Printable View
Betty :lool:
Ginger, narucivale smo skupno maslace- badem, indijski, kikiriki.
Danci, zeza me internet pa sam radila zcut. Poslije zcut tabatu s comp.burpees. Kapa s mene opet.
A zcut ima manmakere, radi pocetak burpeeja, onda row s obje ruke pa gore press. S utezima. Pa su bili side burpees, pike pressovi, four pointovi s utezima i skakanje lijevo desno 100 puta. Susjedi aman izasli, vidla ih s balkona :lool:
A kod ala tabate sam u prvim rundama radila 5 comp.burpeeja, a u zadnjim po 4 :lool:
Ipak je prethodio zcut pa me malo ubilo.
Odoh po tus pa rucati :)
Volim godisnji :)
Nisi ti ni bedasta :)Citiraj:
Danči29 prvotno napisa
Mislim, nije da ne volim Jill, nego ne mogu više ponavljati jedno te isto, ono tjedan dana jedna vježba, dosadi mi.
Ništa, probam danas lvl4, a kako TJ počinje od utorka :OKP: krećem onda s njim.
neka su izašli, bar si se na miru iskakala ;)
manmakeri su mi mrak vježbe. Napraviš ih ono tipa 30 i umreš :lol:
Svaka čast na odrađenom i uživaj na goooooo!!!!!!!!!!!!
upravo to, vidi pa odluči. Al ja se ne bi zamaral sa onim "nisam odradila do kraja" ako ima dosade u điru ;) Turbo jam je ihaaa, odlična stvar ;)Citiraj:
Cubana prvotno napisa
Aha, z pa nešto je zuzka+neka njena vježba, a tabata način treninga iako sam ja pokušavala naći osobu :lol: jel?
Polako učim,pa tu ima more novim informacija,divno :klap:
saf, niš se ti ne brini, viš da već plivaš ko ribica ;)
saf, tabata je i čovjek i tip treninga :mrgreen: tj. tip treninga je (čuh nezasluženo) dobio ime po tom tabati
jel turbo jam onaj kao aerobik? ona chalene? to sam probala lani, meni je to bilo koma koma! nikako ne bih uspjela pohvatati koreografiju, ma presmiješna sam bila
zato sam jako kul dok radim focus :lol:
bože što ja volim tog shaun t-a :zaljubljen:
sreća njegova što je on gay a ja udana, inače bi svašta bilo
ko neki dragi medo sa isklesanim trbušnjacima, pa kako je mio, kako je drag, kako je pozitivan, pa ga pratim na fejsu, tamo je još nježniji, odavno se nisam ovako zaljubila
Btw. turbo jam izgleda zaaakon, odoh probati :-D
betty :lool:
cubana i ja bi isla dalje ako ti je monotono!
saf vidis da si pohvatala :klap:
Betty :lool: ludjakinko :*
Mb, kako su ti se svidjeli rnr absi?
Vako kod mene stoje stvari, prosli tjedan takav kakav je bio, a moje vjezbanje je bilo nis koristi, no danas sam vjezbala W9 i moj gornji dio tijela je jadan. nemam problema sa nogicama, ni sa trbusanjcima, oce odraditi sto im se naredi, ali ovo iznad je nis koristi.
OK mozda moja glava je ipak nesto korisna, ali ostatak izmedju vrata i malo ispod ramena je za plakati.
i meni je ovo malo dosadno, no ipak cu odraditi do kraja. i ovo smatram prvim tjednom treceg mjeseca.
no to brljavljenja je zapravo dobar odmor bio, jer sam danas ipak vjezbala, ono prosli put je bilo :facepalm:
i tako pisite mi prvi tjedan W9 i W10 i prvi put C3, valjda cu sve stici odvjezbati. problem su mi 4 dana oko 1.5. ali sta je tu je. idem na put.
Danci, tesko mi je doci do p90 ili tih prvih serija, jedino je dostupan p90x3 pa cu to pogledati kako izgleda. Cisto malo radi promjene, a i po tvojim pricama, dobar je :)
Turbo jam mi je ful zabavan, ali ko' da imam dvije lijeve :lol:
treba pohvatati onu koreografiju
Ja nisam neka plesacica :mrgreen: za razliku od nase summer :) ali uzivala sam u turbo jam. I chalene je jako simpa.
