dovoljno, mi hoćemo više, čvrstoću, mišiće, pločice :mrgreen: Dakle, još to nije to. Ali samopouzdanje je tu, na n-toj potenciji.
Dodatna preporuka za motivaciju:
Fotkajte se sada prije početka programa vježbanja i zadajte si cilj kada ćete se fotkati idući put. Promjena se tu najočitije vidi i to će vam biti najveća motivacija.
Izmjerite proporcije metrom ili odaberite hlače/majicu/haljinu u koju želite ponovo ući.
Izbjegavajte pokvarenu vagu :mrgreen:
Izmjerite svoj bodyfat (količinu sala u tijelu) i promatrajte kako se lagano spušta prema dolje :mrgreen: :http://lowcarbdiets.about.com/librar...calculator.htm
Polako, sa daljnjim vježbanjem i bivanjem na ovom topicu, lagano ćete pohvatati svu terminologiju i vježbe koje su vam na raspolaganju!
I ono najvažnije: sve smo mi ovdje mame, zaposlene, kućanice, neke čak i sa četvero djece, sa svojim životnim problemima i kroničnim umorom, nedostatkom sna i vremena. Ali ipak vježbamo i to znači da za izbjegavanje vježbanja nema izgovora, postoji samo nedostatak volje. Pozitivna stvar je da vježbanjem imamo i više energije, manje smo umorni, tijelo je manje bolno (na onaj neugodan način), imamo više samopouzdanja, zdravije smo i ljepše smo. Toliko je razloga ZA vježbanje, isprike naprosto nisu dovoljne!
Zaboravila sam jedan važni prijavak. :-)
Jutros sam umjesto nes kapućina popila zeleni čaj s limunom. Odvratan je, odvratan!
Dat ću mu još koju šansu. Ali ako se značajno "ne popravi", h*** ga - morat ću kalorijski deficit stvarat na drugom mjestu.
Ček, ček, da ga nisi zalila vrelom vodom? Moraš prokuhati vodu i onda je pustiti da odstoji, da se spusti na cca 70oc i tek onda zaliti zeleni čaj inače će pustiti svoje odurne gorke tvari.Citiraj:
Maruška prvotno napisa
Domaćica na poslu mi ga je spremala pa ne znam detalje. Napomenut ću joj sutra za ovaj trik. Tenks.Citiraj:
*mamica* prvotno napisa
Znači ima nade za mene i zeleni čaj. :lol:
mamice :naklon:
maruska sta ne pijes obicni ness?
ja pravim sa 2/3 voda, 1/3 mliko (mozda je i 3/4 i 1/4 nisan sigurna), bez secera. sumnjam da tu ima puno kalorija? to nije ni dec mlika :/
recimo da dec potrosim na te dvi kave ujutro
pogledaj sastav i brojke na vrecici, iznenadit ces se ;)Citiraj:
malena beba prvotno napisa
Pijem nes kapućino s mlijekom (3,3%m.m.). Mlijeka dec, dec i po. Jer mi naša domaćica napravi puuuuuuuuuuuuno pjene. :-) Ako je šalica visoka 10cm, iznad nje viri još 5 cm pjene. Mmmmmmm... Naravno da je moj kapućino atrakcija u cijeloj firmi. :-)
Mamice predivan post!
Sent from my GT-I9195 using Tapatalk
X! Kod mamice mi je super što je ona tako racionalno pristupila tome, s realnim očekivanjima i dobro posloženim programom i prehrane i vježbanja (i u glavi), zato i ima rezultata.Citiraj:
S2000 prvotno napisa
Zeleni čaj ni mene nije pridobio, a inače sam čajofil, svašta sam pila u dugogodišnjem nastojanju da zatrudnim.
Što se dijastaze tiče, uopće ne znam kako je prepoznati. Nešto mi visi kad sam u planku, ali nisam sigurna da je to to :/.
Tako i kod mene.Citiraj:
vikki prvotno napisa
A kad sam ju neki dan išla "dijagnosticirati", toliko sam se badala prstima u stomak da me pola dana bolilo...
:lool:Citiraj:
Maruška prvotno napisa
Sutra idem na nekakav UZV abdomena, možda je vide 8-)
Kad ste spomenule dan odmora..jel on ide i kod 6w6p?
Sent from my GT-I9195 using Tapatalk
S2000, u svim programima imaš dan odmora, vjerojatno i tu onda.
