Vježbačice 1,2,3...(ili : "bez izgovora , molim!")

Citiraj:

---

seni prvotno napisa

otkako vise i jace vjezbam, primjetila sam da znam dobiti grceve u nozi, ali ne one "normalne" u stopalima, nego bas bolne u kojim ami se misici listova ukoce, ili straznji misici natkoljenica. i to poprilicno boli, a i nije bas ugodno.
pretpostavljam da bi uzimanje magnezija moglo biti rjesenje. e sad nisam htjela kupovati u apoteci neke vitamine, jer te obicno odrape. odnosno uzimam tu i tamo neke dobre kombinacije iz bio i bio (cijena - boli glava),
ali sam si mislila magnezij cu potraziti u dm-u. ne mora biti neki "cudesni" produkt.
e sad. tamo ima puno vrsta, sto sumecih, sto u tabletama. od razlicitih proizvodaca. i naravno, samo dva produkta tipa: cisti magnezij 300 mg. ostalo su razne kombinacije, te vitamini b skupine,, te e i c, Q10, te kombinacija svega toga.....pa onada opisi za izdrzljivost misica, za sportase, pa onda za misice, srce, nerve..itd..itd pa to jos od razlicitih proizvodaca. pogubila sam se.

ja sam na kraju uzela magnezij "vulgaris" sumece tablete. sto vi kazete? da li se netko od vas razumije u problematiku.
da li je dovoljno uzeti taj "obicni" magnezij, ili su bolje sve te kombinacije? i ako jesu, koja?

ps. pijem ih par dana, i grcevi su se smanjili.

---

Meni je najbolji magnezij direkt 300 , prasak ( cisti) ima po ljekarnama.

ne koristim magnezij, samo prijavljjem da sam na zivotu, poskocim.

pozdrav novima, pozdrav vrijednima.

Prva vježba snage, na putu do pistolsa, svladan; 3 serije po 20 paralelnih čučnjeva s 1-2 sec zadrške u najnižoj točci. Razmak između serija cca 3-4 min.

Sutra idemo na uski čučanj ;)

Isto već znam što ću ja raditi danas :lol:

Citiraj:

---

anchie76 prvotno napisa

Isto već znam što ću ja raditi danas :lol:

---

:mrgreen:

A ovo mi je najbolji dio članka;

"Čučanj na jednoj nozi odlična je funkcionalna vježba, a pomaže i kod postizanja dobrog izgleda i atraktivnih gluteusa – jedan od bitnih uvjeta za nastavak svog genetskog koda."

:lol:

Iako sam ja svoj genetski kod uspješno nastavila nekoliko puta, želim atraktivne gluteuse :yes:

ha hahaaa istina :lol:

Magnezijev-klorid u obliku kupke za noge. Magnezij se najbolje apsorbira kroz kožu, prije dvije godine sam se prosvjetlila. Mene spasile te kupke od užasnih grčeva. Ima dm i bio&bio.

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

Pozdrav tikki i dobro došla :) Bravo za -8 kg, nije da vaga ništa ne znači nego ne treba svoje raspoloženje vezati uz nju jer napredak postoji na mnogo više razina osim na vagi. Svakako je 8 kila manje velik uspjeh :klap:

Naša draga spajalica si je dala truda i na prvoj stranici ove teme imaš objašnjenja kratica i programa vježbanja.

U kakvoj si kondiciji, kakve ti vježbe leže? Obično svi počinju s 30DS dok se malo ne ufuraju :)

---

Hvala svima na dobrodošlici :)

Kondicija mi je onako... moglo bi to i bolje, ali nije jaaako strašno. Već neko vrijeme idem jednom tjedno na vježbanje po dva sata, od čega je prvi dio sata dosta istezanja i nešto trbušnjaka, a drugi dio sata je šipka. Sad preko ljeta sam malo pojačala, pa sam još jednom doma sve odvježbala.

Sad idem dalje istraživati malo po 30DS, pa ako nam ovaj postupak ne uspije, od idućeg tjedna sam ful s vama :) samo moram dobar plan napraviti. Skužila sam da bez plana i moja prehrana i vježbanje završe u onom košu kuda idu sve odluke "od ponedjeljka".

Tikki, držim fige da nam se pridružiš tek za cca godinu dana :)

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

Prva vježba snage, na putu do pistolsa, svladan; 3 serije po 20 paralelnih čučnjeva s 1-2 sec zadrške u najnižoj točci. Razmak između serija cca 3-4 min.