Danas imam za prijaviti samo 4 min u planku.
A imam najneobičniji izgovor na svijetu zašto nisam trenirala jutros :lool:
Dakle, ciknula mi sušilica jučer. Tko može povezati sušilicu i moj propušteni trening, svaka čast :mrgreen:
Betty, ima nas poviše koje bi se rado podružile sa Shaunom. Jadnik, ima sreće da je gay, ne bi nas preživio :lol:
I opet ja o trčanju... vikki, palči... ili bilo tko tko zna :) imaju li negdje neke upute o povezanosti treninga i hr-a, kako što pratiti i koliko otkucaja održavati na kojem treningu? Dužinski, brzinski?
Poklonila mi Danči :love2: pojas za mjerenje hr sa satom pa idući trening trčim s njim.
Btw., jel se sprema još netko za pm u listopadu, osim vikki?
Pulsmetar je dobro imati za trčanje, meni je puno pomogao da se ne preforsiram (naravno, tko trenira za neku utrku, za džogere nije nužan).
Dakle, trebaš znati zone treninga te koji ti je minimalni i maksimalni puls. Minimalni mjeriš u stanju potpunog mirovanja: prije toga ne bi trebala dva sata jesti ni piti kavu :D i druge stimulanse, leći, opustiti se nekoliko minuta i pogledati koji ti je najmanji puls (npr. meni je sad 55, išao je i do 51 - što je niži, u boljoj si formi). Minimalni puls je rezultat treniranja, maksimalni je genetski uvjetovan.
Opća formula za maksimalni je 220 - godine, no preciznije je da nakon dobrog zagrijavanja i dva-tri kilometra trčanja potrčiš uzbrdo najbrže što možeš i vidiš do koliko ide (po općoj formuli meni bi bio 177, no dosta je viši, na utrkama ide i preko 190, ja uzimam neku srednju vrijednost, tj. najvišim smatram 187 jer sam ga dosta puta postigla).
Zone treninga tebi bitne su: 70 - 80% maksimalnog HR je aerobna zona i to ti je za duga, spora trčanja; 80 - 90% MHR je anaerobna zona i to je za podizanje laktatnog praga, preko 90% bi trebalo biti raditi samo kad radiš brzinu (8x400, 6x800 m i sl.) i na utrkama, tj. u toj se zoni ne bi trebalo dugo zadržavati.
E sad slijedi matematika (dat ću svoj primjer):
maks. puls - min. puls (187 -55 = 132)
132 x 0,80 = 105,6 (boldano je gornja granica aerobne zone)
105,6 + 55 (min. puls) = 160 (dakle, do 160 otkucaja trčim spora trčanja)
Ja zapravo svoju aerobnu zonu smatram do 85% tako da duga trčanja trčim u prosjeku do 167 otkucaja, a na kraćim dionicama prosječan puls može biti i viši.
Džizs, jesam li ga zakompolicirala :/
vikki :naklon:
Nisi ga uopće zakomplicirala. Skužila sam odmah nakon prvog čitanja. Idem sad pročitati još 2-3x da mi bolje sjedne :mrgreen: :lol:
:-*
O zonama treninga: http://www.trcanje.rs/trening/zone-treninga/
Evo, recimo, možeš ovdje izračunati svoje zone:
http://www.briancalkins.com/HeartRate.htm
Dobiješ dva rezultata, prva tablica je opća formula, druga je preciznija (ali još uvijek nedovoljno precizna jer ne uzima u obzir tvoj pravi maksimalni, nego onaj određen godinama). Tvoj pravi maksimalni je važan jer što je veći raspon između minimalnog (resting heart rate) i maksimalnog, to si u većoj formi i veće su ti mogućnosti treniranja, pa je zato šteta ograničavati se općom formulom.
