 |
|||
Palčice, ja se sećam jedne epizode The Biggest Loser gde je neki klinac naporno vežbao, ali je gladovao i onaj njihov trener mu je objašnjavao da baš zbog tog gladovanja ne gubi onoliko kila koliko bi mogao. Ispada da ne možeš u nedogled smanjivati kalorijski unos, već da postoji neki unos koji je optimalan za gubitak kilaže. Na žalost nisu išli u detalje.
Ne valja unositi manje od potreba bazalnog metabolizma, evo kalkulator za okvirni izračun
Povećaj 200-300 zbog vježbanja.
To je broj potrebnih kalorija? Ovaj rezultat?
NeeeeAnci prvotno napisa
To je broj ispod kojeg ne smiješ ići ni slučajno, inače mršavljenja nema, a zdravlje shebeš
Lol! I zvucalo mi je premalo. Mada, iskreno, ne znam ja ni izracunati koliko jedem. Mislim da ni neu, samo sam isla vidjeti :D
Ma joj, da! To je minimum, minimuma.
Dugotrajnijim unošenjem manjeg broja kcal od potreba bazalnog metabolizma metabolizam se usporava, organizam je u šoku i pokušava sačuvati masno tkivo koliko god je moguće, a troši mišiće jer su oni najveći potrošači kalorija. Ne znam jesam to dobro objasnila, valjalo bi opsežniji članak na tu temu. Dakle, kad jedemo malo, organizam nastoji izgubiti mišiće jer oni potrebuju najviše kalorija. Masno tkivo čuva jer je ono izvor energije za krize.
Organizam se trudi da što duže preživimo, ne kuži on da mi nastojimo smršaviti i da bi ubili samo za brojku manje na vagi
I tako se zeznemo na duge pruge jer jednom usporeni metabolizam treba dosta vremena da se ubrza i mišići da se izgrade.
i ja na poslu ali srecom sama u uredu pa nema veze sto sam naglas puknula od smijeha dok sam jela salatu tako da mi je komad pomadore izletio iz usta i pravo u monitor....
Ovo ima super objasnjeno u seminaru od Milosa Sarceva.Ma joj, da! To je minimum, minimuma.
Dugotrajnijim unošenjem manjeg broja kcal od potreba bazalnog metabolizma metabolizam se usporava, organizam je u šoku i pokušava sačuvati masno tkivo koliko god je moguće, a troši mišiće jer su oni najveći potrošači kalorija. Ne znam jesam to dobro objasnila, valjalo bi opsežniji članak na tu temu. Dakle, kad jedemo malo, organizam nastoji izgubiti mišiće jer oni potrebuju najviše kalorija. Masno tkivo čuva jer je ono izvor energije za krize.
Organizam se trudi da što duže preživimo, ne kuži on da mi nastojimo smršaviti i da bi ubili samo za brojku manje na vagi
I tako se zeznemo na duge pruge jer jednom usporeni metabolizam treba dosta vremena da se ubrza i mišići da se izgrade.
Opcenito, sve tamo receno mi je odlicno.
Ne se prepasti, covjek je bodybuilder i kada se zagugla njegovo ime ispadne fotka na kojoj ne znam je li izgorio ili je polunamazan za natjecanje
Evey, gdje ono cudo nadje?
Da ne spominjemo dodatno zezanje u obliku mnogih bolesti koje vas mogu zakačiti sa lakoćom, naročito ako se duže vremena igrate sa deficitom kalorija.Ma joj, da! To je minimum, minimuma.
Dugotrajnijim unošenjem manjeg broja kcal od potreba bazalnog metabolizma metabolizam se usporava, organizam je u šoku i pokušava sačuvati masno tkivo koliko god je moguće, a troši mišiće jer su oni najveći potrošači kalorija. Ne znam jesam to dobro objasnila, valjalo bi opsežniji članak na tu temu. Dakle, kad jedemo malo, organizam nastoji izgubiti mišiće jer oni potrebuju najviše kalorija. Masno tkivo čuva jer je ono izvor energije za krize.
Organizam se trudi da što duže preživimo, ne kuži on da mi nastojimo smršaviti i da bi ubili samo za brojku manje na vagi
I tako se zeznemo na duge pruge jer jednom usporeni metabolizam treba dosta vremena da se ubrza i mišići da se izgrade.