Larmama nemoj se obeshrabriti s našim cviljenjem na tbc, focus mi je velika promjena nakon godine dana s Jill, listovima je trabalo 2 tj da pohvataju sve vježbe bez da moram stati.
Tbc počinje onak fino polako i oko 10-te minute do kraja misliš da ćeš krepati ali te drži samo ona brojkica koja odbrojava i misliš si pa kaj je to deset minuta, i onda budu još gore vježbe pa cviliš i pauziraš ali ne odustaješ, daješ koliko ide.
Ja sam sretna kaj sam krenula na Focus.
Mamice super si sve opisala, sve je do glave.
Ja volim zeleni čaj, ima jedan super iz Mullera, piše morgen nešto i jako fino miriši, čak ga i moja djeca vole srknuti od mene, a tu je i Rooibos čaj koji je puno ukusniji i jako je zdrav, pogotovo za nas žene. Može se piti svakodnevno i ima dosta željeza, čisto da ga probate.
mamice :klap:
Ja isla roditi sa 79 kg
Sad, tri mjeseca poslije, sam na 68 (zadnje tri otisle cim sam prestala jesti pol protvanja kolaca dnevno)
Prije trudnoce sam imala 61kg na 168 cm, a cilj mi je 60
A vjezbati sam pocela prvenstveno zbog zdravlja, sve ostalo je bonus
Naravno da bih htjela izgled prije trudnoce, al kad sam vidjela da me sve zivo boli i da mi je tesko pratiti vlastitu djecu, skuzila sam da je vrijeme za pokret!
Cekaj, u zeleni caj si cijedila limun?
Meni je to fuj, ja ga pijem bez icega
Inace, volim cajeve (sad dnevno pijem kim, anis, komorac + roibos po 2 l dnevno) al nema sanse da se odreknem kave (velika salica turske s par kapi mlijeka, bez secera)
Ajme jeste se raspisale;-)
Ginger,saf dobro nam dosle!!
Mamica,krasan post! Bravo!!
Vikki,ja isto neam pojma za dijastazu..visi mi nes u planku i mogu napipat mali utor kod pupka..
Jucer odmarala,isla na tu radionicu..
A danas isto odmor jer je vjestica stigla i sve me boli
Beta Dinamic core- done! Početak isti kao Core Cardio.
nije težak, baš mi je bio po guštu ..
Mamice :naklon: stvarno si čelična volja. Slažem se da nema izlika, gdje ima volje ima i načina i gotovo.
Hvala ti na savjetima za mjerenje i izračun,to ću sad svakako napraviti. Ja sam u trudnoći dobila 32kg i sad imam još 4kg idealno 6kg za skinuti,ali sam želeasta i to mrzim.
Ono potrčim sa djetetom a guzica ima svoju trasu i kreće se u smjeru koji si je sama zadala :drama:
Morat ću malo pripaziti na prehranu jer trpam nemilice sve, a pogotovo slatko iako je to uglavnom čoksa sa visokim postotkom kakaa svejedno jedna dnevno je too much.
Ginger imamo istu kilažu,pa možemo skupa odbrojavati.
Citiraj:
Ginger prvotno napisa
Potpis na caj bez limuna :mrgreen:
Ja ga pijem cistog, bez secera, meda, limuna. Ne valja vruc.
I ne pase mi navecer, samo ujutro i na poslu poslije kave. Navecer kamilica :beba: :D
Danas gamma piramidu, nisam kao oni, negdje sam na 95 % :maruska: :mrgreen:
Super je, ali je tesko. Utezi 2x2.5 kg.
Cure koje imate viska, svaka cast na volji i upornosti :)
Nisam se s tim susrela jer sam u radjaoni imala 61 kg :mrgreen: pa mi je utoliko lakse.
Ali ovo gdje ste sad je pravi i zdraviji put :)
saf, moze, iako mene ne muce toliko kile (iako me svaka manje veseli) koliko stanje mog tijela
Al cim sam pocela vjezbati, odmah su me ledja manje bolila, zakon!
Anci, majku mu, koliko kila imas sad?
I daj pls reci mi za dijastazu, za koliko ti je trebalo da ju maknes i sa cime sve?