Ili ovaj kalkulator, još bolji, temelji se na min., maks. i godinama: http://www.digifit.com/heartratezone...&Age=43&RHR=55
Je li to zadržao moje podatke :?:
No, odoh odradit nešto Zuzino, a ti se zabavljaj :yes: (vidi se da volim brojke :mrgreen:).
vikki, hvala ti puno :-*
a zbilja je zadržao tvoje podatke. mislila sam da su cookiesi, ali nisu bome i na mom kompu :?:
sutra se mjerim :-D
vikki :naklon:
nije komplicirano, kuzi se. sad bi i ja to da provjerim :lool:
anci svidili su mi se abbsi. morat cu jos nesto provat od tatiane. malo mi je problem pratit jer sam navikla na real time vjezbe (pa sam premotavala i vracala na ono kad ona izvodi vjezbe)
Prijavak: ZWOW 65, 3 runde, oko 23 minute, mačke su mi se potukle pa sam izgubila koju minutu dok sam ih rastavila (i počela sam s pistol squatovima, jedva čekam napredak da se mogu spustiti više od centimetra :D).
Inače, betty me baš dobro nasmijala :lol:
A što se tiče ponavljanja vježbi i dosade, meni je to isto problem, zato i nisam dovršila onaj D.-ov program. I zato mi je Zuzi zakon, stalno je nešto drugačije iako se sve vrti oko nekoliko istih temeljnih vježbi.
MB, što sada radiš?
Evo, prijavak.
TurboJam, po beginner programu naravno jer sam totalni tudum za koreografiju i kardio kao takav.
Krenula sam sa learn&burn i šta jest, jest, oznojila sam se mada bih mogla još.
Neću jer moram poloviti pokrete. Sreća da sam nekad davno išla na neke Tae-bo treninge pa su mi pokreti poznati.
Samo mi ih je u brzini stvarno teško pratiti.
Shaun? Uopće mi nije napet. Bit će da je to zato što sam prvo znala da je gay pa ga tek onda vidjela.
A Chaleane, osvježenje nakon Jill, za sada.
Vikki, odlicno! I meni se zuzi svidja iz istog razloga. Dobar ti je ovaj 65, nisam ga radila. Cim vidim pistole :lool:
Mb, da, i meni je to bio problem u pocetku, ali poslije se ufuras u tatianin nacin. Ja se prvo malo zagrijem i onda isprobam svaku vjezbu- napravim par ponavljanja. Otvorim si dva taba :lool: - na jednom ostavim otvoreno gdje je popis, na drugom video ako zatreba. Nekad radim s njom pa stisnem pauzu jer nije real time pa odradim ponavljanja koliko treba, nekad uopce ne gledam video- ovo ako sam vec vise puta radila pa mi ne treba asistencija :ginko:
Mb, jesi probala perfect abse?
http://www.lovingfit.com/exercises-w...rglow-workout/
Cubana, odlicno!
cubana, znala sam i ja da je gay, ali to mi nimalo ne umanjuje nečiju privlačnost
ponekad i dapače :mrgreen:
jutros tbc
konačno sam uspjela izvesti ono squat - 180 squat turn - burpee - squat
ma znate ne šta mislim
to mi je definitivno najteža vježba u tbc-u
teža mi je čak i od sklekova
jer se u sklekovima možeš spustit na koljena a ovdje nema pomoći
al evo danas sam uspjela, falilo mi je možda dva da ih pratim u stopu
kavofob - mogu ja pogoditi (za sušilicu)? nisi imala mjesta za vježbanje zbpg veša po stanu/kući?
ja bih umrla da mi umre sušilica :drama:
vikki :-o covjece pa ro je cijela znanost
A lijepo ste ga zapregle jucer :naklon:
Smijem ja uopce prijaviti da sam sinoc zaspala ko klada dok sam uspavljivala malu :unsure:
E, al imam za prijaviti i -1 kg :-)
Sad sam na 67 kg, tj. -4 od pocetka vjezbanja i prestanka prezderavanja slatkim (al sve normalno jedem)
bravo ginger!!
ja sam jučer novi zshred. zuzi je stavila u zgym Lifted butt series- jucer je bio prvi taj trening. Dobar je:
- 5 Goblet Squats --to-- 5 Forward/Backward Squat Jumps X 4 Sets
- 20 Kettlebell Swings
- 10 1-Leg Dead Lifts (each side)
- 20 Kettlebell Swings
- 20 Pass Under Curtsy Lunges
- 20 Kettlebell Swings
- 2 runde se fade. poslije još 56 i mini lower back.