Ne bojim se deficita kalorija
Kavofob, super si objasnila
Danasi je koma dan... Posao, djeca, skola, sviranje, solfeggio
Nisam nista stigla, ni vrag mi nike dao mira pa sam nabrzinu u spavacoj malo sam svoj majstor: cardio, cucnjevi, sklekovi, stojeci trbusnjaci pa cardio i tak. Malo curi znoj, no bolje ista nego nista.
Ni ja nista danas ne stignem (stvarno), a htjela sam lvl2 poceti. Jedino veceras, a ne zelim tekmu propustiti.
I u bedu sam jer sam danas popodne dobila od jedne osobe iz obitelji takav okrutan komentar na svoju tezinu da ja, jezikara prve klase, nisam mogla nista nego ostati sokirana, otvorenih usta. I sve to u drustvu drugih ljudi, sto bliskih, sto daljih.
Ocito je i ljudska zloca, kao i glupost, beskonacna.
Mamice bas mi je zao! Ali zato imamo dva uha. Ti nastavi ovim ritmom pa ce do Bozica svi ti prasci ostati zabezeknuti!
Ljudska glupost i zloca je neshvatljiva ponekad. Sto ne znaci da nas ne povrijedi! Ali, probaj to ignorirati i ne gledati sebe njihovim ocima.
Jesi sinoc na kraju vjezbala?
Ako te raduju petit keksi uz knjigu, pa priusti ih si. Nakon 30ds
Uh, ajd još razumijem glupost, ali ljudsku zloću neću nikad. Sigurna sam da ćeš joj idući začepiti usta zauvik, ne brigaj.
Hvala cure.
Anci, odvjezbala sam circuit 1 (a i dvaput sam isla na duge zustre setnje), pa sam otisla spavati, bila sam tuzna i bezvoljna jer smo izgubili oca od nasih najboljih prijatelja, vec 2 dana smo u tome... Stari je čičica u pitanju, ali navede me na svakojaka razmisljanja.
I danas na sprovodu ta baba me tako okerepi svojim komentarom, ne moram ni spominjati kako je bilo neprimjereno i mjesto i vrijeme i drustvo.
A onda je i jasnije zasto sam zudjela za keksima u mlijeku - gore je moj post o lijecenju "negativnih" emocija hranom. Recimo, danas mi nisu ni u peti. Sretna sam i ponosna jer sam odradila 9 dana 30ds u cugu i rezultati su ociti. A i jer sam odolijevala napastima tipa tih keksa.
Mislim si, sa 86 kg na 174 cm jesam bucka, ali nisam ko one debele Amerikanke iz Extreme weight loss showa.
Ma nije ni to. Pa znam tko sam i sto sam. Vise me pogodila sama zloca nego komentar kao takav.
Sutra je novi dan, odoh na odmor, bacam se na beskonacno plivanje i level 2, radujem se novim uspjesima
Mamica, samo drzi pravac i ritam, rezultati ce doci... i sto je najbolje, tada te vise nece biti niti briga tko sto kaze...
A i moci ces ih izazvatii na dvoboj: tko moze vise sklekova
I neka ti to u ovom momentu bude motiv i podstrek kada ti bude tesko pratiti vjezbe, odmah ce te prebaciti u visu brzinu. Bar bi to tako na mene djelvalo...kao, ono: mamu ti tvoju, sad ces vidjet cija majka crnu vunu prede
E baš tako kako zhang kaže; sad ćete svi vidjeti!
Ja se sjećam da mi je s 94 na 86 bio prvi veliki uspjeh i da sam bila sreeetna (visoka sam 170) i nisam se više doživljavala pretilom nego buckastom.
Danas mi md-a nije bilo cijeli dan pa je bila prisilna pauza, ALI zacrtala sam si novi cilj - pistol squat (primjećujete da sam se sa ciljeva u kg i cm prebacila na vježbačke)
Mogu kontrolirano do stolice i sa stolice do gore, ali više od toga ne ide... Zhang, sjećam se prije 8-9 mjeseci kad sam se priključila na vježbače da si taman savladala pistolse... kak da vježbam da mi uspije? Jel ima neki dobar način tipa onaj sa sklekovima kad kreneš vertikalno pa se spuštaš sve više?
Kvadricepsi su mi postali vidljivi u tajicama
Kavofob, bas si kul
Super ti je cilj!
