Ja sam danas zwow 68 i 62. Umorna sam bila, iz dezurstva pa mi je bilo dosta tesko. Sutra ujutro ugradjujem mirenu, a nocas opet dezuram tako da ne znam kakva cu sutra bit- nadam se ok. Danci bajk je mrak.
 |
|||
|
|
|||
Ja sam danas zwow 68 i 62. Umorna sam bila, iz dezurstva pa mi je bilo dosta tesko. Sutra ujutro ugradjujem mirenu, a nocas opet dezuram tako da ne znam kakva cu sutra bit- nadam se ok. Danci bajk je mrak.
Mi dosli na nekoliko dana kod mojih. Kad sam im rekla da idem u sobu vjezbati, stari je, uz spominjanje par svetaca i psovki, rekao da nisam normalna. A stara mi je bila jos jaca: "a dite moje sta ces ti vjezbat pa ces mi smrsat, bit umorna, kao da nemas dovoljno posla sama s dvoje male dice po cile dane".
Ajjjjjjajajaja. Ocekivano
Nista, ja picim po Jillian. Nakon vjezbanja se osjecam odlicno. Jedini mi je minus hvatanje tajminga od 40min u komadu da odradim vjezbe, malena sve nesto kratko zakunja priko dana.. al uspijem uvijek, samo se malo nekad unervozim kad ne naumim kako sam zacrtala
Sent from my GT-I9195 using Tapatalk
Nove cure, dobrodosle. Dok se ja aktiviram, vec ste postale i stare
Ove stare, bravo za sve!!!
Ja sam imala 10 dana odmora. Bas mi se jako puno toga poslozilo i ovaj mi je odmor bas trebao. I dobro mi je dosao. U subotu sam ponovo pocela trenirati.
S2000, ne brini, s vremenom ostali otupe na tvoje vjezbanje. A i ti na njihove komentare
Haha... ovo mene čeka za koji dan. A još komentari susjeda kad izađem trčati.Originally Posted by S2000
Ginger, pusti kratice, nitko ih ne zna sve, ja znam samo ove koje radim, a to je jedan program u moru njih
Zhang, ti si bar možeš priuštiti odmor bez grižnje savjesti
Javlja li se chris blue kome?
Vježbačice 1,2,3...(ili : "bez izgovora , molim!")
Sasa, znam oba ta dva zwow-a, ovaj jedan s best butt sam radila u subotu.
Danci mi jednom rece da nije lose tijelo svako malo sokiratipa sam ja tako, nakon nekog vremena treniranja iskljucivo uz shauna i focus, odlucila napraviti Zuzi. Napravila ta dva i fakat me guzica boljela! I istina, jucer smo presli cca 13 km, pola uspon, pola silazak. Sljeme je, mislim, na 1035 m pa je i to utjecalo na moje gluteuse.
Voljela bih ovaj tjedan ici dva, tri puta trcati, ali danas ne mogu. Ne zelim ni pauzirati jer sam na GO pa mi je zao
Last edited by Anci; 14.04.2014 at 07:41.
S200
Okolina se uvijek cudi zdravom nacinu zivota. Opce je prihvaceno gljivariti na kaucu. Ali vjezbati... To je po nekima vec jako opasno
Nastranu to sto je vjezbanje cudno :D
Da, sto je s chris?
I gdje nam je betty
Ja sam gotova s Lvl3 Rip30. Danas krećem sa četvorkom.
Moram priznati da su mi stvarno dosadile te "ponavljam te x dana" vježbe.
Odradim još ovaj 4 lvl (jer mi okp ne dozvoljava odustajanje :betty: ) a onda krećem sa TurboJam-om.
I veselim se nečem drugačijem.
Sjećam se da mi je Marta i predložila da promijenim vrstu vježbe. Trebala sam ju odmah poslušati.