---

Odradila i ja.. Ne mogu vjerovati koliko radi cijelo tijelo (trbušnjaci prvenstveno) :o (ili sam ja krivo radila :lol: mislim stvarno sam se trudila da bude totalno po PS-u)

anchie, dobro si radila :klap:

da, ja nikad nisam čučnula do kraja, uvijek radim klasični squat i iznenadila sam se koliko cijelo tijelo radi, a bome i koliko je teško zadržati tu 1-2 sec dolje, ja bih najradije odmah hop gore.

idemo sutra na uske? ;)

upravo odradila alpha cardio umjesto c3, zaželjela se malo Shauna i znoja u potocima :zaljubljen:

Prijavljujem zshred 14. Jako je zahtjevan. 10 one leg burpee ( sve isto kao klasicni burpee sa sklekom, al se radi na jednoj nozi, noge se mjenjaju), pa 10 dead lifts- radila sam sa svojim utezima od po 2.5 kg, zuska bome sa nekima od valjda 10 kg. Onda 10 low lunges ( kao jumping jack al u polucucnju) pa 1 push up sa pljeskom i tak deset puta- tu sam umrla, nisam jos do danas radila clap push ups, ali sve sam odradila ( zuska je druge dvije runde radila na koljenima), pa deset lunges sa utezima, prvo na lijevoj, pa na desnoj nozi, pa s utezima stanes na stolac, pa sidjes, pa napravis 5 dragon lunges, pa.isponova i tako deset puta i onda minuta u v- polozaju ) noge i ruke su krakovi, trtica dno slova v. I to sve 3 puta. Time challenge. 34 minute mi je teebalo. Njoj 25. Detaljno pisem ako bi netko mozda radio jer je dio zgyma koji se placa... Izvinite ako je dosadno.

Sasa :klap: nije dosadno, samo piši. Ja moram googlat vježbe, onda padam u nesvijest kad vidim što je što, ali kroz koji mjesec ću se veseliti kad ih i ja krenem raditi :yes:

Fotkala sam se danas nakon treninga i usporedila s prvom fotkom koju sam fotkala 26.5., znači prije 3,5 mjeseca... nisam mogla vjerovati koja razlika. Pokažem ako obećate da se nećete smijati nevjerojatno glupoj faci koju sam napravila na toj fotki :lol:

Idem uploadat.

Ja čekam fotku.
Baš sam se opet motivirala. Više jedem, vaga se miče, došla sam na 53, a jučer sam se ubila tabatom kbellom od 16kg i sklekove sam pumpala ko marinac - zgibove odradim u parkiću s djetetom. Udavila sam se u čipsu, od kokosa, heh.

odmah nam pokaži!daj link!

Evo fotke http://www.fitmama.com.hr/napredak/

pass vam šaljem pp-om... u gaćama sam i s glupom facom pa ne bih javno.

Razlika je 7kg (74 vs 67)

Kavofob, cekam!!!

Sasa, sklek s klapom :bravo:
Odlicno! Covjece, mozes li vjerovati da to mozes?

Ja danas TBC alpha i kapa s mene

Naravno, morala sam i ja raditi cucnjeve, paralelne, 3 serije.

Anchie, kavofob, idem s vama u klub pistolasica wannabe :mrgreen:

Citiraj:

---

Anci prvotno napisa

Naravno, morala sam i ja raditi cucnjeve, paralelne, 3 serije.

Anchie, kavofob, idem s vama u klub pistolasica wannabe :mrgreen:

---

Juhuhuhu :-D:-D:-D

Dakle, sutra uski slijede.

Nego, poslala sam ti pass... znam da ste me već i prije viđali, ali meni je najbolja motivacija kad usporedim napredak u nekom vremenu, posebno sad kad je gubitak kg zadnjih mjeseci usporio, ali razlika se svejedno vidi :)

Razlika je velika! Bravo, bravo, bravo!!!

Mogu misliti kako si ponosna!

Kavofob, salji :-)

Sasa, ja se odoh onesvijestiti... ja muku mucim sa nekim vjezbama, a ona dodje i ko iz puske: ja sam to bez koljena... :-P :-*

Citiraj:

---

Anci prvotno napisa

Razlika je velika! Bravo, bravo, bravo!!!