Ja ih isto ne mogu, pokusala sam prije.
Wow, cure, pistol squats... Misaona imenica.
Ja moram prijaviti totalnu neaktivnost- nemam energije ni truna. Nije izgovor- na poslu mi je takva ludnica i takvo maltretiranje doživljavam skoro svaki dan da samo želim da dođem kući i igram se sa svojim djetetom, jedem i spavam. Kuća mi je u totalnom neredu.
Sutra opet počinjem, ali vidjeću koliko ću moći radnim danima.
Ok, sad moram biti iskrena.Kavofob, bas si kul
Super ti je cilj!
Ja ih isto ne mogu, pokusala sam prije.
Kad je zhang prijavila pistolse, a ja bila k'o slonica, mislila sam da ih nikad u životu neću moći napraviti (niti da ću ih htjeti, hrjela sam samo manju brojku na vagi), to se potvrdilo prije par mjeseci kad sam probala i nisam bila ni blizu. Danas sam primila md-a za ruku i spustila se na jednoj nogi. Onda sam sama ponovila do stolice i skužila da bih ja to jednog dana mogla. Osjećala sam euforiju koju mi vaga odavno ne pruža.
Probaj opet, ovaj put sa stolicom ispod guzice... a kad nam zhang da recept zajedno ćemo ih vježbati.
sasa, kak ti stojiš s pistolsima? Spominjala si ih neki dan.
Posljednje uređivanje od kavofob : 06.09.2013. at 23:38
Prijavljujem 5. dan jillian.. danas nisam baš nešto u formi za razliku od jučer.. ono, vježbam i cijelo vrijeme zijevam, ne znam kaj mi je..
I meni su u glavi pistol squats (naravno, ne mogu niti jedan).
Inace se odmaram, malo mi je bilo previse aktivnosti u zadnjih tjedan dana.
A da netko napiše kako se rade, pa da svi isprobamo? Ja se još sjećam svoje euforije kad sam isprobala ninja jumps i uspjela. Na krevetu, al ipak :kez:
Prijavljujem uspjesno odradjen prvi level 2 30ds!! Jutros, u zoru, nataste. Imam ostakljen stan sa pogledom na planinu iza koje izlazi sunce i zora bas ulazi unutra, bude sve divno narancasto...
Podigla sam rolete, pustila prirodu da stvori ugodjaj i punom forzom to odradila. Bilo je odlicno i za tijelo i za psihu!!
Jos poslije toga tus, MM mi pripremio dorucak, koji divan pocetak dana!
Jedini problem koji mi se javlja jest bol na onom mjestu u potkoljenici, mazala sam arnikom, ali sada se javlja i pri obicnom hodanju i mirovanju. Fakat idem doktoru cim se vratim s puta.
Druga stvar, znam da je vjezbanje s bosim stopalima lose, no ja tako vjezbam radi susjeda ispod, stavim ispod prostirku da se ne okliznem. Pitam se medjutim bi li mi bilo manje opterecenje na zglobove i stopala da vjezbam u tenisicama?
*mamica*, trebaju ti tenisice, i sama znaš zašto
Hvala cure na dobronamjernim savjetima. Da se razumijemo velika sam gurmanka, volim jesti, nego mi se sada dešava da od umora nemam apetita. Onda čekam večer da malac zaspi i da jedem pa pregladnim. No smoothiji spase stvar. Sad se prisiljavam pomalo i često da jedem i znam da treba jesti. Meni su trebali ovi proteini da stvar poguraju. Žao mi je što vas detaljnije ne mogu pratiti jer vidim ima i dosta pametnih savjeta, ali imam zahtjevno dijete, zaista knjiški zahtjevno, nerijetko sam predugo sama s njim i nekako se nosim s tim.
Ne znam Optimistična jesi li stavljala svoje fotke. Pruiključila si se puno poslije mene no vjerujem da si se dosta sredila. Možda me 3 kile dijele od željene težine no ima tu još posla.
*mamica*, komentari znaju boljeti, no ta osoba je očito frustrirana i u inat njoj ti ćeš za koji mjesec biti istesana, sretna i jaka mama. Na dobrom si putu da ih sve ušutkaš. Kbell oduvijek vježbam bosa, no ako pocupkuješ i skakućeš onda bolje da je ipak u tenisicama. Možda da kupiš jedan tatami, on bi ublažio buku (100kn je)?