Ginger ne brini, i ja ti neke stvari ne kuzim
Danci super bic, ali mi je stalak fascinantniji, ja sam pocela odmah proucavati njega, jer sam skuzila da je nesto za vise bicikla.
Kod mene na zapadu nista novo, sto bi trebala prijaviti.
Danci, kaj velis na ovo:
http://youtu.be/ncPflYFoCCY
anci dobro izgledaju ovi trbusnjaci
ja sam jutros napokon napravila one od tatiane (rock n roll abs), ocekujem upalu
xxx kod mm-ovih na selu svi misle da sam neka šenutapitali su više puta sveki što je to sa mnom?! Starci su to sad prihvatili i nema više pilanja (a za ostale ne marim, babe će uvik nać šta komentirat), zato samo upornosti, već se svi naviknu i nađu drugu zanimaciju.....
Anci, ne mogu otvorit odovuda, pogledam domaajme i super na go užiivaaaaajjjjjjjjjj!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! I da, moš sklekove radit
Cubana, zašto drviš ako ne paše? Meni je najvažnije da uživam, ako doživljavam kao dosadu ili mučenje, đabe sve.... Ako se veseliš Turbo jam-u (btw. čula sam super dojmove!), uživaj!!!!
Zhang, super odmorna u nove pobjede! Meni super kako ti to tako uzmeš tu i tamo.....lijepo reset pa na novo. Ja moram magarac valjda prvo odapet....
mamice, ja bih ti toplo preporučila P90 Sculp. Ima 2 razine (1-2 i 3-4). Razlika je u tome što 3-4 ima jedan krug više. Vježbe su sve različite ali redom po serijama pogađaju iste mišiće.Zapravo se radi o kružnom treningu, ali ako izbaciš čučnjeve i iskorake kojih ima malo, ostane fantastičan upper od kojeg će jako brzo bit rezultata ako koristiš adekvatne težine. Trebaju ti samo bučice. Mislim da ga ima na youtube, ali od ovuda ne mogu otvorit da ti nađem link.....E da, dajte mi prijedloge za neke super efikasne vježbe za ruke, osim planka. Na treningu obično uradim min trideset sklekova i uz to iskorake radim sa utezima od 2.5 kg u rukama. Ruke mi nisu kritična zona, vitke su, ali mlohave. Ja želim mišićave, tipa Jennifer Aniston
Neke vježbe sa bučicama koje mogu doma raditi?
Danci, linkala sam neke abse iz tvog ljubljenog p90x.
Odradila sam 4 dan Jillian,preko vikenda niš nisam mogla
ali nemam toliku upalu mišića,tu i tamo nešto osjetim da me zateže.
jedva čekam kraj prvog levela, pa da probam još uvrstiti i one vježbe za rit koje je Anci linkala od Zuzke. Ima da mi se skameni rit
ABS-i iz P90 serije, bilo koje, su odlični!!!!!! Ako niste jaki u coru, onda krenuti sa P90, pa redom iz serije u seriju, sve su teži i s više ponavljanja
Saf, prvo ce da otpadne
ABS-i iz P90 serije, bilo koje, su odlični!!!!!! Ako niste jaki u coru, onda krenuti sa P90, pa redom iz serije u seriju, sve su teži i s više ponavljanja
To je razlicito od p90x i onog tonija? Pojma ti nemam, nikad to nisam radila.
Ancek, P90 je od Tony-a, bez obzira da li ima M, +, X, X+, X2, X3 ili ništa dodatnog u nazivu
hej žene!
evo i mene, na brzinu sam pročitala zaostatke i vidjela da se sprema nova narudžba maslaca
mene bilo sram reći, mi smo sve svoje pojeli prije više od mjesec dana
dapače, mislim da nam je trajalo oko tri tjedna
nisam se javljala jer me postalo strah tipkat s posla, a doma više ni ne palim laptop,
nisam zabušavala, jedino sam prošli tjedan (zbog nepredviđenih okolnosti) morala preskočiti dva dana vježbanja i sad mi se raspored poremetio jer vučem i jedan dan zaostatka iz tjedna prije toga
pa sam sada na četvrtku a danas je ponedjeljak, pa ja ću poluditi! već planiram kako bih mogla par dana za redom raditi dupliće da vratim dane u ravnotežu :OKP:
o kilama i mjerama neću
svaka čast svima koji vide pomake, ali ja puno previše jedem da bi se nešto kod mene promjenilo
O kakvim vi to maslacima pricate?