I ja sam takva, ali to mi je najvise pomoglo s dijastazom. Pokusaj tjedan dana, naučit ćeš koreografiju.Citiraj:
Ginger prvotno napisa
Mislis?Citiraj:
marta prvotno napisa
Ja sam stvarno nesposobna za takve stvari
Ajd probat cu, al ne polazem previse nade
Da rezimiramo: zeleni iz Mullera, u vodu temperature 70 stupnjeva, bez dodataka. Kad dođem našoj domaćici s prohtjevima, ima da me katapultira.
Meni je i speed "koreografija".
Bubica, svaka čast!
Sad imam 58, ali to su misici :lool:
Radila sam tog shauna dosta. Hip hop abs nisu teski, on ide polako pa naucis pokrete. Nemoj odustati :)
I marta je smanjila dijastazu. Ja i nisam imala tako izrazenu, njena je bila veca koliko se sjecam...
Mrak! Ja sebi s 58 izgledam premrsavo, al da su bili misici, sigurno bi super izgledalo
Ma ne mogu odustati, nisam ni pocela, he he
Al meni je to stvarno tesko, zato nikad nisam isla na te neke grupne stvari s koreografijom
A u tetretani mi je smrdilo :lol: (imam jako osjetljiv njuh)
Zato sam si nabavila orbitek
Prvi mi se raspao prije prve trudnoce, a ovaj mi je muz nabavio nakon druge trudnoce, al do sad i nije bas koristen
A nist, nema mi druge nego zapeti, ako ne zelim izgledati vjecno trudna
Mislim da je moja bila skoro 2 prsta. I sad imam nešto malo, ali ojačali su mi trbušnjaci, više mi ništa ne izlazi prema van kad ih radim. Čak i V hold mogu napraviti s malo savijenim nogama bez da se trbušni zid izboči prema van. Meni se čini da su te koreografije zakon za trbušnjake, pogotovo kad Shaun cijelo vrijeme naglašava sta gdje trebaš stisnuti.
Ja ću sad napraviti Speed, ponavljam alpha focus, kad završim, krećem na betu.
Neću ipak Jillian, nekako mi se čini da bi mi 6w6p bio dosadan. Teško se vratiti nakon Shauna na takav tim treninga. Bar meni.
Maruska da, skroz vulgaris
I to kad se ohladi
Orbitrek je dosadan. A ove vježbe s koreografijama navijes doma i boli te dupe što ti treba 100 godina da uhvatiš bit.
Ne radim focus svaki dan, ne radim uopće puno ni često..
a nakon Shauna ni ja ne mogu tu Jillian, koliko god puta sam pokušavala..ja volim koreografiju, teže vježbe ali i brzu izmjenu vježbi..shaun mi taman :-)
Slažem se da je nakon Shauna sve drugo usporeno. Ja umirem od dosade i na Cardio Recoveryu u Insanityu pa ga sad već najmanje volim. Iako je najlakši i najkraće traje, presporo mi je i nikad da prođe :lool:
Orbitrek ne samo da je dosadan nego je i neučinkovit, šteta vremena na njemu :/
mamice, bravo i svaka čast za motivacijsku priču. Svi koji muku muče s težinom bi ju trebali pročitati :yes:
Ja ovo ne mogu shvatiti jer su mi i trener i trenerica, oboje kineziolozi po struci, rekli da je to najbolja aerobna sprava i jako ga hvale. I sama sam višak kila od prve trudnoće skinula na njemu.Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Što se tiče zelenog čaja, ja nabavljam u Kući čaja oolong zeleni koji je baš namijenjen uništavanju masnoća i to je najkvalitetnija vrsta zelenog čaja. Za njega sam sigurna da je kvalitetan i da djeluje, kao i onaj iz ljekarne. U ove "komercijalne" iz dućana nemam povjerenja.
Nego, danas opet žešći trening nego prošli put. Ali uživam u činjenici koliko mi se diže forma i koliko mogu više sa svakim treningom. Čak me je i trener pohvalio, iako njemu nikada nije dovoljno :mrgreen:
Pokazao mi je novu vrstu čučnjeva - znači ide se u stav kao za iskorak, ali se noga koja ide nazad stavi skroz ukoso i tako se radi iskorak. Ajme što bedra peku!!
Izašla sam iz teretane sa blagom upalom mišića, popila svoj shake i onda se odoh zatopiti u kupku i opustiti sve mišiće, mmm...
Ne znam, meni je orbitrek super
Navijem si muziku, zatvorim oci i picim...obicno zamisljam neke bijelopjescane plaze