Pazi ti nju, "SAMO" 4 min plank :padamunesvijest:Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Ovaj izgovor potpuno pije vodu, da moja sušilica crkne, ja već znam di mogu trk po drugu istu takvu. Na milion rata ako treba, ali ni dana bez :lol:
:love2:
Anci, kad se vidimo, donesi stick, prebacim ti sve što želiš iz P90 serija koje imam...
Btw. P90X3 je mrak, ali da je lak, nije nimalo.....
Betty, odvalih :lol: ali pravi si opis dala: medeni nježni medo sa killer ABS....
Kavi, baci oko i ovdje, ja sam po ovom računala, on je priznati trener, ali sve je to više manje isto......
Zar nema Turbo Jam i snagu?! Ili sam ja to pobrkala nešto?! Nisam ga radila, samo mi tako zvoni. Radila ga kolegica, ili sam nešto pomućkala :roll:
Uh, više ne znam što sam još htjela, napisale ste cijeli roman od jučer :dancingfever:
Citiraj:
vikki prvotno napisa
vikki ja ti paralelno radim svasta, insanity, asylum, focus....evo jucer sam i tatianu probala, ne patim od reda ocito :mrgreen:
anci sejvala sam i ove druge trbusnjake pa budem probala. neman loptu, kako cu to modificirat (mozda je i objasnila u videu ali samo sam preletila
da vidim sta radi)
ginger bravo :klap: ide to!
Aha, da:
Spajalica, više uppera raditi.... znam da sam dosadna, ali P90 serije stvarno rade čuda za upper, garantiram.... nema do željeza i sklekova....
Ginger bravo!!!! btw. i ja sam jučer zahrkala na kavuču, prije djeteta... popila sam malu crnu belgijanku (Aci je li ti se štucalo sinoć?!?! Mislial sam na tebe:lol:) i pala u trans. Sad znam što napravit kad imam nesanicu. Krknut jednu na brzinu pa da vidiš kako okinem hehehehhehe
Vikki pistolsi!!!! Što ih ne volim.....
I za kraj moja današnja prijava: bic 36km, avg speed 21,9 :mrgreen:
Mb, mislis na ono side to side? Kad sjedi i lopti prebacuje lijevo-desno? Koristi utege. Ja uzmem 2 od 2.5kg
Danci :lool:
Tako treba :D
Bravo za voznju!
Ginger, tooo!!
mm mi je zagubio mp3 sa savršeno nabrijavajućom kompilacijom koju sam jedva uspjela složiti. Em moram kupiti novi, em opet slagati pjesme. :durise:
Preskočila školicu, ali vidim po najavama trči se sada 40 min. Raspored mogu poslati kome treba na mail ili kako god.
Thnx curke!
Danci, ja padam u nesvjest od tvojih kilometraza
Zapravo, padam u nesvjest na sve vase prijavke
Ne znam sto me vise cudi - sti sve mozete ili kad to stignete...
Bas ste dobar poticaj!
E, imam prakticno pitanje - u kakvim grudnjacima vjezbate?
Moje sise nisu nesto velike, trenutno su nesto vece zbog dojenja
Sad vjezbam u nekom cvrscem za dojenje, al htjela bih kupiti neki bolji kad pocnem za praf vjezbati
I da, kak teske bucice uzeti za pocetak, vjerojatno 30DS
ginger, čini mi se da su ovih dana u lidlu opet sportski grudnjaci
ja sam dala 300 kn u triumphu za sportski grudnjak dok sam dojila, više tu grrešku neću ponoviti
meni je ustvari najveća tlaka oko vježbanja presvlačenje grudnjaka :drama:
a ne mogu bez jer me inače bole dok skakućem
sasa, jesi stavila mirenu? ja bih trebala po novi recept za pilule pa sad razmišljam da li da pošaljem sve u pm i stavim mirenu :lool:
Ja imam dva sportska grudnjaka, jedan HM, drugi sa sportsdirecta. Oba odlicna. Ovaj drugi je malo i kostao :)
Bucice- ja sam pocela s dva puta 1.5 kg, sad imam 2x 2.5kg