Cim je klopa u pitanju, pale mi se senziri
betty bas si mi smijesna s tim danima
iako, mislim da bi i mene to mucilo
Vježbačice 1,2,3...(ili : "bez izgovora , molim!")
Betty
Ginger, narucivale smo skupno maslace- badem, indijski, kikiriki.
Danci, zeza me internet pa sam radila zcut. Poslije zcut tabatu s comp.burpees. Kapa s mene opet.
A zcut ima manmakere, radi pocetak burpeeja, onda row s obje ruke pa gore press. S utezima. Pa su bili side burpees, pike pressovi, four pointovi s utezima i skakanje lijevo desno 100 puta. Susjedi aman izasli, vidla ih s balkona
Last edited by Anci; 14.04.2014 at 14:28.
A kod ala tabate sam u prvim rundama radila 5 comp.burpeeja, a u zadnjim po 4
Ipak je prethodio zcut pa me malo ubilo.
Odoh po tus pa rucati
Volim godisnji
Nisi ti ni bedasta
Mislim, nije da ne volim Jill, nego ne mogu više ponavljati jedno te isto, ono tjedan dana jedna vježba, dosadi mi.
Ništa, probam danas lvl4, a kako TJ počinje od utorka :OKP: krećem onda s njim.
neka su izašli, bar si se na miru iskakala
manmakeri su mi mrak vježbe. Napraviš ih ono tipa 30 i umreš
Svaka čast na odrađenom i uživaj na goooooo!!!!!!!!!!!!
upravo to, vidi pa odluči. Al ja se ne bi zamaral sa onim "nisam odradila do kraja" ako ima dosade u điru
Aha, z pa nešto je zuzka+neka njena vježba, a tabata način treninga iako sam ja pokušavala naći osobu
Polako učim,pa tu ima more novim informacija,divno
saf, niš se ti ne brini, viš da već plivaš ko ribica
saf, tabata je i čovjek i tip treninga
jel turbo jam onaj kao aerobik? ona chalene? to sam probala lani, meni je to bilo koma koma! nikako ne bih uspjela pohvatati koreografiju, ma presmiješna sam bila
zato sam jako kul dok radim focus
bože što ja volim tog shaun t-a
sreća njegova što je on gay a ja udana, inače bi svašta bilo
ko neki dragi medo sa isklesanim trbušnjacima, pa kako je mio, kako je drag, kako je pozitivan, pa ga pratim na fejsu, tamo je još nježniji, odavno se nisam ovako zaljubila
Btw. turbo jam izgleda zaaakon, odoh probati
betty
cubana i ja bi isla dalje ako ti je monotono!
saf vidis da si pohvatala
Betty
Mb, kako su ti se svidjeli rnr absi?
Vako kod mene stoje stvari, prosli tjedan takav kakav je bio, a moje vjezbanje je bilo nis koristi, no danas sam vjezbala W9 i moj gornji dio tijela je jadan. nemam problema sa nogicama, ni sa trbusanjcima, oce odraditi sto im se naredi, ali ovo iznad je nis koristi.
OK mozda moja glava je ipak nesto korisna, ali ostatak izmedju vrata i malo ispod ramena je za plakati.
i meni je ovo malo dosadno, no ipak cu odraditi do kraja. i ovo smatram prvim tjednom treceg mjeseca.
no to brljavljenja je zapravo dobar odmor bio, jer sam danas ipak vjezbala, ono prosli put je bilo
i tako pisite mi prvi tjedan W9 i W10 i prvi put C3, valjda cu sve stici odvjezbati. problem su mi 4 dana oko 1.5. ali sta je tu je. idem na put.