Focus, alpha, TBCužas
Evo: http://www.lovingfit.com/fitness/fit...squat-program/
S napomenom da se i ja klimatam i da mi je lijeva noga puno losija od desne, i da to jos ne lici na pistolse od tatiane.
Pistolsi su inace jedna od naprednijih vjezbi, tako da se ne ubedira tko ne uspije...
Pauziram već tri dana. Grlobolja ne prestaje, noćas sam se prije 5 probudila jer me bolilo i sad sam sva pospana i nikakva. Mislim da ću odmoriti do ponedjeljka još, a onda krećem dalje.
P.S. Onu tetu od jučer
Kad sam jučer naišla na video opet, morala sam podijeliti s vama
Zhang, odličan link, hvala ti. Ja krećem danas s vježbanjem, baš me zanima koliko će mi trebati do prvog pravog pistolsa... nadam se manje nego za sklekove
Koliko ih ti sad možeš napraviti u seriji?
Ja ne kužim zašto mi je lijeva noga jača od desne, prije je bila samo u potkoljenici, a sad i na kvadricepsu vidim razliku. Dešnjak sam.
Evey, samo odmori koliko treba da se skroz oporaviš. Ja sam imala pauzu od punih 10 dana i umjesto da me unazadi kako sam očekivala, ja sam još napredovala. Osim što sam se odmorila, imam osjećaj da sam snažnija, a i neki mišići su postali vidljiviji; provirili su tricepsi, a kvadricepsi su se baš istaknuli, sad se i u tajicama primijeti da treniram, oblik noge je skroz drugačiji.Pauziram već tri dana. Grlobolja ne prestaje, noćas sam se prije 5 probudila jer me bolilo i sad sam sva pospana i nikakva. Mislim da ću odmoriti do ponedjeljka još, a onda krećem dalje.
P.S. Onu tetu od jučer
Kad sam jučer naišla na video opet, morala sam podijeliti s vama
Teta je zakon, moram poslati md-u ovaj link :D
Zhang, hvala na linku, pocela sam citati, ali moram detaljno. I video pogledati.
Jutros sam trcala, opet nesto manje od 7 km.
Jako me bole unutarnji bedreni misici, valjda od one tabate s cucnjevima :D
evey, teta je
ja sam tri puta gledala jel ona to plazi jezik ili mi se samo čini, a bome ga plazi
hvala ti što si ovo podijelila s nama, stvarno smo ojačale trbušne mišiće
Evo ga, odradila lvl3, i uopće ne znam što bih rekla. Imam osjećaj da sam se više ubila na lvl2. Na ovom levelu su mi vježbe s utezima fakat teške s tih 4,6, trebat će mi vremena dok dođem do toga da ih ležerno odrađujem. Inače ja ne radim tih 5 dana (ili već koliko) za redom, predosadno mi je, nego ono malo to pa malo svoje pa tako dok ne prođe tih cca 5 dana i da odradim sve easy. Sad tim tempom, ne znam kad ću na lvl4nije mi bio takav šok kao s levela 1 na 2, al bome je teško
Nisam, to mi je čisti SF, ništa ne razumijem uopće, niti znam kako se dolazi do vježbi.. ono čisto špansko selo. Sva ponosna kako sam polovila terminologiju oko Jillian, a ti me sad sa zwow-ima gađaš
danas ZWOW 43 AMRAP 12min
probala sam pistolse i mogu ih sad do kraja. prije sam ih radila do pola. samo ne znam koliko bih takvih za redom mogla
zuzana nije komplicirana, samo ukucaš u youtube zwow, izabereš koji ćeš i kreneš :D
Evey, gledali smo tvoju tetu s oxigen aerobicom, valjali smo se od smijeha, genijala je!!!
anchie, ni ja nema šanse da drljam svaki dan isto. ja sam kombinirala ripped sa 6w6p i još ponešto bih ubacila.
ja planiram zwowove kad završim s BR... znači ne tako skoro. možemo zajedno
Candy, znala sam da te noge mogu pistolse
jutros idem vježbati i sin (6g.) se rasteže samnom, stane u pozu te aerobic ženske i počne pravit face
prijavka: zwow 56 zagrijavanje, pa zshred 7, sa kbellom od 7.5 kg. pistolse mogu uz stolac,tj. spustim se sama do kraja, ali još se uvijek malo pridržavam kad se dižem..zwow 83 sam stavila neki dan candy. hoćeš opet?