Mogu misliti kako si ponosna!

---

Hvala :)

Iznenadila sam se, zaboravila sam da tu fotku da imam. Tri i pol mjeseca stvarno nije puno, ali se može puno toga napraviti čak i ako razlika u kilaži nije ogromna :)

daj pass

Super kavofob! Da se nisi uslikala možda ne bi ni znala koliko si napredovala svaki put. Jer smo prekritične. Odlična si, bravo! Odoste vi u manekenke. :)))

palčice, zato mi je neizmjerno žao što se nisam i s 94 fotkala

definitivno smo prekritične, umjesto da se usredotočimo na napretke, mi na mane...

Palcice, zaboravila sam tebi klapnuti! Znam da je bio kbell i neki dvoznamenkasti broj kilograma :d

Ma dobro, vježbam dugo s njima, čak i cijelu trudnoću. Mene je postporođajno debljanje i sjedenje doma dotuklo.

Palčice, ako si imalo slična meni, onda je i zahtjevno dijete uzelo danak. Ja sam danas izgubila volju za životom, a ne vježbanjem... toliko me starija zna izbaciti iz takta. Srećom me md nagovorio da odradim trening, odmah je bilo bolje :)

No kbell preporučam za mršavljenje i paralelno mišićavljenje, ne bildanje, do toga se ne dođe lako - samo swingovi, no to nije za sam uradi posao, tehnika se mora dugo brusiti. Hvala na klapanju! :-)

Mani je uzelo danak 9 mj. izdajanja, kroz 24 sata, svaka 2 sata. Postporođajna. I dijete koje je takvo kakvo je. Sada ne traži izdajanje mliehjka nego energije, do zadnjeg mililitra. :lol:
U svakom slučaju kužim te.

Citiraj:

---

palčica prvotno napisa

Sada ne traži izdajanje mliehjka nego energije, do zadnjeg mililitra. :lol:

---

Tako poznato... sve češće sebe čujem kako govorim "krv ćeš mi popiti" :mrgreen:

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

Hvala :)

Iznenadila sam se, zaboravila sam da tu fotku da imam. Tri i pol mjeseca stvarno nije puno, ali se može puno toga napraviti čak i ako razlika u kilaži nije ogromna :)

---

Za tri i pol mjeseca ovo je super napredak!
Stvarno se fino vidi... suuupeer!

Majčinstvo je čisti survivor - još kad budemo popločane kao saša, gdje će nam biti kraj.8-)

kavofob, i ja cekam slike :štrika:

kod mene laganini, puzevim koracima idemo naprijed, ali ni ne zelim si stvarat presing, imam vremena koliko hocu.

zhang, jelda :) čekala sam potvrdu da ne umišljam

palčice, tebe nisam vidjela, ali ja se sašinoj popločanosti ne mogu tako skoro nadati... ali radit ću na tome :yes:

Ja to kazem: energetski vampir :D

Ja i moja starija kci smo isto ko kobci :mrgreen:
Zacas plane svadja...

Palcice, jesmo mi tebe vidjeli? :)

10.10. šaljem slike. Jer imam sliku od prije mjesec sa 15 dana pauze. Nije to još za vidjeti od strane ikoga, dapače. Mala sam, 53 se čine malo, no moja mama ima 46 pa je sve jasno. Ne idem sa teme dok se ne popločam, tako mi svih vježbačica. :lol:

palčice LOL

al se veselim pločicama, makar pričekali s fotkicama :yes:

Kavofob, i te kako se vidi napredak! Bravo!!!

Citiraj:

---

Roza prvotno napisa

Kavofob, i te kako se vidi napredak! Bravo!!!

---

Hvala :)

Najviše se vidi na trbuhu, ali i sve ostalo se pomalo stesalo. (trbuh je takav kakav je, ne uvlačim, ali stišćem trbušne na obje fotke)

i meni, i meni!

ja danas samo lower od focusa, nisam ni pokusavala cardio nakon, opet sam radila do 18, pjesacila doma i tek tad rucala
zato cu cardio sutra umjesto pauze, pauza ionako neplanski uleti
svidja mi se focus, da je ista duze bilo veceras u planu, ne bih ni pokusala, ovako sam ipak odradila

e da, svaka cast za pistolse, necu ni pokusavat jos neko vrijeme