Danci, tesko mi je doci do p90 ili tih prvih serija, jedino je dostupan p90x3 pa cu to pogledati kako izgleda. Cisto malo radi promjene, a i po tvojim pricama, dobar je
Turbo jam mi je ful zabavan, ali ko' da imam dvije lijeve
treba pohvatati onu koreografiju
Ja nisam neka plesacica
Danas imam za prijaviti samo 4 min u planku.
A imam najneobičniji izgovor na svijetu zašto nisam trenirala jutros
Dakle, ciknula mi sušilica jučer. Tko može povezati sušilicu i moj propušteni trening, svaka čast
Betty, ima nas poviše koje bi se rado podružile sa Shaunom. Jadnik, ima sreće da je gay, ne bi nas preživio
I opet ja o trčanju... vikki, palči... ili bilo tko tko zna
Poklonila mi Dančipojas za mjerenje hr sa satom pa idući trening trčim s njim.
Btw., jel se sprema još netko za pm u listopadu, osim vikki?
Pulsmetar je dobro imati za trčanje, meni je puno pomogao da se ne preforsiram (naravno, tko trenira za neku utrku, za džogere nije nužan).
Dakle, trebaš znati zone treninga te koji ti je minimalni i maksimalni puls. Minimalni mjeriš u stanju potpunog mirovanja: prije toga ne bi trebala dva sata jesti ni piti kavu :D i druge stimulanse, leći, opustiti se nekoliko minuta i pogledati koji ti je najmanji puls (npr. meni je sad 55, išao je i do 51 - što je niži, u boljoj si formi). Minimalni puls je rezultat treniranja, maksimalni je genetski uvjetovan.
Opća formula za maksimalni je 220 - godine, no preciznije je da nakon dobrog zagrijavanja i dva-tri kilometra trčanja potrčiš uzbrdo najbrže što možeš i vidiš do koliko ide (po općoj formuli meni bi bio 177, no dosta je viši, na utrkama ide i preko 190, ja uzimam neku srednju vrijednost, tj. najvišim smatram 187 jer sam ga dosta puta postigla).
Zone treninga tebi bitne su: 70 - 80% maksimalnog HR je aerobna zona i to ti je za duga, spora trčanja; 80 - 90% MHR je anaerobna zona i to je za podizanje laktatnog praga, preko 90% bi trebalo biti raditi samo kad radiš brzinu (8x400, 6x800 m i sl.) i na utrkama, tj. u toj se zoni ne bi trebalo dugo zadržavati.
E sad slijedi matematika (dat ću svoj primjer):
maks. puls - min. puls (187 -55 = 132)
132 x 0,80 = 105,6 (boldano je gornja granica aerobne zone)
105,6 + 55 (min. puls) = 160 (dakle, do 160 otkucaja trčim spora trčanja)
Ja zapravo svoju aerobnu zonu smatram do 85% tako da duga trčanja trčim u prosjeku do 167 otkucaja, a na kraćim dionicama prosječan puls može biti i viši.
Džizs, jesam li ga zakompolicirala :/
vikki
Nisi ga uopće zakomplicirala. Skužila sam odmah nakon prvog čitanja. Idem sad pročitati još 2-3x da mi bolje sjedne
O zonama treninga: http://www.trcanje.rs/trening/zone-treninga/
Evo, recimo, možeš ovdje izračunati svoje zone:
http://www.briancalkins.com/HeartRate.htm
Dobiješ dva rezultata, prva tablica je opća formula, druga je preciznija (ali još uvijek nedovoljno precizna jer ne uzima u obzir tvoj pravi maksimalni, nego onaj određen godinama). Tvoj pravi maksimalni je važan jer što je veći raspon između minimalnog (resting heart rate) i maksimalnog, to si u većoj formi i veće su ti mogućnosti treniranja, pa je zato šteta ograničavati se općom formulom.