stavila pa obrisala? ajd opet, molim
Evo ga- 10 scorpion push ups- ovo znaš što je
30 front back low lunges ( svaka noga 30) - stojiš na jednoj nozi, a drugom ideš naprijed u lunge, pa nazad, s tim da si stalno u polučučnju i ne stajes na obje noge u sredini! super za gluteuse i kvadriće
10 high knees to burpee x10-samo ime kaže, 10 high knees pa skočiš u burpee pa tako 10 puta
10 3 point ab to toe touch combo- ovo je komplicirano. dakle, staneš u plank, pa nogama desno-centar-lijevo centar-unutra (prema rukama), pa dotaknes rukama stopala, pa skočiš u plank, okreneš se na ledja, dotakneš dlanovima stopala i to je jedan. onda opet u plank pa ispočetka.
3 runde. time challenge.
hvala, spremila sam ga. skužila sam ovaj komplicirani nakon što sam ga par puta pročitala :D
Evo članak i poučavanje kako do dobrog pistolsa http://www.fitness.com.hr/vjezbe/vje...dnoj-nozi.aspx
odradila w7 i baš mi je odličan. danas mi nije bilo tak sporo, valjda sam se ufurala, a vježbe su mi taman da ih mogu pratiti, ali dovoljno teške da se zbilja pomučim
baš sam zadovoljna, mislim da ću urati w7-w8-c3 4 tjedna
odličan članak, jedva čekam da testiram mobilnost, čim uspavam curku
Pozdrav mame
Tražim podršku, motivaciju, savjete..i sve što još ide uz to...
Ugl....
Imam 21. godinu..od malena se borim sa viškom kilograma, uvijek je variralo ( na 154cm visine) 55-65 kg..tokom puberteta stalno su bile prisutne neke djete (UN, mesna, bolnička, mjesečeva..) .. i stalno bih išla iz krajnosti u krajnost.. ni sama nisam bila svjesna koliku si štetu nanosim..
Prije godinu dana sam ostala trudna sa kojih 59 kg, a u trudnoći došla do 85kg... u 3 mjesecu sam rodila prekrasnog dječaka i nadala se da će to otići što samo, što s mojom pomoći (moš misliti!)..došla sam do 68kg i ni makac više već tri mjeseca... Sad je vrijeme da ja nešto poduzmem,al iskreno neznam od kud bih krenula ( a i kako).. hrane mi se užasno teško odreći (ovisna sam o slatkome), vremena za vježbanje imam jako malo, a i u 10. mjesecu krećem na fax..
zanimaju me vaša iskustva, kako i s čim ste krenule...želim te kile riješiti na najbezbolniji način...
LP
Palcice, super je clanak..
ja sam opet počela sa 6w6p, jučer sam stigla samo prvi dio. Napokon mogu trbušnjake bez straha radit.
Lijepa vijest je da sam se uvukla u svoje stare hlače i da je vaga napokon pokazala ispod 60kg.
I da,uspjela sam napraviti 3 prava spider planka...ostali su bili oni malo lakši
mamice, ma ne obaziri se...
Lijepo ti nastavi po svom i boli te briga za jezikare.
Virkam na ovu temu već danima... i pokušavam poloviti sve ove izraze/kratice koje koristite.
Iako nisam mama, u zadnje tri godine sam se od kombinacije MPO postupaka, stresa i premalo aktivnosti udebljala preko 12 kila. Samo sam u nekom trenu ostala
Na ljeto sam odlučila promjenit prehranu, malo uvest vježbanje i rezultati se, nakon 3 mjeseca, već vide (8 kg manje na vagi - iako znam da ćete reći da vaga ništa ne znači, mene jaaako veseli, barem u ovoj fazi
Uglavnom, ova tema me jako inspirira i mislim da ću uvesti neko svakodnevno vježbanje.
Idem proučavati što bi bilo najbolje za početak. Svaki savjet je dobrodošao
Pozdrav tikki i dobro došla
Naša draga spajalica si je dala truda i na prvoj stranici ove teme imaš objašnjenja kratica i programa vježbanja.
U kakvoj si kondiciji, kakve ti vježbe leže? Obično svi počinju s 30DS dok se malo ne ufuraju
Pravila pisanja postova