Ili ovaj kalkulator, još bolji, temelji se na min., maks. i godinama: http://www.digifit.com/heartratezone...&Age=43&RHR=55
Je li to zadržao moje podatke
No, odoh odradit nešto Zuzino, a ti se zabavljaj(vidi se da volim brojke
vikki, hvala ti puno
a zbilja je zadržao tvoje podatke. mislila sam da su cookiesi, ali nisu bome i na mom kompu
sutra se mjerim
vikki
nije komplicirano, kuzi se. sad bi i ja to da provjerim
anci svidili su mi se abbsi. morat cu jos nesto provat od tatiane. malo mi je problem pratit jer sam navikla na real time vjezbe (pa sam premotavala i vracala na ono kad ona izvodi vjezbe)
Prijavak: ZWOW 65, 3 runde, oko 23 minute, mačke su mi se potukle pa sam izgubila koju minutu dok sam ih rastavila (i počela sam s pistol squatovima, jedva čekam napredak da se mogu spustiti više od centimetra :D).
Inače, betty me baš dobro nasmijala
A što se tiče ponavljanja vježbi i dosade, meni je to isto problem, zato i nisam dovršila onaj D.-ov program. I zato mi je Zuzi zakon, stalno je nešto drugačije iako se sve vrti oko nekoliko istih temeljnih vježbi.
MB, što sada radiš?
Evo, prijavak.
TurboJam, po beginner programu naravno jer sam totalni tudum za koreografiju i kardio kao takav.
Krenula sam sa learn&burn i šta jest, jest, oznojila sam se mada bih mogla još.
Neću jer moram poloviti pokrete. Sreća da sam nekad davno išla na neke Tae-bo treninge pa su mi pokreti poznati.
Samo mi ih je u brzini stvarno teško pratiti.
Shaun? Uopće mi nije napet. Bit će da je to zato što sam prvo znala da je gay pa ga tek onda vidjela.
A Chaleane, osvježenje nakon Jill, za sada.
Vježbačice 1,2,3...(ili : "bez izgovora , molim!")
Vikki, odlicno! I meni se zuzi svidja iz istog razloga. Dobar ti je ovaj 65, nisam ga radila. Cim vidim pistole
Mb, da, i meni je to bio problem u pocetku, ali poslije se ufuras u tatianin nacin. Ja se prvo malo zagrijem i onda isprobam svaku vjezbu- napravim par ponavljanja. Otvorim si dva taba
Last edited by Anci; 14.04.2014 at 22:27.
Mb, jesi probala perfect abse?
http://www.lovingfit.com/exercises-w...rglow-workout/
Cubana, odlicno!
cubana, znala sam i ja da je gay, ali to mi nimalo ne umanjuje nečiju privlačnost
ponekad i dapače
jutros tbc
konačno sam uspjela izvesti ono squat - 180 squat turn - burpee - squat
ma znate ne šta mislim
to mi je definitivno najteža vježba u tbc-u
teža mi je čak i od sklekova
jer se u sklekovima možeš spustit na koljena a ovdje nema pomoći
al evo danas sam uspjela, falilo mi je možda dva da ih pratim u stopu
kavofob - mogu ja pogoditi (za sušilicu)? nisi imala mjesta za vježbanje zbpg veša po stanu/kući?
ja bih umrla da mi umre sušilica
vikkicovjece pa ro je cijela znanost
A lijepo ste ga zapregle jucer
Smijem ja uopce prijaviti da sam sinoc zaspala ko klada dok sam uspavljivala malu
E, al imam za prijaviti i -1 kg
Sad sam na 67 kg, tj. -4 od pocetka vjezbanja i prestanka prezderavanja slatkim (al sve normalno jedem)
Posting Permissions
